د مشتریانو عام سلوک ستاسو د ټولنیز اندیښنې له درملنې څخه ساتي
موږ څنګه د ناسم چلند چلندونه تعریفوو؟ د مالایپ چلند سلوک د ډول ډول ډولونه دي چې کیدای شي تاسو حالتونو سره سمون ومومي. ډیری وخت په هغو کسانو کې چې د ټولنیز اندیښنې اختالف (SAD) سره لیدل کیږي، د ناسم چلند چلندونه د اندیښنې او ویره کمولو هڅې کې منل شوي، مګر په حقیقت کې ستاسو حالت خرابوي ځکه چې دوی د تاسو د رښتینې انفاذ ډول ډول چلندونو څخه د مخنیوي مخه نیسي.
ډیری خلک د ټولنیز اندیښنې سره په غیر معمولي ډول د ټولنیز حالتونو سره د مقابلې او د دوی نښې نښانې سره د مبارزې لپاره چلند کوي. د ناسم چلند دا ناوړه چلند ممکن نا ممکن وي او ممکن حتی دا ستونزه د ټولنیز اندیښنې سره چې تاسو یې د ښه کولو هڅه کوئ.
د مشتری عام دودونه
د مالایپ چلند چلند کولی شي د غیر فعاله اړیکو څخه د ناوړه استفادې لپاره د منلو وړ وي. ډیری خلک د ټولنیزې اندیښنې سره ممکن په دې ناڅاپه ناوړه چلند کې ښکیل وي:
.1 غیرقانوني اړیکه :
ځکه چې خلک ټولنیز اندیښنه غوره کوي تر څو د مقابلې څخه مخنیوي وشي، دوی ممکن خپل احساسات کم کړي یا هغه شیان چې د دوی پر وړاندې تیریږي بحث نه کوي.
دا ستاسو ټولنیزه اندیښنه بدله کولی شي ځکه چې ستاسو احساسات یې معلوم نه کړي، ستاسو اړتیاوې له پامه غورځول کیدی شي. په دې توګه، غیر فعالې اړیکې د ټولنیزو اندیښنو تقویه کول له تاسو سره د خپلو فکرونو او احساساتو په نظر کې نیولو سره.
.2 له ځانه سره:
که تاسو ټولنیز اندیښنه لرئ، تاسو کوښښ وکړئ چې د پیښو شرایطو څخه مخنیوی وکړئ، ستاسو د اعصابو کمولو هڅه وکړئ لکه الندې کارونه ترسره کړئ:
- په عامه توګه د بیان ورکولو څخه انکار کول
- د پیښو مخنیوی وګرځوئ
- په وروستیو دقیقو کې د مصارفو څخه ملاتړ
- هغه ټولګي نه اخلئ کوم چې په عامه خبرو کې شامل دي
- یواځې خورئ یا محدود کړئ چې تاسو د نورو په وړاندې خوند اخلئ
- په ټولګیو کې پوښتنو څخه پوښتنه نه کوي
- په کار کې پرمختګونو ته مخه کول
پداسې حال کې چې د دې وضعیت څخه مخنیوی ممکن تاسو ته د اندیښنې مخه ونیسي، د دې حالت څخه ډډه کول په منظم ډول کولی شي په الندې لارو کې ټولنیز اندیښنې خرابې کړي:
- ستاسو ټولنیزه حلقه محدودول
- تاسو کولی شئ نور بسیا احساس کړئ
- د ټولنیزو وړتیاوو او مهارتونو د نشتوالي سره تړاو لري
- په خپل مسلک کې پرمختګ محدودول
- ستاسو درجې اغیزمن کوي
- په کوم ځای چې تاسو لاړ شئ او هغه څه چې تاسو یې کوئ
.3 غصب:
ځینې خلک چې د ټولنیز اندیښنې وړ وي په قهر شي. دوی شاید په نورو کې له ځان سره ناخوښه وي ځکه چې دوی په اجتماعي حالتونو کې د ښکیلتیا یا د دوی د اړتیاو څخه د لیدلو لپاره مجبوروي. دا احساسات کولی شي خیر شي او بالاخره د غلا په توګه بیان شي.
تاسو شاید ستاسو غضب په غیر طبیعي طریقو کې وینځئ یا د پیروانو په مینځ کې لوټ کړئ، کوم چې تاسو وروسته وروسته ګناه احساسوي او واقعیا ستاسو ټولنیز اندیښنې بدترین کړي. پداسې حال کې چې هرڅوک ټولنیز اندیښنه نه لري غصه احساسوي. د هغو کسانو لپاره چې کولی شي، دا یوه مهمه ستونزه ده.
.4 د ماتونې ناوړه ګټه اخیستنه :
که تاسو د ټولنیز اندیښنې څخه ویره لرئ او هغه څه وکړئ چې تاسو یې درکوي، لکه څنګه چې په کار کې یو پریزنټشن ورکول، تاسو کوالی شئ د خپلې اندیښنې سره د الکولي یا مخدره توکو سره ستاسو د اعصابونو د راټولولو لپاره درملنه وکړئ.
