د اندیښنې او خپریدو ځانګړتیاوې لوړول
شرایط "اندیښمن" او "خپګان" د آرامۍ خبرو اترو په ترڅ کې د ډیری شاوخوا په مینځ کې راوړل شوي، او د ښه دلیل لپاره: دواړه دواړه د تجربو لپاره عادي احساسات دي، په عادي توګه زموږ لپاره د لوړ پوړو یا د احتمالي خطرونو په ځواب کې) اندیښنه) یا ناراضه کول، ناڅاپي حالتونه (د خپګان په حالت کې).
د دغو احساساتو او د دوی تړل شوي کلینیکي شرایطو، د اضطراب اختالفونو او د ناروغیو اختالفونو ترمنځ اړیکه پیچلې او ځینې غیر محاسبه ده. د یو کس لپاره، اندیښنې ممکن د مخنیوی او جلاوطنۍ المل شي، او په جریان کې، کیدی شي د خوښي وړ تجربو لپاره فرصت نشتوالی او بیا ټیټ مزه وکړي. د بل فرد لپاره، احساس کول ممکن د انرژۍ څخه زېرمه شي هغه شیان چې دوی په عمومي توګه خوند اخلي، او د عمل څخه وروسته وروسته له بیا سره د بیا کولو هڅې ښايي ځینې اعصاب پایلې ولري.
د دوو احساساتو ترمنځ توپیرونه او د ستونزې د شدت مشخصول کولی شي تاسو سره د غوره احساس احساس کولو په اړه د معلومولو لپاره مرسته وکړي.
د اندیښنې او خپګان ترمنځ اړیکه
اندیښنې او خپګان یو بیولوژيکي بنسټ لري. د اندیښنې یا ټیټ مزاج دوامدارې هیوادونه - لکه هغه خلک چې د کلینیکي اندیښنو او مزاج ناروغیو سره تجربه لري - د نیوروټرو مترټر فایبر کې بدلونونه شامل دي. د سیروټینین ټیټې کچې فکر کیږي چې دواړه په دواړو کې رول ولوبوي، لکه د دماغ کیمیاوي مواد لکه د ډاپامین او ایپیینفینینټ کارول.
پداسې حال کې چې د دغو ستونزو بیولوژیکي نښې ورته ورته دي، اندیښنې او خپګان په شعوري توګه په مختلف ډول تجربه شوي دي. په دې ډول، دا دوه هیوادونه باید د ورته سکینونو فلپسونه وپیژندل شي.
لکه څنګه چې پورته تشریح شوي، اندیښنې او خپګان کولی شي په ترتیب سره واقع شي - یو بل سره د غبرګون په صورت کې، یا دوی کولی شي شریک شي. کله چې د اندیښنې او مزاج ستونزې ستونزې سره د کلینیکي تشخیص لپاره حد ته رسېږي، ځانګړي تشخیص د آرامۍ شرایطو په توګه ګڼل کیږي.
د رواني ځانګړتیاوو توپیرونه
اندیښنې او خپګان مختلف رواني ځانګړتیاوې لري.
