د وخت مدیریت د ډیرو لویانو لپاره د ADHD سره سخت دی
زه ناوخته روان یم
زه به په لږ وخت کې هلته پاتې شم.
زه ډیره بخښنه لرم چې ناوخته یم.
تاسو دغو الفاظو څو ځلې ویلي دي؟ دا د ناوخته کیدو احساس کوي - ستاسو د ډاکټر سره د لیدنې لپاره، ستاسو د لیدنې لپاره، د ملګري سره لیدلو لپاره، ماشومان ښوونځیو ته الړ، او حتی بدتر، ماشومان له ښوونځي څخه غوره کول. تاسو څنګه کولای شئ دا چاره ودروئ؟ څنګه کولی شئ خپل وخت وخت مدیریت ته وده ورکړئ؟
د ADHD کوچ کی کیني ګروسمن، MA په ډاګه کوي چې مؤثره وخت مدیریت دوه مهارتونو ته اړتیا لري چې د ADHD سره خلک په طبیعی توګه کم دي، مګر کولی شي د وخت تیریدو پالن کولو او نښه کولو کې مرسته وکړي .
د ګروسمن په وینا، د وخت په وخت کې تر ټولو غوره نسخه شامل دي:
- په ورځني پلان جوړولو کې.
- هغه ستراتیژي ګمارل چې د انفرادي غوره توبونو او شخصي سټایل کاروي.
- د بهرنۍ اشخاصو څخه کار اخیستل ترڅو د ضایع شوي وخت نښه کړئ.
ګروسمن د ځانګړي وخت مدیریت ننګونو په نښه کولو لپاره ځینې ناکافي حل چمتو کوي.
ننګونې: ډیری فعالیتونه پالن کول
تاسو څو څو ځله د ډیری فعالیتونو لپاره ژمن یاست؟ ګروسمن وايي چې دا د مهال ویش وخت ډیر وخت نیسي. ځینې وختونه موږ د هغه شیانو په اړه چې په ټاکل شوي مودې کې مو ترسره کیدلو په اړه هم ګونګ یا غیر واقعیت کېږو. ځینې وختونه، موږ ممکن سخت وخت ولرئ چې "نه" ویل کیږي چې موږ یې له نورو څخه غوښتنه کړې. په خواشینۍ سره، په پام کې نیولو سره او پالن جوړونه په اسانۍ سره موږ ته د مايوسۍ لپاره راځي.
حل لارې:
- یو پالن جوړ کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي، د اندازې، ټیکنالوژۍ، کارولو آسانتیا، پورتیا وړتیا، رنګ، او احساس په پام کې نیولو سره.
د پېژندل شوي، سیټ، کليدي پیښو لپاره وختونه نښه کړئ لکه د کار وختونه، خواړه وختونه، غالۍ، او موقتي ټاکنې.
د ترسره کولو لیست جوړ کړئ او بیا په یوه ورځ کې بشپړ کولو لپاره د دریو څخه تر پنځو لوړ لومړیتوب لرونکي توکي غوره کړئ. هغه شیان چې ستاسو په پالن جوړونکي کې شتون لري د وخت په نیمګړتیاو کې ولیکئ.
کله چې تاسو خپل ورځني پلان ته یو شی اضافه کړئ نو "فکر وکړئ" یا "تبدیل" کړئ. په ورځ کې دقیق دقیقې په پام کې ونیسئ او حقیقت دا چې تاسو یوازې یو تن یاست.
ننګونې: په وخت کې دروازه بهر ته اړتیا لرئ تاسو ته اړتیا لرئ
دا وخت دی چې لاړ شي، مګر اړین توکي د کور شاوخوا شاوخوا ویجاړ شوي دي. د موټر موټر چیرته دي؟ زما شیشونه چیرته دي؟
حل لارې:
- د چابلو، بٹو، بسته بندۍ او تعقیب لپاره دروازې ته نږدې ځایونو جوړول. دا هغه شیان چې په ځانګړي ځای کې ځای پرځای کړئ هر کله چې تاسو په دروازه کې ځي.
- هر هغه شیان چې تاسو یې اړتیا لرئ په سهار کې د ټاکل شوي ځای یا په دروازه کې د فرش په ځای کې ولرئ. د کورنۍ ټول غړي هڅول چې ورته کار وکړي.
