د سګرټ څکولو ولې ولې موږ وږې احساسوي؟
دا په بشپړه توګه عادي ده چې تاسو په خوړو کې د ګټو زیاتولو احساس وکړئ کله چې تاسو د سګرټ څراغ پریښود، او د دوو بیلو سرچینو، فزيکي او رواني ناروغیو لاملونه راځي. پدې پوهیدل چې په دغو دواړو برخو کې روان دي تاسو به ستاسو سره د سایټ کولو مخه ونیسي ترڅو تاسو د سګرټ څښلو له امله د ناپاکو وزن سره مخ نه یاست.
د نیکوتین څخه فزیکي ویستل
څیړنو ښودلې ده چې نیکوتین د وینې کیمیاوي اغیزې په څو طریقو اغیز کوي چې په اشتها باندې اغیزه کوي:
نیکوتین او اډرینینالین
کله چې یو سګرټ سګرټ سګرټ څاڅي، په نفتو کې نیکوتین په چټکتیا سره وینی ته جذب کیږي او په 7 ثانیو کې دماغ اغیزه کوي. نتیجه د هرمون ایډرینالین ، "جنګ یا الوتکه" هرمون خوشې کول دي . په فزیکي توګه، اډرینالین به د زړه د زړه کچه، د وینی فشار او د زړه عضلاتو ته د رواني محدودوالی سبب شي. سګرټ څراغ به چټک، کم تنفس تجربه کړي. اډرینینیلین هم بدن ته لارښوونه کوي چې د وينې په بهیر کې اضافي ګلوکوز ډوب کړي.
نیکوتین او انسولین
داسې فکر کیږي چې نیکوتین د هرمون انسولین خوشې کولو مخه نیسي، کوم چې د یو چا د وینې څخه د اضافي بورج د لیرې کولو مسوولیت لري. د اډرینینین څخه د اضافی ګلوکوز او د انسولین په انډول کې، سګرټ کاروونکي لږ هایګریګالیسیمیک دی، پدې مانا چې دوی د معمولا په پرتله په وینی کې ډیر شکر لري. او د دې لپاره چې د وینې شکر د یوې اشتیتي سپکاوي په توګه کار کوي، سګرټ څراغونه معمولا لوږه نه لري لکه معمولا د نونسموکرانو په څیر.
تاسو ممکن اوریدلي چې د سګرټ څکولو مخه ونیسي د وینګو ټیټ شکر سبب شي، مګر د دې مالتړ لپاره تراوسه هیڅ علمي شواهد شتون نلري.
د سګرټ کولو لپاره د ځای پرځای کولو په توګه سست کول
ډیری دلیلونه شتون لري چې پخوانیو سګرټوونکي خواړه کله چې د سګرټ څکول پریږدي خواړه ته ځي:
- احساساتي عادت. د سګرټو څلوېښت موږ ته لارښوونه وکړه چې د سګرټ څراغ په واسطه هر څه په لفظي توګه غبرګون وښیي. کله چې موږ خوشحاله وم، نو موږ به د رڼا په واسطه جشن ولمانځو. کله چې موږ لېواله وو، نو سګرټ څکول زموږ سره مرسته کول آرام دي، یا هم موږ فکر کوو. A بشپړ کار به تل هڅه وکړي چې تمباکو ته الړ شي او له دې امله ستړیا، لوږه او نور به زموږ سریټونه تل له موږ سره په لومړۍ کرښه کې وو، او لومړی هغه شیان وو چې موږ یې ورته نه درلودل.
- خواړه ښه خوند لري. پرته له دې چې زموږ د خوند غوټیو پوښل د سګرټ څاڅک ماسک پرته، ډوډۍ ډیره خوښه ده.
- آرام. د نککوین وتل ناشونی دی، او خواړه، د ډیری خلکو لپاره د آرام او سوکالۍ نږدې فوري احساس راوړي. دا ځکه چې زموږ په دماغ کې، خواړه د ډوپامین خوشې کولو احساس کوي، ښکلي ښکارمون. نیکوتین ورته هم کوي.
- خواړه خوله. سګرټان د خواړه ټوپک دي، په ځانګړې توګه ناڅاپي. کافی او سګرټ ښه خواړه نلري، او کله چې موږ پریښودل، منظم منظم خواړه خورئ بیا اضافی کیلوری هم اضافه کړئ چې له وریدو څخه مخکې د خواړو برخه نه وه.
