ستاسو ټولنیزو اړیکو ته وده ورکول
ملګري کول او د دوستو ساتل کولی شي د ADHD سره د لویانو لپاره مبارزه وي. سنتیا هامر، د MSW او ADHD کوچ، د ټولنیزو اړیکو او ADHD کې ځینې بصیرت چمتو کوي.
ولې دا د ملګرو ملګري دي کله چې تاسو د ADHD لرئ
په دې وروستیو کې د یوې خبرپاڼې ویب پاڼه په ژوند کې د خوشحالي کولو پنځه غوره لسټونه لیست کړل. لست شوي لومړی شی د ملګرو ملګرو اړتیاوو ته د پام وړ پام و.
که تاسو د ADHD لرئ، تاسو لا دمخه په دې پوهیږئ چې تاسو شاید په مسلسل توګه په دې سیمه کې ټیټه کچه ترلاسه کړئ. هامر وايي، موږ په خپل ژوند کې نیول شوي یاست، چې د ټولو ترسره کولو لپاره یې هڅه کوله، ننګونې یې درلودې، نو دا چې موږ اکثرا د نورو په اړه فکر نه کوو او موږ یې د دوی لپاره څه کولی شو.
ټولنیز اړیکې او ADHD
دلته ځینې دلیلونه دي چې هامر وايي چې د آسیا پرمختیاييې ادارې د دوستانو ساتلو لپاره ستونزې رامنځته کوي:
خوښ شوی احساس. کله چې موږ غصب شو، حتی د یو څه کولو په اړه فکر کول یو څه هم ډیر دي. که دا "یو بل څه" د بل چا لپاره وي، دا کولی شي په اسانۍ سره دا زموږ د راډر اسکرینونو ته ونه کړي.
فکر کول مهم نه دي. موږ خپل ځان ته داسې وایو، "دا مهمه نه ده،" "دوی به دا نه پوهيږي چې زه مننه نه لرم ... د زېږېدنې کارت واستوئ ... دوی ته د وروستي بریا په مبارکۍ مبارکي وایم. .هر څه چې." د یو ملګري ښکارندویه ده چې موږ یې د دوی پام کوو او دا چې موږ ته خورا مهم دي ... راځي او لاړ شي ... او موږ دا کار کړی دی، یا دا بیا دا نه دی کړی. هغه ملګري چې احساس نه کوي او په منظمه توګه یې ستاینه کیږي اکثرا هغه لارې ته راځي چې دوی پخپله پوښتنه کوي، "زما لپاره دا اړیکې څه شی دي؟"
بور شوی. یو وروستي مراجع ما ته وویل چې هغه ملګري لري خو اکثرا د دوی سره بورډ کیږي، د ماتولو اړتیا احساسوي. هغه دا په ډاګه کوي چې په منظمه توګه د خپل شرکت څخه خوند اخلي، په منظمه توګه دوی ته پاملرنه کوي، او دوی ته ښه ګران چمتو کوي.
د خلکو پر ګټو غوره کول. عین مراجع، په نورو وختونو کې، یو بل بل ته اجازه ورکوي چې د خپل وخت مصرف کولو په اړه لومړیتوب واخلي. هغه د خپل نوي کمپیوټر کارولو زده کړه غوره کوي، ځکه چې دا د هغه د ملګري سره یو فلم ته د تګ په پرتله ډیر ګران دي.
د اخلاقي چلند. اخرت پسند، جعلي چلند، لکه د عمل کولو په څیر چې تاسو غواړئ یو ورځ سره د یو چا سره وي مګر بیا نه غواړئ چې دوی د څو میاشتو لپاره بیا وګورئ د ملګروملتونو ساتلو لاره نه ده. د دې ډول ملګرتیا د ترلاسه کولو شخص ښايي ممکن وکارول شي او فکر وکړي تاسو یوازې هغه سره اړیکه ونیسئ کله چې تاسو هیڅ څه نه لرئ.
خراب حافظ. د ډیرو لپاره یو اضافي ننګونې د ADHD سره کمزوری حافظه ده. ستاسو د غوره ملګري درې ماشومانو نومونه څه دي؟ څوک د ماشوم لرلو لپاره وي؟ د دې ډول شخصي توضیحاتو په اړه ورته ویل شوي او بیا د راتلونکي خبرو اترو ته اشاره نه کوي د اوږدې مودې اړیکو د جوړولو لپاره یو لوی خنډ دی. خلک غواړي احساس وکړي چې دوی مهم دي، د دوی فعالیتونه او بریالیتوبونه او ناکامی د خپلو ملګرو لخوا شریک او ارزښت لري. هغه ملګري چې په منظمه توګه وايي، "زه دا نه یاد کوم" یا "ما تاسو ته وویل چې ما ته وویل چې" تا ته دا احساس ورکړي چې دوی د یاد ساتلو لپاره کافي پاملرنه نه کوي.
