د تمرین کولو تمرین کول
ډیری تمرین شوي سګرټران هره ورځ په هره برخه کې لګوي. د فلیپ لوري ته، دوی د دې لومړنۍ پیالې د کیفیت سره یا د هر ډوډۍ وروسته، رڼا اچوي. د رواني جګړې روانې لاملونه د دې لاملونه د ډېرو سګرټوونکو لپاره د اندیښنې حالت رامنځته کوي.
ایا ستاسو ذهن د سګرټ څښاک د اخته کیدو په اړه مخکی مخکی اچولی؟ یا ایا تاسو یوازې د خپل ځان لپاره په ورځو کې، یا په ډیری اونیو کې، د سګرټ څکولو لپاره یواځې پریږدئ؟
ایا سګرټ څکول تاسو کمزوري او بې قانونه احساس کوئ ؟ ایا تاسو حیران یاست چې ایا تاسو به د سګرټ څښلو لپاره د سګرټ څخه د وتلو لپاره لاره پیدا کړئ؟
احصایې موږ ته وویل چې د امریکا د شاوخوا 70 میلیونو سګرټو نږدې 70 سلنه وتل غواړي. موږ همداراز پوهیږو چې د پخوانیو سګرټو څلوېښت سلنې برخه د تل پاتې کیدو مخه نیولو دمخه له خپلو بیلونو څخه د یوې برخې څخه د وتلو هڅه کوي.
> هغه څه وګورئ چې د سګرټ پښو کېدای شي د وخت په تیریدو سره ښکاري.
د نيکوټین روږدي ځواک غښتلی دی او د سګرټ څکول د اخته کیدو سبب کیږي د ډیرو خلکو لپاره ډیری کار کوي - دا موږ د سپینو تختو په واسطه نه دي راکړې.
-
د نیکوتین د ځای پرځای کیدو تداوی کارولو پروسو او کنسرو څه دي؟
-
د تمرین کولو څخه ډډه کول د نیکوتین ناصري سپری کارولو او کنټرول
که څه هم تاسو کولی شئ په بریالیتوب سره د سګرټ څکول پریږدو. او ښه خبر دا دی چې په زرګونو خلک یوازې هر کال کوي. دوی خپله لاره موندلې ده او د سګرټ څکولو فکرونو څخه وړیا ژوندۍ خوند اخلئ. ډیری یې په یو وخت باور درلود، لکه څنګه چې تاسو یې کوئ، چې دوی نشو کولی.
هغوی څنګه وکړل؟ پداسي حال کې چې د جادو جادو نښه شتون نلري چې د سګرټ څکولو آسانه او درد څخه پاک دی، داسې ګامونه شتون لري چې تاسو یې د سګرټ څکول پریښودلو لپاره اړین ژمنې ته وده ورکوئ کوم چې تاسو به تل پاتې بریالیتوبونه راوړي.
تر ټولو مهم پنځه شیان پوهیږي
- تاسو د مخدره توکو روږدي یاست. نیکوتین د ځواکمنو اخته کسانو درمل دی چې د دماغ کیمیا اغیزمن کوي. سګرټ څکول کله کله د سګرټ څکول د بد عادت په توګه فکر کوي چې دوی کولی شي هر کله چې دوی غوره کړي وڅیړي او دا حیران وي چې دا دا هغه قضیه نه ده چې دوی پریږدي.
- دا هیڅکله ناوخته نه دی پاتې شوی. د سګرټ څکول او د روغتیا ستونزو چې د هغې سره راځي موږ کولی شو د دې باور را منځته کړو چې د سګرټ څکولو اخته به د هیڅ ډول ګټې څخه نه وي- دا زیان مخکې دمخه ترسره شوی. دا ريښتیا نه ده. کله چې تاسو سګرټ څکول، ستاسو بدن خپل ځان په شفاهي پیل پیل کوي . پداسې حال کې چې د سګرټ څکول ټول ټیټ نه وي، نو دا به ډیره ښه شي او یا هم ونیول شي.
- "جنک فکر" عادی دی او تمه کیږي. کله چې تاسو د سګرټ څښلو مخه ونیسئ د سګرټ څکولو او احساساتو او غمونو احساس معمول دي. د نیکټینیک روږدي به دا نښې نښانې د نیکوتین له وتلو څخه ځینې حد ته ورسوي، او دوی به پای ته ورسوي، تر هغه چې تاسو تمرین نلري او ټول سایټ پیل کړئ.
