یو خراب ترکیب: ډیر وړیا رادیکولیکونه او د کم انټي اکسیډینټس
سګرټ سګرټ د زهرونو زهرجن مخلوط او د سرطان له امله د کیمیاوي موادو څخه عبارت دی چې په حقیقت کې هر داخلي عضوی په خطر کې اچوي کله چې خلک سګرټ کوي. دا د وړو رادیوالیو ډیریالی رامینځ ته کوي چې زموږ سیلابونو ته زیان رسوي او اړین ویټامینونه او منرالونه زموږ په بدن کې راولي. راځئ چې نږدې نږدې وګورو.
د سگری تمباکو او ویټامين ډیپلومات
موږ به د ویټامینونو په اړه خبرې وکړو چې خلک کله چې سګرټ ویجاړ شوي وي، مګر ولې دا مهم دی؟
سګرټ د سګرټ څکول د سګرټ څکولو لپاره زموږ په بدن کې د وړو رادیو تولیداتو پورته کول دي. دا وړیا رادیکونه هغه څه دي چې هغه حجرو ته زیان رسوي چې بالاخره په سرطان او نورو ناروغیو اخته کیږي. حتی که څه هم زموږ د سګرټ څکول پرته له دې چې زموږ په چاپیریال کې د دواړو زهرونو او د میتابولیک پروسو څخه چې موږ یې خواړو ته هضم کولو لپاره کارول کیږي د وړیا رادیوکسونو سره مخامخ شوي یو.
دا د وړیا رادیکولو تولید دی (د نورو شیانو په منځ کې) چې ویټامین په عکس کې راوړي. ويټامينونه د ازاد راديوګانو په وړاندې زموږ دفاعي ډالري دي. دوی په بنسټیز ډول د ازاد رادیو بې وسلې کول دي نو دوی خپل زیان نه شي کولی.
یوځای کیږدئ، د سګرټ څکلو او د ویټامینونو د کمولو المل شوي د وړو رادیوکسونو ګډول هم زموږ په مقابل کې د سګرټ څښلو دوه ګونی والې له کبله. راځئ چې وګورو چې آزادو رادیکونو زموږ بدنونو ته کوي، هغه پروسې چې د سټیم سټیم ضروري ویټامینونه کموي، او دا څنګه ترکیب ستاسو بدن د زیان رسولو له خطر سره مخ کوي.
د سګرټ تمرین کول او وړیا رادیکول
وړیا رادیکول په اتومونو یا انوکولونو کې دي چې د بریښنا بیلابیل شمیر لري. مالیکول په دې حالت کې نه خوښوي (دوی خورا خوشحاله دي کله چې دوی د برقیانو سره یوځای لري)، چې دوی خورا بې ثباته کوي. له دې امله ناخوښه آزاد رژیمونه، د بدن شاوخوا شاوخوا سفر کوي چې د نورو انوکولونو څخه قبضه کولو لپاره د برقیانو په لټه کې وي ترڅو دوی خپل انرژي ثبات ومومي.
د دې په پام کې نیولو سره چې دوی برقیان ورته اړتیا لري، دوی کولی شي په صحتمند نسج کې د توغندی ویجاړ کړي. کله چې دوی د کوینګین سره مداخله کوي نو دوی د بدمرغۍ "سګرټ څکونکي غضب" الملوي. کله چې دوی د وینې رګونو سره مخ کیږي، نو د وینې د برخی پای ته زیان رسوي د زړه حمله لپاره مرحله ترتیبوي. او کله چې سرچینه زموږ د بدن په حجرو کې DNA کیږي، زیان (جین تغیرات) ممکن شي. دا د جین تاوانونو راټولول دي کوم چې د سرطان د حجرو د جوړولو مسوولیت لري.
