د خپل ملګري د مرستې سره، تاسو کولی شئ خپل منفي احساسات اداره کړئ
د ADD سره انفرادي کسان په اسانۍ سره خپل احساسات ښکاره کوي. دوی ډیری وختونه خپل احساسات اداره کوي، په ځانګړې توګه کله چې دا د غضب احساساتو په څیر د غضب سره مخامخ کیږي . کله چې یو څوک د خپل مزار څارنه وکړي او خپل احساسات تنظیم کړي، هغه کولی شي په چټکۍ سره خپه شي، لنډ وي، لنډ وي، او غیر متوقع وي.
د تغیر کنترول کې د ستونزو سره یوځای د جذباتو جذب ستونزمن کول کیدی شي د ځینو لوی اچولو نتیجه وي.
دا ښایي په اړیکو کې ډیر فشار او رنځ احساس رامینځ ته کړي ځکه چې د انفرادی ADD شخص / ملګري ملګری اکثرا هغه څوک دي چې د دې بغاوتونو له مینځه وړل کیږي. ډیری شریکان احساس کوي چې دوی په اړیکو کې د هګاهیلز په لور روان دي ځکه چې دوی نه پوهیږي چې راتلونکی اخته کیدو واقع کیږي.
ستاسو د خطر په وړاندې کنټرول ترلاسه کولو لپاره لارښوونې
- لومړی ګام دا دی چې دا غوسه د تاسو لپاره یوه مسله ده. د دې ستونزې د مالکیت مسوولیت واخلئ. که تاسو د خپل ملګري یا نور د غصب لپاره د غلط کولو طرزالعمل ته ورسیږئ، نو د دې کار کولو مخه ونیسوئ. پرځای یې د خپل ملګري سره یوځای کښیناستئ کله چې تاسو په ښه چلند کې یاست او د ذهن پرانیستې چوکاټ او خبرې وکړئ. موضوع په یوه غیر پرېکړې، حل لاره تمرکز کې په نښه کوي.
یو ځل چې تاسو په دې باور یاست چې تاسو غلطی کړی، تاسو احتمال لرئ چې احساس وکړئ چې تاسو د خپل ملګري سره درد درد کړی. ستاسو ملګری ته خپل احساسات شریک کړئ. ووایم چې تاسو بخښنه غواړئ او بخښنه ومنئ. د پلان سره یوځای د اړیکو د ښه کولو لپاره لاړ شئ.
د ساکسز سره د خبرو اترو وختونو څخه ډیر پوه شئ. سرکس یو له غوسه او لرې لارې څخه دی چې د نورو سره اړیکه ونیسي. پوهیږئ چې د خبرو کولو تبصره زیانمنونکي دي او یو عمدي هڅه کوي چې ستاسو احساسات په یوه مناسب طریقه بیان کړي. په دې اړه د خپل ملګري سره په ښکاره توګه خبرې وکړئ. که ستاسو ملګری ستاسو د طریقت په پای کې وي، نو احتمال به یې پدې مسله کې ډیر څه وي. که ساکساس ستاسو په خبرو اترو بوخت وي نو ستاسو ملګري یې په سمه توګه اشاره کوي. د ساینتیکیک تبصرو د له مینځه وړلو په اړه د بخښنې غوښتنه کول او دوام ته دوام ورکول.
د غل اخیستونکو لیست جوړ کړئ کوم چې د غوسه احساس احساسوي. د دغو محرکینو څخه ډیر خبرتیا به تاسو سره مرسته وکړي چې مداخله وکړئ او مخکې بریکونه ستاسو جذبات ډیر پیاوړي وي چې تاسو بیرته راستنېدو ته رسیدلی نه شئ. د چاپیریال فکتورونو څخه خبر شئ چې تاسو کولی شئ خپل ځان کنټرول خنډ کړي، لکه تغذیه، لوږه، د محاسبې ډیروالی، او نور.
دا هم مهمه ده چې ستاسو د قهر فزیکي نښانو څخه ډیر خبرتیا پیدا شي. ایا تاسو د خپلې ژغورنې مخه نیسي لکه څنګه چې غوسه بلب پیل کیږي؟ ایا تاسو احساس کوئ چې زړه مو چټک وهل؟ ایا ستاسو تنفس ډیر ارامه او چټک شي؟ ایا ستاسو مخ ګرمیږي؟ ستا غوږونه سوځوي؟ هغه څه نښې نښانې دي چې غوسه یې زیاتیږي؟ کله چې تاسو په خپل بدن کې دغه غبرګون احساس کوئ، دوی به تاسو ته اشاره وکړي چې دا وخت دی چې لرې شي او له منځه یوسي.
ژوره ساه واخلئ ... یا په واقعیت کې ډیری سست، ژورې ساه واخلئ. ستاسو د نس څخه ژوره ژوره خواږه کړئ (ستاسو سينه نه) او بیا وروسته ټولې لارې وخورئ تر څو چې د عضلاتو خالي وي. زده کړه وکړئ او اضافي آرامۍ تخنیکونه لکه د مینځلو او په لسو کې ورو ورو شمېرنې تمرین کړئ کوم چې تاسو به ستاسو سره احساسات کې کنټرول ترلاسه کولو دمخه د نا امني وړ شي.
د احساساتو پیژندلو زده کړه کوم چې کیدی شي ستاسو قهر په نظر کې ونیسي. ځینې وختونه کله چې موږ په غوسه کې غبرګون ښودو، په واقعیت کې نورې نور زیان منونکی احساسات دي چې موږ د شرم، درد، مايوسۍ، ناراضۍ، یا غم په څیر احساس کوو. د غضب څرګندول ممکن د دغو سختو احساساتو پروسس کولو څخه خوندي وي، مګر که موږ دا احساساتو ته پام ونه کړو نو دوی به بوتلل او نا حل شوي وي.
ځینې وختونه محرکین کولی شي د افشا کولو په برخه کې مرسته وکړي. که تاسو اندیښنه لرئ ممکن ستاسو لپاره یوه ستونزه وي، له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
وروستی مګر واقعیت نه لږ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو او ستاسو ملګري دواړه د ADHD لپاره درملنه کې ښکیل دي. کله چې تاسو دواړه د طریقې څخه خبرتیا لرئ د ADHD په اړیکو باندې تاثیر کولی شئ، تاسو د ټولو سپارښتنې درملنې کړنالرو سره سم تعقیب کولو لپاره ډیر مناسب یاست. تاسو ممکن د یو بل سره د کاپي کولو، اړیکو او اړیکو لپاره بریالي ستراتیژیو ته وده ورکړي او پلي کولو کې هم ډیر احتمالي یاست.
د دې په اړه نور ولولئ:
سرچینه:
> مایکل ټیل بیل. تاسو، ستاسو اړیکه او ستاسو ADD. د نوی هاربرګر خپرونې، 2002.