د سګرټ څکولو لومړنی څو اونۍ ممکن ستونزمن وي. دا مهمه ده چې هغه شیان ولرئ چې تاسو کولی شئ د وخت څخه وړاندې ځان په فکر کې وخورئ. لږ تیاری یو اوږد لاره ده.
ستاسو د وتلو تمریناتو سامانونه راټول کړئ
ځینې لاندې توکي په اسانۍ سره، په کور کې، او په موټر کې. دا شیان به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو په اسانۍ سره سګرټ څکولو لپاره هوا ټینګ کړي.- خوندور غاښونه.
- سوري یا قهوه تنفسونه.
- سخت کڅوړی د چرګانو لپاره. Butterscotch او د غنمو راټولیدل غوره دي.
- په پوستکي کې د لمر ګلونو تخمونه. ډیره بدبخته ده، مګر ستاسي لاس او خوله ساتل یو ښه لاره ده.
- بوتلي اوبه. اوبه د طبیعت څخه غوره زما په نظر کې د مرستې څخه بهر دي. دا بیرته راګرځوي چې د سګرټ څراغونه، او خپل ځان په ښه توګه د اوبو په ساتلو سره، تاسو به په ټوله توګه احساس وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. تل په موټر کې ستاسو سره د بوتل بوتل واخلئ.
- د snacking لپاره خام سبزيجات، میوه او صحي خالی. په ریفورجیک کې د خوړو لپاره چمتو شوي پاک کانتینر وساتئ. د لمر ګل انګورو آزموینه وکړئ او په وړیازر کې د snacking لپاره چمتو کولو کوچني بوجونه ولرئ.
- د انار ډنډونه
- د هګۍ غاښونه. نن ورځ مارکيټ کې ډیری سړه مرچونه شتون لري. د جامې چای او شاتو د څښلو لپاره 15 دقیقو وخت اخلئ تاسو ته د خوندیتوب لپاره یو اوږد لاره ده او وهل وهل چې په ورته وخت کې سګرټ څکول.
ستاسو د حل کولو کار
تمرین به ستاسو بریالیتوب جوړ کړي یا مات کړي. ستاسو ذهن ستاسو ترټولو غوره ملګري وي یا دا ستاسو تر ټولو بد دښمن وي. د خپل ګټو لپاره کار واخلئ او ځان ته یې روزنه ورکړئ چې زه یې کولی شم فکر وکړم او زه به یې وکړم ، د دې پرځای زه نشم کولی او زه ژوندی نه وم.ستاسو د ذهن په پس منظر کې د چلولو خبرې اترې ته پام وکړئ. موږ هره ورځ خپل ځان سره خبرې کوو، او ځینې وختونه زموږ فکرونه منفي او بدبختانه دي.
موږ باور لرو چې موږ خپل ځان په اړه څه ووایاست، نو پخپله خپل مثبت اشخاص وساتو. دا ممکن یو څه وخت ونیسي، مګر تاسو کولی شئ خپل فکرونه او عقیدې د ځان له روزنې سره بدل کړئ تر څو د ذهني خبرو اترو سره نږدې نږدې اوریدل سم او سم ناسم فکر کولو سره سم چې دا ورسره راځي.
خپل ځان غوره ملګری شئ
د خپل ځان لپاره هره ورځ د آرام کولو لپاره وخت ونیسئ. دا کیدای شي ساده وي او د یو ښه سایټ لپاره یوازې نیم ساعت وخت ونیسي ترڅو ښه کتاب ولوستل شي، یا دا د فلم په ډوډۍ کې د ماسپښین مهال ویش ټاکل کیدی شي. د فشار په وخت کې فشار راوستلو څخه ډډه وکړئ.خپل ځان ته ووایاست چې تاسو کولی شئ ، او مخکې له دې چې تاسو پوه شئ، تاسو به بریالي یا اوږدمهالو موبایلونکي یاست، بیرته سترګې په لار ګورئ چې ولې تاسو د وتلو لپاره ډیر وخت انتظار کاوه.
بله: د وتلو مرستې یا سرد ترکیه؟