انتونیوډینټینټ
د بدن دفاعي سیستم د آزادو رادیکونو له کبله د زیانونو سره د مبارزې لپاره د انټي آکسینډینټ کاروي. انټي بایډینډینټونه د انوکوکسینډ دي چې کولی شي پرته له دې چې د خپل انډول یو بشپړتیا له مینځه وړلو وړ الکتریکیکونو ته برقیانو ته مرسته ورکړي. په دې ډول، دوی کولی شي د ویجاړونکو اغیزو سست کړي چې ازادی راډیوګانې په بدن باندې دي.
ساینس د 4000 انټي آکسینډینټونو په ګوته کړې، چې ځینې یې په انسانانو کې په طبیعي توګه تولید شوي. نور نور هغه خواړه دي چې موږ یې خورو.
دوه مهم انټي آکسینډینټونه د ویټامین سی او ویټامین ای دي. دوی د بدن سوځیدنې او زهرجن سره د جنګ سره مرسته کوي او د روغ مدافع سیستم لپاره حیاتي دي.
د اکسیډریټ فشار
کله چې په بدن کې ډیری وړیا رادیکولونه شتون ولري او په بدن کې پوره انټي اکسیډینټونه شتون نلري، د اکسیډیټ فشار فشار په حیث پیژندل کیږي.
داسې انګیرل کیږي چې د ناروغیو او د زړه ناروغۍ په ګډون د ټولو ناروغیو په پراختیا کې برخه اخلي.
ويټامين سي او تمرين کول
ويټامين سي د اوبو کيندل ويټامين دی. د چټی حلال ویټامین په څیر، بدن نشي کولی د اوبو حلال ویټامین ذخیره کړي او موږ باید هغه خواړو څخه چې موږ یې وخورئ باید ترلاسه کړو.
مطالعې موندلي چې هغه خلک چې سګرټ څکوي، او هغه کسان چې د دویم لوګي لوګي سره مخ کیږي، د دوی په بدن کې د ویټامين سی اندازه کمه کړې. داسې فکر کیږي چې سګرټانو هره ورځ 35 میلی ګرامه ډیر ویټامین سی ته اړتیا لري چې د غیر سګرټوونکو په پرتله هره ورځ. له بده مرغه، په ساده ډول د ضمیمه اخستل د زړه له ناروغۍ سره سم ځواب نه دی.
هغه خلک چې د ویټامین سی بشپړولو یې لاهم د وینې رګونو ته زیان رسولی و چې د ټيټ ویټامین سي د کچې سره راځي. ولې موږ دا ډاډه نه یو.
ويټامين سي د کولاىجن جوړولو لپاره اړين دى، زموږ پروټين زموږ په بدنونو کې د حجرو د وده او بيا جوړولو لپاره مسوول دي چې د پوستکى څخه عضلاتو څخه هر څه توليدوي، او د لرګو څخه د وينې رګونو څخه. دا زموږ د مدافعې سیسټم پیاوړتیا کې مرسته کوي او د وینې شکر کموي. دا د ځانګړو کیفیت لرونکی دی چې د نورو انټي اییډینټسونو لکه بیا ویټین ای سره د مرستې کولو توان لري.
داسې دلیلونه شتون لري چې د ویټامین سی سپمه درملونه د سرطان خطر کموي او دا کولی شي ګډوډ وي. د بدن اضافه کول (د اړتیا په پرتله ډیر زیات اخیستل) ممکن ګټور نه وي. مګر په ویټامین سي کې هم لږ کم کمښت ممکن تاسو ته ډیر خطر ورکړي. او له هغه وخته چې د وټامن سی کچه په هغو کسانو کې ټیټه ده چې سګرټ څکوي، دا داسې ښکاري.
په حقیقي نړۍ کې، د 2017 یوې څیړنې موندلې چې د ویټامین اې ډی ډوډۍ په ښځینه سګرټو کې د سینګ سرطان خطر 26 فیصده کم کړی.