ننګونې: په سهار کې د ډیری کار کولو لپاره
تاسو نشئ کولی چې څه واخیستل شي. ستاسو قمیه قوی ده، نو تاسو باید دا وینځئ. تاسو په پای کې پریکړه وکړئ چې څه شی واخیست، مګر اوس ستاسو یو بوټان د الماری څخه ورک دي!
حل لارې:
- د ماسپښین فشار مخکې له ماښام چمتو کول. ټول شیان ستاسو د سهار تنظیم لپاره، د بوټانو او لوازماتو په شمول، مخکې له دې چې بستره ته لاړ شئ.
د سهار ورځنی لیست جوړول او وروسته. یوازې یوازې هغه توکي کوئ. په بل کوم بل کې ټک وکړئ.
ننګونه: د داخلي اشغال نشتوالی چې تاسو سره د وخت تېرولو پریکړه کوي
تاسو په کمپیوټر کې په څو فعالیتونو کې بوخت یاست؟ او د وخت تعقیب له لاسه ورکړی؟
دا د ډیری خلکو سره د ADHD سره رامنځ ته کیږي. موږ په یوه زړه پورې فعالیت کې برخه اخیستې، په بشپړ ډول زموږ وخت احساس او له پایلې سره، موږ یو مهم ناسته له لاسه ورکوو او ماشومان د وخت په وخت کې له ښوونځي څخه راووو.
حل لارې:
- د اوږدې مودې لپاره د اسانۍ بهرنۍ قوې په توګه د سټینګ یا ټیټ کولو لپاره په ستراتیژیک ډول ټیمونه ټاکل. تاسو ممکن حتی د سټیټ واچ د الارم سیټ یو ترکیب د الرښوونې نښه وګرځاوه او یو وړیا ټیکر 15 دقیقې وروسته د یو کمپیوټر په توګه مقرر کړئ چې په وخت سره کمپیوټر بندولو لپاره وکارول شي.
- د ګرځنده تلیفون ټاکنه وکړئ یا د الارم لید وګورئ چې هر 10 یا 15 دقیقې وپلټئ. کله چې الارم له منځه ځي، په وخت کې د ځان د پیژندلو لپاره د کیو په توګه کاروئ. له خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ که تاسو کولی شئ پدې شیبه کې ډیر مهم وي او که چیرته تاسو یې اړتیا لرئ نو باید.
ننګونه: څومره اوږد ځانګړي ټکي ترلاسه کړئ
ګروسمن یادونه کوي چې د ADHD طرزالعمل وخت احساس سره، دا ستونزمنه ده چې پوه شي که چیرې د لویې غونډې څخه وړاندې سهار سهار یوه راپور پای ته ورسوي، مخکې له دې چې د فوټبال په تمرین کې د کوچنيانو پریښودلو پریښودو څخه یو د تلیفون کال غوښتنه وکړي، یا د "ټاکلو یوځای" جوړول د ټاکل کیدو لپاره په وخت کې د ډاکټر دفتر ته الر.
حل لارې:
- دوه ځله یا حتي د هغه مقدار اندازه چې حتی یې فکر کوئ دا به یو څه ترسره کړي او بیا به د مطابق مطابق پلان ولري.
یو قاعده خپل ځان ته راوړي چې تاسو به د کور د پریښودلو څخه دمخه یا "د یوې وروستۍ شیبې" نه مخکې د ګوتو په ځای کې یاست.
د خپل وخت احساس احساس کړ. د اټکل له لارې پیل وکړئ چې څومره دندې به ترسره شي. خپل توکي خپل توکي په راتلونکی کې په خپل پالن کې ولیکئ او د حقیقي وخت تعقیبولو تعقیب وساتئ. د نمونو لپاره وګورئ. ایا تاسو معمولا حساسیت لرئ چې د ځایونو چلولو لپاره څومره وخت نیسي؟ ایا تاسو تمه لرئ چې تاکید وکړئ تر څو پورې به ستاسو د لګښت راپور بشپړولو لپاره څومره وخت ونیسي؟ د اټکل شوي وخت وخت اټکل او ثبت کول د یوې مهمې طریقې سره، ستاسو د اټکل شوي او حقیقي وخت ترمنځ فرق باید محدود شي. تاسو به په کنټرول کې نور احساس وکړئ او په وخت سره ځایونو ته ورسیږو.
