احصایې موږ ته وویل چې ډیری خلک چې د سګرټ څښلو څخه مخنیوی کوي په پیل کې یو څه وزن ترلاسه کوي. په اوسط ډول، دا ګټه د 5 څخه تر 10 پونډو پورې وي. او د ډیرو خلکو لپاره، دا لنډمهالي ده او د سګرټ څکولو د لومړي کال په دننه کې بیرته راځي.
که څه هم موږ د ځینو لپاره، وزن د ترلاسه کیدو لپاره ساتل کیږي او / یا وده کوي. د دې لاملونه کېدای شي د شیانو د سګرټ څښلو له امله د مټابولیزم په څیر شیان شامل وي، مګر ډیری وخت دا یوازې د سګرټ په څیر د یوې ورځې په جریان کې د نورو کلوریو خوړلو لپاره دي.
که چیرې تاسو د سګرټ څکولو څخه منع نشئ، لږ وخت ونیسئ پخپله پخلنځی د صحي ناستونو سره وساتئ او د هغه څه په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو د سګرټ څکولو څخه وروسته د خوړو سره په لار کې پاتې شئ. لږ تیاری کولی شي تاسو سره د لوی المار په پانګه کې د پانګې اچونې څخه مخنیوی لپاره اوږد لاری ته ورسیږئ ترڅو ستاسو نوي، غیر انتفاعي ځان سره مطابقت ولري.
حقیقي هدفونه وټاکئ
شاید ستاسو د سر د ساتلو او وزن کنټرول سره د اوبو پورته کولو لپاره ترټولو اسانه لار دا ده چې د ډیری تمو سره د ځان د پورته کولو څخه ډډه وکړئ. د سګرټ څکول، په داسې حال کې چې ناممکن نه وي، موږ د ډیری وخت لپاره سخت کار دی. په عین حال کې یو نوی غذایی پیل کول چې تاسو د سګرټ څښلو څخه ډډه کول د ضیاع کولو لپاره ډیره برخه ده.
ډیری خلک د تمباکو د پریښودو له لارې توانیدلي او د نورو ننګونو سره مبارزه وکړي چې دوی یې په ورته وخت کې په ژوند کې لري. کله چې دا پیښ شي، دا به هرڅه ترسره شي ستونزمن وي او بالاخره، هر څه ګران وي. موږ د سګرټ څکولو اخته کیږي او عموما د خوړو د خرابو عادتونو لپاره بیرته ځي.
یوازې د خپل اوسني وزن ساتلو په تمرکز کې تمرکز کوي پداسې حال کې چې تاسو د نیکوتین د وتلو اداره کول او د هغې میاشتو څخه وروسته. یوځل چې تاسو د خپل سګرټ څخه پاک حالت سره آرامۍ لرئ، تاسو کولی شئ خپل پام بیرته واخیستئ کوم اضافي وزن چې تاسو یې انتقال کوئ.
ولې خوراکي توکي د سګرټو لپاره فرعي څانګه کیږي؟
د پخوانیو پخوانیو سګرټانو لپاره، خواړه ډیری وخت یو نوی اهمیت ته اړتیا لري کوم چې په چټکۍ سره بې ګناه نفرت کیدی شي که موږ محتاط نه یو.
ولې؟
په یوې برخې کې، باید د سګرټ څښاک د کار لپاره بدیل ته اړتیا ولرئ. سګرټانو د ویلو لپاره پیاوړې لاس لري او خواړه د خولې څخه لاس ته راځي. مګر، خوړو په اسانۍ سره د سګرټ ټیر پرته زموږ په ژبی خوند خوندونو ډبرې پرته ښه پیژني. دا د پخوانیو سګرټوونکو لپاره غیر معمول نه دي ترڅو یادونه وکړي چې ځینې خواړه د دوی په پرتله په سمه توګه توپیر لري.
او بیا واقعیت شتون لري چې د ډیری خلکو لپاره د خواړو سمبولونه دي. د آرام احساس دا په دماغ کې د ډپیمینین جلدی لپاره راځي، کوم چې د "تمرین" تمرین کولو لپاره ورته میکانیزم وي. څیړونکي پدې باور دي چې ډاپامینین د روږدو کسانو یو مهم فکټور دی، دا د نیکوتین، خواړه، الکولي یا نور اضافی موادو لپاره وي. دا کومه حیرانتیا نه ده نو موږ د لوګی د مینځلو په وخت کې خواړه ته رسو.
په داسې حال کې چې موږ نشو کولی د خوړو مخه ونیسو لکه څنګه چې موږ سګرټ څکولو، موږ کولی شو انتخابونه وکړو چې موږ سره د وزن لاسته راوړلو څخه مخنیوی وکړو او حتی د فزیکي لحاظ سره موږ څنګه وده وکړو.
د غذايي موادو غذایی غذایي موږ سره مرسته کوي چې زموږ په فزیکي او احساساتي غوره توګه وي، کوم چې په پایله کې د سګرټ څکولو د لومړیو میاشتو په ترڅ کې اړین ورځني هڅې ساتل آسانه کوي.
لاندې لاندینۍ لارښوونې وکاروئ چې تاسو سره د سګرټ څکولو لپاره د سګرټ بدلولو په ځای د ښه روغتیا لپاره د یوې وسیله په توګه د خوراک په توګه کارولو په اړه فکر کولو پیل کولو کې پیل کړئ.
د ضایع کیدو اړوند وزن کمښت کمولو لپاره 10 تجاویز
- برخې ته پاملرنه وکړئ.
د کمولو خدمت کولو اندازه: د شپې د ډوډۍ په ځای د ډوډۍ اندازې تخته کار واخلئ، او وروسته د یوه پلیټ بشپړ ډډه وکړئ.
