موږ ټول ځینې وختونه په افسوس احساس کوو، مګر دا په دې مانا نه لري چې موږ په حقیقت کې د کلینیکي خپګان تجربه کوو. په واقعیت کې، غم یو عادي احساس دی چې کولی شي ژوند ډیر زړه پورې کړي، او دا د ژوند یوه برخه ده. ډیری آرټ او شعر د غم او خندا له امله هڅول کیږي، د بیلګې په توګه، او غم ته تل د یو له مینه والو له لاسه ورکولو سره.
صداقت موږ سره د خوښۍ ستاینه کوي.
کله چې زموږ مفکوره په پای کې له غم څخه د خوښۍ په لور بدله شوې، د برعکس احساس د موخو خوندیتوب ته اضافه کوي. په هرصورت، په مخالف لوري کې بدلون هم ممکن دی - خپګان کولی شي خپګان ته بدلون ورکړي. د معمول غمیزۍ او خپګان ترمنځ توپیر ته د رسېدو وړ کیدی شي تاسو ته هڅونه وکړي او د ښه چلند لپاره منابع ترالسه کړي.
څنګه باید ووایو کله چې خپګان د ډیپلوماتۍ لامل شي
د خپګان د نښو نښانونو څخه د خپګان په حالت کې پوه شئ او که مرستې ترلاسه کړئ نو د مرستې ترلاسه کولو په صورت کې مو د دوه اوونیو یا ډیرې مودې لپاره ستاسو ژوند اغیزمن کړي. نښې نښانې په لاندې ډول دي:
- دوامدار غم، اندیښمن، یا "خالي" موډل
- د نا امیدۍ احساسات او / یا بدبختیا
- د جرم احساس، بې باوري ، او / یا بې وزلي احساس
- د شوق او خوښۍ ضایع کول او هغه فعالیتونه چې یو ځل بیا د جنسیت په شمول ترلاسه شوي وو
- انرژی، ستړتیا کمیدل، او / یا "ورو ورو"
- پاملرنه، یادول، او / یا پریکړې کول ستونزمن
- بې خوبۍ، د سهار سهار بیداره کول، او / یا د خوب په خوب کې
- د اشتها او ضایع ضایع کول، یا د وزن ضایع کول، یا اضافه کول او / یا د وزن وزن
- د مړینې یا ځان وژنې او / یا ځان وژنې هڅو احساس
- بې ثباتي او / یا ناراضیت
- دوامداره فزیکي نښې نښانې چې درملنې ته ځواب نه ورکوي، لکه سر درد، هضم اخته، او اوږد درد
که تاسو دا تجربه کوئ، تاسو شاید "سخت سخت" ته مراجعه وکړئ او انتظار وکړئ تر څو چې دا تیریږي. په هرصورت، مخکې مو چې دا نښانې پیژني، ژر تر ژره تاسو مرسته کولی شئ او خپل حالت بدل کړئ.
څنګه د عادي صدمې سره مخ شئ
دلته ځینې لارې دي چې په سمه توګه د عادي ادعاوو تجربه وکړي او دا احساس ستاسو د ژوند د غني کولو لپاره اجازه ورکړي:
- خپل ځان ته ادامه ورکړئ. د داسې احساساتو څخه انکار کولی شي دوی زیرمه کړي، چیرې چې دوی کولی شي د وخت سره ډیر زیان ورسوي. که چیرې تاسو داسې احساس کوئ یادونه وکړئ که چیرې تاسو د اوښنې د بندولو څخه وروسته د خوښۍ احساس کوئ.
- که تاسو غمجن احساس کوئ، د یوې ورځې لپاره پالن کولو ته پراختیا ورکړئ. یو ورځ یا ماښام یوازې یوازې وئ، د میلانکلولو موسیقی ته غوږ ونیسئ، او خپل فکرونه او احساسات وګورئ. د پالن کولو وخت ناخوښي کیدی شي په حقیقت کې ښه احساس وکړي او کولی شي له تاسو سره مرسته وکړي چې په پایله کې په ډیر خوښ خوشحالۍ کې حرکت وکړي.
- د غمجن احساساتو د شرایطو په اړه فکر وکړئ او / یا ولیکئ. ایا تاسو د غم او یا ناخوشۍ پیښې له امله غمجن یاست؟ معمولا دومره ساده نه دی لکه د غم د علت موندلو، مګر پوهیږئ چې ولې تاسو خپه یاست او د احساس احساس کولی شئ تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي.
