د رخصتۍ اندیښنې په هر کال کې په ورته وخت کې لیدل کیږي. په شمالي امریکا کې، دا عموما د شکرګاه کولو او د تیر کال د تیرې تیرې ورځې پورې غزول دي. پداسې حال کې چې ډیری خلک د اندیښنې په موسم کې تیریږي او ټینګار کوي، که تاسو د اندیښنې ناروغۍ عمومي ) GAD (لرئ، نو دا کال کولی شي په سمه توګه ښکیلتیا احساس کړي.
د عمومي اندیښنې درک کول
دا طبیعي ده چې د ښې ډالۍ پیرودلو، د کور څخه لرې سفر یا د خپلوانو لیدلو په اړه اندیښنه احساس کړئ چې تاسو په اوږده وخت کې نه وو لیدلی.
په هرصورت، کله چې د اندیښنې احساس راته شپې او بې وزله اندیښنې راپاروي، GAD کیدای شي په کار کې وي.
که تاسو ډاډه نه یاست چې آیا ستاسو عمومي اندیښنه یا یوازې د عادي رخصتۍ اندیښنه له ځانه پوښتنه کوي چې دا یو عام، منطقي شخص به په ورته حالت کې ځواب ووایي؟ که په ځواب کې ستاسو په پرتله تجربه ډیره اندیښنه او اندیښنه شامله وي، نو کیدای شي دا ستونزه وښيي.
په هرصورت، که تاسو مخکې د عمومي تشخیص اخته ناروغۍ تشخیص شوي، نو دا ممکن وي چې ستاسو اندیښنه له کنټرول څخه بهر وي مګر د دې په اړه څه کولو لپاره بې قانونه احساس کول. له همدې امله، د رخصتۍ په جریان کې، دا مهمه ده چې یو پالن جوړ کړئ ترڅو خپل ځان حتی د ځان ساتلو لپاره وساتي.
د رخصتیو په جریان کې فشار
څومره چې موږ د رخصتیو سره مینه لرو، دوی د ناڅاپي توګه د کال فشار لري. ډیری وختونه موږ د هغو خلکو لپاره ډالۍ اخلو چې موږ یې نه پوهیږو، هغه خلکو ته لیدل چې موږ یې نه غواړو سفر کوو، او یوازې عموما په یوه پیچلې طریقه کې کارونه ترسره کوي - داسې احساس کوي چې موږ باید څومره څومره پیرودلو ته اړتیا لرو مونږ کولاې شو.
که تاسو GAD لرئ، دا احساس ممکن ضرب شي.
لویه ستونزه رامینځ ته کیږي کله چې ستاسو د تمې تمه د حقیقت سره مطابقت نلري. دا کولی شي د خپګان احساس او نور اندیښنې رامینځ ته کړي، ځکه چې تاسو د خپل تصور تصور کولو لپاره "اندازه نه" کړئ. نو، د رخصتي اندیښنې سره د چلند کولو لومړی ګام دا دی چې خپل ځان ته ووایي "زه هیڅ تمه نلرم." بیا ځل بیا تکرار کړئ: "زه هیڅ توقع نلرم."
د GAD سره د رخصتیو د ژوند لپاره 10 الرښوونې
دا ساده ساده وساتئ: دا سیالي نه ده چې وګورئ چې تاسو څنګه کولی شئ بې وزلۍ ولرئ او یا د خواړو څومره بډایه کوالی شئ چې پخلی وکړئ. د ډیرو تفصیلاتو له منځه وړل چې تاسو یې کولی شئ، له دې امله چې تاسو د اندیښنو لپاره لږ یاست. پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخلنځی پخپله پخاطر د پوټکاک پلان کول ستاسو په لیست کې د هرچا لپاره د ډالۍ کارتونه واخلئ. که نه تاسو ته ووایاست چې ستاسو شیبه ډیر ژر ژر ډکوي.
صحتمند شئ: دا د اسانتیا لپاره د کال وخت دی آسانه کړئ. برعکس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو روغ خواړه خورئ، کافی اندازه اوبه څښئ، پوره خوب نیسي او په منظمه تمرین کې بوخت دي. د کافيین څخه ډډه وکړئ.