دا څه مانا لري؟ که چیرې تاسو سګرټ څکول یا که تاسو د دویمې لوړې لوګي سره مخ شوي یاست، ستاسو په غذايي موادو کې مناسبه ویټامين سی ډیر مهم دی. هغه وویل، د سګرټ دوام جاري کول ممکن کومه ګټه او د سګرټ څکولو اخته کولو غوره حل وي.
ويټامين سي په ټولو ميوو او سبزيجاتو کې موندل کيداى شي. د ویټامين سی ښه سرچینې په لاندې ډول دي:
- خټكى
- هيند واڼه
- د ليمويي ميوو ميوه
- بلوبري، کرینبریز، سټوبیریز، راسبریری
- کرینبرز
- سټرابیری
- راسبرز
- ټامات
- ګوپی
- د بروسلز مچۍ
- پوزې (دواړه خواږه او سپین)
ويټامين اې
ویټامین اې د غوړ کڅوړی دی، او په جریان کې د لیور او غوړ زیرمه کې ذخیره کیږي. دا پدې مانا ده چې تاسو اړین نه یاست چې هره ورځ ستاسو په غذا کې ویټامین اې ترلاسه کړئ، مګر د غذايي موادو مینځل مهم دی چې ستاسو د بدن عرضه ساتنه وشي. ویټامین اې یو مهم غذايي توکی دی چې موږ سره د سره وينې د حجرو د جوړولو په برخه کې مرسته کوي او د معافیت سیسټم د پولیو د ویروسونو او باکتریا سره د مبارزې لپاره تاکید کوي.
څیړونکي هم شک لري چې ویټامین ای زمونږ د سرطان، زړه ناروغۍ او عمر څخه د ساتنې په برخه کې رول لوبوي. ویټامین ای هغه وخت چې د هوا ککړتیا او د سګرټو تودوخه کې ساه ورکړه موږ ته د عادي فزیکي زیانونه په وړاندې د دفاع لومړنۍ لین یو. ویټامین ای د انټي آکسینډس پوسټ کور دی.
د ویټامین سی په څیر، سګرټ څښل د ویټامین ای اړتیاو زیاتوالی ښکارندوی کوي.
له بده مرغه، څیړنه ندی تایید شوې چې د ویټامین ای سپما په اصل کې د سرطان، د زړه ناروغۍ، یا د عمر د نښو نښانې کې د مخنیوي کې مرسته کوي. په حقیقت کې، مطالعې دا په ډاګه کوي چې د ویټامین اې په ورځ هره ورځ له 400 څخه زیات IU اخیستل ممکن د زړه ناروغۍ زیاتوالی ومومي او د مړینې کچه لوړه کړي. داسې دلیلونه شتون لري چې د ویټامین اې ځانګړی ډول مهم دی، مګر په اوس مهال کې، دا د غوره پوهی خواړو له خوا ستاسو ویټامین ای ترلاسه کول دي.
د ویټامین ای صحي سرچینې په لاندې ډول دي:
- مغز لرونکی، لکه هستبل، لوبیا او بادام
- د سبزيجاتو غوړ، لکه د زعفرانو، د غنمو مايع، جوار او د لمر ګل
- شنه شنه پاڼو سبزيجات لکه پالک او بروکولي
- تخمونه لکه د لمر ګلونو تخمونه
- د نارنج غله چې د ویټامین اې سره قوي شوې ده
کیمیاوي کیمیاوي توکي چې د وړیا رادیکولو په جوړولو کې د می پایلې ترلاسه کوي
پداسى حال کې چې ساينس پوهان لاهم د سګريټ سګرټ د جوړښت په اړه زده کړه کوي، موږ پوهېږو چې د سګرټ څکولو او ويټامين کمښت تر منځ اړيکې دي، او دا زموږ د بدن توان لري چې د سګريټ سګرټ کې د زهرونو اداره کولو توان لري. دا ممکن موږ ته هغه ناروغیو ته وړاندې کړو چې د تنباکو کارولو تعقیب کړي.
