د نیکوتین د وتلو اداره کولو لپاره دا نظرونه وکاروئ
تاسو ممکن احساس وکړئ لکه څنګه چې د سګرټ تمریناتو په لومړیو څو اونیو کې تاسو په یوه رولر کوستر کې یاست. که تاسو د یو ډول ډول مرستو څخه کار واخلئ یا سرد ترکیه لاړئ، نو تاسو د نیکوتین د وتلو له امله ځینې خنډونه محسوس کوئ.
ځینې خلک د لومړۍ اونۍ سره ډیر مشکل لري، او نور یې د دویمې برخې سره دي، خو ښه خبر دا دی چې د پخوانیو پخوانیو سګرټوونکو لپاره، د نیکوتین څخه د فزیکي وتلو تر ټولو ناوړه د سګرټ څکولو په لومړیو دوو اونیو کې تیریږي.
په جسماني توګه ستاسو بدن د نیکونوین نه شتون بلکې د نورو ټولو کیمیاوي موادو شتون چې په سګرټ کې یې تاسو ته د ورځې لپاره 20 یا ډیر ځله تغذیه کول ردوي. کله چې عرضه راټیټه شي، تاسو کولی شئ د هغې اغیزې احساس کړئ.
د سګرټ څکولو د لومړیو څو اونیو په دوران کې د فلو په څیر نښان عام دي. د ستونځې اندازه چې تاسو به یې تجربه کوئ په دې برخه پورې اړه لري چې پدې مرحله کې تاسو خپل ځان ساتي. لاندې تلیفونو تعقیب کولو لپاره د نیکوتین څخه د فزيکي او رواني ناروغیو اغیزو کمولو کې مرسته وکړئ.
د تمرین کولو لومړنۍ اونۍ لپاره الرښوونې مه کوئ
1) یو مناسب متوازن خواړه وخورئ.
درملنه سمه ده، مګر محتاط وساتئ چې اوس مهال د غلط ډول خواړو سره لاړ نشي. ستاسو بدن سخت کار کوي چې د وتلو پروسه کې زهرجن وباسي، او دا انرژي اخلي. هغه خواړه غوره کړئ چې تاسو به د لوړ کیفیت تیلو سره تاسو ته اړتیا درکړي. د جنک خواړو د خالي کلیزونو څخه ډډه وکړئ.
خواړه مه اخلئ خوړل شوي خواړه به تاسو ته د وینه ټیټ شکر سره پریږدي، چې دا به هڅوي چې د سګرټ څکولو لپاره هڅوي. ډکول شوي خواړه معموال د ډیر سایټ کولو معنی لري، هغه څه چې تاسو یې غواړئ مخنیوی وکړئ. د خپلې خوښې په پام کې نیولو سره، په ورځ کې د درې لوی یا 5 وړو خواړو لپاره مقصد.
2) څو ملتین واخلئ.
تمرین کول زموږ د غذایی موادو کمول دي.
خپل ځان ته د multivitamin په مرسته وده ورکړه. دا، د ښه خوړو سره یوځای به تاسو سره مرسته وکړي چې تغذیه وساتي چې ډیری وختونه د نیکوتین د وتلو په وخت کې پیښیږي.
3) د صحی نښو سره د فرج ذخیره کول.
د کڅوړو کوچنۍ بکسونه - د تازه نسبی اندازې په اسانۍ کې دننه کړئ. د وریجو او د ګازو د ټیټ چټکو ډنډلو یا ټیټاساکاکس چټیو سره د خټکی لپاره ښه نیکه جوړوي.
تازه ميوه لکه د انارو انار، انګور، خټکي يا د فصل نورې نورې مڼې به ستاسو مٺي دانې پوره کړي که چېرې تاسو د نارنګ په لټه کې وي او پاک خواړه تيار کړئ. د وړیا فریزر په درملنې کې ایټالوي برفیل او منجمد انګور شامل دي.
4) د سلیزې لپاره وخوځئ.
هره ورځ یوه لنډه لاره - لکه څنګه چې د 15 دقیقو لږه وي، حتی د سګرټ څکول بیرته راوړل او د خوړو ښه کولو لپاره حیرانتیا کولی شي. تمرین همدا رنګه Endorphins خپوروي، "" ښه احساس "هرمون احساسوي. نو، په ورځ کې یو ځله یا دوه ځله د بالاخره د لیږد لپاره سرته ورسوئ. تاسو بیرته بیرته راشئ او آرامۍ ته راشئ.
5) ډیری مایع وخورئ، په ځانګړې توګه اوبه.
اوبه تاسو سره مرسته کوي چې تاسو د فزیکي زهرجن زېرمه وغورځوي. دا د سویرین بسټر په توګه هم ښه کار کوي. مخکې له دې چې تاسو سست کړئ اوبه وخورئ او لږ به یې وخورئ. اوبه ستاسو د خوړو مهمه برخه ده. خپل ځان په ښه توګه ودرسئ، او تاسو به په عمومي توګه ښه احساس وکړئ.
دا به، په پایله کې، تاسو سره د وتلو نښانو په اسانۍ سره مرسته وکړي.
د هګۍ ټاس یا د میوو جوس هم هڅه وکړئ. کافی کیفیت، نرم څښاک او الکول - دوی کولی شي د سګرټ څکولو ته زیاتوالی ورکړي.
6) ستاسو په موټر کې ځینې سامانونه وساتئ.
