هغه کسان چې د ټولنیزې اندیښنې سره مخ کیږي (SAD) ډیری وختونه د زورزیاتي سره مبارزه کوي. د خپلو احساساتو په اړه اندیښنه او د نورو سره شریک کول سخت دي، دا چې تاسو یوازې د ځان سره وساتئ. ستونزه دا ده چې خلک ستاسو ذهن نه شي کولی، نو تاسو به ډیری وختونه ستاسو اړتیاوې انټیم ته ځي.
د خبرتیا اړیکه څه ده؟
احتیاطي اړیکه ...
- ستاسو د اړتیاوو، غوښتنو، فکرونو او احساساتو مستقیم او ښکاره بیان دی.
- پداسې حال کې چې لاهم ستاسو د اړتیاوو ملاتړ کوي پداسې حال کې چې لاهم د نورو اړتیاوو په پام کې نیولو او درناوی کوي.
- د "I" بیانونو کارول شامل دي، لکه "زه نن ما د خپلو میلمنو لپاره د شپې د ډوډۍ چمتو کولو کې ځینې مرستې ته اړتیا لرو."
- د دې لپاره چې د نورو اړتیاو ته په پام سره ستاسو اړتیاوې پوره شي د دې ډاډ ترلاسه کول دي .
کله چې تاسو SAD لرئ
که تاسو د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ سره ژوند کوئ، په عمدي توګه اړیکه کول ممکن په ناڅاپي احساس احساس شي. امکانات دا دي چې تاسو یو غیر فعال ارتباطي طرزالعمل منلی چې تاسو یې د جګړې څخه مخنیوی کولو لپاره توان لرئ مګر پاڼي تاسو اندیښنه، خپګان او بې وسه احساسوي، او ستاسو په شاوخوا کې خپګان او ناامني رامنځته کوي. د خبرو اترو زده کول په عمدي توګه خودغرض نه دي بلکې د ټولنیزو محاکمو خبرو اترو لپاره یو اغیزمنه لاره ده.
تاسو ښايي د محاکمې لپاره د دې معنی په اړه ناسم مفکورې لرئ.
هغه خلک چې په زور سره خبرې کوي
- فشار نه لري
- د نورو احساساتو په اړه ګام مه کوئ چې دوی غواړي څه ترلاسه کړي، لکه څنګه چې د اشغال کوونکي اړیکو سره وي
پرځای یې، عمدي اړیکي په غیر غیرقانوني او غیر انتفاعي طریقه کې ستاسو احساسات، اړتیاو او غوښتنو بیانوي.
د ارتباطي اړیکو هم کولی شي نورو ته ګټور وي، ځکه چې تاسو د رضاکارۍ اړتیا ته په اړه واضح معلومات وړاندې کوئ.
د یوې غیرمطرفانه طریقې په ترسره کولو سره، تاسو نور فرصتونه درکوي که ستاسو اړتیاوې له دوی سره اړتیا وي که تاسو اړتیاوې رد کړئ.
د محاکمې اهمیت
بیا هم ډاډه نه ده که چیرې د مخاطب اړیکو اړیکه د تګ راتګ لاره وي؟
په پام کې ونیسئ چې ستاسو ډیری ورځنۍ پایلې به هغه خلکو سره وي چې په اړیکه کې چلند کوي او په عمل کې چلند کوي .
دوی تاسو ته ویل کیږي چې دوی له تاسو څخه اړتیا لري او تاسو تمه لري چې د رد کولو لپاره ستاسو د اړتیاوو سره مخ وي. که غوښتنه یوه لویه او یا هم ستونزمنه وي، نو تاسو ته دا اړتیا ده چې اړیکو ته ولېږئ چې ولې تعقیب نشئ کولی.
د ورته نښان په واسطه، نور تمه لري چې تاسو ته هغه څه ووایاست چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د نورو د تمه کولو په باره کې ستاسو د ذهن د لوستلو لپاره، یا هیله لري چې دوی به اټکل وکړي چې تاسو څه غواړئ، تاسو باید روښانه، صادقانه او د اړتیاوو په اړه پرانیستلو ته اړتیا ولرئ.
د نورو محاکمه کیدو څرنګوالی
د سرغړونو بیانونه عموما د "I" کلمه پیل کوي او په مستقیم ډول هغه څه بیان کړئ کوم چې تاسو فکر یا احساس کوئ.
په یاد ولرئ چې محاکمه کیدل د نورو په ځنګلونو باندې د ځړولو یا د دوی د ځیرولو معنی نلري. د محاکمه کولو مقصد دا دی چې ټولنیز حالتونه په داسې طریقه چې په ټولو کې ګټه پورته کوي خبرې اترې وکړي.
د اشارې د بیانونو ځینې مثالونه:
- "ما له تاسو سره خبرې کولې."
- زه غواړم چې د ویور فلمونه وګورم. "
- "زه په دې اندیښمن یم چې تاسو زما په شا کې زما په اړه خبرې کولې."
- "زه پوهيږم چې ماشومان لومړى راځي، خو زه خپه يم چې موږ يواځې يو وخت وخت نه لګوو."
په زور سره خبرې کول، د جملی دا ټوټې ټوټې کړئ:
- د "I." د کلمې سره پیل کړئ
- یو فعل اضافه کړئ چې تاسو یې احساس کوئ (لکه لکه، ناخوښه، غواړئ، اړتیا، احساس، مینه، نفرت، هیله ...)
- او جزا پای ته ورسوي چې هغه څه دي چې تاسو یې احساس کوئ ("هيله لرم چې زما سره ډیر وخت ولګوم، زه ډیر تناسب احساس کوم").
لارښوونه: د "جمهوری" څخه بهر وساتئ، خپل احساسات د کنترول لاندې وساتئ، او یوازې هغه څه شریک کړئ چې تاسو یې احساس کوئ.
بیا بیا هڅه وکړئ:
زه ..
نشي کولی ...
تاسو سره د دې کار سره مرسته کول ځکه چې زما کلیمر ډک دی.
وګورئ، دا باید په پراخه توګه فکر یا پیچلې نه وي. دا د نیغ په نیغه او ستاسو اړتیاو څرګندولو په اړه دی. یو ځل چې تاسو په منظم ډول پیل کوئ، دا به ډیر طبیعي احساس وکړي.
د کلام څخه
بله ځل چې تاسو ناراض یا خوشبین یاست، فکر وکړئ چې څنګه اړیکه لرئ. که تاسو د ټولنیزې اندیښنې سره مخ کیږي ، ممکن تاسو ممکن د ارتباطي ارتباط طرزالعمل جوړ کړی. د ډیرو فشارونو په زده کولو سره، تاسو اندیښنې کمولو او د نورو سره خپلو اړیکو ته وده ورکوی.
سرچینې:
> اندیښنه BC اغیزمنه اړیکه: د ټولنیز مهارتونو ښه کول.
مارکوی بی جی، کارمین CN، پولډر CA، فینن ټ. د شرمونې مړینه: د ټولنیز اندیښنې او فوبیا لپاره مرسته. اوکیلینډ، سی ای: هاربینجر؛ 1992.
د ټولنیز اندیښنې انسټیټوټ. عملي کول.