غوسه او PTSD: د مرستې لپاره څه شی کیږي او څه شی کیدی شي
د ځورونې او وروسته د سږ کال د رواني درملو ناڅاپي (PTSD) ډیری وختونه یوځای کیږي. په دې حالت کې معمول، غوسه د PTSD د هایپرارزوليال نښې نښانې دي او کیداي شي ستاسو په شاوخوا کې د خلکو سره اړیکې متاثره کړي.
دا مهمه ده چې پوه شئ چې د PTSD سره د خلکو غصه کولی شي خورا شدید شي چې دا د کنترول څخه بهر احساسوي. کله چې دا پیښ شي، تاسو ممکن د نورو په وړاندې تیریږي یا حتی خپل ځان ته زیان ورسوي.
دا تل هم نه کیږي، مګر، هرڅوک د PTSD سره ناراضه نه کوي. په یاد ولرئ چې غوسه یوازې د PTSD یو علامه ده؛ په حقیقت کې، دا د PTSD تشخیص ترلاسه کولو لپاره اړتیا نده. که څه هم دا کیدی شي، دا تل تل تاوتریخوالی نه وي. ډیری وختونه د PTSD سره څوک چې د ډیری غصب احساس کوي هڅه کوي چې دا فشار راولي یا یې له نورو څخه پټ کړي. دا کولی شي د ځان ویجاړونکي چلند لامل شي.
راځئ چې د PTSD په قهر کې ژور نظر وګورو. دلته یو شمیر حالتونه شتون لري چې دا پیښې واقع کیږي او د ځینې طریقې لپاره چې دا د کنټرول لاندې وساتي چې تاسو به ګټور ومومي.
د PTSD غيري نښې نښانې
غصب او تنفس د PTSD لوړې نښې نښانې دي. د "جنګ یا الوتکې" د دوامداره حالت په توګه د هایپرارسوال فکر وکړئ . دا لوړوالی اندیښنه کېدای شي یو لړ نښې نښانې ولري لکه د خوب، سوځیدنې، او هایپوبیاسیت ستونزه. په هرصورت، د هر یو سره د مقابلې لپاره لارې شتون لري.
په PTSD کې ساختماني او تخریب کونکي
خلک ډیری وختونه د غصب یا منفي احساس په توګه ګوري. مګر دا تل مسله نه ده. دا سمه ده چې غصب اکثرا د غیر انتفاعي سلوکونو سبب ګرځي لکه د بدچلند یا اجباري اعمالو په څیر. مګر، د غوسه احساس کول پخپله "بد" ندي. دا یو معتبر احساساتي تجربه ده او دا کولی شي تاسو ته مهم معلومات چمتو کړي.
ښایي تاسو غصه واورئ چې په دوو ډولونو ویشل شوي: رغنده غصب او ویجاړونکی غوسه. ساختماني غصه کولی شي د شفاهي، راتلونکی حرکت، او بیا رغونې سره مرسته وکړي، پداسې حال کې چې ویجاړونکې غصب زیان رسوي. دا یوه ښه مفکوره ده چې پدې توپیر پوه شئ او ستاسو په ژوند کې دواړه اداره کولو لارې چارې ومومئ.
په جنګیالیو کې جنګ او PTSD
په عراق او افغانستان کې شخړو موږ ته د پوځي خدماتو په نارینه او ښځو باندې د هغوی د اغیز په اړه موږ ته نور درسونه زده کړي. دا څرګنده شوې چې تجربه لرونکي تجربه د ډیرو ذهني روغتیا ستونزو لپاره خطر لري، په ګډون د PTSD او خورا غصه.
مګر، دا د یادولو کلیدی دی چې تاسو پدې کې یوازې نه یاست. دلته د درملنې مختلف ډولونه موجود دي او نور هغه ماشینونه چې ورته احساس کوي. که څه هم موږ په وترنرانو کې د PTSD په اړه زده کړه کوو، نور هم موږ د اغیزمن درملنې په اړه زده کړه کوو، او د خدماتو ډیری غړي مرستې موندلی شي.
PTSD او د اړیکو تاوتریخوالي
له بده مرغه، څیړنې د PTSD او د اړیکو تاوتریخوالي ترمنځ ارتباط وموندل. په یو کال کې، د منځنۍ اړیکو جدي اړیکو کې له 8 څخه تر 21٪ پورې خلک د خپلو شریکانو په وړاندې سخت دریځ لري.
که ستاسو اړیکې د PTSD لخوا اغیزمن کیږي، دا د دې او تاوتریخوالي ترمنځ د ټولنې په اړه د پوهیدو لپاره سمه ده. پداسې حال کې چې دواړه دواړه تړل شوي، نه هرڅوک د PTSD سره یا د دوی د ملګري څخه ناوړه ګټه اخلي. په هرصورت، که تاسو یا کوم څوک چې تاسو پوهیږئ د اړیکو د تاوتریخوالی قربانینه ده، دا مهمه ده چې پوه شي چې منابع شتون لري.
