د اندیښنې اداره کولو کې د مرستې لپاره د عمومي پلټنو بیاځل
که تاسو د اندیښنې ټولنیز اختالف لرئ، تاسو ممکن د منفي فکر سره مسلې سره مبارزه وکړئ. ډیری خلک د زیاتوالي سره د ټولنیز اندیښنې مبارزه کوي، یو سنجوي اختر چې کولی شي خپګان، خپګان او ویره بدتر کړي. د زیاتوالي په اړه نور معلومات زده کړئ او ستاسو د اندیښنو کمولو لپاره یې څنګه اداره کړئ.
د زیاتوالي په اړه
عمومي عمومي کول یوه عامه مسله ده چې معمولا هغه کسان اغیزمن کوي چې د رواني ناروغیو لکه د فشار یا اندیښنې ناروغۍ لري.
دا د داسې فکر کولو کورس دی چېرې چې تاسو یو تجربه کاروئ او ټولو تجربو ته عمومي بڼه، په راتلونکي کې د هغو کسانو په شمول. د مثال په توګه، که تاسو یوځل بېوزلې وینا کړې، تاسو شاید خپل ځان په اړه فکر وکړئ، "ما تل تل وینا وغوښتله. زه هیڅکله د خپلمنځی پرته خبرې نشم کولی."
که تاسو په عمومي توګه تجربه کوئ، تاسو ممکن د غلطو ناامنو نمونو په توګه پیښ شي کوم منفي تجربه وګورئ. د ټولنیزې اندیښنې سره، دا ستاسو ژوند خورا ډیر تاثیر لري او ستاسو ورځنی روحيه منع کوي. عمومي کولی شي ستاسو اندیښنې خرابې کړي، تاسو احساس کوئ چې هرڅوک ستاسو له مینځه وړل نه کوي او تاسو کوالی شي هر څه وکړي.
کله چې تاسو خپل ځان د خپل ځان سره د ځان سره نیولو سره وساتئ، د غیرمثالیت محدود کول. دا عمومي مفکورې دي لکه "زه پوره نه یم" یا "زه هیڅکله هم نه کولی شم." دوی کولی شي تاسو له خطرونو یا راتلونکي ګامونو څخه ځان وساتي، ستاسو د ژوند او ټولنیز ژوند زیان رسوي.
مګر پداسې حال کې چې په لویدیځ کې لویدیځ کول یو خطرناک علامه کیدی شي، دا ستاسو اداره په پام کې نیولو سره اداره کیدی شي او اندیښنې کم شي.
د عمومي پلټنو بیاکتنه
Reframing یو داسې پروسه ده چې تاسو یې منفي یا غیر مفکورې پیژني او دوی یې مثبت او پیاوړي کولو سره ځای نیسي. دا د کومې لارې چې تاسو یې وګورئ بدلولو لاره ده. Reframing د عمومي پلټنو او ټولنیز اندیښنې اداره کولو کې یو پیاوړی وسیله کیدی شي.
Reframing یو ساده سیسټم دی چې کولی شي ستاسو د اعراض کمولو کې مرسته وکړي:
- د فکر کولو نمونه په ګوته کړئ : کله چې تاسو پخپله د خپل ځان په اړه فکر کوئ یا فعالیتونه نه کوئ نو دا پیژندنه وکړئ ځکه چې تاسو فکر کوئ چې تاسو ناکام وي. ستاسو د اندیښنو ډیر پام وکړئ، حتی په ژورنال کې یې هم ولیکئ. یوځل چې تاسو خپل منفي ریکارډ ثبت کړئ، نو تاسو د فکرونو نمونو پیژني.
- پخپله ننګونه: هغه مفکورې ته وګورئ چې تاسو لیکلي دي او له ځانه پوښتنه وکړئ، "ایا دا ریښتیا ده؟" ایا بل څوک به دغه نظرونه ورته ورته ورته وګوري؟ د هر فکر ننګونه. تاسو ممکن ومومئ چې هیڅوک داسې نه پوهیږي چې تاسو د یو پریزنټشن په جریان کې غصب یاست یا تاسو ناپاک وو. ستاسو لاسته راوړنې پیژندل، کله چې تاسو له مینځه وړل او د ملګرو سره تفریح درلوده.
- خپل فکرونه بدله کړئ: کله چې تاسو منفي فکرونه کوئ نو د ځان سره خبرې کول په ډیر مثبت ډول فکر کوئ. د عامو خلکو د خبرو لپاره، د فکر په ځای "زه یو ښه ویاند یم او تل تل ویجاړ یم،" هغه ځای ونیسم چې "زه ډیر چمتو او چمتو یم چې یو ښه بیان ورکړم." د مثبتتوب ته بدلون کولی شي ستاسو ټولنیزې اندیښنې سره مخامخ کړي او د دې پریزنټشن له لارې ستاسو سره مرسته وکړي. تجربو ته وګورئ چې تاسو د اندیښنې سبب د ګواښ په پرتله د ننګونې په توګه.
عمومي عمومي مفتش کولی شي د ټولنیز اندیښنې کمزورۍ نښې وي، محدود کړي چې تاسو څنګه د نورو سره اړیکه ونیسئ او تاسو هغه څه چې تاسو یې غواړئ وساتئ محدود کړئ.
په هرصورت، د مثبت اصالحاتو سره، تاسو کولی شئ ستاسو نښې نښانې اداره کړئ او ستاسو ټولنیز اندیښنې کمولو کې مرسته وکړئ .
سرچینه:
لیسیک، ایس، کاززکرکین، اې. ربیب، ایس ایس او ال. "د اندیښنې اختالفات او د کلاسیکي وضعیت ډار د زیاتوالي". بیولوژيک رزیکریټری، 90 9-915، 2014.