1 - د ناروغانو نه مه کوئ
موږ ټول غواړو چې دا پرېښودل وي - هغه څوک چې موږ د ژوند دوره کوي. موږ د نیکوتین د روږدي کیدو څخه د تلپاتې ازادۍ په لټه کې یو کله چې موږ وروستي سګريټ وباسو، د سګرټ د ویستلو پیل پیل کول - حتی که اکثریت زموږ د اوږدې مودې لپاره بریالي کیدو توان لري شک لري.
د ځینو زده کړو سره کله چې موږ د سګرټ څکول او د ځینو توکو لپاره موږ سره مرسته کوله، موږ ټول هغه آزادي ترلاسه کولی شو چې موږ یې ډیر خوبونه، هغه ژوند چې نور یې نور د سګرټ څکلو فکرونه یا د سګرټ لپاره د غوښتنې لږترلږه شامل نه وي .
د نیکوتین د روږدي طبيعت په اړه ناسم مفکورې او تمباکو د پری کولو بهیر کولی شي هغه سګرټینټونه جوړ کړي چې د ناکامۍ لپاره د وتلو هڅه کوي. د قوي استوګن پروګرام جوړول د ځان په اړه د زده کړې له لارې چې څه تمه لري کله چې تاسو سګرټ څکول.
د عامو پیښو په اړه زده کړه تاسو ته په ښه ځای کې درکوي ترڅو له دوی څخه مخنیوی وشي او په پای کې د لوګر څخه پاک شي.
بې رحمۍ
دا د سګرټ څکولو څخه ډډه کول طبیعي تمرین دی او تمه لري چې په میاشت کې دننه وي. دا به ښه وي (ډیر ښه!)، مګر دا کار په کار نه کوي.
د سګرټ کنټرول کولو پروسه یوه پروسه ده، نه پیښه.
کله چې موږ د سګرټ څپې پریښودلو، موږ اجازه ورکوو چې د عادت څخه لاړ شو چې ډیری یې موږ د ډیرو کلونو لپاره اخیستي، که زموږ ټول بالغ ژوند نه وي. دا یوازې عادلانه دی چې تمه یې کوله چې د سګرټ څکولو او د نوي، روغتیایي عادتونو سره د ځای ځای نیولو زاړه اتحادونه مات کړئ یو څه وخت ونیسي.
بیرته راشئ، آرام کړئ، او د وخت په اړه فکر وکړئ لکه څنګه چې ستاسو یو له غوره غوره ملګرو څخه وتل. څومره وخت چې تاسو او ستاسو د وروستي سګرټ تر مینځ کېږده، تاسو تمباکوئ، پیاوړی به یې شئ. د ځان سره او د پروسې سره صبر وکړئ.
2 - د راتلونکې په اړه اندیښنه نلري
د نیکوتین وتلو لوبه زموږ سره په ذهن کې د سګرټ څکولو په بندیز کې لوبوي. موږ په ټولو وختونو کې سګرټ څکولو په اړه فکر کوو، او موږ اندیښمن یو چې موږ به تل زموږ سګرټونه له لاسه ورکړو. دا د " جواني سوچ ،" په نامه یاديږي او موږ ټول د یوې ټاکلې اندازې له لارې روان یو ځکه چې موږ د نیکوتین د روږدي کیدو څخه بیرته راستون شو. د نوي کڅوړی لپاره، دا کولی شي فلج کولی شي چې هیڅکله بل سګرټ څراغ ونه کړي. لکه څنګه چې دا ناڅاپي پاتې شوې وي، کولی شي په اسانۍ سره د سګرټو څکولو المل شي.
که تاسو خپل ځان د ګرمو څخه پاک راتلونکی په اړه ویره لرئ، نو یواځې په ورځ کې ستاسو د پاملرنې تمرکز له ځانه وباسي. دا عملی او صبر ته په دې او اوس وخت کې پاتې کیږي، مګر دا کار ترسره کیدی شي، او دا ستاسو د وتلو پروګرام په کنټرول کې د کنټرول لپاره یو ښه لار ده. دا حقیقت دی چې نن ورځ ستاسو په ژوند کې د بدلون په تاثیر کې ستاسو قدرت دی، او تل به وي. تاسو هیڅ شی نشئ کولی چې پرون پرون پیښیږي، یا د پرون ورځې په اړه څه شی دی، مګر تاسو ډاډه یاست چې نن ورځ کنټرول کړئ.
