لږ تیاری یو اوږدمهاله لاره ده کله چې دا د سګرټ څکولو لپاره راځي. دا تاسو د موټر چلوونکي په څوکۍ کې ساتي کله چې تاسو د سګرټ څښلو څخه ډډه کوله او د لویې ورځې لپاره ستاسو ذهن ستاسو سره مرسته کوله.
دا یوه ښه مفکوره ده چې ستاسو د نیټې نیټه پلان کولو لپاره د یوې اونۍ څخه دوه یا د مخه وخت نه پالن کړئ. له دې څخه نور، او تاسو احتمال لرئ چې د السه ورکړې سره مخ شئ.
یوه زده کړه د وتلو یوه بریالۍ لاره ده
هغه څه ولولی چې خپل لاسونه د نیکوتین د روږدي کیدو په اړه ترلاسه کولی شئ او له هغه څخه تمه لرئ چې څه شۍ.
همدارنګه، زموږ د مصروف ملاتړ ټولنې څخه کار واخلئ، چیرته چې د بیا رغونې په ټولو مرحلو کې خلک خپل تجربې شریکوي.
له کومې تمې څخه تمه کیږي کله چې تاسو سګرټ څښل، زموږ روغتیا ته څه شیان سګرټ څکوي، تعلیم د بریالي وتلو پروګرام یوه مهمه برخه ده. دا موږ ته قوت ورکوو چې ړانده یې ونیسو. ډیری سګرټینګر د امکان په صورت کې د سګرټ څکولو خطرونو په اړه دقیقې نیولې. دا د سګرکر ردولو په نوم یادېږي، او ژر تر ژره تاسو دغه روږدي په مستقیم ډول وګورئ، چټک به تاسو د بیا رغونې لپاره په سړک کې وي.
د ژورنالیستانو ژورنالیست پیل کړئ
یو ژورنالیست له ډیره لویه مرسته څخه ډډه کوي. د سګرټ څکولو څخه د وتلو له لاری د لسټ لیست پیل کړئ. دا دوه نور لیستونه تعقیب کړئ:
- انعامونه - د ورځې د تمرین څخه پاک کولو لپاره وړو انعامونه د هغه څه د پیاوړتیا لپاره یو ښه لار ده چې تاسو یې کار کوئ ... او دوی هره ورځ د رڼا څخه ډیری څو ځلې ترلاسه کړي. ساده شیان لکه اوږد، ګرم غسل یا د بل چا سره کول پخلی کولی شي پدې لیست کې وي. هڅه وکړئ چې هغوی کوالی شئ آرامۍ او آرامۍ کړئ.
- د وزن زیان رسولو - د فعالیتونو یو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې د یوې دقیقې خبرتیا په ترڅ کې کولی شئ کله چې د سطحې څکولو تمرکز کوي. نظر دا دی چې په چټکۍ سره خپل ځان د منفي مفکورې نمونې څخه وژغورئ چې ستاسو د فعالیت بدلون بدلولو سره راځي. پنځه دقیقو لپاره د قوي کڅوړولو لپاره کافی دی او د فعالیتونو لیست تاسو سره مرسته کولی شي په چټکۍ سره کنټرول کړئ.
له دې ځایه، خپل ژورنالیست وکاروي ترڅو خپل ورځنی پرمختګ وکاروي. هرڅوک هڅه وکړئ مخکې له دې چې تاسو هره شپه بستره ته لاړ شئ د ورځې په اړه د څو جملو څخه ډډه وکړئ.
په اونۍ کې د لارو اونۍ، تاسو ممکن ناوړه ورځ لرئ کله چې سګرټ څښل کیږي نو تاسو فکر کوئ چې تاسو فکر کوئ. ستاسو په لومړیو ورځو کې بیرته سترګې پټې به تاسو ته ستاسو پرمختګ درکړي او دا آسانه کړي چې تاسو ته اجازه ورنکړي چې خراب ورځ تاسو ته راکښته شي.
ګړندۍ ترلاسه کړئ
د خپل ډاکټر سره د فزیکي لپاره ګمارل وکړئ او هغه ته یې اجازه ورکړئ چې پوه شئ چې تاسو د سګرټ څراغ پریښودئ. دا یو ډیر ښه وخت دی چې خبرې پریږدي او مشوره ترلاسه کړئ چې کوم محصول ستاسو لپاره غوره دی.
د خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ که تاسو د ویټامین ضمیمه څخه ګټه واخلی. تمرین کول زموږ د بدن څخه غذايي مواد کموي. یو څو ویټامینټ کولی شي تاسو ته د روغتیا او ژوندانه په بیا جوړولو کې د سر ابتکار درکړي.
دا ساده ګامونه به د عملي کولو په برخه کې تاسو د فکر کولو په اړه فکر کولو سره، او همدارنګه د سګرټ څښلو د لومړیو ورځو په اسانۍ سره په اسانۍ سره تاسو سره مرسته کولو لپاره ځینې وسایل لرې.