- ستاسو د وتلو پروګرام باید آنلاین مرستې شامل وي. تاسو شاید داسې کس نه وي چې د انلاین فورمه په فضا کې د چټکۍ څخه برخمن وي، مګر تاسو باید لا هم د آنلاین مالتړ لپاره فکر وکړئ چې د تمباکو په تمباکو کې د وسایلو څخه د اخیستل شوي وسیله په توګه فکر کوئ. تاسو باید په فعاله توګه د پخوانیو تمباکوونکو تجربو او ملاتړ څخه د ګټې اخیستنې لپاره برخه واخلو چې یوځای کار کوي. زموږ د ملاتړ په فورمه کې بنده کړئ او ځینې مطالعې وکړئ. یو اضافی بونس دا دی چې سپوږمکۍ په 24/7 نیټه ده چې د نړۍ څخه بهر لیدل کیږي. نو که تاسو په 1 بجو د سګرټ توغول کوئ، امکانات تاسو به د یو چا سره په سمه توګه اړیکه ونیسئ.
- تاسو به تل د سګرټ څکول نه خوله. د نیکوتین اعدام موږ ته د برمته کولو لپاره یوه لاره لري. او کله چې موږ پرېښودلو هڅه وکړو، نو دا فکر کول خورا حیرانتیا دی چې بیا بیا د سګرټ څکولو لپاره یو ځل بیا اجازه ورنکړئ چې یوازې د ژوند ژوند کول چې د سګرټ څکولو فکرونو څخه پاک وي. د زده کړې او د هغو اړیکو بدلون چې تاسو یې د سریګټ سره درلوده د بدلون سره سره، د سګرټ څښلو څخه ریښتیا خوشې کول ممکنه ده ... او د هغه کار ارزښت لري چې لاسته راوړي.
د سرد ترکیب په واسطه د مرستو څخه ډډه وکړئ
سرد ترکیه هغه اصطالح ده چې د وتلو مرستې پرته د سګرټ پریښودلو تشریح کولو لپاره کارول کیږي. دا د ډیری ستونزمن کار طریقه ده، په پیل کې، د نیکوتین د وتلو په اساس. او د سرد فيل مرغانو لپاره د بریالیتوب کچه ټیټه ده. په هرصورت، د ځینو خلکو لپاره دا کار کوي. که تاسو فکر کوئ چې تاسو په دې کټګورۍ کې راځی، نو د برخې او پورتنیو لپاره چمتو کولو لپاره لاندې برخې کې لارښوونې وکارئ کوم چې د انسجام په لومړیو څو اونیو کې راځي.
هغه وویل، نن ورځ شته ډوله مرستې شتون لري چې پخوانیو سګرټینګ ته اجازه ورکوي چې د نیکوتین د وتلو نښې نښانې کم کړي یا له دوی سره په بشپړه توګه مخنیوی وکړي.
په دې کې شرم نشته چې تاسو سره د سګرټ څکول ودریدو کې مرسته وکړي او په حقیقت کې، ډاکټرانو ډیری وختونه د مرستې او مشورې ورکولو څخه ډډه کول سپارښتنه کوي چې د سګرټ څکول ودروي.
د هغه مرستو څخه چې تاسو یې غواړئ د انتخاب کولو انتخاب وکړئ په پراخه کچه د انتخاب موضوع، د طبی وضعیت مخنیوی کول چې ممکن ستاسو لپاره یو یا بل غوره وي. د پریکړې کولو دمخه د مرستې څخه د وتلو په اړه د خپل ډاکټر او یا نور روغتیایي مسلکی سره خبرې اترې وکړئ.
د وتل لپاره چمتو کول
که تاسو دا کار تر اوسه نه دی کړی، خپل نیټه نیټه وټاکئ. په راتلونکې کې دا ډیره اوږده نه کړئ ځکه چې امکانات یې د تاریخ له نیټې وړاندې مو هڅی له السه ورکړی. د ګوتو ښه اداره د دوو اونیو په دننه کې د وتلو پریکړه ده. کله چې تاسو خپل نیټه لرئ، د سامانونو راټولولو پیل پیل کړئ ترڅو ستاسو د وتلو لپاره او ستاسو د کور او موټر شاوخوا د سګرټ ټول تمرینات لرې کړئ.
