که تاسو سګرټ څکول، امکانات دا دي چې تاسو د دې پوښتنې پوښتنه کړې، " کله چې سګرټ پریښودلو لپاره غوره وخت وي؟ " که تاسو دې پوښتنې غږ کړی وي، تاسو ممکن د "اوس وخت " ځوابونه واورئ یا " کله چې تاسو چمتو یاست ، "مګر د دغو ځوابونو څخه عملي نه دي. تاسو ممکن ډیر بریالي شئ که چیرې تاسو د وخت لږ څه پالن جوړ کړئ، او تاسو نه غواړئ تر هغه پورې انتظار مه کوئ چې تاسو د سګرټ څکولو پورې تړلی ستونزې سره مخامخ یاست "چمتو".
راځئ چې وګورو چې تاسو څنګه کولی شئ د وخت څخه نیټه او نیټه وټاکئ چې دا پریښودل به تاسو ته د بریا خورا لوی فرصتونه درکړي.
د سګرټو کولو څخه د مخه کولو لاملونه
موږ به د ټولو وجوهاتو په اړه د سګرټ څکولو څخه ډډه ونه کړو، مګر کله چې ستاسو د رخصتۍ نیټه پالن کوله نو دا مرسته کوونکی دی چې ځان په هغه ځای کې چې تاسو یې غواړئ په لومړي ځای کې یاد کړئ.
د وتلو لپاره لوی لاملونه شتون لري، لکه د سګرټ څښلو پورې تړلې ناروغۍ چې د سګرټ څښلو اړوند سرطانونه پکې شامل دي. مګر کله ناکله د هغو دلایلو فکر کول اسانه دي چې نن به ستاسو سره مرسته وکړي. په دې کې کېدای شي لګښت شامل وي. تاسو هغه پیسې چې تاسو به یې وساتئ څه پیروئ کولی شئ؟ نه یوازې د سګرټ لپاره پیسې، مګر غیر ضروري پیسې تاسو کولی شئ کله چې تاسو د سګرټ پیکو لپاره د هټۍ لپاره ځئ.
یا، د غنمو په اړه څنګه. د سګرټ څکولو اغیزه د شخص په مخ او غاړه کې ډیری وختونه د ډار ناروغیو څخه مخکې راځي. یا، شاید، تاسو څنګه په ټولنیز ډول تمرکز کوي؟ ایا داسې پیښې شته چې تاسو یې له لاسه ورکړې ځکه چې تاسو به د سګرټ څکولو فرصت ونلرئ؟
ایا تاسو ستونزمن یاست چې د الوتکې له لارې سفر وکړئ؟ ایا تاسو د سګرټ څخه بهر یا ساړه یا ګرم شوي یاست، پداسي حال کې چې نور په آرامۍ سره په ساه کې ښکیل شوي؟
او حتی اړیکې هم. ایا ملګري یا کورنۍ ستاسو د سګرټ څکولو شکایت کوي، دا د یوې موخې لپاره جوړوي؟ که داسې وي، ایا تاسو د دې ستونزمن موندنې په لټه کې یاست چې له ځانه سره په نورو لارو ودریږي ځکه چې دوی په خپل لست کې ستاسو سګرټ څکول یاست؟
ژر تر ژره تاسو د سګرټ څښلو سره پیل کړئ، ښه. هرکله چې تاسو تمباکو ته کارووئ، دا ستاسو داخلي ارګانونو ته زیان رسوي، او د دې لپاره هیڅ لاره نشته چې کله زه زهرجن ناروغۍ رامینځ ته شي. هرکال په متحده ایالاتو کې تمباکو 480،000 خلکو ته مرګ ژوبله اړوي. او په نړیواله کچه، دا شمېره له 6 څخه تر 8 میلیونو پورې رسیږي هر کال له تمباکو څخه کار اخلي. موږ پوهیږو چې په سلو کې 70 سګرټان پرېږدي او 40 سلنه یې هڅه کړې. لومړی ګام ستاسو د وتلو نېټه نیسي.
د وتلو تمرین نیټه نیټه
ژوند بوخت دی او کیدای شي داسې ښکاري چې هیڅکله د وتلو لپاره ښه وخت شتون نلري. ځکه چې دا د ترټولو لوی خنډونو څخه دی، دا سمه ده چې نیټه نیټه وټاکه. دا آسانه ده چې سایټ ریکارډ ترلاسه کړئ او په 6 میاشتو کې بیرته وګورئ چې تاسو هیڅکله تعقیب نه یاست.
مخکې لاړ شئ او نیټه واخلئ، مګر کله چې ستاسو خوښه جوړه کړئ، خپل مهال ویش وګورئ. لږ فکر او پلان به تاسو سره په ښی پښه پیل کولو کې مرسته وکړي.
