د خوړو پالن کول کولی شي د ډیرو هغو خلکو لپاره اندیښنه او اندیښنه رامینځته کړي چې د ADHD سره ژوند کوي. هره ورځ د خواړو د کښیناستو او درې خواوو پالن کول، د اوه ورځو لپاره د لوی کار په څیر احساس کیږي. د هغې پرځای، ډیری خلک دا وزر کوي او هرڅه چې وږي وي خواړه وخوري. پداسې حال کې چې دا تخنیک ممکن د خوړو لپاره ترټولو روغتیایی او اغیزمنه طریقه نه وي، دا د خوړو پالن جوړولو ته اړتیا لري.
په هرصورت، که تاسو د نورو خلکو د تغذیې اړتیاوو مسؤلیت په غاړه لرئ نو تاسو ممکن د مجرم احساس وکړئ که چیرې تاسو په یوه قطار کې د پنځمې شپې لپاره پیزا آرامه کړئ.
د خوړو پالن کولو لپاره ډیری ګټو شتون لري. درې اصلي اصلي دي:
پیسې خوندي کوي
کله چې تاسو خواړه پالن کړئ، تاسو پخپله پخلنځی کې ټول سامانونه لرئ ترڅو بشپړ خواړه واخلئ! پدې معنا چې د کرایې پلورنځی ته بیړنۍ سفرونه او د ناڅاپي تیلو پیرود. تاسو به د ډوډۍ په اړه هم پیسې بچ کړئ ځکه چې په کور کې د خوړو لپاره هیڅ شی نشته.
وخت خوندي کوي
د خوړو پالن جوړولو څخه مننه، تاسو تل د اجزاوو لپاره ستاسو خواړه چمتو کړئ. د چرګانو د جوړولو لپاره نور هڅه نه کوئ تیریږي او ستاسو احساس کول تاسو چرګ نلري. آن هټۍ ته چټک سفرونه وخت نیسي کله چې تاسو په پارکینګ کې فکتور کوي او د چک لیست ته انتظار کېږئ.
دا روغ دی
ستاسو د خوړو چمتو کول او پخلی کول ستاسو د کور څخه بهر د خوړلو څخه ډیر ښه دی. د خوړو خوندیتوب ښه کولو لپاره، رستوران موټ، مالګه، او شکر شاملوي.
برعکس، کله چې تاسو په کور کې پخلی کوئ، نو تاسو کولی شئ په ساده ډول د دغو موادو مینځ ته راوړو یا کارول. تاسو کولی شئ د مختلف ډوله غذايي پالن جوړونه وکړو، چې دا ګټور دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ټول اړین غذايي مواد ترلاسه کوئ. د ډوډۍ پالن کولو پرته، تاسو ممکن خپل ځان په ڈیفالټ کې ومومئ او ورته خواړه وخورئ.
د خوړو د پلان ګټو لپاره یو ښه لاره ده چې پرته له دې چې خواړه پالن کړئ. دا د مینو تڼۍ ده !
د ماین تیریدل هغه ځای دی چې تاسو د یوې ټاکلې مودې لپاره ستاسو خواړه پلانوي، د بیلګې په توګه، درې اوونۍ، او بیا د دریو اونیو منونو بیا ځل بیا تکرار کړئ. ستاسو مینو یوځل پلان شوی او بیا تاسو باید دا کار ونه کړئ! دا به ستاسو خواړه او ستاسو روغتیا ته انقلاب ورکړي.
دلته دا سیسټم څنګه پرمخ ځي
1 . په ګولۍ ټکي کې ټولې شاملی خواړه تاسو ته په منظمه توګه لیږئ. ستاسو لیست کیدای شی داسی شی شی لکه دا شی.
- چلي،
- د کور پزا،
- چرګ غوړوي،
- ورو ورو خواږه او خوند لوبیا.
2. اضافي خواړه وګورئ چې پخوا تیر شوي دي او خوند اخیستل شوي وو خو د دوی په اړه یې هېر کړی. د کورنۍ غړي وپوښتئ، ستاسو د رستوران کتاب یا د پخلی کولو ویب پاڼې وګورئ. دا ستاسو لیست ته اضافه کړئ.
کله چې تاسو اوه ډوډۍ لرئ، تاسو د ماښام ډوډۍ پخپله لومړۍ اونۍ کې لرئ!
3 . ټول هغه توکي ولیکئ چې تاسو یې د دغو خواړو لپاره اړتیا لرئ.
4. اوس د غرمې لپاره هم همداسې وکړئ.
5 . د راتلونکي ناستې پلان. تاسو د ماښام خواړه د ناشونی لپاره ورته ډول ته اړتیا نلري. ښایي تاسو د ورځې د ورځې ناستې او د اونۍ د پای ناستې ولري
6 . په راتلونکو څو اونیو کې، د خوړو پالن جوړولو لومړۍ اونۍ جوړول. نوي ترکیبونه شامل کړئ تر هغه چې تاسو د 21 ورځو لپاره خواړه نلرئ.
کله چې تاسو 21 ورځې لرئ نو ستاسو کار ترسره شوی دی! تاسو د هرې اونۍ لپاره منینونه او د اونۍ د پلور لیستونه لرئ.
7 . که تاسو غواړئ نوي ترکیبونه وغواړئ، نو بیا په اونۍ کې یوه ماښام تخصیص کړئ چیرې چې تاسو نوي رییس ته هڅه وکړئ. که دا رښتیا سواد وي نو دا ستاسو د تریخوالي یوه برخه وي.