د اندیښنې کنټرول هڅه کول
"که یوازې زه دا قلم په سخته توګه ونیسم نو دوی به زما لاس نه ویني."
ښه پیژندل شوی؟ یا کیدای شي دا ستاسو شبد وه. یا کیدای شي ستاسو لاسونه چې ستاسو د شا شاخوا کې پاتې وي نو هیڅوک به دوی ونه ساتي. اوس، ستاسو د اندیښنې کنټرول هڅه کول . د دې په څیر چې د یوه شیطان په توګه وګورئ تل د بلې غاړې تر شا لرې. څومره چې تاسو د هغې په وړاندې جګړه کوئ، هغه نور چې تاسو یې خواړه ورکوئ.
د اندیښنې فزیکي نښانې د کنټرول کولو هڅه کولو له امله بدترین شوي دي. دا د ذهنیت او منلو او ژمنتیا درملنه اصلي اصل ده.
تاسو باور لرئ چې کامل وي
ځینې تغیرات شتون لري چې د سنګیژیک چلند چلند درمل بنسټیز اساس (CBT) غلط دی. د CBT په جریان کې، تاسو خپلې اندیښنې وڅېړئ او هڅه وکړئ هغه څوک چې منطقي نه وي. هیڅ څوک به هغه غلطی په پام کې ونیسي چې تاسو یې ترسره کوئ. " "هرڅوک د تاسو په پرتله ډیر څه خوښوي."
پداسې حال کې چې دا سمه ده چې هغه کسان چې SAD یې د تناسب څخه منفي تباه کوي، په ورته وخت کې تاسو باید پای ته ورسیږئ او فکر وکړئ، "مګر دا څه دی؟" "نو که څه هم خلک زما تېروتنو ته پام کوي؟" "نو که څه هم څوک ما نه خوښوي." "نو که زه پوره نه یم؟" دا کیدی شي یوه ژوره مسله وي چې ځینې خلک باید په درملنه کې حل کړي. د بشپړ بشپړتیا په اړه څه بد دي؟
امکانات نه اخلي
کله چې تاسو د خپل ژوند پای ته ورسیږئ، نو تاسو بیرته سترګې په لار یاست او د هغه خطرونو څخه چې تاسو یې اخیستي ویاړئ؟
یا به تاسو غواړئ چې ستاسو ټولنیز اندیښنې سره سره نور امکانات مو ترلاسه کړي. پداسې حال کې چې اختر کول د زندان په څیر کار کولی شي، ټولنیزې اندیښنې د عمر سره کموالی لري. هیله مند یم چې تاسو زاړه شئ، تاسو به وکولای شي خپل ویښتان پریږدئ او د هغه سړک څخه لږه ویره مه کوئ .
یقینا دا یوازې تاسو دی
څرنګه چې د ټولنیز اندیښنې اشخاصو ځان ځان ته راولي، دوی د نورو سره د دوی د ویرې په اړه د خبرو کولو تجربه نلري او زده کړه کوي چې دوی یوازې نه دي.
که تاسو پخپله په دې حالت کې ومومئ، د انلاین فورم سره یوځای شئ چې هغو کسانو ته چې ټولنیز اندیښنه لري وقف کړي، نو تاسو کولی شئ چې نور ډیر وګورئ خپل اندیښنې شریکې کړئ.
د مرستې لټه نه ده
پداسې حال کې چې دا پوهیږي چې ډیری ټولنیز اندیښنې د ناروغۍ طبيعت له امله د مرستې غوښتنه نه کوي، د درملنې ناکامۍ د ژوند له لاسه ورکولو فرصتونو معنی معنی لري. خپل ځان ته د شکایې ورکولو دمخه وړاندې د هرڅه هڅه کولو لپاره ډالۍ ورکړئ. د خدماتو وړاندې کوونکی ومومئ او په هره لاره چې تاسو یې کولی شئ اړیکه ونیسئ.
د ټولنیز اندیښنې یقینا د شخصیت شخصیت دی
معرفي کول او شطرنج معمولي معناوې دي، پداسې حال کې چې ټولنیز اندیښنې ستاسو د احساساتو پیژندل دي. تاسو باید د خپل ټولنیز اندیښنې سره ژوند ونه کړئ بلکه تاسو د خراب رنګ کار نو وروسته نارین ويښتونه قبول کړئ.
د خپل ځان د خبرو اترو نه پوهیدل
تاسو شاید فکر وکړو چې هغه څه چې تاسو ځان ته ووایاست (یا ستاسو په سر کې یا په لوړه کچه کله چې نور شاوخوا نه وي) ځکه چې هیڅ څوک غوږ نه نیسي مګر تاسو. بیا فکر وکړه! هغه کلمې چې تاسو یې د خپل ځان سره خبرې کولې پیاوړې دي. تاسو کولی شئ ځان ته روزنه ورکړئ چې د خپلې خوښې له لارې لږ اندیښمن یا ډیر اندیښمن شئ. ستاسو د اندیښنې اختالف کې مرسته کوونکی مه مه کوۍ.
د ټولنیزو مهارتونو وده نه کول
که تاسو خپل ځانونه د ټولنیزو اړیکو څخه ویره له کلونو راهیسې پټ کړئ، امکانات تاسو ممکن د ځینو مهمو ټولنیزو مهارتونو په پراختیا کې له لاسه ورکړ شوي دي.
دا په ځانګړې توګه د ځوانانو لپاره چې د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ وده کوي سمه ده. دا د زده کولو لپاره هیڅکله ناوخته نه ده. د خپلې خوښې ټولنیزو مهارتونو ګټه ځانته ورکړئ. مګر لا هم په یاد ولرئ چې دا ستاسو پاملرنه نه ده او که نه.
سرچینه:
Lenze EJ، Wetherell JL. د اندیښنې د اخته کیدو یو ژوند لید. کلینیکي نرسسینیک کې خبرو اترو 2011؛ 13 (4): 381-399.