د ټولنیزې اندیښنې سره د یو کارمند په څیر دا څه دي
د ټولنیز اندیښنې اختر (SAD) کولی شي د کار موندلو سره مداخله وکړي. د ښوونځي، کالج یا پوهنتون کې ګډون، د کار په مرکې کې روان شئ، او د کار چاپیریال کې کار کول ستونزمن کیدی شي که تاسو د دې ناروغۍ سره ژوند کوئ. هغه کسان چې ځانونه د کار موندنې په لټه کې کوي کیدای شي هره ورځ مبارزه وکړي.
که تاسو خپل موقف په دې پوسټ کې ومومئ، یو شی چې مرسته کولی شي دا وي چې تاسو څنګه احساس کړئ.
په عین حال کې، د نورو خلکو څخه چې د ورته شیانو څخه روان دي لوستل کولی شي ګټور وي.
دا یو څه دی چې د ناروغۍ په اړه حقیقتونه او ارقام ولولئ؛ دا په بشپړه توگه مختلف دی چې نړۍ په هره ورځ د ستونزې سره ژوند کولو د سترګو له لارې وګورئ. ښایي دا کیسه ستاسو د ژوند په څیر احساس وکړي، یا کیدای شي تاسو د ځان لپاره اضافه توضیحات ولرئ. لږترلږه، دا کیدی شي تاسو سره لږ کم احساس کولو کې مرسته وکړي، یا نور د ټولنیزو اندیښنو سره سم په نورو پوه شي.
لاندې د فکري لومړني کس حساب دی چې د ټولنیزې اندیښنې سره مخ کیږي او د کوم ځانګړي شخص پر بنسټ نه وي.
د یو چا په ژوند کې یوه ورځ چې د SAD سره
ژوندی معمولا ډیر بد نه دی. لږترلږه زه پوهیږم چې ترهغه پورې چې زه کور پریږدم زه به له چا سره خبرې نشم. په هرصورت، که زه یو څه لرم چې زه باید هغه ورځ ترسره کړم چې د خلکو سره خبرې کولی شي، یا حتی بدترین، یو شمیر عام ویناوې ، نو بیا ورځ ورځ په ډزو وژل شوی. زه په نورو شیانو متمرکز نشم ځکه چې زه فکر کوم چې څه مخکې دي.
که زه تیلیفون لرم نو زه اړتیا لرم چې زه عموما له دوی څخه ویرم. هغوی پریږدئ. که څه هم زه غږ کوم او بل کس ډیر بوخت دی؟ که څه هم زه په خراب وخت کې غږ کوم؟ نو، زه له خپل ځان څخه پوښتنه کوم، "د دې سړي د غږولو لپاره مناسب وخت به څه وي چې زه به هیڅکله ویره نه لرم؟" زه ممکن د 10:00 په څیر یو وخت غوره کړم او بیا تر هغه پورې اندیښنه ونوموم ترڅو چې تلیفون ونکړم.
د کار کولو چلول ډار نه دي. ځینې هغه موټر چې زه یې په یو لین سړکونو کې کولی شم، دا ښه ده ځکه زه پوهیږم چې هیڅ څوک به زما سره په غاړه نه نیسي او ما وګوري. چوکونه ترټولو بدترین دي. زه هیڅکله د بل موټر په څنګ کې حق نه لرم ځکه چې وروسته به ما وګورئ. ایا زه موسکا یم؟ مستقیم وګورئ؟ دا د موټر د طرق بیرته په اسانۍ سره اسانه ده.
که زه ګاز ترلاسه کړم، زه ډاډمن یم چې د ګاز سټیشن ته لاړ شم چې ورسره زه واقف یم. زه نه غواړم له ځانه بې ګناه کړم چې غلط غلط پمپ ته لاړ شم. زه تل په بشپړ خدمت کې خدمت کوم. له همدې لارې زه له چا سره خبرې نه کوم.
هر کله یو ځله په یو وخت کې، زه پریکړه کوم چې زه د ویښتو کښت ته اړتیا لرم - هغه څوک چې زما د ویښتو د مینځلو لپاره نه راځي) او ناورین پایلې چې پکې شامل وي (. د ویښتو د ترلاسه کولو ستونزه دا ده چې تاسو باید د ویښتو سره خبرې وکړئ. عموما، زه په یوه کلمه جملې کې او ځواب ووایاست، هغه هڅه کوي چې له ما سره خبرې وکړي. زه هر څه ووایم چې هر څه په زړه پورې دي، نو دا ښه ده چې هغه او زه په مایک کې شریک شم. ځینې وختونه به له خپلو همکارانو سره خبرې وکړي ځکه چې په واضح ډول، زه هم ډیر ځوریدلی یم.
