د مړینې تمرین کولو لپاره ستاسو د بدن غبرګون څنګه
کله چې تاسو د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړه، روغتیا وروستي ستاسو د وروستي سګرټ په دقیقو کې پیل کیږي. د سرجنرال په وینا، ستاسو په بدن کې فزیکي پرمختګونه د سګرټ څکولو په لومړي ساعت کې پیل کیږي.
له وتلو وروسته په 20 دقیقو کې
- د وينې فشار کموي.
- د پلس کچه راټیټیږي.
- د بدن د حرارت درجه د لاس او پښو لوړوالی.
په 8 ساعتو کې د سګرټو وړیا
- د وینې په وینې کې کاربن مونو اکسیډ کچه نورمال ته.
- د وینې په برخه کې د اکسیجن کچه نورمال ته لوړه کیږي.
په 24 ساعتو کې سګرټ وال
- د زړه حمله کمه شوه.
په 48 ساعتو کې د سګرټ څخه پاک
- د اعصاب پای ته رسیدلو لپاره پیل پیل کوي.
- بوغ او خوندیتوب توان لري.
دا د سګرټ څکولو 48 ساعتو لپاره ډیر ښه والی دی.
په سگریټ کې کیمیاوي توکي تاسو ته د احساس په پرتله په ډیرو الرو اغیزه کوي. کله چې تاسو پریږدو او په اختالفونو کې چې تاسو یې ژوند کاوه نو بدلونونه وګورئ، لکه د سر درد، اوږدمهاله سینوس جل جلاله، او ستړتیا، د مثال په توګه، تاسو دوه او دوه سره یو ځای پیل کړئ.
دا خبره نه ده ویل کیدی چې هر فزیکي ناروغی د تنباکو کارولو ته رسیدلی شي، مګر شاید تاسو په حیرانتیا سره حیرانتیا وګرځوئ کله چې تاسو د سګرټ څکولو څخه وروسته ترسره کیږي. تر ټولو غوره، دا یوازې پیل دی. تاسو کولی شئ د راتلونکو ورځو او میاشتو په ترڅ کې د ډیرو اضافو پرمختګونو تمرین وکړئ.
د پرې کولو او پرې کولو لپاره پرېکړه وکړئ
دا د وروستي سګريټ د راټولو او د سګرټ څکولو د پیل کولو لپاره جرئت غواړي.
ډیری خلک د ویره او خوندیتوب یوه سخته ډله ده چې د رخصتۍ نیټې پورې اړه لري. د سګرټ څکولو څخه ډارېدو احساس ډیری معمول دی او د نیکوتین د روږدي توکو محصول دی.
مګر دا اجازه مه ورکوئ چې ویره تاسو ته شل شي. خپل استوګنې نیټه وټاکئ او هغې ته یې پاته کړئ. هغه ګټو چې تاسو په لنډ او اوږد مهال کې تجربه کوئ هغه لاسته راوړنې دي چې ترلاسه کولو ته اړتیا لري.
انحصار ماتول
د سګرټ څکول هر څه چې تاسو یې په ژوند کې ترسره کول کلونه کلونه د رواني اړیکو په سلسله کې تاسو نیکوتین درلود.
- تاسو فکر کوئ چې تاسو د سګرټ څ خه خوند اخیستی
- تاسو پخپله قانع کونکي دي چې سګرټ څکولو خپل عصري سیسټمونه ساتلي او تاسو سره یې په روښانه توګه فکر کولو کې مرسته کوله.
- تاسو د سګريټ په اړه فکر کاوه چې د ملګري په توګه، یو ملګري، یو ملګري.
- تاسو فکر کوئ چې سګرټ څکولو سره تاسو ډیر مزی لرئ او په بشپړ ډول ژوند څخه خوند واخلئ.
په منطقي توګه، تاسو ښه پوهیږئ، مګر روږدی کولی شي خلک خلکو ته منطقي بڼه ورکړي او د هر ډول جنګي اشارو توجیه وکړي. تاسو (په پوهیدلو سره) د امیندوارۍ احساس په څیر تاسو ته رسیږي کله چې ستاسو د وینې په وخت کې د نیکونوین کچه راټیټه شي.
له هغه وخته چې یو سګرټ څراغ وي، له سګرټ څخه ټوټې ټوټې کیږي، سګرټینګر د نیکوتین څخه د فزيکي وتلو حالت کې دي . د سگریټونو تر منځ ډیر وخت، د شدید ډیرې وتلو نتیجه، چې پاڅون، د تمرکز نشتوالی، او حتی د خپګان احساسات هم کوي. دا یوه بدبخته ده، هیڅکله پای ته نه رسیږي.
دا یو روږدي دی، د سګرټ څښلو خوندیتوب نه. تاسو د سګرټ څکولو او ځان ویجاړونکي په توګه فکر نه کوئ کله چې تاسو لومړی پیل پیل کړئ، مګر په وخت کې روږدي په خاموشۍ سره تاسو ته درس ورکوي چې تاسو کمزوری او بې قانونه یاست. ډیری خلک غواړي چې اوږدمهاله مخه ونیسي.
ستاسو د وتلو پروګرام ملاتړ
ملاتړ د سګرټ څښاک پروګرام څخه د وتلو لپاره کلیدي اجزاو دی. د سګرټ څښاک د درملنې مالتړ فورم هغه ځای دی چې د هغو خلکو سره چې تاسو یې یاست، یا یې هلته یاست او کولی شئ د ساختماني مشورې وړاندیز وکړي. ستاسو حل به ستاسو په پرتله ډیر پیاوړی شي چې یوازې د نورو په شاوخوا کې چې ستاسو ورته اهداف لرئ فکر وکړئ.
په ياد ولرئ چې تنباکو پريښودل يوه پروسه ده . دا وخت نیسي. ستاسو لومړنی ګام د دې لپاره اخیستل او ټکونه اچول یو داسې انتخاب دی چې تاسو به هیڅکله هم ناراضه نه یاست. ستاسو ژوند به زر ځله ښه شي کله چې تاسو د تنباکو کارول، یو ځل او د ټولو لپاره.
تاسو به د دوو اوونیو څخه تر درې میاشتو څخه ډیرې ګټې ترالسه کړئ .
سرچینې:
> البرج اې آر، د دکانلین ډری، Cummings KM. د 2014 سرجن جنراتور راپور: د متحده ایاالتو سرجنرال ته مشورتي کمیټې د 1964 راپور 50 کلن کلیزه یادونه او د سیګار د روغتیا تمرکز په اړه شواهدو تازه کول. د ایډیډیمولوژي امریکایی ژورنال . 2014؛ 179 (4): 403-412. Doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> د راوتلو 20 دقیقې دننه. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.