د هغو موضوعاتو څخه ډډه وکړئ کوم چې ستاسو ملګرو لپاره مهم دي. که تاسو د ځینې موضوعاتو څخه ډډه وکړئ ځکه چې تاسو مهم معلومات نه یادولئ، نو تاسو به دا ستونزمن وګرځئ چې اوږدې مودې اړیکې جوړې کړي. کله چې تاسو د خپلو وختونو یادونه او یادښتونه سره یوځای نشي، تاسو تا ته دا تاثیر ورکړئ چې تاسو د خپلو ملګرو په ریښتینې توګه دلچسپي نه لرئ او د هغوی ملګرتیا ته ارزښت نه ورکوئ.
د ټولنیزو اړیکو د ښه والي لارې چارې
د هامر په وینا، دا ګامونه دي چې تاسو کولی شئ خپل ملګرتیا ښه کړي:
- پوه شئ د ټولنیزو اړیکو د ښه کولو لپاره لومړی ګام د هغه څه په اړه پوهیدل دي چې تاسو یې ترسره کوئ دا زیان رسونکی دی. خپل ځان وڅارئ ایا تاسو واقعیا اوریدلی یاست یا تاسو یواځې تاسو په انتظار یاست؟ که داسې وي، یو ژمنتیا رامنځته کړئ، دا چې د راتلونکي میاشت لپاره، تاسو به په بشپړه توګه یو ښه اوریدونکی وي - تاسو به پدې اړه هایپففیکس وکړئ. که تاسو هر څه ووایاست، دا به یوازې وي چې یو ساده، لنډ پوښتنه پوښتنه وکړئ چې سپیکر څه ووایی.
- دا بیرته تکرار کړئ. که تاسو یوازې یو بل سړی اوریدل کیږئ، کله ناکله له هغې څخه پوښتنه وکړئ که تاسو هغه څه ووایاست چې تاسو یې اوریدلي دي، او وروسته یې، په ساده توګه او په سمه توګه ترسره کوئ. هیڅ شی مه اضافه کړئ. هغه ته یو فرصت ورکړئ چې تاسو ته ووایاست که تاسو په سمه توګه پوه شو چې څه یې ویلي دي او بیا وروسته هغې ته اجازه ورکړئ کله چې تاسو د ښه اوریدونکي په توګه خپل رول ته ستانه شئ. تمرين، تمرین، دا مهارتونه تمرین کړئ.
- مداخله مه کوئ ایا تاسو نورو ته مداخله کوئ؟ بیا بیا، پوهاوی کلیدي ده. ستاسو په خبرو اترو کې د خپل ځان خبرتیا. که تاسو مداخله کوئ، نو د هغه د مخنیوي لپاره ګامونه واخلئ. کله چې تاسو غواړئ چې په اوبو کې راشي، د اوبو څښل واخلئ، نوټ جوړ کړئ، ژوره تناسب واخلئ او دا د دویمې برخې لپاره ونیسئ، یا فکر وکړئ، "آرام". مداخله مه کوئ، او که یې کوئ، ژر تر ژره یې پیژني، د مداخلې لپاره بخښنه غواړئ، او ویناو ته وهڅوئ چې لاړ شي.
- د موضوع موضوع ته په لاس کې ودرېږئ. که تاسو د موضوع بدلولو تمایل لرئ او په یو جلا تړل شوي ټانګینټ کې لاړ شئ، پوه شئ او ځان ځان ودروي. خلک د هغې ستاینه نه کوي او تاسو به په مهربانۍ سره ونه ګوري.
