ځان ته درناوۍ دا ده چې تاسو څنګه خپل ځان ګورئ. دا ستاسو د ځواکونو او ضعیفیتونو شخصي ارزیابي ده. هغه کسان چې پخپله روغتیار ځان لري کولی شي د دوی پیاوړتیا وڅیړي او د هر ډول محدوديتونو لپاره د رحم وړ وي. دوی خپل ځان ارزښتمنوي او د نورو څخه تمه لري چې په درناوي سره ورسره چلند وکړي.
ولې د ADHD سره خلک کم ځان ځان لري؟
د ADHD نښی لکه ټیټ متمرکز، هیریدنه، او د ADHD سره خلک د منفي تجربو او د ژوند پیښو په اړه خلکو ته د سمدستي خوځښت پایلې ته اړتیا لري.
د بیلګې په توګه، دوی کولی شي د اکاډیمیک کموالی تجربه کړي، د کار ځای یا د ټولنیزو ستونزو په اړه ستونزې لکه ملګري او رومانیکي اړیکې ساتي. دا ناراضه تجربه او ناکامۍ خپل ځان ته درناوى کوي.
تاسو کولی شئ خپل ځان ته درناوی وکړئ، او له ټولو څخه غوره، دا ستاسو ټول کنټرول دی. تاسو اړتیا نلرئ چې په نورو خلکو اعتماد وکړئ.
1. پخپل ځان باور وکړئ
تکرار منفي تجربې او ناکامۍ ستاسو په ځان باور لري. دا تاسو ته د نه باور کولو سبب کیږي او ستاسو وړتیاوې او وړتیاوې شکمنوي. د ساکر ماتولو او خپل ځان ته درناوۍ ته وده ورکولو لپاره، دا مهمه ده چې په خپل ځان باور ولرئ. په خپل ځان باور ولرئ، خو که تاسو د باور پیاوړتیا او وړتیا پیل کړئ، دا د خپل ځان ته درناوۍ ښه کولو لپاره یو ستر ګام دی. څیړنې وموندله چې خلک د ADHD سره مقاومت لري او دا توان لري چې په منظمه توګه سمون ومومي نو هیڅ توپیر نلري ستاسو تاریخ څه دی، بدلون ممکن دی.
.2 ستاسو په ځواک تمرکز
موږ ټول د ځانګړتیاوو او ځواکونو سره زیږیدلي یو. ستا څه دي؟ که تاسو ډاډه نه یاست، په راتلونکې اونۍ کې نوټ کړئ نو تاسو کوم کارونه او فعالیتونه ستاسو لپاره اسانه دي. تاسو کوم کوم کار کولو څخه خوند اخلی، او تاسو د کوم چا څخه مننه کوئ؟ دا ټولې خبرې دي! د دې شیانو په پام کې نیولو وخت لګول د خپل ځان ته درناوۍ د ښه کولو لپاره یو چټکه لار ده.
بلکې د هغه کارونو په ترسره کولو کې چې تاسو لپاره یې سخت وي، هڅه وکړئ، ستاسو د وخت ډیری وختونه هغه کارونه ترسره کړئ چې تاسو یې په ښه توګه یاست. ستاسو د ژوند ټولو برخو ته دا اصول پلي کول - کار، کور، مشغول، او نور.
.3 د مهارتونو لوړول
ستاسو په پیاوړتیا تمرکز برسیره، دلته ځینې اساسي مهارتونه شتون لري چې تاسو اړتیا لرئ په ژوند کې بریالي شئ او د ځان په اړه ښه احساس وکړئ. دا مهارتونه به تاسو ته په طبیعي توګه نه راځي ځکه چې ستاسو د ADHD دماغ څنګه کار کوي. په هرصورت، دا امکان لري چې د وخت سره سم ښه شي.
ښه زده کړه ترلاسه کړئ ...
- د وخت مدیر: وخت ته راځي تاسو د باور وړ احساس کوئ؛
- د پیسو مدیر : ستاسو د ګروب نوبل تادیه کولو لپاره په خپل ځان باور کول یا تمویل کول.
- د ډوډۍ پالن جوړونکی: کله چې تاسو وږی یا د جال خواړو خواړه وخورئ نو ستاسو غوره احساس وکړئ؛
- د کور کورنی: یوه ناپاکه کور چې د ککړتیا څخه ډک دی او ښکلا بوخت ستاسو د ځان باور ته زیان رسوي.
دا دندې ستاسو لپاره سخت دي ځکه چې دوی مهارتونه ته اړتیا لري چې د ADHD ننګونې کوي. په هرصورت، دا ممکنه ده چې په ټولو کې ښه شي.
خپل ځان ته مثبت ځواب ورکړئ
څرنګه چې تاسو د ماشوم په توګه ستاینه وشوه او تعقیب شوی و، تا څنګه تاثیر کړی چې تاسو څنګه خپل ځان ولیدل او څنګه یې نن نن وګورئ. د ADHD سره ماشومان کولی شي د ستاینه کولو په پرتله نور تنقید ترالسه کړي. لکه څنګه چې د لوړېدو په حال کې، تاسو ممکن په غلطو کارونو تمرکز وکړئ او یا یې ښه ندي ترسره کړی ځکه چې دا ستاسو د اصلي موډل شوی دی.
اوس له هر انتقاد سره چې تاسو ځان ته درکوی، دوه شیان په سمه توګه پیژندل کیږې. دا به د هغو شیانو سره د سمون لپاره مرسته وکړي کوم چې ستاسو د ځان باور ته وده ورکړي.
5. نورو ته خپل ځان پرتله مه کوئ
د ماشوم په توګه، تاسو ممکن د ځان سره د نورو سره پرتله کولو عادت وم. ستاسو وروڼه، ملګري او ټولګیان ښايي ممکن هغه شیان ترسره کړي چې تاسو یې ستونزمن وو، لکه په ټولګي کې د تنخواوو پام او یا هم ناسته. کله چې تاسو د نورو سره د ناباوره اندازې اندازه کول، نو خپل ځان ته درناوۍ راټیټوي، ځکه چې موږ لږترلږه پرتله کولو سره چیرته چې موږ ښه وده کوو. نن ورځ د خپل ځان د پرتله کولو عادت له لاسه ورکړئ!
سرچینې:
هارین وی، او نور د ADHD اوږد مهاله پایلې: د ځان - امتیاز او ټولنیز فعالیت سیستماتیک بیاکتنه. د پاملرنې د ناروغیو ژورنال. 2016؛ 20: 295-305.
ځوانان او برهیم ج. جغرافیه - په لویانو او لویانو کې د ADHD لپاره د چلند درملنه: د تمرین لپاره د رواني روغتیا الرښود. جان ویلی او سنس، لین، 2012.