ستاسو د PTSD اداره کول
که تاسو د PTSD لرئ، د احساساتي پوهاوي تمرینونه کولی شي ستاسو په ژوند کې یو مهم توپیر رامنځته کړي. ولې؟ ځکه چې ستاسو احساساتي پوهاوي لوړولو کې کار کول کولی شي ستاسو سره د PTSD په اغیزمنه توګه اداره کولو کې مرسته وکړي.
د احساساتي پوهاوي د زیاتوالي لپاره د پوهاوی مهارتونه
تاسو کولی شئ د خپلو جذباتو څارنه او د احساساتو په اړه پوهاوي زیاتوالي لپاره د کاپي مهارتونو کارولو څخه کار واخلئ، په شمول:
تاسو ممکن د یو یا څو څخه زیات کار واخلئ. مګر په هر حالت کې د هر کولو مهارت مهارت نلري. نو تاسو څنګه پوهیږئ که هغه مهارتونه چې تاسو یې کارول غواړئ واقعا په داسې شرایطو کې کار کوئ چې تاسو یې کنټرول لاندې پیاوړي احساسات ترلاسه کوئ؟
د موندلو لپاره یوه اغیزمنه لاره چې آیا د کاپي کولو مهارت تاسو لپاره کار کوي د خپل احساساتو څارنه کول او تاسو سره د هغه وضعیت تعقیبول چې په هغه حالت کې چې دوی کافی پیاوړي وو ترڅو ستاسو کنټرول تهدید وشی .
د احساساتو د پوهاوي یو تمرین چې تاسو یې کارولی شئ لاندې ښکاري.
د جذب - څار کارټ جوړ کړئ
دلته څنګه دي:
د کاغذ یا نوټ بوټ یوه پاڼه ومومئ که تاسو په خپلو ځوابونو کې لیکلی شئ، یا په خپل کمپیوټر کې نوی سند پیل کړئ.
هرڅه چې تاسو یې کاروي، ډاډ ترلاسه کړئ دا هغه څه دي چې تاسو کولی شئ په هر وخت کې کار وساتئ. ولې؟ ځکه چې تاسو ژر تر ژره د احساساتي تجربو تفصیلات ثبت کړئ، نو ستاسو دقیق پایلې به هم وي.
په سند کې د 1 څخه تر کالمونو ډک کړئ.
ستاسو د کالمونو په انځورولو کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی مناسب ځای ته اجازه ورکوي چې څه پېښ شي او تاسو څنګه ځواب ورکړئ.
د 1 کالم په سر کې، ولیکئ، "داسې وضعیت تشریح کړئ چې ما یو پیاوړې احساس احساس کړ، لکه غضب یا ویره."
د امکان تر حده د وضعیت ډیر جزئیات لیست کړئ.
د کالم په سر کې، "په اوس وخت کې زما احساساتي پوهاوې: په دې وضعیت کې ما څه احساس کړی دی؟"
هغه پیاوړی احساس تشریح کړئ چې تاسو یې احساس کړی. که تاسو ډاډه نه یاست چې دا څه وو، هڅه وکړئ چې تشریح کړئ چې دا ستاسو په بدن کې څه احساس شوی - د بیلګې په توګه، "زما زړه ډیری تیز وهل." (تاسو کولی شئ د دې مرحلې د پیل کولو دمخه تاسو خپل جذبات وپیژني .)
د کالم 3 په پورتنۍ برخه کې، "زما د احساس قوت پیاوړی کړئ له 0 څخه تر 100 پورې."
د "جذب په ټولو" کې "د خورا پیاوړې" لپاره د 0 څخه د خپل جذب ځواک پیاوړي کول.
د کالم څلورمې برخې کې، ولیکئ "د کاپي اصلي مهارت څه و؟ ما د احساس احساس کولو لپاره کار کاوه؟"
د کاپي مهارتونو تشریح کول چې تاسو یې کارول - د بیلګې په توګه، تشریح لیکنه، د ټولنیز مالتړ ، ځان سوځولو ، یا ژور تنفس غوښتنه کول .
د کالم پنځمه برخه کې، "زما د جذب مهارت څخه کار اخیستلو وروسته زما احساساتي پوهاوۍ ولیکئ: زما احساس د 0 څخه تر 100 پورې وټاکئ." بیا بیا، د "خورا پیاوړې" لپاره د "پیاوړي نه" په سلو کې 100 ته د خپل جذب پیاوړي کول.
اوس، په کالم کال کې خپل ځواک ته په 7 ستون کې کې د خپل جذب ځواک پرتله کړئ. د هغه د ځواک بدلون یې درلود؟ که داسې وي، نو آیا دا خورا پیاوړې، ورته، یا پیاوړې وه؟ دا پایلې به تاسو ته وښيي چې ستاسو د سمبالولو مهارت په دې ځانګړي حالت کې څنګه کار کاوه.
تاسو کولی شئ د دې کاري پاڼې په اوږدو کې خپل احساسات وڅارئ او معاینه کړئ چې ستاسو د کاپي مهارتونه کار کوي کله چې غښتلي احساسات رامنځته کیږي.
د دې تمرین کولو لپاره لارښوونې
- دا مهمه ده چې د امکان تر سره تشریح شي. هغه نور معلومات چې تاسو ریکارډ کړئ، ډیرې اندیښنې چې تاسو یې باید معلومه کړئ چې د کوم مهارت مهارت ستاسو لپاره ښه کار کوي په کوم کې چې په احساساتي ډول فشار الندې حالت.
- اندیښنه مه کوئ که تاسو پوهیږئ چې ستاسو د احساس قوت په سمه توګه بدلون نه راځي. د پایلو د لیدلو لپاره خپل وخت ورکړئ. دا کولی شي هرکله چې تاسو ورته ورته احساساتي حالت سره مخ شئ ورته ورته تمرین تکرار کړئ. د ځینو "آزموینې" وروسته، تاسو باید د خپل نقل کولو مهارتونو په اړه نور ډاډه احساس وکړئ .
- که څه هم تاسو پوهیږئ چې یو مشخص مشخص مهارت په یو مشخص حالت کې د یو ځانګړي احساس لپاره کار نه کوي؟ مه ویره مه کوئ: دا د زده کړې تجربه هم ده. د بل کار کولو مهارت ته بله بله هڅه وکړئ چې ورته احساساتي حالت د کنټرول څخه د وتلو ګواښ وي (د دې په اړه ډاډ ترلاسه کړئ چې په خپل کاري پاڼه کې ثبت کړئ). د وخت په تیریدو سره به تاسو پوه شئ چې په ډیرو مختلفو حالاتو کې د قوی احساساتو اداره کول څنګه.