د توپیرونو درک کول
غم او خپګان هم ورته ورته نښې نښانې لري، مګر دا توپیر تجربې دي. څرنګه چې نښې نښانې سره ورته یو شان وي، تاسو څنګه توپیر ویلی شئ، او دا مسله څه ده؟ د مختلفو دلیلونو لپاره توپیر کول مهم دي. د خپګان سره، د تشخیص او موندنې درملنه کولی شي د ژوندانه ژغورنې وي. په ورته وخت کې، د اعدام له امله د غم تجربه نه یوازې معمول دی بلکې ډیر شفاهي کیدی شي.
له دې کبله چې دواړه ورته ورته دي، او غم په ځینو وختونو کې د خپګان سبب کیږي، تاسو باید څه پوه شئ؟
خپګان، غم او DSM
د دماغي ناروغیو د تشخیص او احصاييې الرښود 2013 2013 خپرونه ، پنځم نسخه ) DSM-5 (د سترې ناڅاپه ناروغۍ تشخیص) MDD (تشخیص څخه "د ژغورنې جالوالی" لرې کړي. په DSM-IV کې، "د ژغورنې جالوالی" ویل شوي چې یو څوک چې د یو پیښې د مړینې څخه وروسته په څو اونیو کې و، باید د MDD سره تشخیص نشي. په هرصورت، DSM-5 پدې پوهیدلی چې غم او MDD په ځانګړي توګه، دوی هم همکاري کولی شي او په واقعیت کې، کله ناکله غمجن کیدی شي یو لوی خپریدو تجربه، لکه د دندې ضایع کول، لکه د نورو فشار لرونکو تجربو په توګه وکاروي.
مطالعې ښیې چې د غم پورې اړوند خورا سخت فشار کولی شي د ناروغ ناروغیو، لکه د زړه ناروغۍ، سرطان، او عام ژمي، او رواني اختالفونه لکه فشار او اندیښنې دواړه المل کړي.
د مهمو ډیپلوماتانو څخه د غم د ویش څرنګوالی
ډیری وختونه شتون لري کله چې ممکن د غم او لوی خپګان ترمنځ توپیر ستونزمن وي. د مثال په توګه، که څوک په دې وروستیو کې د سرطان سره تشخیص شوی وي، نو دا به ستونزمنې وي چې پوه شي که چیرې درد ورسره مخامخ شي د راتلونکی د ویرې له امله وي یا که دوی د لوی فشار خپره کړي.
کله چې د درملنې په اړه خبرې کول خورا مهم وي. موږ پوهیږو چې ډیروالی په سرطان سره عام دی، او د سرطان سره د خلکو ځان وژنه لوړه ده، په ځانګړې توګه لږترلږه د تشخیص وروسته. مګر موږ نه غواړو د درملنې لپاره د عادي غم درملنه وکړو، په ځانګړې توګه په داسې وخت کې چې نور درملونه لکه کیمیاتریا درمل. د وختونو ډیری نورې بیلګې شتون لري چې دا توپیر ممکن مهم وي. نو ځینې ورته والیونه او توپیرونه څه دي؟
غم او خپګان څه ډول دي؟
غم د ډیرو ناڅاپه ناورینونو نښی نښانې سره یوځای ګڼ شمیر نښې نښانې لري ، په شمول د شدید غم، اندرا، ضعیفه بخښنې، او د وزن ضایع. په حقیقت کې، د خپګان او خپګان نښې نښانې د پام وړ ورته ښکاري.
د غم سره، دا د عقل او تجربه کولو لپاره عادي خبره ده. دا معمول دی چې د خوبونو، د انرژۍ کچه او اشتپیت کې بدلونونو تجربه وکړي. دا عادي خبره ده چې د تمرکز ستونزمن وي او د قهر، نیکمرغۍ، او نورو لمړیتوبونو لرلو لپاره ستونزمن وي. په هرصورت، یو توپیر دا دی چې دا احساسات معمولا د وخت په تېرېدو پیل کوي. دا دی، مګر، یو څوک پیچلی غم پیدا کوي.
څه پیچلي غم دی؟
داسې ښکاري چې د ناڅاپي غم په څیر پیچلې غم، داسې نه ښکاري چې د وخت سره خراب شي.
د پیچلی یا دوامداره غمونو نښې نښانې ممکن سخت خپګان، غصب، یا جلدی کې شامل وي. یو شخص ښايي د منلو وړ وي چې هر هغه څه چې د هغه اندیښنه واقع کیږي واقع شوي. هغه ښايي د افسوس په برخه کې په پراخه توګه تمرکز وکړي یا یې ورسره مخامخ نشي. هغه ښايي په خپل ځان ویجاړونکي چلند کې برخه واخلي یا حتی ځان وژنه یا ځان وژنې هڅه وکړي. دا احتمال لري د دې نښې نښانې له امله پیچلې یا اوږد مهاله غم چې د DSM-5 نوي د لوی فشار د تشخیص څخه د ژغورنې جالوالی لرې کړي.
د خپګان له امله د خپګان خطرونه
په کوم ځای کې توپیر دا دی چې غم د وخت په تېرولو سره کموي او په لبنان کې رامنځ ته کیږي چې د مقتول پیژندل شویو کسانو د فکرونو یا یادونه کوونکو لخوا رامینځته کیږي.