- لاره واخلئ ځینې وختونه ځینې تازه هوا او یو څه لنډ وخت کولی شي ستاسو لید ته بدلون ورکړي.
- نږدي ملګري یا د کورنۍ غړی ته بلنه ورکړئ. ځینې وختونه ستاسو احساسات کولی شي تاسو سره د پروسس کولو کې مرسته وکړي.
- په ځان زړه سوانده اوسه. پدې کې د ګرمې ګولۍ غسل، په پوست کې مینځل، یا د ځینې ریښتینې ښه چاکلیټ لپاره ویش کول شامل دي.
- خپل ځان وخورئ. یو غوره کامیډی ته اور واچوی او د یو څو ځله لپاره دا رنګه ګیډی وګورئ، یا یو عجیب خوندور YouTube ویډیو ومومئ.
- د مننې جریان پیل کړئ. په مثبت ډول تمرکز، حتی که تاسو یوازې د یو شی فکر کولی شئ چې د ورځې لپاره مننه وکړئ، تاسو سره د منفي او غمجنو احساساتو څخه لرې کولو کې مرسته کوي.
- په ياد ولرئ چې خپګان د هغه بدلون نتيجه کولاى شي چې تاسو يې تمه نه درلوده، يا دا ستاسو په ژوند کې د بدلون اړتيا ته اشاره کولاى شي. بدلون معمولا زورور دی، مګر دا د ودې لپاره اړین دی. که تاسو غمجن یاست نو تاسو اړتیا لرئ چې یو څه بدل کړئ، هغه ګامونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو کولی شئ بدلون راولی ترڅو خپل ژوند ډیر خوشحاله کړي.
د کلام څخه
پوهیږئ چې تاسو یوازې نه یاست که تاسو د پورته نښو نښانو ځینې (یا ډیری) سره تجربه کوئ. که تاسو د څو اوونیو څخه زیات اوږد اوږد لپاره تجربه کوئ، په دې اړه فکر وکړئ چې د ډاکټر او د هغه څه په اړه چې تاسو یې کولی شئ معلوم کړئ. ځینې وختونه خپګان د هغه څه له امله نه دي چې ستاسو په شاوخوا کې روان دي. دا د روغتیا حالت دی، لکه د هایپووتراییریزم په څیر، د مثال په توګه، دا د خپګان د نښې نښانې سبب ګرځي.
یو ځل چې ستاسو ډاکټر د کوم احتمالي طبي الملونو څخه سرغړونه کوي، هغه به ستاسو د خپګان لپاره نور اختیارونه چمتو کړي یا تاسو ته د رواني روغتیا یا درملونکي ته راجع کړي چې ستاسو سره مرسته کولی شي. ډیپلومات معمولا د انډیډیپيشنینټ په نوم یا د خبرو اترو درملنې په وسیله درملنه کوي. عموما، د درملنې غوره پلانونه دواړه دواړه شامل دي.
د خپګان لپاره ځینې مشهور درمل انتخابونه په لاندې توګه دي:
- انتخابی سیروټینین ریپټیک انعکاسات (SSRIs) لکه پیکیل (پیروکسینین)، پروزاک (فلوکسایټین)، او زولوف (سرترینین)
- Serotonin او نوريپینفیرینین د ریپټیک مخنیوی (SNRIs) لکه Cimbalta (Duloxetine)، Effexor (venlafaxine)، او Pristiq (desvenlafaxine).
ستاسو ډاکټر به ستاسو سره په ښه توګه خبرې وکړي.
سنجویري درملنه د خپګان لپاره د رواني درملنې یو مشهور ډول دی. دا خلکو ته زده کړه ورکوي چې د دوی منفي نمونې فکر وکړي او له نورو مثبتو خلکو سره بدله کړي. دا ګټور دی ځکه چې زموږ فکرونه او موږ پخپله موږ ته وایو په حقیقت کې زموږ د زړه او هڅونې مشخص کول. که موږ اکثرا منفي شیان وایو موږ د خپګان سره اړوند یو ذهني چاپیریال رامنځته کوو. مثبت فکر، له بله پلوه مثبت مثبت احساسات کوي. او په داسې حال کې چې د ډیپلوماتیک ټول اړخونه کنټرول ممکن نه وي، دا یو اړخ دی چې موږ یې یو څه ځواک لرو.