ډیری پاملرونکي د دوی اړتیاوې ساتي ستونزې لري ځکه چې دوی د نورو اړتیاو ته پاملرنه کوي. که تاسو د خپل ځان لپاره د وخت اخیستلو لپاره ګناه احساس کوئ، یا که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو وخت نه لرئ ، دا نظریه په پام کې ونیسئ: که تاسو د خپل ځان ساتنه نه کوئ، تاسو به هیڅکله د پاتې کیدو لپاره هیڅ کوم څه نه لرئ ! لاندې ګامونه تاسو سره مرسته کولی شئ چې د ځینې فشار فشار کم کړئ، نو تاسو کولی شئ د پاملرنې د رول لخوا ډیری لږ احساس احساس کړئ.
1. تړل شوی
دا مهمه ده چې د نورو خلکو سره اړیکې ټینګ کړو، نه یوازې هغه شخص چې تاسو یې ساتنه کوئ یا ستاسو فامیل کورنۍ. نور، په تیره بیا هغو څوک چې په ورته موقف کې دي، کولی شي مالتړ او معلومات چمتو کړي، او همدارنګه د ځینې وخت لپاره د پاملرنې رول څخه د ګام پورته کولو لپاره ارزښتناکه فرصتونه چمتو کړي. زه سپارښتنه کوم چې د آنلاین ملاتړ ډلو څخه د ټولنیز مالتړ مخلوط ومومئ، هغه ملګري چې تاسو یې له لاسه ورکړې لکه څنګه چې تاسو بسیا شوي یاست، او نوي ملګري تاسو کولی شئ په ټولنه کې لیدنه وکړئ. حتی ستاسو د ګاونډی په شاوخوا کی سپی چلوی د پالیو ځینی روغتیایی ګټي برابروي او کولی شي ستاسو سره د خپلو ګاونډیو او ټولنو سره ډیره اړیکه کې مرسته وکړي.
.2 مرسته قبول کړئ
که مرستې د ملګرو، ګاونډیانو او نورو لخوا وړاندې کیږي، نو د دې منلو لپاره مه ډار شئ. ډیری خلک نه پوهیږي چې څه وکړي څه وکړي، مګر د دوی په وړاندیزونو کې مخلصین دي، "که چیرې زه څه وکړم". یوازې د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو به ستاسو سره مرسته وکړي او دوی ته ووایاست - دا ممکن دوی احساس کړي چې ستاسو وزن نور هم زیات کړي، نو پدې اړه مجرم احساس نه کوي.
که تاسو د ملاتړ ډیری وړاندیزونه نه اخلئ، تاسو ممکن د کورنۍ غړي وپوښتئ که دوی ممکن شي وړاندیز وکړي. همدارنګه، ستاسو په ټولنه کې ممکن امکانات شتون ولري، نو په دې برخه کې ځینې څیړنې ممکن ځینې ګټورې پایلې ترلاسه کړي. ځینې وختونه لږ مرسته کولی شي اوږده لاره لاړ شي.
3. یوازې وخت وپلټئ
دا به ستونزمنې وي چې تاسو وخت یواځې پیدا کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د پاملرنې یوازینۍ برابرونکي یاست، مګر مه هېروئ چې تاسو ته د نورو ورکولو ته اړتیا لرلو لپاره خپل ځان ته ورکړئ.
که څه هم یو ساعت یا دوه د قافلو په دکان کې د ژورنالیزم لپاره، په ځان کې یو فلم وګورئ، د اوږدې مودې سره تمرین کول، یا نږدې پارک ته ځي او په یو ښه کتاب کې د ځان مینځلو لپاره ټول ښه دي، د بیا رغاونې انتخابونه چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي د سوځیدلو لپاره ساتل.
.4 د شوق ساتل
دا مهمه ده چې د پاملرنې وړ په توګه ستاسو د رول څخه بهر ځیني ګټو ته دوام ورکړئ. د شوق ساتل د خپل ځان ساتلو لپاره د نوي او حیاتي ساتلو لپاره وسیله ده، او ممکن د نورو رول سره په نورو سره اړیکه ونیسئ. دلته د نظرونو په اړه د فشارونو د رعایت کولو یو لړ لیست دی، چې ځینې یې په کور کې ستاسو د مینه والو سره ساتل کیدی شي، سره له دې چې ځینې یې تاسو سره بهر کوي او له نورو سره اړیکه لري.
5. خبر ورکړئ
په داسې حال کې چې ځینې وختونه د انټرنیټ په اړه شرایط د پوښتنې وړ وړ یا حتي ناڅاپه پایلې وړاندې کوي، دا لا تر اوسه ډیری ښه نظر دی چې تاسو د خپلې خوښې یو حالت په اړه تحقیق کولی شئ، ترڅو تاسو پوه شئ چې څه تمه لرئ. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم معلومات ترلاسه کوئ، د معلوماتو او ملاتړ لپاره د ښه سرچینو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
.6 په روحاني ډول سره ژوند کوي
مطالعې ښیې چې مذهب او روحانیت کولی شي د فشار، روغتیا او د ژوند اطمینان سره خورا ډیره مرسته وکړي، نو که تاسو مذهبي یاست یا روحاني تدریس ولري، اوس اوس په دوی باندې اعتماد کوي، روحاني ټولنه.
7. خپل ځان ساتنه وکړئ
دلته اصلي مفکوره داده چې خپل ځان په ښه توګه په پام کې ونیسئ - فزیکي، ذهني او احساساتي توګه - نو تاسو به د پاملرنې وړ ننګونو سنبالولو او نورو ته پاملرنه دوام ومومي. د ځان پاملرنې ډیری نظریات په ځان کې لري ، په شمول پوره خوب نیسي، د کیفیت لرونکي خواړه خوړلو، او نورو ستراتیژیو کې د ځان احساس کولو لپاره ساتل شامل دي. همدا رنګه، که تاسو د تداوي، توقیف، یا سوځیدنې دوامداره احساس تجربه کړئ، له مسلکي سره خبرې کولو او ډیری اضافي مالتړ ترالسه کولو څخه ډارې مه کوئ.