په بل عبارت، ښايي ممکن په نسبتا ښه توګه احساس شي پداسې حال کې چې په ځینې حاالتو کې، لکه څنګه چې ملګري او کورنۍ نږدې د دوی مالتړ کوي. مګر رنځونکي، لکه څنګه چې د مړینې له امله د یو کالگرې مینه واله وه، کیدای شي احساسات د خورا پیاوړي کولو سبب شي.
له بلې خوا مهمې خپګان، نور دوام لري او پراخ دي. د دې لپاره استثنا به غیر عادي فشار وي ، په کوم کې مثبتې پیښې کولی شي د مزو په پرمختګ کې راوستل شي. هرڅوک چې د غیر معمولي فشار سره مخ کیږي، د نښې نښانې نندارې ته وړاندې کوي چې د هغو کسانو مخالف دي چې د غم سره تجربه کیږي، لکه د ډیریدو سره خوب، ډیری خواړه، او وزن ترلاسه کول.
د غم او خپګان ترمنځ توپیرونه
نورې اندیښنې چې کیدای شي دا د ډیرو ناڅاپه اختالف په توګه وي:
- د جرم د احساس احساس د پیښې د مړینې پورې تړاو نلري
- د ځان وژنې مفکورې - که څه هم په غم کې شته د مړو شوو کسانو سره یوځای کېدلو فکر کولی شي
- د بې ارزښتۍ سره د مورد تبلیغات (غم په عموما د ځان باور نه لري)
- ستونزمن یا حساس او ناڅاپه وینا
- د ورځني ژوند د فعاليتونو په ترسره کولو کې اوږدمهاله او نښه شوې ستونزې
- خوندیتوب او ښکیلتیا؛ په هرصورت، په غم کې ځینې خلک ممکن د مړینې د لیدلو یا اوریدلو احساس ولري
ایا د رواني درملنې په اړه اندیښنه باید وشي؟
پداسې حال کې چې غم خورا خورا دردناک وي، معمولا د درملنې لپاره هیڅ طبی اشاره شتون نلري. که څه هم ځینې استثناوې شتون لري:
- که غمجن اندیښنه ډیره سخته وي چې دا د ورځني ژوند سره مداخله کوي، د اضطراب ضد درمل ممکن ګټور وي.
- که چیرې یو کس د خوب د ستونزو سره مخامخ وي، د نسخې نیټې لنډ لنډیز ممکن ګټور وي.
- که چیرې یو شخص د MDD لپاره د تشخیص معیارونه پوره کړي، کیدای شي د انډیډیشن press کونکي کیدای شي د درملنې برخې په حیث وپیژندل شي.
د اندیښنې او ناپاکۍ سره مخ کیدل
که تاسو فکر کوئ که تاسو د غم یا لوی خپګان تجربه کوئ، نو دا خورا مهم دي چې د خپلو پیرودونکو سره خبرې وکړئ او د پاملرنې درملونکي ومومئ چې ستاسو سره مرسته کولی شي. نه خپره شوی خپګان یوازې خطرناک نه دی بلکه تاسو کولی شي هغه ورځې وسوځوي چې ستاسو له السه ورکړ شوي مینه یې له تاسو څخه د خوند اخیستلو لپاره ډیره اوږده ده.
که تاسو احساس کوئ چې ستاسو نښې نښانې د عادي ویرې سره تړاو لري، ممکن به په وخت کې ښه والی ومومي. غم زموږ د بدن لاره د ستونزمن او تکمیل تجربو له لارې د کار کولو لاره ده. په دې معنی، دا به څوک د "غم" څخه د خلاصون لپاره هڅه وکړي چې د مقاومت مخه ونیسي. هرڅوک په بل ډول غم وهي او غمجن کولو لپاره صحیح یا غلط لاره نشته. که تاسو په خپل ژوند کې د غم سره مخامخ یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ د ملګري یا د کورنۍ غړي ته په ازاد ډول خبرې وکړئ. د پادریانو یا د معالج د غړو سره خبرې کول په پام کې ونیسئ. دا د ضایع کولو سره د مرستې په لټه کې کولو کې د کمزوری نښه نده، او تاسو د اړتیا له مخې فکر کوئ چې ستاسو د مینځیتوب پیاوړتیا یا د هغه پیژندل شوي کس ښکلا ته چې د ورک شوي یو ښکلا ته یې عهد وایی. برسېره پردې، دلته 10 تاوان دي چې د ځان په وخت کې د ځان سره مرسته وکړي.
سرچینې:
Assareh، A.، Sharpley، C.، McFarley، J.، and P. Sachdev. د تعقیب څخه وروسته د ډیپلوماټیک توقیف ځای کونکي. نریسوسای او د بیولوژیکې کتنې . 2015. 49: 171-81.
شیر، ایم کلینیکي تمرین: پیچلی غم. د طب د نیو انګلستان ژورنال . 2015. 372 (2): 153-60.
زسکوک، ایس، او K. شیر. غم او سرغړونه: څه پیسیپوهان باید پوه شي. نړیوال روحاني . 2009 (8) 2 (: 67-74.