کله چې ستاسو د وتلو پروګرام پیل کولو څخه مخنیوی وشي نو تاریخونه
داسې وختونه دي چې د وهلو لپاره غوره او بد دي. کله چې تاسو د غیر معمولي فشار لاندې یاست نو ستاسو د وتلو پروګرام پیلولو څخه ډډه وکړئ. موږ ټول زموږ په ورځني ژوند کې زور لري، مګر که تاسو د غیر معمولي فشار سره مخامخ یاست، یا وروستي زیانونه یې لیدلي، د ځان په اړه فکر وکړئ چې د پیښو په منځ کې لږ ځای ولرئ او د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ.
د تمرین کولو جلب کول ډیر ژر تمرکز کوي، نو دا پدې معنی لري چې ستاسو د رخصت تاریخ نیغه وخت بدل کړئ که تاسو پدې وروستیو کې له لاندې حالتونو تجربه یا تمه لرئ:
- یوه لویه پیښه لکه راتلونکی واده، فراغت، یا وروستۍ ازموینه
- یو زیان یا زیانمنونکي پیښه، لکه د کورنۍ مړینه یا طلاق
- نور ستاسو په ژوند کې نور فشار لرونکي پیښې
هغه وویل، مهرباني وکړئ په پام کې ونیسئ چې د سګرټانو په څیر، دا د ځان سره د پیل کولو په اړه خبرې کول خورا ډیر نه کوي، نو له دې امله کار واخلئ چې تاسو د پریښودو څخه ډډه نه کوئ ځکه چې تاسو یوازې د هغې سره مخامخ نه یاست.
د معلولینو څخه د وتلو لپاره یو معتبر تاریخ غوره کړئ
هر هغه نیټه چې تاسو په بریالیتوب څخه ووتل به معنی وي.
هغه وویل، تاسو کولی شئ یوه ورځ غوره کړئ چې ستاسو لپاره ځانګړی معنی لري. دا به تاسو سره هم مرسته وکړي چې په هغه وخت کې چې تاسو وغواړئ نو تاسو څومره غیر سګرټر یاست. د ډیری لپاره، د تنباکو پریښود یوه جذباتي پیښه ده، او هغه نیټه ټاکل چې شخصي ارزښت یې دا خورا مهم دی، او د هڅونې په توګه خدمت کوي.
د وتلو ډیری نیټې په لاندې ډول دي:
- ناڅاپي، یا ستا او یا د مینه والو څخه یو
- د نوي کال ورځ
- د امریکا لوی تمرین
- د نړۍ تمباکو ورځ نشته
- د جولای څلورمه، د خپلواکۍ ورځ
ستاسو د وتلو نیټه چمتو کول
میاشتې او حتي کلونو کولی شي په اسانۍ سره زموږ د سګرټ ښکته کولو او د سګرټ څراغ پریږدولو پریکړې مخکې په اسانۍ سره وخورئ. یوځل چې مو د خپلې نیټې نېټې نیولې، دې ته پټې کړئ . د چمتو کولو لپاره، لږ تیاری کولی شي ستاسو بریالیتوب په تامینولو کې اوږدمهاله لار وګرځي.
د سګرټ څښلو پریښودلو چمتو کول ممکن د نیکوتین معتاد په اړه ټول هغه زده کړه شامله کړي. دا هم ګټوره ده چې ستاسو ټول دلایلونه ولیکئ لکه څنګه چې مخکې پرې بحث وشو. د ورځې څخه وړاندې، تاسو کوالی شئ د انعامونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو ځان ته درکولای شئ، او همدا راز هغه فعالیتونه چې تاسو یې کولی شئ که چیرې جریان خراب وي.
که چیرې امکان ولري نو دا مرحله مه اخلئ. مطالعې موږ ته وویل چې روانی تیاری د سګرټ څکولو سره د بریالیتوب په احتمال کې لوی رول لوبوي.
د تمریناتو سامانونه پریږدئ
د سخت قابلیتونو څخه د هګیو ټیمونو او نورو څخه، د سګرټو څښلو سامانونو څخه یوځای راټول کړئ چې ستاسو د نیکونوین روږديتوب اسانه کړي او تاسو د استیناف لومړۍ ستونځې تیرې کړي.
د تمرین کولو څخه د وتلو نیټه د نیټې نیټه نیټه
د نيکوټين روږدي سپکاوي دي، او ډار زموږ ډار احساس کوي کله چې د واده کولو په اړه فکر کولاى شي ويجاړ شي. تاسو ته د دې پیښې اجازه مه ورکوئ. جدي یاست، پالن جوړ کړئ، او د نیټې ټاکلو لپاره ستاسو د وتلو پروګرام حقیقت ریښتیا کړئ. دا د کار وړ دی. ستاسو قیمتي او بې ځایه کېدونکي ژوند د لمړني ناورین او ننګونو ارزښت لري.
سرچینه:
> جولی، بی، پییریا، ج.، د ایتیسس، پی او ای ایل. د تمرین کولو په بریالیتوب کې بریالیتوبونه: رواني تیاری د نورو فکتورونو لکه د رواني فعالیتونو په څیر مهم رول او اتباعات کوي. پوڼي . 2017. 12 (10: e0184800.