که تاسو ډیری وخت چلول مصرف کړئ، ځینې توکي لري چې تاسو سره د آرامۍ وخت تېرولو کې مرسته وکړي. ځینې اوبه وڅښئ موږ د هغه وخت په اړه خبرې کوو کله چې تاسو موټر چلول. په هر موټر کې بوتل یا دوه وساتئ. همدارنګه، د غاړې په کڅوړه کې د کڅوړو سخت کینډی او لوټپپونه ذخیره کړئ او ځینې پاټۍ یا د انګورو لرګیو شتون لرئ چې په چاؤ کې شتون لري.
7) ځینې ژورې تنفس وکړئ.
Cravings عموما چټکتیا او قوت سره مخامخ کیږي.
دوی په پیل کې په دریم او 5 دقیقو کې په شدت کې دي او په شدت کې لوټ دي. کله چې تاسو د سګرټو څښلو ته رسیدنه مه کوئ مه کوه. ځینې وختونه واخلئ چې خپل تنفس ته تمرکز وکړئ. که ممکنه وي سترګې وتړئ او په ورو ورو ساه کړئ. اجازه راکړئ چې په تاسو باندې د غاښونو پاکولو په وخت کې د لرګیو په څیر ستاسو په تنفس تمرکز وکړئ. غوښتنه به تیریږي او تاسو به په بریالیتوب سره د بریالیتوب احساس کولو لپاره پاتې شي ترڅو دا بریالي بریالي شي.
8) خپل ځان وویژنئ .
هغه څه چې موږ د ودې د عادت عادت لرئ پاملرنه کوو. اجازه مه ورکوئ چې د سګرټ څښاک چلولو فکر ستاسو د ذهن له لارې په نښه کړي. دوی د دوی د پیژندلو له لارې په کلی کې نپ کړئ او ستاسو د ذهنیت بدلون بدل کولو لپاره ګام پورته کړئ. د نظریاتو لپاره د Smoking د ځای پرځای د 101 شیانو لست دې کار واخلئ، یا د فعالیتونو لیست جوړ کړئ کله چې غوښتنه وغواړئ.
9) خپل ځان انعام کړئ.
د وړو ډالیو لیست ته راشئ چې تاسو کولی شئ هره ورځ ځان وساتئ. ګرم غسل واخلئ نوی شمعۍ واخلئ. یوه مډال مجله ولولئ. په کورنۍ کې بل چا ته د ډوډۍ پخلی کول وټاکئ. کوچني ورځني انعامونه به ستاسو روحونو ته وده ورکړي او د وتلو لپاره خپل حل ته وده ورکړي.
10) ډیر خوب خوب کړئ
ابتدايي ناروغۍ تغذیه ده. ستاسو بدن ټینګار کوي او ستاسو ذهن دی. که تاسو ورته اړتیا لرئ خوب وخورئ نور وخت ته اجازه ورکړئ. اندیښنه مه کوئ، نسکورېدل پای ته نه رسیږي. ستاسو انرژی به ډیر زر بیرته راستانه شی.
11) خپل عادتونه بدل کړئ. د کار کولو لپاره یو بل لاری کار واخلئ، په بل ځای کې ناشونی وخورئ، یا یې پورته کړه او د لومړي کیفیت څخه مخکې د شاور ته وخوځوئ. تمه لرئ چې په زړه پورې احساس وکړئ، پیل کړئ، مګر ډار مه کوئ. نور تمرینونه چې تاسو نوي روټینونه ته لیږدئ، هغه به ډیر آرام وي چې دوی به شي. په پای کې، دا نوی روټین به نورمال شي.
12) د خپل فشار کمولو لپاره یو څه وکړئ. موږ ټول زموږ د تګ په څیر سګرټټ کارول - د غیر جانبدار فشار باندې فشار راوړو او اوس موږ باید په نویو لارو کې د تشناب اداره کولو کار پیل کړو. یو تودوخه شاور واخلئ، یو کتاب ولولئ، یا د بلاک په شاوخوا کې د چټک چټک لپاره بهر شئ.
او یو څو نور لارښوونې ...
- د استوګنې لپاره د لسټونو لیست جوړول او هره ورځ ولولئ.
- د امکان په صورت کې د ځایونو (او خلکو) څخه چې تاسو یې اوس د سګرټ څښلو سره نښلول له ځانه وساتئ.
- د لوړ فشار پر حالت وضع کولو لپاره یو پالن جوړ کړئ.
- آرامۍ موسیقي واورئ.
- یوه خوندور فلم وګورئ.
- یو ملګري ته ټیلیفون وکړئ تاسو باور لرئ چې د هغې له لارې تاسو سره خبرې وکړئ.
- د سګرټ څښلو د پیل کولو په لومړیو ورځو کې د اختالفاتو سمبالولو کې د مرستې لپاره د 5 D څخه کار واخلئ.
ملاتړ
د سګرټ څکولو لپاره د انټرنېټ ملاتړ فورم په لټه کې غور وکړئ. د اپونو او کمو مدیریت لپاره کوم ګټور کار نشته چې د نیکوتین له وتلو سره راځي د هغو کسانو په پرتله چې د هغې له لارې تېر شوي وي، راځي.
- د تمرین کولو د مرستې فورم په اړه
ولولي چې نور د نیکوتین له وتلو څخه څرنګه پاتې شوي دي.
پداسې حال کې چې د سګرټ څکولو لومړنۍ اونۍ تقریبا نږدې ټولو لپاره خورا سخته ده، په یاد ولرئ چې ښه ورځې مخ په وړاندې دي. اختالفونه ټول لنډمهاله دي، نو خپل هګۍ وخورئ او فاصله پرېږده. دا د دې وړ ده!