عمومي اندیښنې خرابې ناروغۍ) GAD (شامل دي چې د ډیری ورځنیو ستونزو په اړه دوامداره، زغملو، او غیر کنټرول اندیښنه لري. د نورو اندیښنو اخترونو په څیر چې د ځانګړو ډارونو په شمول، په ټولنیز اندیښنې اخته کې د منفي ارزونو ډار، او په لوی اختر کې د فزیکي اعراضونو ډار ، په GAD کې ډار خورا ستونزمن کار دی.
په GAD کې د نامعلومتیا نشتوالي
د عمومي اندیښنې خرابۍ کې د اندیښنو په اړه د دې تشې د حل کولو لپاره، د کاناډا په کاناډا کې څیړونکي د 1990 په لومړیو کې یو نمونیز جوړ کړ. د میلیکو دوګاس او رابرټ لواسورور لخوا جوړ شوی، دا ماډل څلور برخې لري.
ترټولو مهمه برخه د ناامني نشتوالي په نوم پیژندل کیږي، او د لوړ نظم د پروسې په توگه فکر کوي چې مستقیما د دری نورو نورو پروسو څخه اندیښنه لري:
1. د اندیښنې په اړه مثبت باور : د اندیښنې یقینا ګټه اخیستنه ده. په دې شرایطو کې، اندیښنه د ډاډ ترلاسه کولو یوه لاره ده.
2. د منازعې ستونزه اشاره : بې وزله احساس او د ستونزو د حل لپاره نا امیدۍ، د ګواښونو په توګه د ستونزو لیدل، یا د خنډونو یا خنډونو په توګه، او د ستونزو حلولو توان یې د شک وړ کول.
3. د سنجوي مخنیوی مخنیوی : احساس وکړئ چې ستونزې باید یوازې کله چې اړین وي باید معامله وشي.
د GAD سره خلک داسې فکر کوي چې د نورو اندیښنو سره د هغو په پرتله د ناڅرګندتیا ناخبرۍ کې لوړ دي.
دوی عقیده سیسټم لري چې په هغه کې ناڅرګندتیا د فشار، غیر عادلانه، سرغړونې او د مخنیوي په څیر لیدل کیږي.
په دې ماډل کې، کله چې تاسو اندیښنه لرئ، تاسو هڅه کوئ چې د ناامني احساسات کم کړي. که تاسو اندیښنه لرئ چې تاسو د ټاکل کیدو لپاره ناوخته یاست، تاسو به د اړتیا په پرتله ډیر وخت پریږدئ چې تاسو په وخت پوره شئ.
ځكه چې دا د پيښو ناكامتيا ده، او د هغوى ځيني اړخونه په ځانګړي توګه چې ستاسو اندېښنه ګرځي، تاسو به د ورځې په اوږدو كې اندېښمن شي. په سهار کې، تاسو د وخت په وخت کې د غاښونو د ټاکلو لپاره د غاښونو جوړولو لپاره اندیښمن یاست، په داسې حال کې چې تاسو د ماښام په واسطه تاسو پرېکړه کوله چې د کوم تلیفون تلیفون پالن انتخاب کړئ.
په دې ډول، اندیښنه یو تاکتیک دی چې تاسو یې هڅه کوله او ذهني توګه پالن او هر ممکن ممکنه پایلې لپاره چمتو کړئ، په ځانګړي ډول بد بد. په هرصورت، په عمومي توګه د اندیښنې اختالف کې اندیښنه کیدی شي خورا سخت وي چې دا پخپله ستونزه وي.
ایا تاسو د ناڅرګندتیا نه یاست؟
لاندې فکرونه او چلندونه د ناڅرګندتیا نشتوالی ښکارندوي کوي. له خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ که دا یو ستاسو په اړه تطبیق کړي:
- تاسو د هر ممکنه ستونزه لپاره چې تاسو ورسره مخ کیږئ معلومات او حلونه ګورئ.
