څنګه د عمومي اندیښنې خرابې درملنې سره ځان ځانته وده ورکړه

د ځان باور وړ مسایل عام دي، مګر تاسو کولی شئ ستاسو اعراض کم کړئ

هغه خلک چې د عمومي اندیښنې اختالف سره مبارزه کوي) GAD ( ډیری وختونه ځان د ځان د لږ شهرت سره مبارزه کوي. دوی ممکن پخپله کمزوري اعتماد ولري یا فکر وکړي چې بې ارزښته دي. دا د اوږد مهاله اغیزو سره د GAD ناوړه زیان وي. لاندې لاندې د ځان باور کولو تیورۍ لنډیز دی او ځینې نظریات په دې اړه چې تاسو څنګه کولی شئ د خپل ځان نظر ته وده ورکړي.

د GAD لپاره د ځان د مرستې لپاره د دې لپاره چې د اندیښنې کمولو لپاره د ځینې ځانګړتیاوو لپاره دې مقالې وګورئ.

تیوری

د ځان باور په نظر کې نیولو سره موږ موږ پرمختګ کړی چې ټولنیز شمولیت او احساسات په احساساتي توګه تجربه کړي. لازمه ده، دا په دې باور دي چې زموږ د ځان وقف کچه په ټولنیز نړۍ کې د څومره منل شویو تجربو یا منلو وړتیا له مخې ټاکل کیږي. زموږ خپل ځان ته درناوى د دې سبب کیږي چې څنګه موږ نور خلک وګورو چې موږ ته غبرګون راولي. نو ځکه، څوک چې ډیری منلو تجربه کوي ځان به خپل ځان ته درناوی ولري او هغه خلک چې د ډیرو منلو تجربه کوي ځان ځان ته درناوی ولري. د ډیرو خلکو لپاره ستونزه دا ده چې دوی په خپل ژوند کې د منلو او منلو مقدار په سمه توګه د زده کولو لپاره مبارزه کوي، مخکښ خلک باید خپل ځان کم ارزونه ولري کله چې دوی حقیقي ډیر اراده او مینه لري. دا د هغو کسانو لپاره چې د نورو خلکو سره د اندیښنې ستونزې لري لوړیدل کیدی شي.

وګورئ چې رښتیا څه دي

د خپل ځان باور ته د بدلون لپاره یوه چټکه لاره دا ده چې په واقعیت کې د منلو کچه او ردولو کچه درکړل شي.

په داسې حال کې چې موږ په منفي تمرکز تمرکز کوو، لکه هغه خلک چې موږ ته بدبختانه یا زموږ څخه ډډه کوي، موږ معمولا ډیر خلک لرو چې موږ ته پاملرنه کوو چې موږ ډیری وختونه په نظر کې نیسو. ستاسو په ژوند کې د خلکو شمیر ته نژدې نژدې وګورئ چې ستاسو پاملرنه کوي او بیا هغه مقدار چې تاسو یې غفلت کوي. ډیری خلک به یو لوی شمیر خلک ومومي چې دوی د ردولو څخه د منلو وړ وي، کوم چې باید په ښه احساساتو او ځان باور ته ژباړې وکړي.

که څه هم، که ډیر خلک ستاسو څخه مخنیوی وکړي، نو یو څه ښه نظر ولرئ او ځینې شخصي بدلونونه په پام کې ونیسئ. په خاصه توګه که تاسو اندیښنه لرئ، ستاسو فشار او اندیښنې د نورو لپاره د ختم کیدو سبب کیدی شي. د درملنې لټون او د GAD لپاره مرسته کولی شي ستاسو د نښې نښانې اداره کولو او د افرادو اړیکو ښه والی کې مرسته وکړي.

اقدام وکړه

ډیری خلک چې د ځان باور لري د ساده کولو هڅه کوي چې د لاسته راوړلو پرځای د لاسه ورکونې مخه ونیسي. له همدې کبله، ډیری خلک چې د لږ کم ارزښت لرونکی وي په غیر فعالۍ سره کمزوری کیږي. د شاګرد کولو لپاره جرئت پیدا کول، نوي ملګري جوړول، او د مثبت ټولنیزې ښکیلتیا کچه لوړه کول ستاسو د ځان په ګټه خورا اغیزمن وي. دا، بیا هم، د GAD سره د خلکو لپاره ستونزمن وي که چیری د نویو خلکو سره ناستې یا د قضاوت احساس شتون ولري. د درملنې سره کار کول چې دا کار ترسره شي ګټور وي.

د ښه شیانو یادونه

هغه خلک چې د ځان د لږ باور لرونکی وي ځانونه په داخلي توګه ماتوي. د دوی بې باوره فکرونه د ځان سوځولو او محدودیتونو تمرکز کوي. دا د GAD یا نورو اندیښنو مسلو سره د خلکو لپاره مسایل کیدی شي. په هرصورت، د خپل ځان په اړه د ښه شیانو یادولو لپاره په ځینو وختونو کې ځینې وخت اخیستلو توان لرئ او خپل لاسته راوړنې او لاسته راوړنې ولمانځئ. د ښې پایلې او بریالیتوب لیکل کولی شي تاسو ته د کوم ټیمونو په اوږدو کې د وړتیا لرونکو کنکرو یادونه درکړي.

\

که تاسو GAD لرئ او د ټیټې کچې ته درناوۍ سره مبارزه وکړۍ، د خپل معالج سره خبرې وکړئ. د معالجوي چلند چلند او درمل شامل دي ، د درملنې ډیری لارې شتون لري، چې کولی شي د ټیټې کچې ته درناوۍ اداره کولو کې مرسته وکړي او تاسو سره خپل بشپړ ظرفیت ته ورسیږي.

سرچینه: "د عمومي اندیښنې خرابۍ". د دماغي روغتیا ملي انستيتوت، 2015.