یادداشتونه د GAD لخوا په ژوره توګه اغیزمن کیدی شي
که تاسو د اندیښنې عمومي درمل تجربه کړئ (GAD)، تاسو لرغوني او دوامداره اندیښنه لرئ. ستاسو ملګري او پیښې به تاسو ته "اعصاب" یا "اندیښنې" په توګه بیان کړي. تاسو ممکن د ورځنیو حاالتو په اړه اندیښنه احساس کړئ او ستاسو اندیښنه احتمال د تناسب یا غیر منطقي څخه وي. پداسې حال کې چې GAD کولی شي ستاسو ورځنۍ ورځنۍ اغیزه وکړي، دا کولی شي ستاسو یادونو باندې هم اغیزه وکړي.
زموږ یادونې اغیزمن کیدلای شي کله چې موږ د روانې دورې لاندې یاست او یا زموږ په مزاج کې ځینې ناڅاپه تجربه لرئ. د پام وړ اندیښنې خرابې پیښې لکه GAD کولی شي ځینې ستونزې په منظم ډول رامینځته کړي، او خلک پریږدي چې د دوی د معمول حافظې کار کولو الندې فعالیت وکړي. الندې د ځینو لارو یو لنډ لنډیز دی او دا چې د اندیښنې او اندیښنې په وخت کې یاداښت محدود دی.
اندیښنه او کاري میتود
زموږ په دماغونو کې د یادولو مختلف سیستمونه شتون لري چې په مختلفو وړتیاوو کې فعالیت کوي. د بیلګې په توګه، زموږ اوږدې مودې یاددښت سیسټم موږ سره د لنډ وخت څخه معلومات او پیښې یادولو کې مرسته کوي، په داسې حال کې چې "د کار کولو یادونه" په نوم سره مرسته کوي موږ په ذهن کې ساتي ځکه چې موږ په فعاله توګه د دوی سره کار کوو. کاري حافظه زموږ لپاره خورا اغیزمنه ده چې په اغیزمنه توګه ستونزې حل کړي او په اوسني معلوماتو کې د معلوماتو منلو اداره وکړي. کله چې دا سیسټم په عادي سطحه کار نشي کولی، نو دا غلطی را منځ ته کوي، د پام وړ طریقه کې دندو بشپړول ستونزمن کوي، په مختلفو شیانو تمرکز کوي، او ستونزې زیاتې کړي.
له بده مرغه، دا په کلکه د اندیښنو او اندیښنو له امله تاثیر لري.
دا ستاسو په کار او شخصي ژوند کې لویه ستونزه وي. GAD کیدای شي ستاسو کاري کار یادونه وکړي چې ستاسو اندیښنې له امله خنډ کیږي، چې تاسو مهم دندې یا ګمارنې له السه ورکړې. تاسو کولی شئ په کار کې نورې تېروتنې ترسره کړئ یا په کور کې د هر هغه څه په اړه مبارزه وکړئ چې ستونزمن وي.
د حافظې ستونزې
د 1970 لسيزو په اوږدو کې د تاريخ څېړنې ښودلې چې د کار کولو يادونه او اندېښنه به وي. مطالعاتو په منظمه توګه وښودله کله چې خلک د اندیښنې تجربه کوي، په ځانګړې توګه کله چې اندیښنې په لوړه کچې وي، د GAD سوداګریز نښه، د کار کولو وړ ظرفیت شتون لري. دا څه معنی دا ده چې د هغو خلکو لپاره چې د اندیښنې کچه لوړه وي، لکه د GAD سره ډیری خلک، د ښوونځي / کاري فعالیت، د پیچلو ستونزو حل کولو ستراتیژۍ کارولو وړتیا، او د تصمیم نیونې مهارتونو کېدای شي موافقه وشي.
د GAD درملنه
که تاسو GAD لرئ، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو د لویې اندیښنې لرئ، نو تاسو به د یادولو او د پام وړ ستونزو یادونه وکړئ. که داسې وي، دا یو خاص خاص دلیل دی چې ستاسو د GAD لپاره درملنه لرې. مداخله کیدی شي ستره مرسته وي، په ځانګړې توګه که تاسو د خپل کار، تعلیم یا شخصي ژوند سره مداخله پیدا کړئ. د یوې درملنې لپاره وګورئ چې د اندیښنې د ناروغیو په برخه کې تخصص کوي . هغه کولی شي ستاسو د اندیښنې اداره کولو کې مرسته وکړي په داسې طریقه چې روغ او پایښت لري. د کاپي مهارتونو څخه د ځان لپاره د حافظې چالونو ته د آرام کولو لپاره تاسو سره په ورته وخت کې مهم معلومات یادول، تداوی ستاسو د ورځني ورځنۍ دورې ته د بیرته ستنیدو کې مرسته کولو کې یوه لویه وسیله وي. په ځینو حالتونو کې، ستاسو د اندیښنې کنټرول لپاره درمل ممکن ته اړتیا وي، مګر دا ستاسو د نښې نښانې په سمبالولو کې ستره مرسته کیدی شي.
د فکر کولو کنټرول او کمولو زده کول ستاسو د کار کولو یادښت کې لوی توپیر کولی شي.
سرچینه:
Hayes et al (2008). د غیر معمولی نفسیاتو جریان.