که تاسو یا کوم څوک چې تاسو پوهیږئ د ټولنیزې اندیښنې اختر (SAD) سره تشخیص شوي یاست تاسو ممکن د معلوماتو لټون وکړۍ تر څو ښه پوه شئ چې د تشخیص معنی او دا څنګه د ورځني ژوند اغیزې کوي. لاندې لاندې یو شمیر مقالې دي چې تاسو سره د ښه پوهی د ترلاسه کولو، مثبت پرمختګونو او د ناروغۍ په اړه خپل معلومات هم آزموینې سره مرسته کولو کې مرسته کوي. دلته د دې لپاره پیل کړئ چې د ټولنیز اندیښنې اختر ښه پوهی او هره ورځ یې د ژوند کولو لپاره معنی لري.
1 - د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ تاریخ
ایا تاسو د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ تاریخ په اړه نور څه زده کړه لرې؟ دلته د نن ورځې د تشخیص په برخه کې د پیښو یو مهال ویش دی. د شینیسس او ټولنیزې اندیښنې لیکل شوي نیټه 400 کاله مخکې BC مګر دا تر 1980 پورې نه وه چې ټولنیز فوبیا د دماغي ناروغیو د تشخیص او احصائیې الرښود څلورم نسخه کې د پیژندل شوی ناپیژندل شوي په حیث شامل شوي ) DSM-IV ( . د مهال ویش تعقیب او تاسو به د دې تشخیص په پراختیا کې د پام وړ پیښو په اړه زده کړه وکړئ.
2 - د ټولنیز اندیښنې خرابۍ څه شی دی؟
ایا تاسو د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ په اړه د لا زیاتو زده کړو لپاره د پیل پیل کولو په لټه کې یاست؟ دا مقاله د ستونزې هر اړخ ته اشاره کوي، په شمول د خطر فکټورونه، نښې نښانې، تشخیص، خپریدل، درملنه) دواړه درملنه او درمل (او د تګالرې نقشه. په هره برخه کې د دې انفرادي موضوعاتو په اړه د ژور مقالو لیکو پورې تړاو لري. که تاسو د SAD په اړه زده کړې پیل کوئ، دا د ښه راغونډولو لپاره یو ښه ځای دی چې د معلوماتو راټولولو پیل کوي.
د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ په اړه د پوهې لپاره 3 - 10 شیان
هغه څه چې تاسو باید د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ په اړه پوه شئ، لاندې 10 شیان په لاندې ډول دي:
- په مختلفو کلتورونو کې زیاتوالي
- په سړیو او ښځو کې زیاتوالي
- د نورو اختالفاتو سره اړیکه
- د ټولنیز اندیښنې ډولونه
- احتمالي لاملونه
- د درملنې اغیزمنتیا
4 - د هغه چا ژوند کې چې د ټولنیز اندیښنې سره مخ کیږي
ایا کوم څوک چې تاسو پوهیږئ د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ لرئ؟ که داسې وي، نو تاسو به دا ستونزمن وي چې خپل بوټان ته لاړ شئ او نړۍ د هغې په سترګو وګورئ. که تاسو د ټولنیز اندیښنې څخه ځان ونه پیژني نو دا به ستونزمن وي چې پوه شي چې هغه څه خوښوي. د دې مقالې موخه دا ده چې تاسو د یو چا د سترګو له لارې د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ سره نړۍ ته وښایئ. دا د عمومي ډارونو او د تعقیب ډولونو سره اړیکه لري چې یو څوک ممکن په کې شامل وي. دا د لومړي شخص غږ کې وړاندې کیږي چې واقعیا تاسو ته د دې ستونزې سره د ژوند کولو په څیر یو احساس درکړي.
5 - د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ په اړه افسانې
د SAD په اړه ډیری افسانې د موضوع په شا تمرکز کوي چې دا واقعیت شتون نلري. هغه خلک چې په دې ناروغۍ باور نه کوي وايي چې "دا یوازې شرمنده" ده چې د ناروغۍ پیژندل کیږي. په واقعیت کې، د ټولنیز اندیښنې اختر یو عام رواني ستونزې دي چې ډیری وختونه بې برخې کیږي ځکه چې خلک د مرستې غوښتنه کوي ډاريږي. هغه څوک چې استدلال کوي چې ناورین شتون نلري د هغو ټولو کسانو لپاره چې په خوله کې پاتې دي خورا لوی توپیر کوي.
6 - د ټولنیز اندیښنې د خرابوالی د پوهې پوښتنې وګورئ
ایا تاسو د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ په اړه ستاسو لوستل ترسره کړي؟ غوره! اوس، دا وخت دی چې د SAD پوښتنې وګورئ او وګورئ چې څومره پوهیږئ. دا ټکی د ناروغۍ په اړه هر ممکنه موضوع پوښلی؛ پایلې به تاسو ته وښيي چې چیرې چې ممکن تاسو ته اړتیا ولرئ نور ځینې مطالعې وکړئ. همداشان کوئز تاسو ته د ستونزې کچه ټاکي.
7 - 10 خپل ځان ته د کار کولو مخه نیسي که چیرې تاسو د ټولنیز اندیښنې شتون لرئ
موږ ټول هغه ژوندونه کوو چې موږ پوهیږو باید موږ ونه کړو. هغه خلک چې د ټولنیزو اندیښنو سره مخ دي د یو څه حد لپاره د ځان سوځولو کې هم ښکیل دي. ډیری دغو چلندونو ستاسو د اندیښنو او وړاندیزونو په اړه مرکزونه. دا ممکنه ده چې د دې ستونزې او ډیرو هغه چلندونو چې تاسو بیرته ستاسي په لاس کې ونیسئ له منځه یوسي. دلته 10 شیان دي که تاسو د ټولنیزې اندیښنې اخته کیدو څخه مخنیوی وکړئ ځان ته یې کولو کولو مخه ونیسئ.
8 - 11 د ځان لپاره د پیل کولو لپاره کارونه که چیرته تاسو د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ لرئ
یوځل چې تاسو پوهیدل چې څه کولو کولو مخه ونیسئ، تاسو باید په هغه شیانو کې چې تاسو یې کوئ باید غوره شي. ډیری شیان چې تاسو باید ترسره کوئ په عمل کې برخه واخلئ، خپل ځان خوشحاله او ستاسو د پرمختګ تعقیب ساتل. د یو قدم سره د زرو میلونو سفر پیل کیږي. دلته 11 شیان دي چې نن د خپل ځان لپاره پیل کړئ که چيرې تاسو د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ لرئ.