دا تر هغه وخته پورې چې ما د سګرټ څکولو څخه ډډه کوله، ما پوهیده چې زما په ژوند کې ریښتیا واقعیت څنګه وي. دا د سګرټ څکولو له لارې زما د سفر لپاره یو ارزښتناکه وسیله وه، او زه دا د یوې تل پاتې ګټې په توګه ګڼم چې د ماین پاکولو پروسې څخه ما سره یوځای کړم.
موږ ټول په تیرو یا راتلونکو کې ژوند کولو ته ډیر وخت لګوو، پداسې حال کې چې نن ورځ نن ورځ له پامه غورځول کیږي. بل وخت ستاسو ذهن په مخکې یا مخکې له منځه ځي، په شعور سره خپل ځان د هغه پامونو څخه چې تاسو اوس اوس ژوند کوئ محدود کړئ .
3 - منفي نده
ویل کیږي چې اوسط شخص په هره ورځ نږدې 66000 فکر لري او د دوی دوه برخه یې منفي ده. دا به د حیرانتیا په توګه راشي چې موږ په مستقیمه توګه د هغو ډیری منفي فکرونو موخه لرو. دا مخ واړئ، موږ تقریبا تل د خپل ځان انتقاد کوونکي یو.
خپل فکرونو ته پاملرنه پیل کړئ، او هغه کسان وټاکئ چې ستاسو غوره ګټو ته خدمت نه کوي. خپل ځان ته مهربانه وکړئ او هغه شیان چې مو نه شي بدلیدئ ودروئ، لکه څنګه چې تاسو سګرټ مصرف کړی. د ناکامۍ په څیر تیرې هڅې نه ګورئ، مګر د تجربې په توګه چې تاسو یې زده کولی شئ. اوس د هغو ټولو مثبت بدلونونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې د تنباکو د پریښودو له لارې په ژوند کې بوخت یاست، او ستاسو د ګټې لپاره نن ورځ ارزښت ارزښتولو په یاد ولرئ.
د اوږدې مودې اوږدمهالې جلب کول تل زموږ د فکرونو سره پیل کیږي. خپل سترګې په انعام کې وساتئ او د شکر ادا کولو چلند ته وده ورکړئ. موږ د هغه څه په اړه باور لرو چې موږ خپل ځانونه بیان کړو، له دې امله ځان ځان منفي خواړه نه ورکوو. هغه بدلونونه چې تاسو یې په کار کې کار کوئ باور وکړئ، او عمل به په اسانۍ سره تعقیب شي.
4 - خپل ځان نه غفلت کوئ
د سګرټ څکولو مخکې ابتدايي وخت هغه وخت دی چې تاسو باید اضافي پاملرنې ته اړتیا ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټول فزیکي اړتیاوې پوره شوې. د لارښوونو لاندې لسټ به تاسو سره د نیکوتین د وتلو موسم په اسانۍ سره مرسته وکړي:
- یو مناسب متوازن خواړه وخورئ
ستاسو بدن د ښه کیفیت تیلو ته اړتیا لري ځکه چې دا ستاسو د سیسټم څخه بهر د سګرټونو څخه زهرجن فلش کوي. - نور آرام کړئ
امکانات شتون لري، د نیکوتین وتلو به تاسو له څو اونیو راهیسې تغذیه احساس کړي. که تاسو ستړي شوي یاست، جګړه مه کوئ. که تاسو کولی شئ نور ډیر ویده شئ. - اوبه وڅښئ
اوبه ډیره لویه مرسته ده. دا تاسو سره مرسته کوي چې ډیر ژر ژر توقیف کړئ، په ښه توګه د یو سویرین-بسټر په توګه کار وکړئ، او د ځان سره د مینځلو په واسطه، تاسو به ټول ښه احساس وکړئ. - هره ورځ تمرين وکړئ
تمرين د فزیکي او رواني روغتیا دواړه ګټې لري، او دا یو بل ښه لار ده چې د سګرټو څراغونه اداره کړي. چلن د ټیټ تاثیر ایروبیک کارتوټ دی چې د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غیر فعال ژوند کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د نوې تمرین نوي کولو پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره وګورئ. - هره ورځ څو ویټامین واخلئ
سګریټ زموږ د ډیرو غذایي موادو کموي، له همدې امله ځان ته د دې لپاره چې یو ښه څو ویټامین د سګرټ څکولو د لومړیو څو میاشتو لپاره چمتو کوي ځان ته ورکړئ. دا به ستاسو سره د انرژی په چټکۍ سره مرسته وکړي.