د اندیښنو اخته کسانو سره درې ځله د نورو خلکو په پرتله د الکولي یا درملو ناوړه ګټه اخیستنې احتمال لري. پداسې حال کې چې د دې موادو کارول ممکن تاسو ته یو څه مرسته درکړي، دا لنډمهاله ده او کیدای شي ډیر زیانمن وي. دا کیدی شي تاسو په انحصار وکړي، د احتمالي ناروغیو د رامینځ ته کیدو احتمال زیات کړئ.
د مالديپ چلند چلند له منځه وړل
د ناپایپولو چلندونو څخه د کار اخیستلو پرځای، د روغتیا خدماتو چمتو کونکي د انفاذ چلندونو د پراختیا پر اهمیت ټینګار کوي.
تطبیق چلندونه هغه فعالیتونه دي چې تاسو ته د وضعیت نور مثبت مثبت کولو لپاره ستاسو ځواب بدلولو اجازه درکوي.
دا چلندونه د بریالیتوب لپاره د ورځني ژوند غوښتنې په بریالیتوب سره اړین دي او د نورو سره ښکیل دي. دوی کېدی شي
- ټولنیز مهارتونه: پدې کې کیدی شي د خبرو اترو مهارتونه او نوي دوستونه څنګه جوړ کړي. د ټولنیزو مهارتونو وده کول به تاسو ته د ټولنیزو اړیکو سره سره د اندیښنې احساس سره سره د اسانتیا لپاره آسانه کړي.
- شخصي مسؤلیت: د شخصي مسؤلیتونو اخیستلو معنی دا ده چې په نورو باندې تمرکز نه کوي ترڅو د غیر ضروري ډول ملاتړ وکړي. پدې کې کېدای شي ستاسو د ورځني ژوند کې پرمختللي معمولونه شامل وي ترڅو وکولی شي د کار ساتلو او کور ساتنه وکړي، سره له دې چې ستاسو اندیښنه.
- د عامه خبرو مهارتونه: که چیرې عامه خبرې ستاسو لپاره یو ځانګړی مسله وي، د انفاذ مهارتونه کیدای شي یو ټولګي واخلي چې ستاسو د مرحله ډار سره تیریږي او د عامه خبرو کولو وړتیا پراختیا ومومي.
- احساساتي مقرره : زده کړه څنګه کولی شي د احساساتو تنظیم کولو په وخت کې کله چې دوی تاکید وکړي تاسو یو ټول اړین ګام دی چې د ټولنیز اندیښنې اداره کولو لپاره د انفیکیو مهارتونو وده وکړي.
ډیری ډیری ټولنیز اندیښنې د تطبیق چلند مناسب ندی؛ په هرصورت، دا پدې معنا نده چې د ناپایه کولو کړنو مخه نیولو لپاره ناممکن ده.
د درملنې سره کار کول چې د ټولنیزې اندیښنې اختر کې مشوره کوي کولی شي ستاسو سره د ناسم چلند چلند او چلن وپیژني او بیا د دې مسلو په نښه کولو لپاره ستراتیژي جوړه کړي.
د مثبت فکرونو د پیاوړتیا لپاره د ټولنیزو مهارتونو تمرین کولو سره، تداوی کولی شي د مالدیپ چلند طرزالعملونو ته په رسیدلو کې مهم توپیر رامنځته کړي.
د کلام څخه
که تاسو پوهیږئ چې د انفلافی چلند چلند ستاسو د اندیښنې د ناروغۍ له منځه وړلو کې د مداخلې سره مداخله کوي، دا کیدی شي ستاسو د کورنۍ ډاکټر یا د رواني روغتیا درملونکي سره لیدنه وکړي ترڅو د هغو مسلو په اړه چې تاسو ورسره تجربه لرئ بحث وکړئ. که تاسو د SAD لپاره د درملنې نښې ندي ترلاسه کړې، د سنجیکري چلند چلند) CBT ( یا درمل درملنه دوه د سائنسي ډوله فورمه دي چې ممکن ستاسو لپاره ګټور وي.
سرچینه:
> بوډن ایم، جان او، گولینین پی او ایل. د سنجوي چلند د چلند درملنه کې د مالایپولو عقیدې رول: د ټولنیز اندیښنې د ناروغۍ شواهدو. Behav Res Ther . 2012؛ 287-291.
> برایډ ک.، ټلوور ایم. الکولو کار > او > اندیښنه: د تشخیص او مدیریت مسلې. ایم ج پیسیچریټ. 2007؛ 217-221.
> کلویټ ای، او یا هم، هانکین BL. په ځوانانو کې د ابتدايي ناپایټیک سکیمیاس او ټولنیز اندیښنې: د اندیښمن اتوماتیک فکرونو منځګړیتوب. د جدی اندیښنه . 2013؛ 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML، ټیلر Dryman M، Heimberg RG. په لویانو کې د خوندیتوب چلند د ټولنیز اندیښنې سره: بیاکتنه او راتلونکي لارښوونې. Behav Ther . 2016؛ 47 (5): 675-687.