د اندیښنې په لرې کولو کې، په دې ناوړه شیخ کې یو لینک مات کړئ
په لویانو او ځوانانو کې د اضطراري ناروغیو عمومي (GAD)، عمومي، د دوامداره، ډیری اندیښنې وړ دی. که ستونزه پیل او له اندیښنې سره پای ته ورسيده، نو دا ممکن لویه معامله نه وي. پرځای یې، د GAD سره خلک یوځای شوي او لکه څنګه چې یوه اندیښنه بل او بله بل ته رسیږي.
د اندیښنې سایټ څه کوي؟
اندیښنې، ځینې یې په حقیقت کې د حل وړ دي، د ډیری دلیلونو لپاره ساتل کیږي. لومړی، ځینې اندیښنې ممکن د اړخیز فکر له امله دوام ومومي. پدې کې د بدې پایلې یا د توضیحاتو څخه د زیان منلو په شمول کېدای شي د بری پایلې به څومره خراب وي. ځینې اندیښنې د ځان په اړه منفی فکرونه پیاوړي کوي لکه داسې انګیرل چې یو به په بشپړه توګه د ناڅاپي او یا ناڅاپي پایلو سره د مقابلې وړ نه وي.
دوهم، اندیښنې کیدی شي د دې سبب شي چې د چاپیریال په اړه معلومات څنګه پلي کیږي. د GAD سره یو شخص کولی شي په هغو معلوماتو کې وینځل شي چې اندیښنې ملاتړ کوي او شواهدو ته پام وکړي چې دا یې ردوي. یادښت هم انتخاب کیدی شي؛ په ځینو مواردو کې، د اندیښنو ستونزو سره مخامخ خلک حتی د هغه معلوماتو په یادولو کې ستونزې لري چې د ځانګړي اندیښنې سره متنازع وي.
دریم، اندیښنې د هغو لارو له کبله چې دوام یې ورکړ شوي دي دوام لري. هغه کسان چې د نه خپره شوي تشویش سره مخامخ شوي ستونزې لري د دوی د اندیښنو په وړاندې غبرګون ښیي) 1 (اندیښنې فشاروي،) 2 (ډاډ ترلاسه کړي چې هیڅ به ناوړه نه وي، یا) 3 (هغه وضعیت څخه ډډه وکړي چې ډار رامنځته کړي. په خواشینۍ سره، دا ستراتیژۍ کولی شي خلک ډار احساس کړي او بیا یې کمزوري کړي) د مثال په توګه د اندیښنې پیاوړتیا (دا چې کمزوری یې کړي، له همدې کبله د ماتولو ستونزمن پړاو رامینځته کوي.
د اندیښنې سایټ او دا څنګه مات کړئ
د مثال په توګه واخلئ، اندیښنه چې " زما ملګري ملګری زما سره ماته راځي. "دا یو داخلي فکر دی چې په حقیقت کې د یو چا لپاره معمول معمول دی. دا کیدای شي "د نیل څخه بهر" یا د یو ځانګړي وضعیت په ځواب کې راشي. په هرصورت، یو زیاتره اندیښونکی کس به دا مفکوره دومره معنی وپیژني، ټول هغه دلیلونه بیاکتنه وکړي چې ولې دا فکر سم وي، هڅه وکړئ په لنډ مهاله کې د اندیښنې راکمولو) په اوږدمهاله توګه د هغې پیاوړتیا (، او ډار احساس وکړئ. په دې توګه، عقیده حتی ډیره مهمه ده او د اندیښنې ستونزې پرته د چا په پرتله ډیر ځله تجربه کیږي.
د دې مثال لپاره د اندیښنې پړاو ممکن د دې په څیر یو څه وګوري. د اندیښنې په لرې کولو کې، دا ناوړه شیان باید مات شي.
منل
د دې چانس د ماتولو لپاره یوه لاره دا ده چې دا ومني چې دا هر ډول اندیښنه فکر نه کوي چې اندیښنه د قانوني دليل نښه کوي؛ ساده ده، هر فکر ندی سم دی. د عقیدې سره د مبارزه کولو هڅه کول، د قبولیت پر اساس تخنیکونه د فکر پیژندل، د هغې لیبل کول ("اندیښنه" یا "قضاوت")، او د هغه وخت په پام کې نیولو سره چې باور او عقیدې ته وده ورکوي دا د پوهاوی څخه مخنیوی پیل کیږي.
پوښتنه کول
بله بله تګالره چې اغیزمنتیا کولی شي د فکر کولو او معلوماتو پروسس کې د تعقیب ترمنځ اړیکه ماتوي د سنجوي بیا رغونې سره ارتباط لري، د معالجې طریقې یو بنسټ ایښودل چې د سنجوي چلند Behavioral Therapy (CBT) په نامه یاديږي. سنجوي بیا تنظیم کول د احتمالي اندازو فکرونو ارزونه کوي ، لکه " هغه په حقیقت کې زما سره ماتې کوي " یا " زه د هغه پرته پرته نشي کولی، " د باور په اړه د سلسلو پوښتنو پوښتنه کوله چې کولی شي د یو بل متوازن نظریه و هڅوي اړوند حقایقونه
نمونه
په پایله کې، کشف کول یو داسې وسیله ده چې د اندیښنې دوره به ماتوي د غیر مستقیم اضطراب د کمولو ستراتیژیو باندې د اعتماد له منځه وړلو له الرې. د مخنیوی بنسټیز مفکوره د اندیښنو سره مخامخ کول دي، پرځای د ځورولو، اندیښنې وړ حالتونه د تجربې له زده کولو سره یا د خطرناک پایلو پیښیدل به هیڅکله نه وي، یا خرابې پایلې په واقعیت کې مدیریت وي) او کیدای شي یو اړخ هم وي (. کله چې د ویره سره مخامخ وي، نو دا مهمه نده چې د خوندیتوب په چلند کې برخه واخلي چې شاید "بیرته راوستل" زده کړه وکړي؛ دا ځینې وختونه د ځواب مخنیوي په توګه راجع کیږي.
د مثال په توګه د نمونې تجربه به په قصدي ډول د هلک ملګری سره ناخوښه وي یا داسې تصور وکړي چې دا به یوه لوی دلیل ته اړتیا وي. بیا تکرار په واقعیا سره د مخنیوي سره مرسته کوي، نو دا به د ځینې منظمیت سره موافق نه وي یا د لوی دلیل بیا بیا تصور کولو لپاره مهم وي - تر څو چې دا ټول د اضطراب له منځه وړلو څخه ډډه کوله. د غبرګون مخنیوي برخه به دا شیان وي او نه پوښتنه کوي چې ستاسو هلک ملګري یو څه دي ، نو ځکه چې د بې ثباتۍ سره ژوند کولو زده کړي.
پداسې حال کې چې د اندیښنې پړاو واقعیت دی، په واقعیت کې، بدبخته، آن حتی یو لینک ماتول کیدی شي د اندیښنو کمولو او اندیښنې لپاره یوه اوږده لار وګرځي.
حوالې
> ابراماؤټیس جیس، ډییکن بی جے، او سپیټایډ SPH. د اندیښنې لپاره د نمونې درملنه: اصول او تمرین. نیویارک: د ګیلفورډ پریس، 2011.
> لیهی، RL. د سنجويکي تراپي تخنيکونه: د عمل کونکي لارښود. نیویارک: د ګیلفورډ پریس، 2003.
> بیک، ج. معلولیت لرونکی تیاتری: اساسات او نور. نیویارک: د ګیلفورډ پریس، 1995.