کار ته بیرته ستنیدل - هو زه کار کوم . زما د ټول عمر ژوند لپاره دا کار کړی دی. زه پوهیږم چې د SAD سره ځینې خلک کار نه کوي. زه فکر کوم چې دا د دوی په څیر بد نه لري. څومره چې زه غواړم چې یوازې په خپل کور کې پاتې شي او هیڅکله یې ونه پریږدم، زه باید عاید ترلاسه کړم، او د هغه کار کولو یوازینۍ لاره ده. ما بیلابیل دندې درلودې، هر یو یې د خپلو ستونزو سره. څومره چې خلک به تاسو ته ووایي چې تاسو کولی شئ هغه دندې پیدا کړئ چې خلک پکې ښکیل نه وي - دا سمه نه ده.
که تاسو د څارویو سره کار کوئ، تاسو باید معمولا د خپلو مالکینو سره خبرې وکړئ. که تاسو په کمپیوټر کې کار کوئ، نو تاسو معمولا له نورو خلکو سره خبرې کوئ چې تاسو یې کوئ. حتی هغه کارونه چې په حقیقت کې خلک پکې شامل نه دي بیاهم نور کارکونکي هم شامل دي. او د غرمې ساعتونه. او د اوبو کولر خبرې.
هغه وخت چې زه د نورو سره د غرمې ډوډۍ خورم ننګونه ده. ځینې وختونه زه ښه یم او دا د جریان له لارې جوړ کړم. نور وختونه، داسې احساس کیږي چې زه به هیڅکله د خواړو له لارې نه اخلم. زما لاسونه ډیر بد دی. غذايي مواد زما په انګړ کې پاتې کیدی شي. دا تل داسې احساس کوي لکه زه په لنډ ډول د ناورین مخه ونیسم. دا بل وخت، زه به ضرور خپل څښاک وخورم یا یوازې په بشپړ ډول وخورئ.
نور خلک ممکن د خپلو ورځو سره د ملګرو سره خبرې وکړي. زه نه. زه خلک پېژنم، مګر زه هیڅکله هیڅ ملګرتیا نه لرم. دا دا نده چې خلک ما نه خوښوي، دوی یوازې په ما نه پوهیږي. دا ډیره ګرانه ده چې پوه شم چې زه هر وخت ډیر اندیښمن یم. خلکو هڅه کړې چې زما ملګري وي، مګر زه د خپلې اندیښنې له امله متفق نه یم. زه نه لرم ځکه زه ډاريږم. په پای کې، شخص هڅه کوي چې هڅه وکړي.
که دا یوه ورځ وي چې زه کار نه لرم، او زه نور کوم پلانونه نلرم، نو زه عموما کور ته ځم. کوم یو ښه دی ځکه زه د اندیښنې احساس نه کوم، مګر خراب یې ځکه چې زه په پای کې یوازې پایله لرم. زه د هر چا په اړه فکر کوم چې له ملګرو او کورنۍ سره مزه او زړه پورې شیان کول. زه دومره کم وخت ته اړتیا لرم چې زه ډیر وخت مصرف کړم. دا واقعیت یوه بیلابیل دی زه ډاريږم چې د خلکو سره وم، مګر په عین وخت کې زه یوازې په کمښت کې یم.
که په یوه ځانګړې ورځ، لکه څنګه چې ما مخکې وویل، زه یو ځانګړی ښکیلتیا لرم چیرته چې زه خبرې کولم، زه به په دې اړه اندیښنه ولرم. که دا یوه وینا وي چې زه یې ورکړم، زه د اونیو لپاره اندیښنه لرم. یا میاشتې. او کله چې اندیښنه وایم، زما په معنی دی. د شپې په منځ کې په بشپړ ډول ډزې وشوې. د پیښې اټکل یواځې. د ډیری برخې لپاره، زه هڅه کوم چې د دې ډول مسؤلیتونو څخه مخنیوی وکړم. خو کله ناکله ژوند تاسو کله په تاسو غلا کوي.
د کراچۍ پیرودنه خورا بد نه ده. زه په لاس کې یو لیست په لاس کې وساتم، سر یې ښکته او دومره چټکه هټۍ چې زه یې کولی شم د دوکان څخه بهر شم. که زه پوه شم چې څوک پوهیږم، معمولا زما د غوره کولو لپاره هڅه کوم چې له دې شخص سره خبرې کولو څخه مخنیوی وکړم. زه به څه ووایم؟ دوی به فکر وکړي چې زه بورډ کوم. خبرې اترې به کم شي او دا به ستره وي. یوازې د دې څخه د مخنیوي لپاره غوره.
زه عموما ډوډۍ خورم او بیا کیدی شي تلویزیون وګورئ. زه په عمومي توګه د اونۍ په جریان کې پالن نلري. یا د اونۍ په پای کې، د دې په اړه فکر وکړئ. د پالنونو لپاره، تاسو باید ملګري ولرئ. یو ځله په یو وخت کې، زه به د خپلې کورنۍ سره یو څه وکړم. کله چې په یو وخت کې ډیر وخت نه کیږي.
