ډیری خلک د خوب د ستونزو سره د اضطراري ناروغۍ اخته کولو (GAD) مبارزه کوي. معمولا مسایل د خوب سوځیدل او ستونزمن دي چې خوب په خوب کې وي، په ځانګړې توګه د سخت فشار په وخت کې. د دغو ستونزو لپاره یو ممکنه حل د خوب نیولو پاکولو تمرین دی او ستاسو د خوب خوبیا جوړښتونه په داسې طریقو کې جوړوي چې موږ ته یې اسانه خوب نیولی دی.
د روغتیا، خوب او خوب په مینځ اړیکه
ډاکټر ډینیل کریپک د کالیفورنیا لا لا جولا کې د سکریپس کلینیک د نیند ماهر ماهر دی، کوم چې په ډیری مطالعاتو کې اندامین معاینه کړي.
د خوب له لاسه ورکول او د خوب د خوب اخته روغتیایی مسلې دي. له 50 څخه تر 70 میلیونو امریکایانو څخه په هر ځای کې اټکل کیږي چې د بې وزلۍ څخه رنځ وي. د سوځیدلو احساس سربیره، دا کار د کار فعالیت ته زیان رسوي، د موټرو فعالیتونه ځنډوي، فزیکي روغتیا اغیزه کولی شي او حتی د ژوند اوږدمهالې کموالی شي.
د GAD سره د هغو لپاره، خوب خوب ډیر مهم دی. د پوره آرامۍ نشتوالي تاسو کولی شي تاسو ستونزې او اندیښنې رامنځته کړي، چې تاسو چمتو یاست چې تاسو چمتو نه یاست. دا ستاسو د اندیښنې لپاره یو ټرک وي، ستاسو علامې زیاتوي.
سمه او GAD په یو چریک کې تړل کیږي. ځکه چې تاسو اندیښنه لرئ او اندیښنه یې لرئ، تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ. کله چې ویده نشئ، تاسو ډیر اندیښمن او همداسې. دا خطرناکه چاره د اوږدی مودې اغیزو پرته نه راځي.
د ښه خوب د ترلاسه کولو لپاره د کریپک چلند
ډاکټر Kripke هغه کسان وڅیړل چې بې خوبه او ښایسته خوب سره یې د آرامۍ کیفیت ښه کولو لپاره عام عملونه پیدا کول. په اصل کې، د ډاکټر کریپیک د تګلارې او ډیری مالتړو فکتورونو لپاره دوه عمده ټکي شتون لري. لومړی دا دی چې په هر وخت کې وخورئ پرته له دې چې تاسو ویده وئ.
هغه انځور چې تاسو اړتیا لرئ په منظمه توګه پورته شئ او د هغه معیاري جغرافیه وخت جوړ کړئ. په عین حال کې، دا به تاسو سره د شپې په منظم وخت کې ستړي شوي ستاسې سره مرسته وکړي، چې دا په آسانۍ سره خوب راځي.
دا مهمه ده چې دا وخت هره ورځ متوازن وي. پداسې حال کې چې دا د اونۍ په پای کې په خوب کې ځنډول کیدای شي، دا په حقیقت کې بیرته السته راوړي. د نیولو په وخت کې "نیولو" ممکن ناممکن دی او ستاسو ورځنی بدلول به یوازې د کار لپاره بیرته ستنیدو لپاره د آرام کولو لپاره خورا ستونزمن کړي.
دویمه نقطه دا ده چې تاسو باید یواځې خوب وخورئ کله چې ستړئ. په بستر کې ټوټې کول او ساده کول ځکه چې ساعت یو ټاکلی وخت لوستل ممکن واقعیا نور ستونزمن وي که تاسو اضافي نیم ساعت پاتې وي. که د 20 یا 30 دقیقو وروسته تاسو ستړي نه احساس کوئ، پورته یې کړئ او یو څه خوشحاله وکړئ، لکه څنګه چې کتاب لوستل، تر هغه چې تاسو ستړي احساس نه کوئ. د تلویزون لیدلو یا کمپیوټر کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې رڼا تاسو سترګې په لار ساتي. کریپیک هم د الکول، کیفین، د خوب نیولو، او د خوب په وخت کې د مصرف وخت څخه ډډه کوي کله چې تاسو ویده نه کوئ.
څومره سودي څومره دي؟
ډاکټر کریپیک احساسات په نښه کوي چې څیړنه د دې مفکورې مالتړ نه کوي چې خلک په شپه کې د اتو ساعتونو لپاره خوب ته اړتیا لري ترڅو صحتمند وي. ډیری مسلکیان د هغو خلکو اندازه چې د خلکو لخوا ورته اړتیا لیدل کیږي د یو لړ په څیر چیرته چې ځینې خلک اړتیا لري او نور د اړتیا وړ فعالیت لپاره لږ اړتیا لري.
له دې امله، اندیښنه دا ده چې تاسو د صحتمندۍ لپاره کافی خوب خوب نه کوئ نو د خوب نیولو لخوا په اصل کې نه ملاتړ کیږي. په پاى کې، هيڅوک د هر چا لپاره کار نه کوي. که دا طریقه ستاسو لپاره کار ونکړي، خپل لټون ته ادامه ورکړئ چې هغه طریقه ومومي کوم چې ترسره کوي.
که ستاسو اندیښنه د خوب کولو توان لرئ ستاسو د خوب کولو توان لري، ستاسو د درملنې یا ستاسو لومړني پاملرنې ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی به تاسو ته د علاج درملنې وړاندیزونه وړاندې کړي، په ګډون د درملنې یا درمل په ګډون، تاسو سره د نورو پاتې کیدو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ.
سرچینې:
کولټن، ایچ. د خوب مخنیوی او د خوب مخنیوی ، 2006.
کلیپیک، DF. "د مړینې دوره او اندرا سره د مړینې ملګري". د عمومي نفسیاتو آرشیفونه ، 2002، 131-136.