د کورټیسول، فشار او خپګان اړیکه
ساينس پوهانو د اوږدې مودې راهيسې پېژني چې د خپګان فشار خلک په دماغ کې د سيروټينين کچه ټيټه کړې او د وينو په وينې کې د کارټوسول لوړه کچه راټيټوي. څرنګه چې کورټیسول د فشار سره تړاو لري، د فشار تطبیق کول د مدیریت ژوندانه طرزالعمل کولی شي ستاسو د خپګان کمولو کې مرسته وکړي.
د کورټیسول پوهیدل
Cortisol يو مهم هورمون دى چې د اډرينالل ګالسونو، د خوارځواکۍ کوچنيو غميانو له خوا جوړ شوى چې زموږ د پږو په سر کې ځاى لري.
Cortisol د فشار په ځواب کې د بدن لخوا پټ شوی دی، او د هورمونونو یو زموږ دی چې زموږ بدن یې د " جنګ یا الوتنې غبرګون " په نوم پیژندل کیږي. Cortisol، په پایله کې، زموږ په مدافع سیسټم کې د ګلوکوز (شکر) کارولو، زموږ د وینی فشار لپاره زموږ په هرڅه کې یو مهم رول لوبوي.
په وړو درملو کې، د کورټیسول سریال ډیری ګټو لري. دا موږ ته د ننګونو لپاره چمتو کوي، که فزیکي یا احساساتي، موږ د سږو په مخ کې د انرژۍ ټوټې او د مصونیت فعالیتونه د ساري ناروغیو سره مخ کیږي. د دې کورټیسولول هڅول شوي فعالیتونو حالت تعقیبوي، مګر، زموږ بدنونه د لازمي آرامۍ ځواب سره مخامخ کیږي.
ستونزه داسې ښکاري کله چې موږ د دوامداره یا اوږدمهاله فشار سره مخامخ یو، نو د کورټیسول مسلسل دوام. د کورټیسول اوږدمهاله کچې کولی شي لوړ وینې شکر، لوړ فشار، د انتفاعو سره د مبارزې وړ کمښت، او په جسم کې د غوړ ذخیره کولو المل شي.
په بل عبارت، په لنډه موده کې، د کورټیسول سریټ کې زیاتوالې ممکن په بقا کې مرسته وکړي، مګر اوږدې مودې لوړوالی ممکن مخالف وي.
Cortisol کچه په بې وزل خلکو کې د لوړوالی تمه لري
دا معلومه ده چې په هغو خلکو کې چې په وینې کې د وینې په چوړو کې د کارتیسولول کچه نه راځي، نو د ورځې پرمختګ پرمختګ کوي.
په هغو خلکو کې چې خپګان لري، په هرصورت سهار کې د کارټیسولول چوکۍ او په ماسپښین یا ماښام کې کم یا کم نه کیږي. د ماسپښین او ماښام کورټیسول کچه کې د پایلو پایله د نږدې نیمایي خلکو کې د خپګان سره ژوند کوي. که څه هم دقیق فشار میکانیزم ناڅرګند دی، کلینیکي مطالعې ښیي چې په لویه کچه لوړ کراریسول کولی شي کلینیکي خپګان رامنځته کړي چې په ځینو ډول د سرروونین په الر کې اغیز کوي، د نیوروټرمینټر چې په مزاج باندې اغیزه کوي، لیږدول کیږي.
پرته له دې چې د کورټیسولول په خپګان کې مستقیم رول ولري، مګر، موږ پوهیږو چې سخت فشار کېدای شي د کورټیسول سطح لوړ کړي، چې په پایله کې یې د میټابولیک سنډوم شرایطو سره تړل کیږي.
Cortisol او Depression درملنه
پداسې حال کې چې ساینس پوهان لاهم د دې په اړه ناڅرګند دي او د سینټونین کچه یا د خپګان نورو اړخونو باندې څنګه اغیزه کوي، Cortisol په بل ډول د خپګان سره د خلکو لپاره مهم دی. دا وموندل شوه چې د سینټیسول لوړ پوړ لرونکي خلک د رواني درملنې درملنې لپاره لږ ځواب وي. دا به د دې معنی ولري چې هغه درملنه چې کیدی شي د کموسیسول کچه راټیټوي، لکه د فشار اداره، د ډیپریشن د درملنې اصالحاتو یوه مهمه برخه وي.
څنګه فشار د دماغ اغیزه کوي
کله چې موږ فشار لاندې یو، زموږ دماغ زموږ بدن ته وایې چې د فشار هورمونونو په کارولو پیل وکړي، لکه Cortisol او Adrenaline، چې د مخنیوي هڅه وکړي. پداسې حال کې چې دا فشار هورمونونه په منځګړیتوب کې ګټور وي، دوی د ورځې لپاره هره ورځ فعالیت کوي ځکه چې روانې فشار پای ته رسوي او کیدای شي زموږ په دماغونو کې سایټونیمینټ، سیرټونین، د فعالیت کولو سمبالولو لپاره، ممکن په بالقوه توګه خپګان ته واستوي.
د سرټونین د زیاتوالي طبیعي لارې
Serotonin په دماغ کې یو نیورټرمانترټر دی چې داسې ښکاري چې د نورو شیانو په منځ کې موخو، اشتیا او خوب نیسي.