دا معلومه کړئ چې څومره وخت په رښتیا سره تاسو د سهار څخه د کور څخه د وتلو لپاره چمتووالی نیسي، د هر هغه څه لپاره چې باید ترسره شي. د دې لپاره پلان
ننګونه: د وخت ناستې لپاره د حساب ناکامي
څه وخت دي خواړه؟ ګروسمن تشریح کوي چې د وخت خوړو لیدونکي ښکلي او منظمه فعالیتونه دي چې موږ یې ترټولو لوی ګامونه اخیستي، پرته له دې چې زموږ د پوهاوی پرته خوند واخلئ. پداسې حال کې چې د ټرافيکي سایټونو، د پارکنګ ځایونو لټون، ودانۍ ته د پارکونو له الرې تګ، لرې ځنډ، د مناسب دفتر موندلو، او د بښ شوي توکي لپاره موټر ته د بیرته تګ کولو اړتیا ته شامل دي. د وخت ډوډۍ هم زموږ په کاري ځای کې ښکاره کوي، او د دندې اغیزمنتوب سره مداخله کوي. پدې کې د تلیفون غوښتنې، د بریښناليک بریښناليک الرښوونه، او سټراپټرونه شامل دي.
حل لارې:
- د وخت کونکو لپاره حساب ورکولو لپاره ډیر وخت جوړول. د هغه وخت دوه برابره یا درې چنده کړئ چې تاسو عموما په یوه منزل کې د سفر لپاره اجازه درکوي.
- د وخت سره سم د بشپړېدو بشپړولو لپاره، د وخت وخت وټاکئ کله چې تاسو د ټیلیفون ریکارډ او د بریښناليک سیسټم وتړئ، او ستاسو په تړلو دروازه کې د کوم خنډ نه غوښتنه کول نښه نښه کړئ.
چیلنج: د پیل کیدو څخه مخنیوی لپاره یوه اراده، کومې پایلې یې نه درلودې
ګروسمن یادونه کوي چې ځینې خلک په ساده ډول نه غواړي چې ځایونو ته ورسیږي. دوی کولی شي د پیل یا ناستې لپاره د انتظار یا خوندیتوب یا تیتاب ویره وي.
حل لارې:
- ګناهکارۍ ګنډي کړئ د بکس لوټ کړئ او په خپل موټر کې یې وساتئ یوازې د هغه ځای په صورت کې چې تاسو یې په ځای ځای ته ورسیږئ وساتئ. د مجرمینو د خوښې وړ توکي چې تاسو یې خوند اخلئ، مګر د وخت د نشتوالي له امله اکثرا خپل ځان ردوي. پدې کې مجلو، ناولین، کټګوریو، یا کراسکټر او سودوکو پییلونه شامل دي. د دې موضوع تغیرات د موټرو لپاره د اوږدې مودې لپاره دی، چې کېدای شي پروژې پرته له ټاکل شوې نیټې څخه شاملې وي، لکه د شکر گډ کارتونه) قلم او لففې سره (. تاسو کولی شئ ځان ځان ومومئ چې هدف ته ورسیږئ نو تاسو کولی شئ د خپل "بې رحمه" فعالیت سره د انعام درک کړئ.
- د ورځې وخت ته اړتیا لرئ د انتظار وخت وکارئ. ستاسو د ساه تمرکز لپاره د ساده مراقبت تخنیک تمرین وکړئ، یا په ساده ډول خپل ځان یاد کړئ چې د دماغ د بیا رغونې لپاره څو ورځې دقیقې وخت ته اړتیا ده او دا د خپل وخت ګټور کارولو لپاره اړین دی.
- د انتظار وخت وټاکئ چې د ترسره کولو لپاره هغه شیان چې تاسو یې امکان نلرئ د داسې شیانو شیشلو لپاره د دې لپاره چې ستاسو د ورټو پاکول، د خپل چک کتاب توازن کول، یا خپل د ترسره کولو لست ترتیب کړئ.
بل ځل چې تاسو خپل ناوخته ځنډول غواړئ، د ګروسمن لست وګورئ. خپل "ننګونه" ومومئ او د وړاندیز شویو حلونو هره هڅه وکړئ. تاسو ممکن خپل ځانونه وخت په ځای کې ځای ته ورسوئ (شاید حتی ډیر ژر!)، ډیر آرام او خوشحاله احساس وکړو. دا به ښه وي چې ووایو چې د ناوخته ناوخته احساساتو ته د خدای احساساتو ته الوداع ووایی.
سرچینه:
> کیرې ګروسمن، ایم.، LLC. ، شخصي لیکنه / مرکه. 16 فبروري 08.