د اندیښنې اساسي عنصر - دا فرعي کلینیکي اندیښنه یا اندیښنه وي چې د عمومي اندیښنې د ناروغۍ تشخیص) GAD (تشخیص لپاره دریځ سره مل کوي - فکر کوي چې کله ناکله کولی شي غیر کنټرول وړ احساس کړي.
د اندیښنې لپاره رواني ناروغۍ خلکو ته دا ډول اندیښنې په بیلابیلو لارو سره مرسته کوي. په روانيډیالوژی رواني ناروغۍ کې، جریان یا بنسټیز (کله ناکله غیرقانوني) د اندیښنې لپاره الره اچول کیږي.
د معلولیت لرونکي چلند درمل (CBT) کې، فکرونه د روحي تجربو لخوا فعالې ننګونې یا ازموینه کیږي (د بیلګې په توګه، هغه څه وکړئ چې تاسو تجربه لرئ چې تجربه یې زده کړه چې پایله به سم وي).
د منلو او ژمنتیا درملنه (ACT)، لکه څنګه چې د CBT په چوکاټ کې، د فکرونو او حقیقتونو په څیر د فکرونو په اړه د پوهاوی په اړه ټینګار شتون نلري . په هرصورت، د ACT کې بل ګام دا دی چې د مفکورو سره "کم کارول" وي "(دا دی، که چیرې د سنجولوژی فیوژن بنسټیز وي، د سنجویي انفجولیت هدف هدف دی.). د هغه طریقې په بدلولو سره چې تاسو د خپلو عقیدې سره مینځ ته راځئ، تاسو ممکن د ځینې مرستې تجربه پیل کړئ.
د اندیښنو احساساتو د منع کولو لپاره 5 لارې
دلته 5 سنجويکي مدافع تمرینونه دي چې هڅه وکړي. یو یا دوه غوره کړئ چې تاسو ته ډیره غوښتنه کوي، او د څو ورځو په موده کې دوی بار بار هڅه وکړئ. که چېرته کار کوي، ورسره ورسره پاتې شي؛ که دا نه وي، بلکه په لیست کې بل تمرین هڅه وکړئ.
- ستاسو دماغ، د پانګه "ایم." سره د دې تمرین لپاره، د خپل فکر فکر کول د ځان له ځانه سره. نوم یاد کړئ "مینه". کله چې اندیښونکی چت پیل کیږي، خپل ځان ته یو څه ووایاست، "ښه بیا هلته دماغ ته ځي، یا په واړه ټوټه ټوټه کوي" یا "وا، مینه هغه څه کوي چې هغه کوي. ما ته ووايه چې هیڅکله به هیڅکله کار ونه کړي. "د داخلي، جغرافیه پر ځای تاسو د فکر او فکر په منځ کې یو ښه ځای په توګه د بهر په توګه درناوی کولی شئ د ښه والي احساس وکړئ.
- د موټر راډیو چې به بند نشي. تصور وکړئ چې تاسو د موټر د مسافرۍ په څوکۍ کې ناستې یاست، او موټر چلوونکی په یو تلویزیون راډیو سټيشن بدل شو چې ستاسو د اندیښنو فکرونو غږ غږوي. تاسو د هغې د بدلون لپاره یو موقف نه یاست یا یې وتړئ؛ ددې پر ځای، تاسو باید دا برداشت او ومنئ چې فکرونه هلته دي، او شور غږ ناپاک دی.
- ستاسو په جیب کې کلید. تاسو ډیری احتمال لرئ چې تاسو سره تل سایټونه ولرئ. د ځانګړو کلیدي لپاره ستاسو د ډیری عام اندیښنو نظرونو ته ګمارل هڅه وکړئ. کله چې تاسو د دې کیلي کاروئ، خپل ځان ته ورته مسله فکر کړئ. په یاد ولرئ چې تاسو فکر کولی شئ او نه همیشه دا فکر کوئ، او همدا رنګه چې تاسو فکر کوئ چې فکر یې کولی شئ، بیا هم کوالی شئ کلیدی کاروئ. دا ممکنه ده چې تاسو سره عقیده ونیسوئ، او اجازه ورنکړو چې ستاسو کړنې تکرار کړي.
- د بوسنیا ځورول د خپل فکر په څیر د زړورتیا په میدان میدان کې ویره او پوښتنه وکړئ، "څوک دلته واک لري؟ ایا زما فکر په چارج کې دی او یا زه مسؤلیت لرم؟ "که چیرې دا مرسته وکړي، په فکر کې لږ غصه واخلئ - رنګنی ژبه په کې شامل دي - لکه څنګه چې تاسو ځان د باسیسۍ ډار خلاف وټاکئ.
- د پلور لپاره فکرونه. د هغه فکر تر مینځ توپیر وکړئ چې تاسو یې لرئ او هغه فکر چې تاسو یې سم یاست. خپل فکرونه لیبل کړئ: قضاوت، نیوکه، مقابل، تبعیض او نور. بیا خپل ځان څخه پوښتنه وکړه، "ایا زه فکر کوم چې فکر کوم زه ________________ یم؟" په پام کې ونیسئ چې دا به ستاسو لګښت ولری او که دا ریښتیا ښه پانګونه وي.
د دغو تمرینونو موخه دا نه ده چې تاسو تعقیب فکرونه تعقیب کړئ (که څه هم دا ستاسو لپاره واقع کیږي، خورا ښه!).
بلکه، د مایعاتو تمرینونه اغیزمن دي که چیرې دوی د یو ځانګړي عقیدې سره ستاسو مناقصه کمه کړي یا عقیدې وټاکي چې اوس تاسو ته ښه خدمت نه کوي.
د سنجویجاتي مداخلې او د ACT نورو اساسي پروسو په اړه د نورو زده کړو لپاره، د اړونده چلند د ساینس لپاره د ټولنې لخوا دا اړونده پوست ولولئ.
سرچینه:
> Hayes، SC، & Smith، S. ستاسي ذهن او ستاسو په ژوند کې له لاسه ورکړئ: د منلو نوی او ژمنتیا درملنه. نیویارک، نیویارک: نوی هاربرګر، 2005.