کوم د ایلیت ایتالټونه موږ د اندیښنې مدیریت په اړه درکولی شئ

د اندیښنې سره لوبې کول

هیڅوک د اندیښنې خوندي نه دي. دا ځکه چې بنسټیز اندیښنه یو انفاذ احساسوي او فیزولوژیکي حالت دی چې د عمل هڅولو لپاره یو مهم هدف سرته رسوي.

د شلمې پیړۍ په لومړیو کې، رواني ناروغې او رابرټ یارکس او جان دوډسن د دوی په ثانوي څیړنو کې د اندیښمن ارګان او عمل (یا فعالیت) تر مینځ اړیکې مشخص کړي. د دوی موندنې - کله چې خلک ډیر یا لږ لږ فیزولوژیکي اریسال لري دوی د Yerkes-Dodson قانون په نوم پیژندل کیږي، او د غوره پایلو لپاره د فعالیتونو او آرام کولو تر مینځ د مناسب توازن ترالسه کولو اهمیت روښانه کوي.

که تاسو غواړئ د خپل پایلې اصلاح کړئ - ایا دا د مسلکي یا شخص بریالیتوب معنی لکه څنګه چې تاسو یې تعریف کړئ - هغه خلک چې په ځینو وختونو کې ځان د اندیښنې الره اچوي او د هغې سره ښه لوبه وکړي) د هغې په وړاندې د جګړې پر ځای (کولی شي ځینې وړاندیزونه وړاندې کړي. ګټور مفکورې.

د "سپورټ په توګه ژوند" تصور

د نیویارک په ښار کې د میجر لیګ بیسبال د نیویارک میټس لپاره د ټیم سپورت رواني پوهاند او د نیویارک په ښار کې د اتحادیې د چوکۍ پروسې شریک هم کونکي، موږ ته یادونه کوي چې د هغو کسانو څخه د خطر سره د لوبې کولو په اړه زده کړه ډیره مهمه ده چې دا په ځینو وختونو کې د اشغالګرو لوبغاړو په ګډون، د اور وژونکو، د پولیسو افسران، او د پوځ غړي.

دا د "اندیښنې پیښې" په عام ډول لري دا دا دي چې دوی په منظمه توګه د احساساتو او فیزولوژیکي پوهاوی لوړولو، د دې ریاست اداره کولو کې تمرین کوي، او په ځینو وختونو کې ځان ته اشاره کوي) د بیلګې په توګه، د ټینس بال په خپل الر کې خدمت کوي، د اور د الارم آواز غږ یا په هوا کې د ګازو بوغ). د هغه په ​​کتاب کې، ډاکټر فادر اندیښنه لري چې کله فشار راشي - او دا به یقینا به "هیڅ احساساتي ځواب هدف نه وي." بلکه، هدف دا دی چې ستاسو لپاره انعطاف یو درجې کشف کړي، پرته له دې چې تاسو بریالي شئ مثبت ګام.

دا کار څنګه د ژوند تیریدو په لمړیو وختونو کې سختې لوبې لپاره دا توازن لاسته راوړي؟

د ماینت مینځل

د ځان د خبرو په کارولو سره، ګواښونه کیدی شي د ننګونې په توګه د بیا رغونې لپاره وي. دا د ټیسټ لوبغاړي لپاره ریښتیا ده لکه څنګه چې هغه د ټیک بریک لپاره مقرر چمتو کوي لکه څنګه چې دا د هغه زده کونکي لپاره دی چې د ازموینې څخه سخت وي، یا سوداګر د پروژې د نیټې نیټه چې لیږدول کیږي.

د ودې د ذهنیت رامینځته کول) د اصطنففورډ پوهنتون د ارواپوهنې کارپوه کارول ډیویک لخوا یوځای شوی اصطلاح د یو ګټور نوي فلسفې په جوړولو کې مهم ګام دی. د ودې ذهنیت یو دی چې تاسو یې باور لري چې هڅې، زده کړه، او دوام به د ښه فعالیت پرمخ بیولو المل شي.

