د درملنې ډیری ډولونه د عمومي اندیښنې اختر (GAD) لپاره دي، په شمول د خبرو اترو درملنه او د درملو اختیارونه. ' ځان سره مرسته ' په پراخه کچه د رسمي رسمي کولو لپاره، مګر احتمالا د ګټو یا نښو لارښوونو سره د اندیښنو نښانو په نښه کولو لپاره خورا ګټور، الرې چارې بیانوي.
د ځان سره مرستې سرچینې کارول کیدی شي که چیرې:
- تاسو غواړئ هغه درمل پیاوړ کړئ چې تاسو اوس مهال ترلاسه کوئ. [په دې حالت کې، دا مشوره کیږي چې ستاسو د کلینیکر سره ستاسو د ځانګړو اړتیاوو پر بنسټ د منابعو شخصي شخصي سپارښتنو لپاره خبرې وکړي.]
- تاسو پخوا پخوا د GAD سره مبارزه کړې، او تاسو غواړئ چې ګټور ستراتیژیو یا د خپل جاري پرمختګ تعقیب کولو لپاره یو ریفریشر وټاکئ.
- تاسو فرعي کلینیکي اندیښنه تجربه کړئ . حتی هغه خلک چې اندیښنه نه لري 'ډیره' دقیقه ده چې هغه مواد ومومئ چې د ځان سره مرستندویه سرچینو کې پوښلي ترڅو روښانه کړي او فکر وکړي.
- تاسو د ملګري یا د کورنۍ د غړي اندیښنې په اړه اندیښمن یاست او غواړئ د دوی د حالت په اړه نور معلومات زده کړئ، څنګه تاسو کولی شئ او مرسته ونکړئ، او کوم رسمي درملنه کېدای شي شامل وي.
د اندیښنې لپاره د ځان سره مرستې سرچینې
الندې د ځینې د ځان لپاره د مرستې سرچینې د اندیښنې لپاره دي. دا لیست د هیڅ معنی نه دی او د هغو کتابونو لپاره انتخاب دی چې د شواهدو پر بنسټ د رواني درملنې سره سم دي، لکه د سنجوي چلند چلند درمل (CBT) او د منلو او ژمنتیا درمل (ACT).
- د درملو درملنه: له تاسو څخه د مخنیوي څخه د مخنیوی لپاره اوه ګامونه ) رابرټ لیهي، پی ایچ ډي.، رینڈم هاؤس پبلشنگ، 2006 (. دا کتاب د ډیری اندیښنو او همداراز هغو کسانو لپاره مناسبه ده چې د ځانګړي اندیښنې لپاره ځانګړې اندیښنې تجربه کوي. دا به تاسو سره ستاسو د اندیښنو نمونو په اړه زده کړه وکړي، د تولیدونکو او غیر انتفاعي اندیښنو ترمنځ توپیر وکړي ، او د دواړو څخه وروسته د تګ لپاره پالن جوړ کړي. ډاکتر لیحي یو متحد کړنلاره نیسي، د GAD لپاره د مختلف شواهدو پر بنسټ د رواني درملنې ګټورو عناصرو سره ټاپه کوي.
- ستاسو اندیښنو ته پام وکړئ: د اندیښنې، اعصاب، فوبیاس او کتنې لپاره یو ثابت پلان ) ډیوډ ټیلین، پی ایچ ډی، جان ویلی او سونز، 2012. دا کیدای شي د هغه چا لپاره یو ګټور کتاب وي چې د ډیری ډول اندیښنو ستونزو سره مخ وي) په شمول د ټولنیزو فوبیا او OCD ، چې کله کله کله GAD سره شریکه شي) دا اصلي تمرکز د دوی څخه د مخنیوي پر ځای د ویره سره مخ دي. د GAD سره د خلکو لپاره، دا احتمال لري چې د جذب پر بنسټ تمرینونه پیاوړي کړي د ناامنۍ زغم.
- Worry Trap: څنګه د خپل ځان او اندیښنې څخه ځانونه د قبولیت او ژمنتیا تیریدو څخه کار اخلئ (چاډ لیک جین پی ایچ ډی، نوی هاربرین خپرونې، 2007). دا کتاب د هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د ACT په اړه د الزیاتو زده کړې لپاره لیوالتیا لري. د کړنلارې اساسي اصول - د غیرقانوني احساساتو پوهاوی ، د اندیښنو په فکرونو کې جلا کول / خنډ، او د اصلي ارزښتونو ژمنې - تشریح شوي. اړونده څیړنه بیاکتنه کیږي او عملي مشورې او تمرینونه چمتو کیږي ترڅو لوستونکو سره د دوی د ژوند په ژوند کې ACT لپاره راوړي.