د اندیښنې ذهني نښې نښانې په لاندې ډول دي:
- د فوري یا اوږدمهالې راتلونکې په اړه اندیښنه
- د کنټرول وړ، کله ناکله ریس، د هغه څه په اړه فکر کوم چې غلط شي
- دا یقیني ده چې دا ښه ده چې د وضعیت څخه مخنیوی وشي چې د اندیښنې لامل شي، نو احساسات او فکرونه "له بشپړ لاس څخه لاس نه اخلي"
- که د مړینې په اړه فکرونه موجود وي، دوی د فزیکي نښې یا د متوقع خطرونو اټکل شوي خطر له امله د مړینې څخه ډاريږي
د اندیښنې د ستونزې طبیعت پورې اړه لري، دا ذهني نښه کوونکي لږ توپیر لري. د مثال په توګه، څوک چې د عمومي اندیښنې سره مخ کیږي ښايي کیدای شي د مختلفو موضوعاتو، پیښو، یا فعالیتونو په اړه اندیښنه ولري. یو شخص د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ اخته دی او د نورو لخوا د منفی ارزونې یا رد کولو څخه ډار دی، او د نویو خلکو یا نورو ټولنیزو ستونزو سره د لیدلو په اړه اندیښنه شتون لري. کتونکي - غیر واقعیتي فکرونه یا ذهني امتیازات (کله کله کله د یوې جادویک کیفیت سره) چې د ورځنیو اندیښنو څخه پراختیا کوي - په خلکو کې د اندیښنې روښانه ذهنیت څرګندوي چې د غیر معمولي بې نظمۍ سره مخ کیږي . په ساده توګه، هغه کسان چې د اندیښنې ذهني توګه د اندیښنو احساساتو سره د درجې درجې سره توپیر لري چې د حقیقي خطر سره نا متناسب وي یا په داسې حالاتو کې چې واقعیت هیڅ ډول غلط نه وي.
د خپګان ذهني نښې نښانې په لاندې ډول دي:
- اندیښنې چې راتلونکې راتلونکې نا امید دی
- د باور نشتوالی چې په راتلونکې کې به مثبت تجربې را منځته شي - د ځان لپاره، د نورو لپاره، یا د نړۍ لپاره - او له دې امله "دا د هڅو وړ ندی" د مختلفو فکرونو احساس یا احساس کول
- د بیکارۍ فکر
- که د مړینې په اړه فکرونه موجود وي، دوی ممکن د دوامداره باور څخه ترلاسه کړي چې ژوند د ژوند ارزښت نلري یا دا فرد په نورو باندې بار دی. د منځنۍ کچې سخت فشار په حالت کې، نور مشخص ځان وژونکي فکرونه شتون لري.
په ډیرو ناڅاپي اختالف کې، دا ډول فکرونه ډیری ورځې دوام لري، د ورځې په پای کې د اونیو نه زیات ورځې. که چیرې یو کس د یو ټیټ او خورا لوړ ماډل حالت تر مینځ خالي وي، نو بیا د بیتالیا د ناروغۍ تشخیص ممکن غوښتن لیک ورکړي. په هرصورت، د مزاج د ناروغۍ هر ډول ډول، د ټیټ حالت حالت ممکن د پورته ذکر شویو فکرونو ډول لخوا مشخص شي.
د فزیکي ځانګړتیاوو توپیر
د اندیښنې فزيکي حالت په ټولیز ډول د زغم وړ لوړوالی په توګه مفکوره کیدی شي. ځانګړي ځانګړتیاوې په لاندې ډول دي:
- د عضلاتو فشار
- د غذایی رژیم درد (د بیلګې په توګه، نیزا، نس ناستی، یا قبضه کول)
- ژړتیا
- د زړه زیاتوالی، د وینې فشار، پسې کول
- د ساه لنډۍ
- د رینډوز فکر یا نورو فزیکي نښانو له امله ستونزه په خوب کې یاست یا پاتې کیږي
- د تاوتریخوالی د حالت یا د سیالیو د نظریاتو له امله د تمرکز ستونزه
ډیپلومات په اصل کې د بنسټیزو فزیکي پروسو کې د بدلونونو له مخې مشخص کیږي، لکه:
- د اشتها ضایع یا په اشتها کې د پام وړ زیاتوالي
- د انرژی نشتوالی
- بې له کوم لامل فزيکي درد
- د معمولا په پرتله ډیر ورو ورو حرکت کول
- د چټک فکر فکر کولو پروسې یا لږ انرژی له کبله د معمولا په پرتله ډیر یا لږ لږ خوب کول
- د ارقامو، تمرکز، او یادښت سره ستونزه د روحي مفکورې پروسې یا نورو فزیکي نښانو له امله
په پایله کې، د یاغیانو یا خپګان فزیکي نښانې د زیانمن شوي شخص لپاره د خوندیتوب وړ وي.