دا نیورټرمانترټر دی چې زموږ په بدن کې "د ښې ښیې کیمیاوي احساس" کیمیاوي سره سمون لري. ځینې طبیعي لارې شتون لري چې ستاسو د سیټونوسن کچې ته د درملنې لپاره بهر کې وده ورکولو کې مرسته کوي. پدې کې شامل دي:
- تمرین: پداسې حال کې چې دا روښانه څرګندونه کوي چې فزیکي تمرین مزاج زیاتوي، ډیری مطالعې دا هم ښودلې چې دا په دماغ کې د سیراتوسن کچه لوړه کوي.
- د خوب خوب: د خوب خوب کول او د خوب نیولو نمونه ساتل هم د خپګان فشار ساتل او د مزاج وده کول دي.
- روښانه روښانه کول: د لمر روښانتیا غوره ده، مګر په ځانګړې توګه د ژمي په میاشتو کې، حتی د درملنې رڼا په واسطه رڼا ترلاسه کولی شي مرسته وکړي.
- د کافيین څارنه: کیفین ممکن د سیرتینین کچه راټیټ کړي، نو له دې امله کموالی یا ستاسو د ترلاسه کولو مخه ونیسي.
د فشار کمولو لارې چارې
د سرتوسنین د ودې سربیره، ستاسو د فشار کمول کیدای شي د ډیپریشن اغیزې څخه په زړه پورې مرسته وکړي، ښایي د متوسط لوړ رتبه کورټیسول کچه راټیټه کړي. دلته ستاسو د فشار کمولو لپاره ځینې ښې لارې شتون لري:
- مراقبت ته پام وکړئ. د منځګړیتوب کارول ثابت شوي چې فشار او اندیښنې راټیټوي، خپل موخو ته وده ورکړي، او حتی د فزیکي ناروغیو په څیر د سر درد سره مرسته وکړي.
- ارام اوسه. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ ځینې وخت نیسي، حتی که دا یوازې څو دقیقې وي، ستاسو بدن او ذهن په بشپړه توګه آرام کړئ.
- د پښو لپاره خپل پالر واخلئ: لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، ورزش ستا د مزاج لپاره ښه دی او تاسو سره د ځان په اړه ښه احساس کوي، او د خپل محبوب پالتو سره مینځل به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو آرام کړي.
- مساج ترلاسه کړئ مساج د فشار، اندیښنې، او تاوتریخوالي څخه د خلاصولو لپاره ګټو ثابت کړیدي.
- په ځینو هنرونو کې تیریږي. رنګ، رنګ، انځور، عکس، انځورونه ... هر څه چې تاسو غواړئ، خپل داخلي فنکار سره ښکیل کړئ کولی شي د فشار مخه ونیسي.
- ژورنالست وساتئ خپل ځان ته داسې ځای ورکړئ چې دا ټول پرېږدئ یوازې نه وړیا کیدی شي، دا کولی شي تاسو سره فشار سره معامله کې مرسته وکړي تاسو ممکن هم پوه نشئ چې تاسو درلوده. د ژورنالیزم د فشار د مدیریت وسیله په توګه د کارولو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
- هره ورځ تاسو سره مینه کوئ. حتی که دا یوازې د لسو دقیقو لپاره وي، د دې ناستې راتلونکی څپرکی لوستلو توان لرئ تاسو په جذب یاست یا ستاسو ګیتار به تاسو سره مرسته وکړي چې ځینې بامونه ودرول شي.
که تاسو اوس هم ټینګار کوئ، نو دا طریقې وڅیړئ چې نن ورځ د فشار له مینځلو پیل وکړي .
د Cortisol، فشار، Serotonin او Depression په اړه لاندی کرښه
ډیری لارې شتون لري چې د کورټیسولول د خپګان پراختیا کې مرسته کوي، یا د سیروتونین کچې اغیزمن کولو یا د نورو ایډیروزین لارو له لارې، که څه هم موږ د ځانګړو انوکلر لارو څخه چې دلته ځړول شوي نه وپیژني. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د کرورتیسول لوړه کچه ستاسو د فشار درملنه کم اغیزمن کړي، او د کورټیسول کچه کمولو غوره لاره د چټک فشار فشار کمولو له الرې ندي، مګر د فشار مدیریت طرزالعمل تصویب کړي.
سرچینې:
> د کلتیک ای آر، اوټی سی، کمسټا آر، ایټ ال. فشار او ډیپلومات: د منرالروټریکیکوډ ریپسیسر مهم رول. د نیوروډرودراینولوژي ژورنال . اګست 2016؛ 28 (8). Doi: 10.1111 / jne.12379.
> د Peacock BN، Scheiderider DJ، Kellermann GH. د ډیپلوماتیک بومولوکولر اړخونه: د بیا کتنې تحلیل. جامع مفکوره . فبروري 2017؛ 73: 168-180. Doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> فیشر ایس، سټرایج آر آر، وییو هه، کلیټ AJ. Cortisol د رواني رواني درملنې د تعقیبونکي په توګه په ناپاکي اختالط کې ځواب: سیستماتیک بیاکتنه او میتا تجزیه. د رواني برتانوي ژورنالېست . فبروري 2017؛ 210 (2): 105-109. Doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> زورن جی وی، شور آر آر، بوک پارلماني، کاین آر ایس، جوز ایم، ویینرچ سی. د رواني اختالفونو پر اساس د کارتیسولول فشار احساس: یو سیستماتیک بیاکتنه او میتا تجزیه. د روانیونوروډنکوینولوژی . مارچ 2017؛ 77: 25-36. Doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.