د جنک فکر کولو پایله څنګه زده کړئ
کله چې تاسو د سګرټ څکولو څخه ډډه کوله، نو ستاسو ذهن کولی شي د هر ډول بخښنې سره راشي چې ولې تاسو کولی شئ یوازې یو بل سګرټ ولرئ. په دغو منطقاتو کې د فشار د ترلاسه کولو هرڅه شامل دي د وزن ترلاسه کولو ویره. مګر، د هر یو لپاره منطقي ځواب شته. په ډاګه کول چې د بریالیتوب لپاره د بریالیتوب یوه برخه ده.
د جنکي فکر کولو چمتو کول
که چیرې تاسو د دوی لپاره چمتو نه یاست نو د سګرټ څکول ممکن وګرځي او تاسو توازن تاو کړي.
شاید یو له هغو سترو دلیلونو څخه چې خلک یې ماتوي او لومړنۍ سګرټ روښانوي د جواني فکر کولو له امله وي. پدې کې پخپله د خبرو اترو په څیر شامل دي، "زه به په رښتیا سره سبا ووینم!" او "یو سګرټ به زیان ونه رسوي." تاسو څنګه کولی شئ د سګرټ څکولو اخته فکرونه مات کړئ؟
پوهیدل چې ستاسو ذهن څنګه مذاکراتو کولو هڅه کوي پداسې حال کې چې د نیکونوین روږدي کیدو څخه راوتل یو مهم ګام دی. ډیری، که ټول نه وي، هغه خلک چې هڅه کوي د تجربې پریښودلو تمرین وکړي او تمرین وکړي، په تیره بیا د لمړیو څو میاشتو په ترڅ کې.
د تمرین لپاره معمولي منطقیتونه
د روږدي کیدو په اړه عجيب خبره دا ده چې موږ ډیری یې ورته شیان تجربه کوو. موږ ممکن یو بل نه پوهیږو او موږ کیدای شي په بشپړ ډول بېالبیل ژوند وکړو، مګر موږ یو څه فکرونه شریکوو. د نيکوټين روږدي پرته له دې چې د ذهني چټکونو په وهلو او پرته موږ ته لارښوونه وکړي اجازه ورنکړي او ډیری دغو منطقې هم ډیر پیژندل شوي دي.
دا به ګټور وي چې د دې ذهني چټک فکر وکړو چې ستاسو په منځ کې د شفاهي کیدو نښه نښه وي ځکه چې دا هغه څه دي.
د سګرټ څکولو ساحه د سیمي سره په ابتدايي مرحله کې راځي، مګر تاسو کوالی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی به د وخت سره مخ شي.
لاندې د ځینو عامو منطقي وړتیاوو څخه شمیرل کیږي چې سګرټ کاران یې ښکته کوي. امکانات تاسو به د یو څه سره وپیژني. د ناسم سوچ په پیژندلو او د هغې په لاریو کې د هغې د زده کولو له لارې د لوبې څخه مخکې پاتې شئ.
زه ډیر فشار لرم او سګرټ مې ما آرام کړه.
ځواب: ستاسو بدن د نیکوتین لپاره کارول کیږي، نو تاسو په طبیعي توګه په ډیره خوشحاله توګه احساس کوئ کله چې تاسو خپل بدن ته تاوان ورکړئ چې پر هغې پورې تړاو لري. دا روږدي، نه د رښتینې فشار راحت دی. پداسې حال کې چې لومړنی ناروغۍ فشار را مینځته کولی شي ، ډیری پخوانی سګرټینګونه له څو اونیو وروسته د ډیری لږ غصب احساس کوي.
تمرین کول زما په کار کې ډیر اغیزمن کوي.
ځواب: ستونزه په پام کې نیولو سره د لنډې مودې علامه کیدلی شي، خو سګرټ څکول ستاسې د اکسیجن دماغ څخه محروموي. تاسو به احتمال په ډیر روښانه توګه فکر وکړئ کله چې د نیکوتین د روږدي کیدو رنځ تللی شي.
ما لا دمخه په خوندي کچه کمه کړې ده.
ځواب: کمول یو ښه ګام دی، مګر مهمه ده چې پوه شي چې د سګرټ څکولو "خوندي کچه" په څیر هیڅ ډول شیان شتون نلري. سګرټونه په زهرجن توکیو سره تغذیه کیږي چې تاسو هیڅکله نږدې ندی ځئ، یواځې په سږو کې تناسب پریږدئ که تاسو نیکونوین ته روږدي نه وئ. تراوسه پورې، څیړونکو د سګرټو په سګرټ کې د 7000 کیمیاوی مرکبونو پورته کولو، په شمول 250 زهرجن کیمیاوي توکي او 70 چې د سرطان المل کیږي.
د سګرټ څکولو مخه ونیسي. زه ځواک نه لرم.
ځواب: تمباکو پریښود سخت دی، مګر د ښوونې او روزنې سره، تاسو کولی شئ چې دا ستاسو په ژوند کې تل پاتی واقعیت جوړ کړئ.