په پاى کې، د وتلو ژورناليټ پيل کړئ او خپل لومړنى انټرنيټ جوړ کړئ چې ولې تاسو غواړئ د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ. دا لیست کاپي د کاغذ په یوه پاڼه کې کاپي کړئ چې تاسو کولی شئ د سګريټ تاو تریخوالي کولو لپاره بیا په خپل پرس یا بټلۍ کې ضایع کړئ او ټیک کړئ.
-
څه ډول خواړه وخورئ کله چې تاسو د سګرټ څکول پریښودئ
-
د نیکوتین واکسین کولی شي تاسو ته د سګرټ څښلو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي
په لیست کې اضافه کړئ لکه څنګه چې وخت د هغې په فکر فکر کوي د خپل حافظې شنه ساتلو په توګه د دې په اړه چې تاسو له وتلو دمخه ستاسو ژوند په سګرټ څکول څومره تاثیر کړی.
د وتلو وروسته څه تمه لرئ
- د نککوین وتل ستاسو لومړنی ننګونه ده. زده کړئ چې له هغې څخه څه تمه کیږي او د ناورینونو اداره کولو څرنګوالی. پوهه د سګرټ څکولو د دې لنډمهاله مرحله کې د رسیدلو لپاره کلیدی کلیدی ده.
- د جنکي فکر د نیکوتین له وتلو سره راځي او کولی شي (او معمولا کار کوي) له هغې څخه بهر وغواړي. دا د روږديتوب محصول دی چې د ټولو روږدي کسانو د درملنې لپاره عادي دی. هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو فکر کوئ او ستاسو د منلو لپاره منفي، ځان له مینځه وړلو فکر کولو وړتیا توان لري. د جنکي فکرونه به په وخت کې تاسو ته هیڅ شی ونه سپاري.
- د توپیر هنر زده کړئ. د نیکوتین د روږدي کیدو بیرته راګرځیدنه په لویه برخه کې زموږ د ذهنونو بیا تغیرولو کې تجربه ده ترڅو د سګرټ پرته بل څه تمه کړي ترڅو خالي ډک کړي. دا په پیل کې کار کوي، خو ذهن په چټکۍ سره غوږ نیسي او ارقام کوي. تاسو به حیران شۍ چې یو څه چې تاسو یې په دې تمرین ترسره کوئ کله چې طبیعي دا طبیعي تمباکو نه څکوي.
- صبر وکړئ او وخت مو درسره مرسته وکړه. د نیکوتین د روږدو کسانو درملنه د لاسته راوړلو لپاره د کال غوره برخه نیسي. دا پدې معنی نه لري چې تاسو به د یو کال لپاره ناشوني یاست، مګر دا دومره ډیر وخت نیسي چې اکثریت ټولنې چې موږ یې د سګرټ څکولو سره درلوده. خوشحاله او وخت مو اجازه درسره مرسته وکړه . د تمرین څخه پاکه ورځ هره ورځ د اوږدې مودې بریالیتوب ته نږدې یو ګام دی چې تاسو یې لټوئ.
خپل فکر بدل کړئ، خپل ژوند بدل کړئ
ریښتینې ازادۍ د ذهن حالت دی. موږ ټول هغه خلک پوهیږو چې د سګرټ څلوېښتو دمخه سګرټ پریږدي او لاهم ویره لري چې دوی سګرټینټونه له لاسه ورکوي. دا د هر سګرټ کار کولو لپاره ډارونکې مفکوره ده چې وځي، مګر تاسو اندیښنه نده. د سګرټ څکولو سره د اړیکو د ریښتینې کولو کلیدي د تل لپاره په خپل ځای کې د سګرټ څکولو سره زموږ اړیکو کې بدلون راوستل - یو څه چې دا خلک یې ندي ترسره کړي.