په PTSD کې ځان وژونکي چلندونه
که څه هم سخت غصه کولی شي خلک د PTSD سره د نورو په وړاندې تیریږي، زیاتره وخت نه غواړي دوی غوسه کړي یا غوسه پټ کړي. دا په لنډ مهاله کې اغیزمن وي، مګر په اوږد مهال کې دا کولی شي غوسه رامینځ ته کړي تر څو چې دا کنترول نه وي.
کله چې دا پیښ شي، ځینې خلک د ځان وژونکو چلندونو په بڼه خپل ځان غصب کوي. پدې کې د مسمومې ناوړه ګټه اخیستنې یا عمدي ځان وژنې شامل وي. پداسې حال کې چې دا د PTSD سره ګډ دی، داسې لارې شتون لري چې له دې سره مخ شئ چې تاسو یې غواړئ پوه شئ.
د غصب مدیریت تخنیکونه
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، غصه کولی شي د اداره کولو لپاره خورا سخت احساس ولري، په ځانګړي ډول که چیرې دا د کنټرول شدید او کنټرول احساسوي. د غیرقانوني سلوکونو بدلولو پر ځای د دې هڅه کولو یا کمولو هڅه کول، دا د ښه غصب مدیریت تخنیکونو زده کولو لپاره ښه نظر دی.
په دې کې شامل دي ساده شیان لکه تجربه، ذهني تمرین کول، او هغه څوک پیدا کول چې تاسو یې د شیانو سره خبرې کولې. په ځینو وختونو کې، دا د اوږد سړک په څیر ښکاري. په پای کې، یو څه کېدی شي او تاسو به یو څو تخنیکونه ومومئ چې ستاسو د ژوند لپاره کار کوي.
د وخت له مینځه وړل
د دې ګټور غصب مدیریت مهارتونه د "وخت - وخت" اخیستلو وړاندیز دی کله چې تاسو ځان احساس کړئ چې غوسه یې ترلاسه کول. دا د زده کولو لپاره یو اسانه مهارت دی.
کله چې تاسو "د وخت ټاکل پلان" جوړ کړئ، تاسو ځان ځان ته ځانګړي ګامونه ورکوئ کله چې تاسو غصه احساس کړئ. د PTSD سره ډیری خلک دا د مرستې لپاره یوه ښه سرچینه او د دوی د اړیکو لپاره یوه غوره ستراتیژي موندلي.
د غوړ لپاره د ځان ګړندي مهارتونو کارول
آیا تاسو د خپل غصب مدیریت په برخه کې د ځان ساتلو مهارتونو کارولو په اړه اوریدلي یاست؟ دوی د زده کړې او کارولو اسانه دي ځکه چې دوی ډیزاین شوي ترڅو تاسو ښه احساس کړي، او تاسو یې په خپل ځان سره کوو.
د ځان ساتلو مهارتونه ستاسو د پنځه سینونو کارول - رابط، خوند، بو، لید او غږ. کلیدي فعالیت دی چې په فعالیتونو تمرکز وکړي. ستاسو د غضب پرته بل څه په اړه فکر وکړئ، ستاسو ذهن او بدن په طبیعي توګه آرام شو.
د ټولنیز ملاتړ غوښتنه کول
د نورو سره خبرې کول د "احساساتو بهر کول" د یوې لارې په توګه د اندر کیدلو څخه د غصب مخنیوي کې اغیزمن کیدی شي. د یوې شی لپاره، دا کولی شي تاسو سره د بل کس نقطه نظر سره مرسته وکړي. دا تاسو ته فرصت درکوي چې خپل نظرونه په یو رغنده لاره کې بیان کړي.
البته، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هغه خلکو ته ورسیږئ چې تاسو باور لرئ څوک به ستاسو احساسات پوه شي او ملاتړ وکړي. د PTSD لپاره حمایتي ډلې په پراخه توګه شتون لري او ډیری خلکو دوی موندلي چې د خپلو ننګونو سره خورا لوی مرسته وکړي.
د خطر لپاره د اندیښنې مدیریت مهارتونه
باور وکړئ یا نه، د اندیښنې اداره کولو لپاره مهارتونه کولی شي ستاسو د قهر په اغیزمن ډول سره مرسته وکړي. ولې؟ ځکه چې قوي غوسه او اندیښنه ورته احساسات دي چې دواړه دواړه د "جنګ یا الوتنې" ځواب غبرګون کوي.
کله چې تاسو د شدید اندیښنې سره د مبارزې لپاره مهارتونه زده کړه، تاسو همداشان د زده کړې الرې لرې چې ستاسو قهر په ټیټ کچه کې وساتئ. په یاد ولرئ چې ستاسو د PTSD بریالیتوب یا احساس احساس کوي، نو دا د دوی لپاره د کاپي مهارتونو زده کولو لپاره ستاسو وخت ارزښت لري.