د سگری لوګن د 7000 کیمیکل مرکبونو څخه ډیر زهرجن بrew دی. ځینې ضرر لرونکي کیمیاوي سګرټ سګرټ کې چې زهرجن وي، سرطان پیدا کول یا دواړه یې په کې شامل دي لکه:
- بینزین (د آفت وژونکو او ګازو په کارولو کې کارول کیږي)
- فورال هایډیډ (د امبلینګ مایع په څیر کارول کیږي)
- هایډروجن سینانایډ (د ګاز کولو استازی په نازی جرمني کې کارول کیږي)
- کاربن مونو اکسایډ (په موټر کې د ډبرو سکرو او په لویه کچه وژونکي وي)
- ارسنیک (د چوغندر زهره کې کارول کیږي)
د سګريټ سګرټ هم راډیټیکټیک اجزا لري چې د هغوی د ویجاړولو برخې په توګه ازاد رادیو تولیدوي.
په سګرټ کې د ساه کولو لپاره خطرناک سګرټ خطر دی، آیا دا د سوځیدلي سګرټ له الرې یا د سګرټو څخه د دوهم ځل لپاره په هوا کې د لرګیو له الرې د فرنګنډ لوی غټ وي.
که تاسو تمباکوئ
که تاسو سګرټ ولرئ، دا به هیڅکله ناوخته پاتې نشي، او ستاسو بدن کولی شي خپل ځان بیرته ترمیم کولو لپاره پیل کړي. پداسې حال کې چې د سږو د سرطان او ځینې نور سرطان خطر د ژوند لپاره اوچت پاتې کیږي) که څه هم دا په تیرو لسو کلونو کې کموالی راځي (ستاسو د سګرټو اړوند اړوند ناروغیو خطر لکه د زړه ناروغۍ په چټکۍ سره راټیټوي. یو ساعت واخلئ ترڅو زموږ د سګرټ څښاک توکیو بکس څخه وګورئ ترڅو وسایل ومومئ ترڅو د وتلو لپاره د زړورتیا ګام پورته کولو لپاره اړین هڅونه.
د لاندینۍ کرښه د تمرین کولو او ویټامین ډیپلومنټ باندې
سګرټ سګرټ څکول د بدن رادیکونو نسل په بدن کې زیاتوي چې کولی شي د نسج زیان ته رسیدلی شي د زړه ناروغي د سرطان ناروغۍ شرایطو سره. د انټي بایډینډینټس لکه وټامن سی او ویټامین ای زموږ د بدن دفاعي سیسټم یوه برخه ده، چې د دوی د زیان رسولو دمخه وړیا رادیکیکان بې وسلې کړي. په خواشینۍ سره، دا ویټامینونه په هغو خلکو کې هم کم شوي دي چې د خرابو ترکیبونو د راټولولو تمرین کوي؛ نورې وړې رادیوالیکونه چې د دوی سره د مبارزې لپاره لږ انټیوجنډینټ لري.
داسې ښکاري چې د غذايي سرچینو غوره کول په بشپړ ډول غوره کیږي، د ځینو مطالعاتو سره د دواړو ویټامینونو بشپړولو په اړه د ځینې مطالعاتو سره لږ اغیزه ښیي. غوره انتخاب دا دی چې تاسو په بشپړه توګه د سګرټ څښلو څخه لاس واخلئ ترڅو ستاسو په بدن کې پیدا شوي آزاد رادیکونه کم کړي او ستاسو د انټیو اکسیډینټ بدن کچه زیاته کړي.
سرچینې:
> کاپر، ډینس ایل ..، انتونی ایس فوسي، او سټیفن ایل .. Hauser. د هریسن د داخلي طب اصول. نیویارک: McGraw Hill Education، 2015. چاپ.
> د روغتیا ملی انسټیټیوټ. د غذایي موادو دفتر. ويټامين سي تازه شوی 02/11/16. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/