د سګرټ څکولو د کلونو په اوږدو کې، موږ د آرام، ملګرتیا، د روحيې مرستې، او نورو لپاره سګرټ ته ماتې ورکړې، زموږ په ژوند کې ټولو پیښو ته د سګرټ څکولو لپاره زده کړه. موږ د هغې په پرتله د یوې ستونزې په توګه فکر کولو او په ژوند کې د حقایقو په توګه غیرقانوني او ناسم عقیدې په پام کې نیولو سره، د سګرټ څکولو په بدل کې د هغه څه لپاره چې لیدل کیده د روږدي توکو د خوړلو اړتیا وه.
د دغو ټولو جعلي اتحادونو ناشونې کول او زموږ د ژوند سره د معاملو د صحي لارښوونو بدله کول به تاسو ته د سګرټو سره د هغه اړیکو په بدلولو کې پیل کړی چې بالا به یې پیل کړي.
په حقیقت کې د روغتیا خطرونه معاینه کوي
د سګرټ څکولو په اړه ستاسو د ذهن بدلولو بله مرحله کې د هغو ړوندونو ړنګول چې موږ سګرټانو او د تنباکو د زیانونو په اړه معلومات غواړو. موږ ټول د روغتیایې خطرونو په اړه پوهیږو، مګر هرکله چې امکان ولري د دوی په اړه لوستل پریږدو. په څیړنو، خبرونو او احصاییو کې نږدې قضاوت کول به تاسو سره مرسته وکړي چې دا بدلون د هغه چا لپاره چې په ښه توګه د سګرټو پاکولو انتظار نه شي کولی د آرامۍ سګرټور څخه راوباسي.
د هغو کسانو څخه چې د سګرټ څکولو له امله رامنځ ته شوي د ناروغۍ سره مبارزه یې د لومړي لاس لاسلیکونه ولولئ. دوی پرته له ناکامۍ کور ته ووتل.
- د چیریل کیسه: د کوچنیو سیلفونو سرطان سره تشخیص
- د والټ کیسه: د هغو کسانو لپاره چې پیغام یې نشو کولی د سګرټ کولو څخه محروم شي
- د ماریلین کیسه: څه ژوند د غلو د سرطان په څیر دی
یو کال اشتباه شوی
له پخوانیو سګرټوونکو څخه د اوریدلو په پرتله کوم څه نه شته چې څوک د تګ په لور روان دي او کولی شي تاسو ته ووايي چې دوی د سګرټ څښلو څخه د زده کړې او څه ډول وروسته یو کال یا وروسته احساس کوي، د ګرمو څخه پاک. لاندې کیسې ولولئ او بیا خپل بریالیتوب کیسه پیل کړئ.
- د ډیری کیسه: 17 هغه شیان چې ما د تمرین کولو په اړه زده کړه کړې
- د لسیسي کیسه: د تمباکو ناراضه، له ویرې څخه ناراضه
- د سیلی کیسه: یو کلی لیږدوی
د کلام څخه
ډیری سګرټینګونه له ویرې ډاريږي ، مګر نه پریږدی چې ویره تاسي تاوان کړئ. په ياد ولرئ چې دا د جواني فکر دی چې د نيکوټين د روږدو له امله رامنځته شوي او تاسو اوس د دې سره معامله کولو لپاره وسايل ترلاسه کړي. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو واقعیا یې کله چې تاسو د سګرټ څپرکی پریږدئ.
د سګرټ څکولو درملو به تاسو ته د هغه څه څخه چې تاسو ممکن تصور وکړئ ممکن د انعام سره درکړي، نو ناروغ ولرئ او کار وکړئ چې تاسو د سګرټ څکولونو څخه ستاسو بدن او ذهن شفا کړئ. د خپل ځان سره یو تړون جوړ کړئ تر څو چې د سګرټ څښاک نور په رادار کې راجستر نشي ترهغه پورې تړل شي. دا کېدای شي په ځینو وختونو کې د وینډوز لارې په څیر ښکاري، مګر تاسو به هلته هلته لاړ شئ ځکه چې تاسو سګرټ نه اخلئ. په ځان باور ولره. تاسو دا ترلاسه کړی
سرچینې:
د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. د سګرټ تمریناتو روغتیا اغیز. تازه شوي: د اکتوبر 1، 2015. بیاکتنه شوې: د فبروري 17، 17.
د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. د CDC حقیقت پاڼه: د تمرین کولو پریښودل. تازه شوي: د می 21، 2015. بیاکتنه شوې: د فبروري 17، 17.