ستاسو د بدن پاملرنه، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د لمړی مخنیوی له لارې حرکت کوئ، تاسو به د نیکوتین د وتلو نشتوالی کمولو کې ستاسو سره مرسته وکړي. او په یاد ولرئ، پداسې حال کې چې د نیکوتین ایستلو ممکن د درد څخه پاک تجربه نه وي، دا د بیا رغونې یوه لنډمهالې مرحله ده چې موږ باید د هغې په لټه کې شو.
5 - الکول مه اخلئ
زه شاید تاسو ته ووایم چې الکول او تمباکو په لاس کې ځي. نوي وړونکي داوطلبي دي. خپل ځان ته په ټولنیز ترتیب کې ځای ورکړئ چیرې چې تاسو د الکولو څښلو لپاره ډیر ژر ډیر ژر له خطر سره مخامخ کیدی شي. دا لوټ مه کوئ وخت به راشي کله چې تاسو څښاک ولرئ پرته له دې چې دوی د سګرټ څکولو ته هڅوي، مګر تمه نلري چې په لومړۍ میاشت کې وي، یا شاید حتی د څو میاشتو په ترڅ کې وي.
موږ ټول یو څه توپیر یو چې څنګه موږ د نیکوتین د روږدي کولو د پروسې له لارې حرکت کوو، نو د هر هغه مخکښې منلو وړ احساسات چې تاسو یې لرئ تاسو باید څومره وخت ونیسي. پرځای یې، په خپل حالت باندې تمرکز وکړئ. که چیرې یو ښکیلتیا رامینځته شي چې الکول السلیک وي او تاسو د هغې په اړه بدبختۍ احساس کوئ، دا د احتیاط سره مخ کیدو لپاره د اشارې په حیث وګورئ. کله چې تاسو پیاوړي احساس کوئ نو بیا ځنډول په پام کې ونیسئ. او که دا یو اختیار نه وي، د پالن څخه دمخه یو پالن کار وکړئ چې تاسو به د پیښې تمرین پرته څنګه اداره کړئ.
دا هیڅ تمه نه ده چې تاسو د سګرټ څکولو له امله خپل ژوند ژغورلو لپاره سخت کار کوئ، نو له دې امله هغه پام توضیح کړئ چې دا یې مستحق دي. خپل د وتلو پروګرام تر هغه وخته پورې چې ستاسو د اخیستلو لومړیتوبونو په لست کې پورته کړئ. تاسو باید د خپل بوټوبوالی دوره ساتلو لپاره هرڅه ته اړتیا لرئ.
6 - دا نه تیریږي
موږ د دې په اړه چې د نیکوتین له وتلو وروسته زموږ د فزیکي روغتیا غفلت نه کولو په اړه خبرې وکړې، مګر زموږ احساساتي روغې جوړې هرڅه مهم دي. شک او غصه ممکن د سګرټو دوه لوی بریدونه چې موږ ورسره مخ یوو، او دوی کولی شي زموږ د وتلو پروګرامونو ته ګواښ وکړي که موږ محتاط نه یو. ابتدايي پوهاوی خپل تاوان رامینځ ته کوي، او دا کیدی شي د ورځني ژوند فشارونو سره مل کیږي کله چې تاسو پرېږدی.
ځان ته اجازه ورنکړئ چې د واکسینۍ ټکي ته لاړ شئ، او د هرې ورځې لپاره د فشار سره چې تاسو یې خوند اخلئ فشار راوړو. که دا وخت د ښه کتاب، تودوخه غسل، یا په شوق کې کار کول وي، دا د ستاسو د وتلو پروګرام لپاره بیمه ګڼل کیږي، نه په داسې وخت کې چې په خپله خوښه مصرف شوي. کله چې تاسو ښه او آرام یاست، تاسو د ورځنیو ننګونو په اړه چې د سګرټ څکولو درملنې وړاندیزونه پوره کولو لپاره ډیر ښه سمبال شوي یاست، نو له دې امله هره ورځ لږه خرابه کړئ.