زما رنځونه څومره جدي دي؟
دا غیر معمولی نه دی چې د ټیټ مزو یا اندیښنې لنډ وخت تجربه کړي، په ځانګړې توګه د ځینې ژوند فشارونو په ځواب کې) د بیلګې په توګه، د یو له مینځه یوسي، د فزیکي ناروغۍ تشخیص، د نوې دندې یا ښوونځي پیل کول، مالي ستونزې تجربه کول، نور).
په هرصورت، د اندیښنې اختالف تشخیصاتي حد پوره کولو لپاره، مګر، علامات باید دوام ولري (اکثرا د څو میاشتو لپاره) او زیان رسوي. د موډی ناروغی تشخیص کیږی کله چی ضمیمی نښی لږترلږه د څو اونیو لپاره کم شی.
ستاسو د نښې نښانې د شدت د ارزولو لپاره:
- د خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ چې د ورځې ورځني فعالیت کولو کې د نښې نښانې څومره دي. تاسو ممکن باور لرونکي ملګري او د کورنۍ غړي هم پوښتنې وکړي که چیرې دوی په تاسو کې بدلونونه لیدلي وي، او کوم ډول.
- د ذهني روغتیا سواد زده کړئ ، د ستونزې، لکه فشار یا اندیښنې د نرم، اعتدال او سختو نسخو د عامو پیشوینو په اړه لوستل.
- په یوه اوونۍ کې خپل رواني او فزیکي نښې نښانې وڅیړئ چې په مزاج او اندیښنو کې د تغیراتو ریښتینې استازیتوب ترلاسه کړئ.
د ناروغ درملنه څه شی ده؟
حتی که تاسو پریکړه وکړئ چې ستاسو اندیښنه یا مزاج ستونزه ستاسو لپاره د "ټیټ رتبه" موضوع ده، دا د لاهم کار کولو وړ کیدی شي. په پام کې ونیسئ چې ستاسو د ژوند سره مداخله څومره ده، او په کوم الرو کې، دا معلومول چې کوم ډول مداخلې ګټورې وي.
که ستاسو نښې نښانې وي، د اوسني او غیر حاضرۍ تر مینځ تاوان او یا د تاو تریخوالي په اړه اندیښنه لرئ، یا که تاسو په رسمي توګه درملنه لرئ، د ځان سره مرسته مداخلې کولی شي د پیل لپاره مناسب ځای وي. دا تګلارې په عمومي ډول د مسلکي مسلکی لارښوونې لپاره لږې برخې لري. پدې کې کیدای شي د ځان مرستندویه کتابونو، بریښنایي غوښتنلیکونو کارول شامل وي چې د شواهدو پر بنسټ د رواني درملنې پروګرامونه، یا د سمارټ فون پروګرامونه چې د مهارتونو تمرین کولو لپاره وړاندې کوي کوم چې د خورا اړونده نښو نښانې) لکه د غصب یا اندیښنې لپاره د ذهني پاملرنې (په نښه کولو لپاره اسانه وړاندې کوي.
که ستاسو نښې نښانې موجودې وي، ستاسو اړیکې او راز راز مسؤلیتونه پوره کولو کې تاثیر کوي، یا د نورو لپاره په واضح ډول د پام وړ وي، نو بیا نور رسمي درملنه د ارزښت وړ وي. د خپګان او یا د اندیښنې ستونزې لپاره، د خبرو اترو ډیری ډولونه شتون لري چې له دې څخه غوره کیږي. داسې درمل هم شته چې کولی شي مرسته وکړي.