دا د لږ ګټور ثابت فکري برعکس مخالف دی، کوم چې وړتیاوې لري - دا استخبارات یا وړتیا وي - داسې ګڼل کیږي چې بدلیدونکی وي. فکس شوي ذهنیټونه (د بیلګې په توګه، "زه یو خطرناک عامه سپیکر یم." یا "زه یو تخلیقی شخص نه یم.") کیدی شي د تجربو څخه مخنیوی وکړي چیرې چې تاسو ممکن د ناکامۍ په څیر احساس وکړئ. مګر بیا تاسو دومره ډیر زده نه کوئ ، یا خپل مهارتونه ښه کړي.

وده ذهني کولی شي پخپله د خپلمنځي خبرو اترو هڅولو او هڅولو سبب شي، د پایلو پر ځای په پروسه باندې ټینګار کوي، او په ځانګړي ځای کې د تمرین او پرمختګ لپاره فرصتونو په لټه کې دي.

د فشار لپاره تمه او چمتو کول

مسلکي لوبغاړي، لومړی ځواب ورکوونکي، او د اردو غړي اړین دي چې د یوې علت لپاره عملي تمریناتو کې ګډون وکړي. د کنترول کولو پروسه کولی شي د غبرګون وخت ته وده ورکړي، د ټینس خدمت خدمت کولی شي سرعت تیز کړي، د ګرد لپاره چمتو کولو کې دننه د راکټ پواسطه چمتو کول کیدی شي ځواک او ستراتیژي وده وکړي. د ځواک او مهارت څخه بهر، دا کړنې د خلکو لپاره فرصتونه دي چې د فزیکي او رواني فشار سره د مقابلې څرنګوالي په اړه زده کړه وکړي.

ډاکټر فادر لیکي چې یو تن مهم لار چې تاسو د اندیښنې لپاره ستاسو د بدن خپلواکه غبرګون باندې ځینې کنترول لرئ، د تنفس تمرينونو تمرین کوي)) دلته د تنفس کولو تمریناتو په اړه نور معلومات زده کړئ چې په ځانګړې توګه د اندیښنې فزیکي نښانې په نښه کوي.

لکه څنګه چې د شپږو بشپړ بشپړ تنفسونه او تنفسونه کولی شي د اوسط کس د اندیښنې غبرګون کم کړي، ډاکټر ډاکټر فادر تشریح کړي او د لیدنې تمریناتو سره ساه ورکړې جوړه کړي) د مثال په توګه د چیلنجونکې سناریو ټولو اړخونو انځورول (کولی شئ ستاسو فزیکي او ذهني ځواک پیاوړي کړي. د چمتووالي بنسټ د خپلې مصروفې شیشې په ورځ هره ورځ د ساه ورکونې کاري تمرین سره یوځای کولو لپاره، د امریکا د فشار سپارښتنې انسټیټوټ وګورئ.

مخکی مخ ته د تګ مخکې مخکی مرحله

د سپورټ په توګه په ژوند کې، د هغه اشارې لوبغاړو شتون چې د څارونکو موډل ته لیږدول کیږي د هغه لارې بیلګې دي چې په حقیقت کې یې ډاکټر فادر د دوی د فعالیت دریم شخص نقطه نظر ګڼي. دا کیدای شي په مختلفو سپورټونو کې د لوبې فوټبال بیاکتنې عام دود لپاره یو دلیل وي.

په خوشبختانه توګه زموږ په منځ کې غیر مسلکي لوبغاړو لپاره، یو مشخص لید چې پخپله هم کولی شي ترلاسه شي. تصور او لیدنه کولی شي مرسته وکړي، لکه څنګه چې خپل ځان ته یو څو ساده پوښتنې پوښتنه کوي. د خپل ځان او دقیقو څخه بهر د بیرته راستنیدو لپاره، ډاکټر فادر یو روایت رامینځته کول سپارښتنه کوي کوم چې تاسو یې فکر کوئ) 1 (ستاسو د فزیکي تجربې،) 2 (څنګه حساسیت پیل او پای ته ورسوي، او) 3 (که تاسو پیژندل شۍ د ننګونې په ځواب کې مثبت ځواب.