- تاسو د شیانو په اړه اندیښنه که څه هم د دوی د پیښو توپیر ډیر ټیټ دی (د مثال په توګه، د الوتکې په حادثه کې، د سرطان سره تشخیص).
- تاسو بشپړ حل ته اړتیا لرئ چې د کار کولو 100 فیصده موقعیت ولري.
- تاسو د نورو څخه ډاډ ترلاسه کړئ چې هرڅه به سم وي، او د طبي مسلو په اړه دویم او دریم نظرونه ترلاسه کړئ.
- تاسو لیستونه جوړ کړئ، دوه ځله چک، د دندې استازو ته رد کول، یا د بې ثباتۍ اداره کولو لپاره د چمتو کولو چمتو کول.
- تاسو فکر کوئ چې ناامني د دې معنی لري چې یو څه به ناوړه وي.
- تاسو احساس کوئ چې دا ستاسو په ژوند کې نا ډاډه شتون لپاره غیر منفي یا خطرناک دي.
- تاسو د ناامني له ویره څخه د نوي حالت څخه ډډه وکړئ.
- تاسو پیرود ، د اټکل وړ معمولین وساتئ وساتئ، یا له نورو څخه وغواړئ چې ستاسو لپاره پریکړې وکړي.
- تاسو احساس کوئ چې تاسو نشي کولی د وضعیت پایلې نه پوهیږئ.
- تاسو احساس کوئ چې تاسو به د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره پوه شئ چې د وضعیت پایلې به خراب وي، له دې چې نه پریښودل به پایلې نه پوهیږئ.
د عمومي اندیښنې خرابې درملنې لپاره د ناڅرګند تغذیه خرابول
په کاناډا کې ورته څیړونکي په دې پوه شول چې د اندیښنې په نشتوالي کې بدلون د GAD لپاره د درملنې په اندیښنو کې بدلونونو مخه نیسي.
دې کار دوی ته الرښوونه وکړه چې د درملنې وړاندیز وکړي چې د دې اشخاصو لپاره د ناڅرګندتیا نشتوالۍ کوي. د دې ډول درملنې موخه دا ده چې د افرادو سره د بې ثباتۍ له امله زغم شي. دا ډول تداوی کولی شي مختلف ډولونه ونیسي او مختلف اجزاونه ولري:
.1 د شرایطو او تګلارو پیژندنه
افراد زده کړل کیږي چې څنګه د ستونزو پیژندلو لپاره چې دوی کولی شي هغه کسان چې د دوی کنترول څخه بهر وي حل کړي، او هغه ستراتیژۍ چې د هر یو لپاره کارول کیدی شي حل کړي.
2. د چلند تجربه
د چلند تجربې په ویره کې د ویره لرونکي وړاندیزونو ازمول شامل دي. انفرادي کس غوښتل شي چې د حالت حالت لاندې درې اړخونه ولیکئ:
- د ویرې پایله
- حقیقي پایلې
- د کاپي غبرګون
د مثال په توګه، یو شخص کولی شي د ډوډۍ لپاره د رستورانت غوره کولو په اړه د چلند چلند تجربه وکړي. ستاسو د ویره پایله ممکن وي چې تاسو به خواړه خوښ نه کړئ. بیا به تاسو رښتینې پایلې ثبت کړئ (یا تا تاسو یا کړې وي یا یې نه خوښول) او ستاسو د کاپي ځواب. که تاسو خواړه خوښول، نو د کاپی ځواب به ثبت نشي. که څه هم، تاسو خواړه خوښ نه وئ، کیدای شي تاسو یو څه ولیکئ لکه "زه کله چې کور ته ورسیږم نور څه مې درلودل" یا "زه له ځان سره ناخوښه وم چې غلط ریستوران غوره کړم."