7 - خپل ځان په جدي توګه مه اخلئ
تاسو به خراب ورځ ولرئ. تمه او منلو. دا د سګرټ څکولو اخته ده، او دا ژوند دی. په هغو ورځو کې چې ژمنه یې وکړه "ځان په نظر کې ونیسئ". په بل عبارت، ستاسو د اندیښنو په منفي فضا باندې تمرکز نه کوي. پرځای یې، هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ خپل ناوړه چلند وڅیړئ او نظر یې کړئ. ځینې وختونه چې موږ کولی شو ښه کار وکړو د خپل لاره څخه بهر شو. زموږ ذهنونه کولی شي لویې لویې مسلې جوړې کړي او هرڅه چې له موډیا څخه بې برخې وي له هر څه څخه ډرامه رامینځ ته کړي.
کله چې تاسو خراب ورځ لرئ نو دا د خپل ځان لږولو لپاره د عذر په توګه کاروئ. که هرڅه ناکام شي، یوه ورځ مخکې له معمول څخه بلنه وکړئ او بستر ته لاړ شئ. د لسو څخه نهه ځلې به تاسو د راتلونکې احساس 100٪ ښه راتلونکې احساس کړئ، او کله چې تاسو کوئ نو تاسو به له شک څخه خوشحاله یاست.
8 - د مرستې لپاره د پوښتنو څخه ډډه مه کوئ
احصایې ښیي چې هغه کسان چې د روغې مرستې سیستم سره سګرټ څښل پریږدي، د سګرټ څکولو له منځه وړلو سره د اوږدې مودې بریالیتوب خورا لوړه کچه لري. د مرستې سربیره، تاسو د ملګرو او کورنۍ څخه ترالسه کوئ، د خپل وتلو پروګرام لپاره ځینې آنلاین مرستې اضافه کول په پام کې ونیسئ. د سګرټ څښاک د جلبولو فورم دلته ځینې غوره ملاتړ وړاندې کوي چې انټرنیټ باید وړاندیز وکړي. خپل ځانونه په زړه پورې خلک سره نژدې کړئ کوم چې په ریښتیا پوهیږئ چې تاسو یې په لار کې یاست د سرو زرو ارزښت یې درلود.
9 - فکر مه کوۍ چې تاسو کولی شئ "یوازې یو" سګرټ وغواړئ
کله چې دا د سګرټ څکولو لپاره راځي، نو د سګرټ په څیر داسې شیان شتون نلري. دوی په بکسونو کې سفر کوي.
ډیری ښه پریښودل پروګرام زموږ د سګرټ څښاک عادتونو کنټرول کولو په اړه فکرونو له لاسه ورکړی. د هغې لپاره نه راځي. د حيواناتو لپاره د حيواناتو د ساتلو يوازينۍ لاره داده چې د خپل سيسټم نايټوتين وساتي. که تاسو پریکړه وکړئ چې مخکې لاړ شئ او یوازې یو سګرټ یې وسوځوئ، یا یوازې د شپې لپاره، امکانات به تاسو د غلامۍ ته بیرته ستانه شئ چې نیکوتین روږدي په لنډ ترتیب کې دي. تاسو کولی شئ پخپله خپل ځان د سګرټ څکولو څخه وکارئ چې تاسو یې کارول.
لکه څنګه چې په سګرټ کې د سګرټ څراغونو سره بریالیتوب پیل کیږي، نو د سګرټ څکولو تاوان کوي. تل. که چیرې د سګرټ څکولو غیر معتبر فکرونه راشي، او تاسو نشی کولی دا شي، دا د خپل حل نوي کولو لپاره وخت دی.
10 - مه باسی مه کوئ ولې پریښودل غواړئ
تاسو د یو لامل لپاره د سګرټ څکول پریښودل. احتمال ګڼ شمیر. وخت او فاصله د باد څخه ستاسو فکر ته مه پریږدئ. خپل حافظه شنه شنه وساتئ د ډیریدو له کبله ستاسو دالیلونو بیاکتنه وکړئ. دوی به هیڅکله دقیقه نه وي ځکه چې وخت یې ځي، مګر که تاسو محتاط یاست نو دوی به لږ عاجل محسوس کولی شي.
د سګرټ څکولو لارښوونه یو سفر دی. په یوه وخت کې یو ساده ورځ واخلئ، او تاسو به وګورو چې هغه څه چې د ستونزمن کار په توګه پیل شوي ډیر ژر به د خوندیتوب وړ ننګونه شي.