د محدودیت د محدود وخت : هره ورځ اندیښنه مه کوئ، یا تاسو ژر ژر سوځول. د هرې اندیښنې لپاره یو ځانګړي وخت پریږدئ. اندیښنې ولیکئ چې دوی د ورځې له لارې ستاسو سره راغلي دي او بیا د دې ځانګړي وخت په جریان کې حل کړي. د مناسبو حلونو سره راشئ او هغه هم ولیکئ.
د آرام کولو وخت چمتو کړئ: د آرامۍ تمریناتو لپاره د ورځې وخت ټاکئ لکه یوګ یا اخلاقي. حتی دقیقی 15 دقيقی وقف د هیڅ شی څخه ښه نه دی. که چیرې تاسو نشئ کولی د خپل میز څخه لرې وغواړئ یا د ننوتلو سره نږدې د لینډین سره د تیل غوړ ویروس ځای ونیسئ.
مخکې پلان: په دلیل کې، ستاسو د مهال ویش پلان کولو لپاره ګامونه واخلئ.
د سفر تفصیلات تایید کړئ او اندیښنه او اندیښنې کمولو لپاره ځان اضافي وخت پریږدئ. ومومئ چې څوک به له وخته مخکې په پیښو کې وي، او که تاسو داسې ماشومان لرئ چې اندیښمن وي، نو دوی پریږدي چې پوه شي.
د خوند اخیستلو لپاره یو څه ومومئ: د رخصتیو په اړه چې تاسو یې خوند اخلئ، او د هغې لیدنه وکړئ. کوکیز پکښی کړئ یا په یو بل ځای کی سفر وکړی. دا تاسو ته دی، مګر هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې تفتیش کوي او هڅونه او غوښتنې رامنځته کوي.
د ملاتړ غوښتنه وکړئ: هغه شاوخوا ته اجازه ورکړئ چې پوه شئ چې تاسو د کال په دې وخت کې اضافي مالتړ ته اړتیا لرئ. د یو چا سره نژدې یو سټراټینټ تمرین وکړئ چې تاسو نږدې یاست که چیرې تاسو خپل ځان سره روغ رمټ شئ څوک به د غونډو په جریان کې ستاسو سره مرسته وکړي.
د غال، تفاهم، غیر مشروط مالتړ غوښتنه وکړئ، یا هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ مرسته به وکړي.
ښکاره کول او بیا ناڅاپي: بلکې د بلنو د تکرار کولو پرځای، ظاهري بڼه ورکړئ. ژر راځئ، په پخلنځي کې مرسته وکړئ، او کله چې تاسو چمتو یاست چمتو کړئ. اجازه ورکړئ چې هغه خپلوان چې د شپې په خوا کې شپې ته دوام ورکوي - تاسو اړتیا نلرئ. سربيره پردې، که چيرې خرځېدل رامينځته کوي، کله چې دروازې پرانستل شي او لومړى يې وي. او که تاسو کولی شئ یو میاشت پیل کړئ.
ستاسو اندیښنه ځواب ورکړئ : ایا تاسو خپل اندیښنه ځواب چمتو کړئ؟ یو پالن ولرئ چې تاسو د مخ په ودې اندیښنو ته ځواب ووایاست، لکه د اندیښنې کمولو تخنیکونو تمرین کولو یا د عمل مرحله تعقیب کولو سره سره تاسو څنګه احساس کوئ.
د کلام څخه
هرڅوک د وخت په وخت کې د رخصتۍ لږ ځلي احساسوي. که ستاسو ډیری وي او ستاسو د خوندیتوب سره لاسوهنه وکړئ، دا کیدای شي ستاسو د ډاکټر یا د دماغي روغتیا مسلک سره خبرې کولو وړ وي. د کنترول څخه بهر اندیښنه کولی شي په اسانۍ سره ستاسو د رخصتۍ روح مات کړئ، مګر دا هم ممکنه ده چې دا په نښه کړي.
سرچینې:
د امریکا اندیښنې او ډیپلومات ایسوسی ایشن. د رخصتۍ خوښۍ ومومئ: د اندیښنې او ډیپلومات اداره کړئ.