د وخت په تېرېدو سره، د چلند تجربو هدف د وړو پیښو څخه لویو څخه تر ډیرو ترتیباتو) کار، کور، ټولنیز ترتیبات (او د دې په پام کې نیولو سره چې په ډیرو ناڅرګند حالتونو کې، پایلې برداشت دي، او کله چې نه وي، چې دا اداره کیدی شي.
خپل ځان سره د ناامني د نه خوندیتوب په اړه مرسته وکړه
که څه هم تاسو په خپله فکر کوئ، "دا ښه ده، مګر زه واقعا نشم کولی د نوي رستورانت کې د خواړه خوښ نه کړم، زه یوازې هغه څه ته پکارم چې زه پوهیږم"؟
له ځانه وپوښتئ: ایا د ځینې ناڅرګندتیا منلو لپاره کومې ګټې شتون لري؟
ځینې یې چې تاسو یې پیژني پدې کې شامل دي:
- لږ اندیښمن او اندیښمن احساس
- د نوي تجربو لرلو او په نویو ننګونو اخیستلو کې
- د حقیقي ستونزو په حل کولو باندې د تمرکز لپاره د هغو کسانو په اړه چې اندیښنه یې نه وي اندیښنه
که دا دلیلونه ستاسو لپاره مهم وي، تاسو کولی شئ په خپله د روحي تجربو تمرینولو له لارې د ناامني منلو لپاره خپل ځان ته د ویرې پایلې وڅیړئ، خپل ځانونه له خپلو اندیښنو څخه وپوښتئ، او په دې وخت کې په تمرین کولو کې برخه واخلئ.
د مثال په توګه، پوهیږئ چې ستاسو نظرونه یوازې فکرونه دي ، او دا چې تاسو غبرګون نلري. تاسو شاید فکر وکړو "ښه، دا به هغه ورځ وي چې الوتکه ماتوي." بیا، فکر وکړو، دا یوه زړه پورې فکر دی، او پریږدئ چې له مینځه یوسي. په دې اړه غبرګون مه کوئ، یوازې احساس کړئ چې دا یوازې یو فکر دی. د دې لپاره چې ستاسو اندیښنه ډیریږي نو دا به د هغې په واسطه پریږدئ.
ذهني تنفس تمرین کړئ، او په دې وخت کې پاتې شئ.
په یاد ولرئ چې ستاسو د نقل کولو ځوابونه تاسو ته د لیدلو مخه نیسي چې واقعا ستاسو په اند اندیښنه په لومړي ځای کې نه وه. که تاسو تل د یو ساعته وخت لپاره د ګومارلو لپاره ځي، تاسو به هیڅکله دا و نه پوهیږئ چې تاسو څومره وخت ته اړتیا لرئ چې تاسو ته وخت ورکړئ.
کلیدی داده چې د ورځني ژوند په جریان کې له دې څخه د بې برخې کولو پر ځای د ناامني تجربه وکړي. د زغملو زده کړه او د ناامنۍ سره د معاملې زده کول ستاسو اندیښنه او اندیښنې کمولو لپاره کلیدي ده.
سرچینې:
> بوسیل جی ایف، تومسون - هالنډ ج، فاکریون TJ، بارلو DH. د ناڅرګندتوب نه خنډ: د احساساتي ناروغیو درملنه کې یو عام فکتور. J کلین پویکول . 2013 (6) 6 (. Doi: 10.1002 / jclp.21965.
> دوګاس MJ، Ladouceur R. د GAD درملنه. په دوه ډوله اندیښنو کې د ناامني د ناامني نښه کول. Behav Modif . 2000؛ 24 (5): 635-657. Doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> لیحي RL. "مګر که څه هم زه یو څوک یم؟" د بې باوري درملو په اړه تاسو اندیښمن یاست. نن پوهه د می 14، 2008.
> روبچود ایم د عمومي اندیښنې خرابوالی لپاره ځانګړتیا راوړل: د GAD د منلو او درملنه د ګواښ موضوع په حیث د ناامني د خیرولو څخه کار اخیستل . ADAA؛ اپریل 2013.