په یو جوړ شوي رواني درملنې کې، د سنجوي چلند چلند درمل (CBT)، د اضطراب او فشار لپاره د علاج طریقه کولی شي لږ توپیر ولري. په طبیعي ډول، د دې مسلو لپاره CBT به تاسو ته درکړي چې څنګه د غیر فکري فکر لرونکو شبکو سره کار وکړي. او، د یا کومې ستونزې لپاره CBT احتمال لري چې له تاسو سره ډیر چلند وکړي. که څه هم د اندیښنې لپاره، دا د مخنیوی چلند راکمولو او د ویرې شوې پایلې له منځه وړلو کې مرسته کولو لپاره دی. د خپګان لپاره، دا ستاسو سره د مثبت احساس تجربه کول دي، انرژی کې زیاتوالي) حتی که په لنډ ډول (، یا د نړۍ سره د خوندیتوب یو بل ډول) نظریه د فعال فعالیتونو، حتی کله چې یا کله ستاسو انرژی یا موډ وي ټیټ د ځینې مثبت مثبت ثواب پایله کولی شي.)
د رواني رواني خبرې درملنه کې، د اندیښنې او خپګان لپاره ناستې شاید د مختلفو په پرتله ډیرې ښکاري. تاسو به وغوښتل شي چې د تیر او اوسني په اړه په آزادانه توګه خبرې وکړو ترڅو د غیر اعظمي فکرونو او شخړو په اړه خبر شئ چې ستاسو نښې نښانې دي.
که تاسو فکر کوئ چې تاسو د بیلابیلو، ګډو هڅو او اندیښنو نښې نښانې لرئ نا امیدۍ مه کوئ. لکه څرنګه چې پورته تشریح شوی، د دې ستونزو لپاره مؤثره رواني درملنې کې یو پراخ حالت شتون لري؛ په ورته ډول، د روانو سیروټینین ریپټیک مخنیوي (SSRIs) په نوم پیژندل شوي درمل هغه ډلې دي چې د ویروس او خپګان دواړه سره ګټور وي.
د مرستې لټون
کله چې د اضطراب یا خپګان لپاره د رسمي رسمي مرستې غوښتنه کوئ، نو تاسو کولی شئ د خپل لومړني پاملرنې ډاکټر سره خبرې وکړئ.
تاسو کولی شئ د ملي سازمانونو له لارې محلي حوالې هم وپلټئ په شمول:
- د امریکا اندیښنې او ډیپلومات ټولنه
- د چلند او سنجوي درملنې ټولنه
- د متقابل سلوک د ساینس ټولنه
- د امریکایی نفسیاتی ټولنه
په ذهن کې په پام کې ونیول شي کله چې د اضطراب یا فشار لپاره اغېزمنې درملنې اوږد مهاله ژمنې نه وي، احتمال لري چې لږترلږه لنډ مهاله (روانې ټاکنې) ته اړتیا ولري (د مثال په توګه، 6-12 میاشتې). نو له همدې امله، دا مهمه ده چې یو مسلک تاسو ته باور پیدا کړئ او د هغه چا سره چې آرامۍ احساس کوئ ستاسو د نښو نښانو په اړه خبرې کول. دا مساوي مهم دي چې دا ډاډه کړئ چې تاسو یو کلینیکر ومومئ کوم چې تاسو یې کولی شئ. د روانو پاملرنې لپاره ژمنتیا دمخه، تاسو ممکن د څو وړاندیز کونکو سره لیدنه وکړئ ترڅو د معالجوي شالیتونو / کړنو او د دوی د درملنې وړاندیزونو احساس احساس کړي؛ بیا تاسو کولی شئ د دې معلوماتو کارولو لپاره وکاروئ ترڅو معلومه شي چې کوم لاره تاسو ته ښه احساس کوي.
سرچینه:
د امریکایی نفسیاتی ټولنه. د ذهني اختالط تشخیص او احصاییه لارښود (پنځم چاپ). واشنګټن، ډی سي: د امریکایی نفسیاتی ټولنه؛ 2013.