لومړني احساسات هغه دي چې د مستقیمې پایلې په توګه پیژندل کیږي د یو شمیر ډولونو سره مخ دي. د مثال په توګه، که څوک د یوې غونډې لپاره چې ناوخته وي ناوخته وي، هغه کیدی شي د خپګان یا اندیښنې تجربه وکړي. دا احساسات به یو لومړني احساس وګرځی ځکه چې احساس د ځینې پیښو سره د مخنیوي مستقیم پایلې په توګه پیژندل شوی. د لومړنیو احساساتو او د دې بیاکتنې سره ثانوي احساساتو سره د هغوی اړیکو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
کوم لومړني احساسات منځته راوړي؟
لومړني احساسات "تیز رفتار" دي. دا هغه څه دي چې دوی یې راوړي. لومړني احساسات مهم دي ځکه دوی دوی زموږ د اوسنی وضعیت په اړه معلومات راکوي او موږ ته چمتو یا هڅول چې په یو څه ډول عمل وکړو.
هغه کسان چې د رواني ناروغۍ وروسته د اختالف (PTSD) سره لري اکثرا د قوی احساساتو تجربه کوي. که تاسو د PTSD لرئ، تاسو ممکن د غمیزې پیښې یا په نورو فشارمن لمړیو کې یادونه وکړئ کله چې تاسو غمجن ، غصب ، یا اندیښنه تجربه کړئ. دا جذباتي غبرګونونه ټول لومړني دي.
ځینې وختونه، احساسات د نورو احساساتو په ځواب کې راځي. د مثال په توګه، تاسو ښايي د اندیښنې یا غمجن یا اندیښنې په اړه شرم یا شرم احساس کړئ ځکه چې تاسو په قهر یاست. دا ډول جذباتي غبرګون د ثانوي احساس په نوم یادیږي.
لومړني او ثانوي احساساتو پوهه
که چیرې یو څوک تاسو په ټرافیک کې له منځه یوسي، شاید تاسو به خپه یا غوسه احساس کړئ.
پدې حالت کې، غصب یا جلن لومړنۍ احساس دی، ځکه چې دا د پیښې مستقیم پایله ګڼل کیږي (په ټرافیک کې له مینځه وړل).
یا، که تاسو د یو چا د لاسه په یادولو پیل کوئ نو تاسو فکر کوئ، لومړني احساس چې تاسو یې احساس کول ممکن غمګین وي. دوهمه درجه احساسات، بل پلو، لږ ګټور دي.
ثانوي احساسات هغه احساسات دي چې موږ یې د لومړنیو احساساتو په ځواب کې لرو.
راځئ چې بېرته د هغه چا مثال ته ورشئ چې تاسو په ټرافیک کې له مینځه وړو . تاسو لومړی د غوږ لومړنۍ احساس احساس کوئ. په هرصورت، اجازه راکړئ چې تاسو باور راوړو چې دا د قهر کیدو حق نلري، یا تاسو ډاريږئ کله چې تاسو غوسه احساس کوئ ، تاسو به کنټرول له لاسه ورکړو او په اجباري توګه کار وکړئ. که دا تاسو څنګه خپل لومړني احساس، غصه وڅیړئ، تاسو به شاید د ثانوي احساس په توګه شرم یا اندیښنه احساس کړئ.
ثانوي احساسات چټکتیا نه کوي یا ګټور معلومات چمتو کوي، مګر دوی د اوږدې مودې لپاره نږدې ګرځي. دوی هم ستونزمن دي ځکه چې دوی کولی شي د لومړنیو احساساتو څخه "ځان خلاص کړي"، په اغیزمنه توگه یې مخه نیسي. د پایلې په توګه، ثانوي احساسات کولی شي ستاسو د لومړنیو احساساتو څخه معلومات ترلاسه کړي او په روغ طریقه کې عمل وکړي. تاسو کولی شئ د دې احساس په اړه فکر وکړئ چې د خپلو احساساتو څخه د مخنیوي هڅه وکړئ .
ستاسو د ثانوي احساساتو کمولو څرنګوالی
ستاسو د ثانوي احساساتو په کمولو کې لومړی ګام دا دی چې ستاسو ټول احساساتي پوهاوی لوړ کړي . د ځان نظارت کولو تمرینونه کیدی شي مرسته وکړي. په دغو تمرینونو کې، تاسو حالتونو ته ستاسو جذباتي ځوابونه تشخیص او ارزوئ، د دویمې برخې څخه را منځته شوي ثانوي احساساتو ډولونو نیولو هڅه کول.
موخه دا ده چې زده کړه وکړي چې ستاسو فکرونه ننګونې کړئ یا ستاسو د اندیښنو ډیر پام وکړئ . تاسو خپل ثانوي احساسات په مخامخ ارزښت یا حقیقت کې نه اخلئ، مګر په ساده ډول احساساتو ته، تاسو یوازې د دې لپاره چې تاسو ورته د ورته ډول حالتونو څخه مخکې درلودې، او دا عادت شو.
د وخت په تیریدو سره، د دویمې ثانوي احساساتو پیژندل او ننګونې کولی شي ستاسو د تاثیراتو کمولو کې مرسته وکړي. په دې ډول، تاسو کولی شئ د خپل لومړني احساساتو سره په تماس کې پاتې شئ ترڅو په صحي طریقو کې کار وکړي.