- پریکړه وکړئ چې تاسو د خپلو ملګریانو ارزښت څومره ارزښت لري. د لویو ستونزو لپاره - د پام وړ پاملرنه نه ورکوو او خپلو ملګرو ته د پام وړ پاملرنه - تاسو ته د خپلو اړیکو د ښه کولو لپاره څومره تمرکز کوئ. تاسو د څومره ښه ملګرتیا لرلو ارزښت لرئ او تاسو یې د ترلاسه کولو او ساتلو لپاره څه غواړئ؟ ښه ملګري نه یوازې واقع کیږي. دوی تغذیه کوي او پاملرنه کوي. ایا تاسو د څه کولو لپاره چمتو یاست؟ ایا تاسو ښه ملګرتیا او اړیکو ته لومړیتوب ورکولی شئ؟ کله چې تاسو د خپل کمپیوټر په اړه د زده کړې تر مینځ انتخاب ولرئ او یو ملګری سره یو فلم ته لاړ شئ، آیا تاسو به د اوږدمهاله معاش له امله د فلم ته تللو لوړ قیمت ولرئ؟ ستاسو انتخاب دی.
- د خپلو اړیکو د پیاوړتیا لپاره ټوټې ټوټې کړئ. کله چې تاسو د ملګري سره خبرې کولې، د راتلونکي وخت لپاره به تاسو پالنونه جوړ کړئ چې تاسو سره یوځای شئ، یو ژمن ژمنې جوړ کړئ، او دا په خپل کیلنر کې ترلاسه کړئ. د کمپیوټر پر بنسټ پروګرام زده کول زده کړئ چې تاسو به تاسو ته د زیږیدنې مهمې نیټې لکه د زیږون ورځې، کالینیکریټونه، او نور یادونه وکړئ. ستاسو د ملګرو ملګرو لپاره د اړیکو ټول معلومات ترلاسه کړئ. په لاس کې د پاسپورټ کارډونه او ټاپونه واخلئ نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د زیږون ورځ او د سالکارانو یاد وساتئ. کله چې وپلورئ، نوټ توکي واخلئ تاسو د خپلو ملګرو لپاره غیر متوقع تحفیلونه کارولی شئ. ځینې فعالیتونو ته ټکټ واخلئ او له دوی څخه وغواړئ چې له تاسو سره لاړ شئ.
- اجازه راکړئ چې ستاسو ملګري پوه شي چې تاسو یې څومره معنی لري. په مقابل کې هغوی ته ووایاست چې تاسو څومره د دوی ملګرتیا ستاینه کوئ، څومره وخت چې تاسو سره یوځای مصرف کوئ، تاسو به په راتلونکی کې د یو څه پیښې په اړه څومره څومره تمه لرئ. ډیر وخت مه پریږدئ پرته له دې چې له هغو کسانو سره اړیکه ونیسي چې ستاسو ملګرتیا یې ارزښت لري.
د خراب حافظې سره معامله کول
هامر وايي، له بده مرغه، کمزوری حافظه نه ځي. دلته د هغه ستراتیژۍ دي چې د اغیزو کمولو لپاره دي:
- په خپلو ملګرو باندې یادونه وکړئ - دوی خوښوي او ناخوښي، د دوی ګټو، د دوی مهم اړیکو او فعالیتونه - او د دوی راتلونکی سره یوځای بیا کتنه وګورئ.
- هغه خدمت ته ګډون وکړئ چې ستاسو دپاره د سالنګونو کارتونه او نور به لیږل کیږي. تاسو کولی شئ د کال لپاره د یو کال لپاره تنظیم کړئ.
- کله چې تاسو د نوی ګاونډیو نومونه زده کړه، دوی یې ولیکئ او ځینې وخت یې بیا کتنه وګورئ.
- مخکې له دې چې تاسو د یوې مودې لپاره نه و لیدل شوي سره لیدنه وکړئ. د هغه څه په اړه پوښتنه وکړئ چې تاسو پوهیږئ دوی ته مهم دي او د دوی په ژوند کې څه روان دي. تکرار کړئ چې تاسو د هغو شیانو مهم معلومات په یاد ولرئ چې دوی یې درته ویلي دي.
په یاد ولرئ، تاسو ډیر لږ وړاندیز لرئ
د ADHD سره خلک د اړیکو په برخه کې ډیرې ونډې لري - ستاسو د لیوالتیا، ستاسو وړتیا، ستاسو انرژي، ستاسو مزاحمت. ستاسو د رڼا پټۍ پټلۍ ته د تګ راتګ اجازه مه ورکوئ که نور ځان ځان ته ښه فرصت ورنکړي. د صحي ټولنیزو اړیکو لپاره د ساده تخنیکونو زده کول او تمرین کولو سره، تاسو به د ښې اړیکو فضل او د معتبر ملګروملتونو د چمتو چمتو کولو لپاره ستاسو په لار کې وي.
سرچینه:
> سنتیا هامر، MSW. شخصي مرکه / لیکنه. د مارچ 25، 2008.