هغه مهارتونه چې د درملنې او درملنې څخه بهر دي
د اندیښنو سره مخ کیدو زده کړه، په ځانګړي ډول د خلکو لپاره د اضطراري ناروغۍ اخته کسانو لپاره ) GAD ( ، د ژوند کیفیت ساتلو لپاره اړین دی. د مسلکي او درمل درملنې نه بهر، د کاپي کولو یو شمیر اساسي وسایل شتون لري چې تاسو کولی شئ کله چې تاسو د اندیښنې احساس کول احساس کړئ.
1. خپل ځان وساتئ
ځینې وختونه، کله چې په اندیښنې اخته وي، موږ په دې وخت تمرکز کوو چې موږ پیښې نشي کولی چې نظریات په نظر کې ونیسو.
که دا پیښیږي، د هغه شیانو څخه چې تاسو یې کول غواړئ د ځان لپاره یادونه وکړئ چې دا احساسات چې تاسو تیر تجربه کړې او په تیرو کې یې کاپي شوي.
که څه هم پیاوړي احساس ممکن وي، تاسو باید ژوره تناسب واخلئ او پخپله ډاډ ترلاسه کړئ چې دا هغه څه دي چې تاسو یې کولی شئ. لکه څنګه چې دا کیدای شي دقیقه وي، دا کار کول کولی شي د حل شوي ځای په ځای کولو کې د حل کولو په برخه کې د مرستې کولو لپاره اوږده لار ومومي.
.2 سرچینه تشخیص کړئ
د GAD د تل موجود طبیعت دا دی چې خلک اکثرا د دوی د اندیښنې واقعي سرچینې پیژندل کیږي. ځینې یې د حقیقت له امله وي چې دوی د دې لامل سره مخ دي، ممکن د ډار څخه ډډه وکړي چې دا به د بدتر احساساتو له منځه وړل وي. دا عادلانه ده.
د هغه په وینا، د علت پرته پرته، تاسو به هیڅکله د دې احساساتو حل یا حتی د حل کولو وسیله ونه موندلو. پرځای یې، تاسو کولی شئ خپل ځان په یوه خالص ځواب ورکوونکي دولت کې ومومئ په کوم کې چې ستاسو احساسات تاسو کنټرولوي.
که هرکله د یوې نژدې اندیښنې سره مخامخ وي ، خپل ځان ته یو سایټ ځای کېږدئ او معلوم کړئ چې څه روان دي. خپل ځان سره صادق شئ، او د لوی احساساتو څخه مه ویره مه کوئ.
.3 ستونزه حل کړئ
اندیښنه موږ ته عمل کوي ترڅو اقدام وکړي او ستونزې حل کړي. که ستونزه هغه څه وي چې تاسو یې تاثیر لرئ، فکر کوئ چې لنډمهالې مودې کې خپل ځان آرام کړي یو ښه لار وي.
له بده مرغه، ټولې ستونزې د حل وړ نه دي. په داسې حالت کې، تاسو اړتیا لرئ چې د بې ثباتۍ اداره کولو څرنګوالی ولرئ. ستاسو په سر کې ټول "کوم شیان" وځنډول، د ځان په یادولو کې داسې شیان شته چې تاسو یې کنترولولی شئ (ستاسو احساسات) او نور نور (تاسو د نورو خلکو احساسات) نه شئ.
که یو لوی مسله وي چې حل کولو ته اړتیا لري، د خپل معالج یا یو باوري ملګري سره خبرې وکړئ ترڅو مناسبه ستراتیژي جوړه کړي.
4. د امتیاز احساس کول
د انسانانو په څیر، موږ ډیری وخت نه غواړو بدلونونه بدل کړو. مګر، ساده حقیقت دا دی چې ژوند بدلون لري، او امتیاز هغه څه دی چې موږ ټول یې منلو.
د GAD سره د خلکو لپاره، امتیاز کولی شي یو ملګري وي. دا کولی شي تاسو ته یادونه وکړي چې هر څه چې تاسو یې تجربه کوئ اوس به پای ته ورسیږي. په داسې حال کې چې دا تاسو ته داسې ښکاري چې ستونزه یوه لویه ده چې تاسو به هیڅکله د تیرو وختونو لاسته راوړنې نه لرئ، د بې ثباتۍ په کولو سره تاسو کولی شئ خپل احساسات د یو ځای په پرتله په مناسبه شرایطو کې وساتي.
5. آرام کړئ
کله چې د اندیښنې برید په ګوتو کې، دا ډیره غوره ده چې ودرول شي او نه هڅه وکړئ چې ټول شیان په یو وخت کې وپیژني. په واقعیت کې، تاسو اړتیا لرئ چې برعکس ترسره کړئ او د اندیښنو احساساتو بندولو لپاره د آرامۍ تخنیکونو څخه کار واخلئ تر هغه چې تاسو د وړتیا وړ نه وي.
پدې کې د ذهني پاملرنې مراقبت، یوګا تنفس تمرینونه، او د ذهني بدن سکینګ شامل دي چې تاسو د فکر احساساتو پر ځای تمرکز کوي چې تاسو یې نلري. ستاسو د ورځني روحيه کې دا تخنیکونه شاملول تاسو ته اجازه درکوي چې نه یوازې د مهارتونو مالکیت وکړي مګر ستاسو حالت ته ډیر فعاله طریقه واخلئ.