- کارونه خورا سخت دي، ډیره غلطه: د ژوند لارښود د اندیښنې څخه خوشې شوې (کیلي جی ولسن، پی ایچ ډي.، ټری دوفینر، د نوی هاربینګ خپرونې، 2010). د یو فرد لپاره چې د ACT د ذهنیت په اړه ښه پوهیږي، دا کتاب اشتعالوي پوښتنې وړاندې کوي لکه څنګه چې ستاسو اندیښنه اړتیا لري چې تاسو ته د معتبر ژوند الرښوونه وکړي؟ د GAD یا فرعي کلینیکي اندیښنو لپاره مناسب، دا سرچینې کولی شي د شتمنو خبرو اترو ته د شخصي ارزښتونو او د دوی سره د ژوند کولو په اړه مرسته وکړي، لکه څنګه چې ستاسو د اندیښنې ایبز او وهلي.
- د اندیښنې په واسطه د ماین پاک لاره (سوسن ایم اوسیلو، پی ایچ ڈی، لیزیبیا رویمر، پی ایچ ډی.، زینلیل وی سیګل، پی ایچ ڈی، گیلفورډ پریس، 2011). دا کتاب کولی شي د ذهني عمل عمل پراختیا او پراختیا لپاره د لوستونکي سره مرسته وکړي. دا د اندیښنې د رواني او فزیکي حالت لپاره د پوهاوی او زغم د ترالسه کولو ټینګار کوي او د ځانګړي ذهني کولو غږونو کې شامل دي.
- احساس احساس: د نوي موډ تھراپی (ډیوډ ډي برنز، ایم ډی، هارپر، 2008). د GAD سره تر ټولو ډیر مشترک حالت د خپګان احساس دی. دا کتاب د هرچا لپاره مناسب دی چې د اندیښنې او خپګان تجربه کوي (په یوځای، یا په خپلواکه توګه). وړاندیز شوی مواد د CBT سره مطابقت لري، چې د سنجویجیک تیورۍ ټینګار کوي. ډاکټر برنز لوستونکي لارښوونې لارښوونې لارښوونه کوي چې د فکر کولو غلطیتونو پیژندلو او دوی ته یې ننګونه وکړي.
- بشپړه ویجاړ ژوند: ستاسو د بدن حکمت او درد، درد او ناروغۍ سره مخامخ کول (جون کبات- زین، پی ایچ ڈی، تچ نټ حن، بست، 2013). د 25+ کلونو خپور شوي کتاب کې دا بیاکتنه شوې نسخه د رواني او فزیکي هوساینې د ښه والي لپاره د ډاکټر کابات زین د ماین پاکۍ بنیاد پر بنسټ د کمولو تګلارې اصلي اصول بیانوي. زاړه لویان د اندیښنې سره ممکن دا یو خاص ګټور سرچینه ومومي ترڅو د درد اداره کولو او درملنې ته وده ورکړي. ځکه چې پدې کتاب کې هغه فشار چې زموږ په فزیکي او رواني روغتیا کې شتون لري ټینګار کوي، دا ممکن په ځانګړې توګه د هغو سختو فشارونو اداره کولو لپاره وي، یا هغه کسان چې د ځانګړو ژوند فشارونو کې د بې وزلي اندیښنې نښانې تجربه کوي.
د لیست شویو کتابونو سربیره (او ډیری نور کتابونه لیست شوي ندي)، د ځان سره مرستندویه پروګرامونه آنلاین شتون لري چې ممکن د GAD سره د افرادو لپاره اړین وي. د لویدیځ استرالیا د کلینیکي مداخلو مرکز) CCI (، د بیلګې په توګه، د کاروونکو کتابونه د اندیښنو اړوند اړوند موضوعات په شمول د روغتیا اندیښنې، لیږد، او اوږدمهاله اندیښنې په اړه د کارن دوستانه پی ډی ایف فایلونو په توګه شتون لري.
یو شمیر سمارټ فونټ ایپسونه هم شتون لري چې د ځان سره د اندیښنې مدیریت وسیلو په توګه کارول کیدی شي، د آرامۍ ایپس او پروګرامونو په شمول چې د رواني رواني درملنې مختلفو اړخونو باندې ټینګار کوي.
په پای کې، لطفا په یاد ولرئ: که چیری ستاسو اندیښنه په کمزوري کچه دوام ومومي، یا د ځان مرستندویه کتاب په کارولو سره د بد حالت سره مخ وي، نو دا مهمه ده چې د مسلکي، ممکنه توګه ستاسو ډاکټر یا د رواني روغتیا متخصص سره مشوره وغواړئ.