زه فکر نه کوم چې زه دا لاره وموم. زه نه پوهيږم چې څوک به دا لاره غوره کړي. دا د ژوند کولو لپاره یوه ښه لاره ده. زه به دا ستونزه ولرم چې ډیره ځانګړې وه، لکه د مکډرانو یا ډیری ډار څخه د ډار په څیر. دا هغه څه دي چې خلک کوالی شي پوه شي او دا ستاسو د ژوند په هر اړخ باندې اغیزه نلري. دا هغه څه دي چې دا کار کوي. دا زما د ژوند هره برخه اغیزه کوي. ځکه چې زما مصرف یوازې د ژوند ژوند نه دی.
کله چې زما سر تکیا وهي، فکرونه بیرته راځي. نن نن ما څه وکړل؟ څنګه مې ځان شرمولی دی؟ سبا څه باید وکړم؟ څنګه کولی شم له هغې څخه وباسو؟ که زه خوشحاله یم، زه په سمه توګه سوځیدم. ما وموندله چې دا تمرین ما سره مرسته کوله چې زه یې په اسانۍ سره ویده شم. که زه ونه کارولم، نو کیدای شي په ساعتونو کې خوب وکړي. اندیښنې یوازې زما د سر له لارې ځړول او ساتل نه کوي.
زه غواړم مرسته ترلاسه کړم مګر زه نه پوهیږم چې څنګه. هیڅ څوک د داخلي ناورین په اړه زه نه پوهیږم. ښايي دوی دلته او هلته یو څه اندیښنې لیدلي وي، مګر د ډیرو برخو لپاره زه دا ډیر ښه پټ ساتم. دا د نورو رواني ناروغیو په څیر نه دي چیرې چې زما په ژوند کې په نورو باندې تاثیر لري؛ دا یوازې زما دی چې د هغې خړوبیږي. زه یوازې دا اخلم، ځکه زه نه پوهيږم چې څنګه یې ترلاسه کوله.
د امید ځینې برخې شتون لري. زه پوهیږم چې ما هیڅکله هڅه نه ده کړې چې د خپلو ویرهونو په وړاندې مبارزه وکړي او زه نه غواړم چې دې ته ودرېږم. زه باور لرم چې د نورو په څیر نورو خلکو سره مې یوځای توپیر درلودلی شي. که زه د درملنې ډلې سره یوځای شم چې د خلکو د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ (SAD) سره مرسته وکړي، بیا به لږترلږه زه هرڅوک پوه شوم چې ورته ستونزې ورسره مخ دي. دا به لږ څه احساس وکړي ځکه چې موږ ټول په یوه کشتۍ کې یو.
په عین حال کې، زه ټول هغه څه چې زه کولی شم ولوستل. زه کولی شم د ځان سره بل مرستندویه پروګرام ته او یا هم یوه ورځ د خپل ډاکټر سره د ټاکلو لپاره جرئت ترسره کړم. دا ستونزمن دی. هره ورځ سخته ده، مګر زه په دې پوهیږم چې دا به ښه ورځ وي. زه اوس د پخوا په پرتله ښه یم، او زما په اند یوازې د عمر سره راځي. زه فکر کوم چې هغه څه چې زه خپل ځان ټولنیز حالت ته راولیږم، ډیر آرام به یم. په ځینو الرو کې، زه دا عمل ندی کم شوی ځکه چې ویره ما له ځانه لرې ساتلې.
زه پوهیږم چې نور داسې کسان دي چې زما په پرتله ډیر بدنی اندیښنه لري. ښایي ځینې داسې وي چې دا هم ښه ده. زه یوازې په دې پوهیږم چې ما خورا بسیا ده چې دا هره ورځ هر څه چې زه یې ترسره کوي اغیزه کوي. دا واقعیا مبارزه ده - ویره او اندیښنه ما هیڅکله نه پریږدي ځکه چې زمونږ نړۍ ډیر ټولنیز دی.
د کلام څخه
دا فزیکي حساب هغه څوک منعکسوي چې احتمال یې د معتبر او منځنۍ کچې ټولنیز اندیښنه ژوند کوي - دا سړی د ژوند په ډیری برخو کې فعالیت کوي مګر د اندیښنې سره د سطحې لاندې ژوند کوي. دلته د ټولنیز اندیښنې مختلف ډولونه شتون لري، نو ستاسو حالت ډیر توپیر لري. هرڅه چې ستاسو نښې نښانې وي، پوهیږئ چې نور داسې کسان دي چې د ورته مسلو سره مبارزه کوي او تاسو یوازې نه یاست. د SAD لپاره اغیزمن درمل شتون لري، که تاسو د مرستې ترلاسه کولو لپاره لیواله یاست.
سرچینې:
> د تلمن ریمز، هیلی ج، بی بی ډی ډ، ابیلسن جیل، هافمن ج، وانټین لی ایم. د ښځو په منځ کې د ګومارلو په اړه د ټولنیز اندیښنې بې ساري ناروغۍ د ګټو د ګټو ترالسه کول. نفسیات سرور 2009؛ 60 (1): 61-66.