د دې تمرین موخه داده چې د غصب پرځای د ژغورنې روح روح ته وده ورکړي، پخپله په انعکاس کې. په وخت کې، دا کیدی شي په پراخه کچه پراخې، غیرقانوني پوهاوی کې ژباړه وکړي. ډاکټر فادر وضاحت ورکوي، "کله چې تاسو د خپلې اندیښنې په اړه د عادي او حساسیت په اړه احساس او احساس تجربه کولی شئ، تاسو کولی شئ په دوی باندې د واک احساس ترلاسه کړئ که څه هم دوی له منځه تللي ندي."

د باور احساس کولو لپاره د بدن څخه کار واخلئ

هغه څه چې موږ یې نه وایې - زموږ د محاسبې، غږ غږ، یا زموږ د سترګو لارښود - نورو ته او خپل ځان ته حجم رسوي. د باسکیټبال لوبغاړی په پام کې ونیسئ چې په لټه کې یې، د سر سر ټکولو او د خپلو اوږو ګوتو په وهلو سره یو له ډزو څخه ډزې وکړې. د هغه بدن کیدای شي د پوهې او احساساتو په اړه د ناپوهۍ په احساساتو غبرګون وکړي، مګر د هغه ذهن هم د هغه بدن ته غبرګون ښایي - شاید د امید احساساتو احساس او باور ولري چې د دری پوهه فرصتونو څخه د وتلو امکان نلري.

دا په ټیم کې مخکښ سکورور سره مقایسه کول. که هغه د ډزو له لاسه ورکړې وي، نو کیدای شي د خلکو په رالویدو سره ناامنه کړي او پخپله د ترویج له لارې.

ډاکتر فیادر د پیل کولو لپاره د یو یا دوه اړخیزو اړخونو په نښه کولو له لارې د مشورې مشوره کوي. دا یو کوچنی ودریدلی شي، ستاسو د اوږو او غوږونو آرام کول، یا په اراده توګه په ورو ورو رفتار سره خبرې کولی شي. یادونه وکړئ که چیرې د چلند بدلون یو بل سره مخ شي، یا که مثبت فیزولوژیکي پایلې رامنځ ته شي) د مثال په توګه، ساه تنفس کول، د زړه کچه کمه (.

تفریح ​​مه کوئ

لکه څنګه چې تاسو د پورته ذکر شویو ځینو تمرینونو سره لوبې پیل کړئ، یاد وساتئ چې لوبه معنی لوبوي. د خپل غوره کار کولو لپاره په لاس کې یو څه روښنايي راوړوئ. ډاکټر فادر په خپل کتاب کې مشوره کوي او د دې لپاره تمرکز وکړي چې تاسو او ستاسو په ژوند کې د کوم ټیم لپاره ښه شوی دی. انعام اړتیا نلري، یا حتی په مستقیم ډول هغه څه پورې چې تاسو یې د بدلون کولو تمه لرئ پورې تړاو لري؛ دا په اسانۍ سره یو څه مثبت دی چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د خپلو هڅو څخه ترلاسه کړي.

د لاندې کتابونو نمونه د خپروونکي موخو لپاره د خپرونکي لخوا چمتو شوي:

Fader، J. د سپورټ په توګه ژوند: کوم لوبو لوبغاړو تاسو ته په ژوند کې د بریا په اړه درس درکولای شئ. دا کیپ پریس: بوسټن، MA (2016).

سرچینې:

> Dweck، CS حساسیت: د بریالیتوب نوې سروې. د بالینین کتابونه: نیویارک، نیویارک (2006).

جریات، آر، کرورفورډ، میګاواټینډ، بارنس، VA او هارینین، K. د خپلمنځی درملنې په توګه د وینځلو لپاره د لومړني درمل په توګه د ساه کولو ځان کنټرول. اپل. رواني ناروغي. بایفایډ بیک 40، 107-115 (2015).

> یارکس، ریم او ډډسن، ج. د حبیب د جوړښت نسبتا د سټیمول ځواک پیاوړی کول. J. Comp. نیولول. رواني 18، 459-482) 1908 (.