- لیبل ولولئ.
د خوړو لپاره لږه غوړ او په پروټین او ریبر کې لوړه کچه. او د برخې کچې په اړه خبرې کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې د پیکډ شوي خواړو لیبلونه د برخې برخې لپاره هم وګورئ.
- د کور څخه لیرې کول.
که هلته شتون نلري، تاسو نشی کولای دا وخورئ. فرج او المارۍ د خوړو د غوره انتخابونو سره ذخیره کړئ ترڅو کله چې حمله وغواړي نو صحیح خواړه آسانه رسیدلي دي.
- خپل خوږ غاښونه په یوه رستورانت کې وخورئ.
په خپل فریزر کې نیم ګیلن آیس کریمیا د استوګنې ځای ته اجازه مه ورکوئ. پرځای یې، د آیس کریم پارلر سر ته ورسوئ کله چې تاسو د سوډا لپاره په زړه کې یاست. د بل سکپ لپاره د بیرته ستنیدو لپاره ساتونکي ساتل، یا بدتر، یو بل کڅوړه وروسته.
- ډیری اوبه وڅښئ.
که تاسو د سست کولو لپاره اراده لرئ، لومړی د ګلاس اوبه وڅښئ. دا به تاسو سره ډک کړي. تاسو به لږ خواړه وخورئ او سګرټو وهلو ته وهڅوئ.
- فکر وکړئ 80/20
که چیری د خواړو 80٪ او تنفس تاسو په یوه ورځ کې خواړه روغ او په ښی برخی کې وی، تاسو کولی شئ خپل ځان ته د نورو 20٪ سره درملنه وکړئ پرته له دې چې ستاسو غذایی غوړ له منځه یوسي.
- ډیر وخت وخورئ.
هڅه وکړئ په ټوله ورځ کې د 5 یا 6 وړو خواړه وخورئ. د نخښه کولو غوښتنه د جلب په وخت کې شدید ده، نو د سایټ اندازې اندازه ممکن ستاسو اړتیاوې پوره کړي. او ښه خبر دی، کوچني خواړه هر څو ساعته کولی شي ستاسو میټابولیزم ته وده ورکړي. یوازې خپل کیلوری وګورئ او د ورځې لپاره ټول ستاسو د بدن لپاره په سمه کچه کې وساتئ.
- د تګ لپاره لاړ شئ
تمرین به تاسو سره د وزن لاسته راوړلو څخه مخنیوی کې مرسته وکړي. لکه څنګه چې لږ تر لږه نیم ساعت یوه ورځ تګ راتګ کولی شئ ستاسو سره د وزن ثبات ساتلو کې مرسته وکړي، تر هغه چې تاسو ښه خوړئ. او تمرين د زړه ښه کول، ښه ښکلي ګټي.
- خپل ځان وویژنئ
بورډ د سګرټ څښلو او خواړه لپاره لوی ټرک دی. په هغه څه کې چې تاسو یې کوئ نو یو ناڅاپه بدلون وکړئ او تاسو خپل ځانونه د ذهني سست کولو څخه لرې کړئ .
- ځینې ملاتړ ترلاسه کړئ.
زموږ د سګرټ څښاک د جلبولو مجلس د خلکو ملاتړی ټولنه ده چې د سګرټ څښلو پریښودلو لپاره کار کوي. په فعاله توګه د دې فعال ګروپ پیغام پیغام بورډ د میلمه په توګه، یا راجستر کړئ (وړیا) او د خبرو اترو سره یوځای شئ.
د سگری رومانټ مه کوئ
د سګرټ څکولو مخه ونیسي د موږ لپاره د یو ناڅاپي او نا امنه حالت دی. وزن مساوي وزن ته مساوي کړئ او موږ د جوسي فکر کولو خراب حالت لپاره پخه یاست.
د وزن د کنټرول لپاره د وسیلو په توګه د سګرټ څکولو ته د آزموینې مه مه کوئ. که تاسو کوئ، تاسو به سخت سبق زده کړئ. تاسو به یو سګرټ وي چې وزن یې له لاسه ورکړي او وزن یې له لاسه ورکړي ځکه چې پونډې به په جادویي توګه ماتې نشي ځکه چې تاسو بیا په سګرټ څکول.
خپل هیلیلونه ډک کړئ او ستاسو د روږدو کسانو له لاسه ورکولو ته لومړیتوب ورکړئ او د دویم وزن نیکټینین سره. یو ځل چې تاسو په خپل نرسیمچ پوست کې آرام یاست، نو تاسو به ډیر ښه سمبال شي ترڅو خپل بریالیتوب په بریالیتوب سره د وزن له لاسه کولو لپاره وکاروم.
او د بریا خبرې کول، د سګرټ څکولو په بریالیتوب کې د بریالیتوب په پرتله په اغیزمنه توګه د ننګونو له منځه وړلو لپاره د یو شخص د ځان باور او وړتیا لپاره هیڅ شی نه شته.
د سګرټ څکول، قصد او ساده
هغه څه چې تاسو ته اړتیا لرئ اوس یې د خپل ژوند څخه بهر د دې روږدي بوټ لپاره بوټوئ. که دا پدې مانا وي چې تاسو په پروسه کې څو پونډې ترلاسه کوئ، نو دا یې کړئ. وزن به تل وروسته له السه ورکړي، مګر ستاسو قیمتي او بې ځایه شوي روغتیا نشي کولی.
سرچینه:
د متحده ایاالتو ملي طب صحي. د وزن له لاسه ورکولو وروسته د وزن لاسته راوړل: څه باید وکړو. بیاکتنه شوې د 2014 سپتمبر 22،