د سګرټ څکول کول خورا سخت کار دی، مګر ستاسو د روغتیا په اخیستو کې د پام وړ ګام دی او ستاسو د عضلی سرطان او د ګیډي سرطان ناروغۍ کمولو کې یو مهم ګام دی. په خوړو کې ځینې بدلونونه چې تاسو یې وخورئ ممکن پروسې لږ آسانه کړي.
د خپلو خوړو اعتصاب ګوري
د غیر معتبر غذا پاکول ممکن ممکن د یو لوی کار په شان وي چې تاسو د سګرټ څښلو په وخت کې واخلئ، مګر د سګرټ څښلو، خواړو قربانیان، او سمه عادلانه عادلانه دي، ځینې وختونه چې تاسو یې خواړو باندې تمرکز کولو لپاره تمرکز کولی شئ ښه نظر.
په اصل کې، د صحي غذا خوړل د دې مانا لري چې د میوو او سبزيجاتو، ټول انارو، پروتین سرچینو، لبنیاتو او نورو کلسیم سرچینو زیاتوالی، او د مغز، تخمونو او زیتون غوړ څخه صحي وریج ترلاسه کړئ. دا همداشان د غذايی توکو بيرته کښت په لوړه توګه په غوړ، شکر، سوډيم او کلوريکونو کې د منځه وړل دي.
سګرټ کول ستاسو د خوند احساس تاثیروي او کله چې تاسو د خپل سګرټ څکولو له منځه وړلو پروګرام کې ځئ تاسو ممکن ومومئ چې خواړه د مختلفو مزو په پیل پیل کوي، نو دا به د نوو، صحي خواړو کوشش کولو لپاره خورا ښه وخت وي ترڅو تاسو ځینې شیان ومومئ.
مرستندوی خواړه او خواړه لارښوونې
دا ممکنه نده چې ووایاست چې یو ځانګړي ځانګړي خواړه به د یو جادویی درمل په څیر کار وکړي او د سګرټ لپاره ستاسو ګوتو له منځه یوسي. مګر، د ښه یا بد بدلو لپاره، هغه عادتونه او وضعیت چې د سګرټ څکولو لپاره تمه لري ډیری وختونه هغه خواړه چې تاسو یې خوري سره تړاو لري. د بیلګې په توګه، که تاسو معمولا خپل سهار د عادت کیفیت پیال سره پیل کړئ، یو ډونټ، او سګرټ، د هیلي چای او توږو سره بدلول لږترلږه د ګرام نرم کول.
دلته نور مفکورې شتون لري چې کیدای شي ستاسو سره د ښه احساس احساس وکړي یا خپل تمرکز بدلون ومومي کله چې تاسو د سګرټ لپاره اړتیا ته اړتیا لرئ.
- منظم خواړه نمونه ترتیب کړئ او د ډوډۍ غلولو څخه ډډه وکړئ. احساس وږی کولی شي تاسو ته د سګرټ د رسیدو په څیر احساس وکړي، مګر که تاسو د درې خواړو روغ روغت او دوه یا درې کوچني نمونو ته پاته کیږئ تاسو د دې احساس څخه مخنیوی کولی شئ. A بونس دا دی چې ممکن ستاسو وزن سره مرسته وکړي.
- په خام گاجرونو یا تاکستانو کې خندا. د خندا په باره کی نوبل کول به ستاسو خوله پريږدي. برسیره پردې، ځکه چې دا وریجي په کلوريزونو کې ټیټې دي، دوی به د کمرینډ اندازه کې اضافه نشي. ګاز او تاکري نه خوښوي؟ دا سمه ده، د خامه بروکولي، ګلدانۍ، یا کڅوړو مرچیو ته لاړ شئ. یو کوچنی سرغړونکی ویګی ډوب یا ډوډۍ کول شامل کړئ که تاسو لږ اضافه ذائق غواړئ.
- د منټونو او ګوتو سره چمتو شئ او هر هغه وخت ته رسیدئ چې تاسو یې احساس کړئ.
- پاپکاریک جوړ کړئ مګر اضافي مکھن پریږدئ. پاپاک په فایبر کې لوړ دی او په کلوریو کې ټیټه ده، او دا ستاسو لاسونه په مصروف ساتي. که چیری پاپکاریک ډیریږی، هڅه وکړی چی د تریخ مزی یا د زیتون تیلو سپری سره وپیژنی او د هوبل موسمی، لوز، او پیاز پاؤډ مخلوط او یا د مرچ مرچ لږه اندازه اضافه کړی. تاسو کولی شئ د ګوډاګی کڅوړی مچیو، د خوږ او کوتلیا بیری پاپکاریک یا د ټیټ سوډیم لینس پلس کاریکین د ګوټ ګوټ کاروئ.
- تازه میوه لکه نارنجونه، ناکونه، مڼې او کیالونه په ښه توګه د لاس لرلو لپاره ښه دي که چیرې تاسو لږ خوږ غاښ لرئ. دوی خوږ دي خو دا د ویټامین، انټي آکسډینټس او فایبر لوړ دي. دا مهمه ده ځکه چې د انټیډسینډینټ او ویټامین سی لخوا د سګرټ څکولو له امله لرې شوي .
د سګرټ څکول او د وزن لاسته راوړل
ستاسو بدن به ځینې بدلونونو ته ادامه ورکړي پداسې حال کې چې تاسو د سګرټټ پرته ژوند ته سمون ورکوئ.
د دغو بدلونونو څخه یو به ستاسو په اشتیا کې زیاتوالي وي. په داسې حال کې چې تاسو غواړئ د روغې خوړو څخه ګټه واخلئ، تاسو ممکن ته اړتیا لرئ چې ستاسو د کلوريک لیدنه وکړئ نو اضافی پونډونه ضایع نشي.
دلته ټول وړاندیز شوي وړاندیزونه د وزن لیدلو لپاره ښه دي، مګر برسېره پردې، تاسو ممکن دا ګټور ومومئ ترڅو ستاسو په جیب کې صفر-کولوری ګومان، منټونه او کینډي وساتئ کله چې تاسو د سګرټ څکولو احساس کوئ. د روښنايي تمرین معمول کول کولی شي هم مرسته وکړي.
د کلام څخه
د سګرټ څکول ستونزمن دي مګر ستاسو د خوړو ښه والی ممکن په تاسو کې ستاسو سره مرسته وکړي. په یاد ولرئ، دا یو څه وخت نیسي ترڅو ستاسو پخوانۍ عادتونه صحی نوښتونو ته بدل کړي.
که چیرې تاسو تیپ کړئ نو ځان ځان مه مه کوئ. په یوه وخت کې یوه ورځ واخلئ!
سرچینې:
> د امریکایی سرطان ټولنې. "د تمرین کولو څخه ډډه: د کریړنګونو او سختو حالتونو لپاره مرسته."
> د امریکایی زړه ټولنه. "خواړه او د تمرین کولو پریښودل."
> چاو ایم، وائٹ ایم.، ګیلو CM، سنه ر. د خوړو په جریانونو کې د سګرټ تمباکو اغیزې معاینه کول، د انډول، ناڅاپه نښې نښانې، او فشار. د خوړو چلند . 2017؛ 24: 61-65.