په میلیونونو امریکایان هر کال سګرټ څکوي. که تاسو مخکې لرې کولو هڅه کړې وه خو ناکامه شوه، په یاد ولرئ چې ډیری خلک باید د یو ځل څخه زیات هڅه وکړي. په دې ساتل هغه ازادي چې تاسو یې وروسته پاتې ده بې ارزښته ده او هرڅه چې د لاسته راوړلو په لټه کې دي ارزښت لري.
زه د وزن ترلاسه کولو په اړه اندیښمن یم.
ځواب: په پیل کې، د سګرټ څکولو ممکن ستاسو وزن کې د میابابولیک بدلونونو له امله له پنځو څخه تر 10 پونډو وزن لږ وزن المل شي. په هرصورت، که تاسو خواړه خورئ او تمرین وکړئ لکه څنګه چې تاسو پریښودل، اضافي وزن باید په څو میاشتو کې راټیټ شي. همدا راز، هغه شیان شته چې تاسو کولی شئ د وزن ثبات ټینګولو کې مرسته وکړئ لکه څنګه چې تاسو د نیکوتین اعدام څخه د بیرته راګرځولو له الرې حرکت کوئ.
زه نه پوهیږم چې زما لاسونو سره څه وکړي.
ځواب: دا د پخوانیو سګرټوونکو ترمنځ یو عام شکایت دی. موږ په خپل لاس کې د سګرټ سره ډیر وخت تېر کړ، او دا کله چې موږ لومړی یې پریښودل یو باطل شو. د خپل فکر په بدلولو سره د فکرونو له مینځه وړل به تاسو سره د دې احساس په بریالي کولو کې مرسته وکړي.
د هغو فعالیتونو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې په یوه دقیقه خبر کې پورته کولی شئ کله چې غوښتنه وغواړئ د غلا غوږ ونیسي او تاسو ته بدبختۍ احساس کړئ. د 101 شیانو لست دې لست ته وګورئ پرته له هغه چې د پخوانیو سګرټانو لخوا د نظرونو لپاره ستاسو د پیل کولو کې مرسته کولو لپاره د سګرټ تمرین کولو پرځای .
ځینې وختونه زه تقریبا تقریبا غیرقانوني غوښتنه کوم چې سګرټ ولري.
ځواب: په پیل کې، د سګرټو څړول شدید دي. زموږ ذهنونه په ډیرې مودې کې کار کوي ترڅو قناعت راکړي چې موږ ته درکړو او یوازې یو سګرټ ولرو. موږ د هرڅه سره د لوږې څخه د غلا کولو په وخت کې د رڼا کولو په لټه کې کلونه زده کړې کړې، او کله چې موږ پرېښودل شو، دا احساس کولی شو چې د سګرټ څرکونه موږ ته نه راځي.
د هغوی غوښتنې ته د رسیدو پریکړه زده کړئ او تاسو به وکولی شئ په مناسبه توګه ځواب ووایاست چې ستاسو بدن ته اړتیا لري. که چیرې جریان پیاوړی شي او تاسو پوهیږئ چې تاسو وږې یاست، یو بوش یا خواړه ولرئ. که چیرته ټرک د تغذیې له امله رامینځ ته کیږي، یو پوټکی واخلئ یا بستره ته لاړ شئ. ناراض؟ د رڼا پورته کولو پر ځای د موضوع سره معامله وکړئ. څومره چې تاسو دا تخنیک تمرین کړئ، اسانه به یې د اسانتیا تر شا پیغامونه د سګرټ څکولو په اړه پوه شي. د وخت په تېرېدو سره به دا لړۍ کمه شي تر هغه چې دوی په بشپړه توګه تللي نه وي.
ما دا وهلې. ما یو سګرټ څک کړ.
ځواب: یو یا څو ځینې سګرټونه تمرین کول پدې معنا نه لري چې تاسو یې "لوټ کړل". دا پدې مانا لري چې تاسو د خپل ملاتړ شبکه د نږدې کولو او پاتې کیدو لپاره خپل حل پیاوړتیا ته اړتیا لري. تاسو هغه څه لرئ چې غواړي د بریالۍ (او آرامۍ) پخوانۍ تمباکوونکي وي. صبر وکړئ او روان شئ!
د کلام څخه
پداسې حال کې چې دا ترټولو معمولي منطقیتونه دي چې سګرټ کاروونکي کله چې د ویرې کولو هڅه کوي، احتمال لري چې تاسو به د دې څخه وروسته نور تجربه وکړئ. د هر نوي فکر سره، دا د منطقي فکر سره مخالفت کوي. هڅه وکړئ چې دا د خپل وتلو ژورنال کې لیکنه وکړئ یا د خپل ملاتړ ډلې سره یې په اړه خبرې وکړئ. تاسو ډیری وختونه پوهیږئ چې دا څومره ښکیل دی، او د ډیری هڅو سره، تاسو کولی شئ د غیر تمباکو په توګه ژوند خوند واخلئ.