- د لاس تودوخه عادت. کله چې تاسو تمباکو شو نو ورځ مو څو ځلې خپل لاس خپل خوله ته واخیست؟ تاسو حیران یوئ چې دا عمل څنګه کیدی شي، او کله چې تاسو نور دا کار نه کوئ نو تاسو څنګه احساس کوئ. په لاس کې خواړه ودرول لکه څنګه چې دا ستاسو خوله ته تلل یو عام بدیل دی.
د نیکوتین څخه راوتل ناشونی دی. تاسو تمه لرئ چې تاسو غواړئ د سګرټ څکولو د بدیل سره ځای ونیسئ، او خواړه اکثرا هغه انتخاب دی چې موږ یې کوو. دا چانس نه دی چې د لاس څخه دباندې سست کولو ته پریږدی.
د توازن موندنه خورا مهم ده ځکه چې ډوډۍ ډوډۍ او ډیر وزن پورته کول ممکن تاسو ته د سګرټ څکولو لپاره الرښوونه وکړي.
د اضافي وزن د لاسته راوړلو څخه ډډه وکړئ
- تمرین که چیرې تاسو فعال نه یاست نو سست پیل کړئ او له دې ځایه کار وکړئ. تمرین د وزن د ضایع لپاره ښه دی او د Endorphins د خوشې کیدو اضافي ګټې لري، احساس احساس هرمون.
- د HALT یادونه تکرار کړئ د هغو غوړونو په اړه چې تاسو تمرین ته رسیدلو په اړه کار پیل کړئ. دوی کولی شي په لومړي ځل د لوږې رنګونو احساس وکړي، مګر که تاسو پاملرنه وکړئ نو تاسو به په یاد ولرئ چې دوی د بل کوم شاخص دي - غصب، تغذیه، بور، او داسې نور. پدې پوهیدل چې د اعراض معالجه نور مناسب ده او دا به وي د لاس - لاس - غوږ غبرګون په اسانۍ سره مات کړئ.
- اوبه وڅښئ دا یو لوی بوټر دی او د زهرجن سګرټ څښلو وروسته یوځل ژر ژر ژر زهرجن مسموم کولو کې مرسته کوي. پخپله ښه هیدل په ساتلو سره، تاسو به په عمومي توګه ښه احساس وکړئ.
- صحتمند نخشه د رسیدو په منځ کې وساتئ. ځینې ښه - د پاره د وخت څخه مخکې یوځای ناست کړئ ترڅو کله چې مچۍ وځنډیدې، تاسو کولی شئ د چاکلیټ پر ځای روغ صحت ونیسئ!
- الکول محدود کړئ. نه یوازې دا چې د تمرین لپاره هڅول هڅوي، دا د کلورینونو سره ډک شوی. د الکولو څخه ډډه کول په بشپړ ډول ستاسو د استوګنې په وخت کې یو ښه نظر دی.
- خپل ځان وویژنئ ډیری تمرکز ستاسو د رخصتۍ په وخت کې د خوړو لپاره غوږ نیولو څخه راځي. خپل ځان وویشئ او د تیریدو غوښتنه وکړئ.
- خالي خالي کلوری څخه ډډه وکړئ. د ډوډۍ ډوډۍ ، لکه چپس، آیس کریم، کیک، او کوکیز د "خالي" کلوریانو سره بوخت دي چې د تغذیې ارزښت نلري. دوی ډیر ژر په پام کې نیول شوي دي ځکه چې ډیر لوړ شوي او ستاسو د وينې شکر کې د میتودونو څخه زیاتوالی به تاسو د وینې د شکر لوړې کچې ته وګرځوي. ډیرې میوې، سبزيجات او ټوله غله وخورئ کوم چې تاسو به ستاسو اوږد اوږد او ستاسو د وینې شکر ثابت وساتئ.
یو پلان ولرئ چې تاسو سره مرسته وکړئ ترڅو د سګرټ کولو غوښتنه وکړئ کله چې تاسو د سګرټ څپرکی پریږدئ. خپل غذایی کنترول لاندې وساتئ او تاسو به د خپلې وتلو پروګرام کنټرول کې د پاتې کیدو لپاره خورا اسانه پیدا کړئ.