پاملرنه د انسان په دماغ کې یوه پروسه ده چې موږ ته اجازه راکوي چې په یوه وخت یا وخت کې په یوه اعتراض یا فکر باندې تمرکز وکړو. کله چې تاسو د ADHD لرئ، شاید تاسو احساس وکړئ چې تاسو د پام وړ کنټرول نلرئ. په هرصورت، پاملرنه یو ثابت حالت نه دی. دا کولی شي د عضلاتو په څیر وروزل شي او ستاسو د احساساتو او ژوندانه ژوند له امله تاثیر ولري.
راځئ چې یو نظر وګورو:
د پام وړ ډولونه
2. هغه فکتورونه چې ستاسو په پام کې اغیزه کوي
.3 د پام وړ ښه کولو کې د مرستې لپاره عملي حلونه
څلور ډوله توجه شتون لري:
دوامداره پاملرنه
په یو شی باندې تمرکز کول (لکه د کتاب لوستل). کله چې تاسو ADHD لرئ، یو واحد توپیر) د بیلګې په توګه، د دروازې خنډ کول (معمولا معنی لري چې تل پاتې پاملرنه مات شوې ده.
غوره انتخاب
د شاليد غږ له منځه وړلو توان لري او په یو شی تمرکز وکړئ. د مثال په توګه: د قهوه په هټۍ کې، تاسو د خلکو د خبرو اترو مخه نیسي او خپل کتاب ولولئ.
د بدیل توجه
د پام وړ یو شی له یو شی څخه بل ته حرکت کول؛ سره له دې چې دندې د دماغ مختلفې برخې ته اړتیا لري. د مثال په توګه: کله چې د ایکا فرنيچر راټول کړئ، ستاسو پام د لارښوونو د لوستلو څخه د فرنیچر برخې سره یوځای کولو لپاره حرکت کوي.
تقسیم شوي پاملرنه
په یو وخت کې په دوو شیانو تمرکز کول (د مثال په توګه، خبرې کول او د کمپیوټر لوبې لوبې کول). د ADHD سره ډیری خلک د ویشل شویو ستونزو سره مخ دي.
ستاسو د ورځې په اوږدو کې، خبرتیا پیل کړئ چې کوم ډول تمرکز یې کارولی شئ. تاسو شاید ممکن ستاسو د پام وړ ډولونه د نورو په پرتله پیاوړي وي. دا عادي خبره ده!
د اغیزو اغیزمن عوامل
انګیزه دومره لویه برخه لوبوي چې تاسو په څه شی سره تاسو ته پاملرنه کولی شئ. د یوې فعالې په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خوښ کوئ.
تاسو به خپل پام څرنګه وټاکئ؟ دا ممکن استثناء وي! اوس د هغه کار په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خوښ نه یاست. تاسو د دې لپاره ستاسو پاملرنه څنګه ارزوئ؟ ځکه چې ستاسو د هڅونې دندې د بورډ لپاره ټیټ دی (د مثال په توګه، د کور کار)، نو تاسو د پام وړ وړتیا لرئ.
احساسات یو بل فکتور دی کوم چې تاثیر لري. کله چې تاسو فشار یا اندیښنه احساس کړئ، د پاملرنې وړتیا ستاسې وړتیا کموي. په یوه ورځ چې تاسو خوشحاله او آرام یاست، ستاسو پام به د یوې سختې ورځې څخه زیات وي، حتی که کار هم ورته وي.
تاسو د خپل پام د ښه والي لپاره څه کولی شئ؟
1) تمرين
فزیکي تمرین د ADHD علامې سره مرسته کوي، پدې کې پاملرنه او تمرکز شامل دي. په حقيقت کې، په خپل کتاب کې، سپارک: د تمرين او دماغ انقلابي نوو ساينس ، جان روي وايي چې تمرين کول د ځينو خلکو لپاره د ADHD درمل په توګه اغېزمنه وي.
2) د ماین پاکۍ مراقبت
د ذهني فکر مراقبت . دا د پام وړ ښه والی او همدارنګه د فشار کمولو کې مرسته کوي. ډیری خلک چې د ADHD سره دي د ذهني پاملرنې مراقبت تمرین کوي، حتی که دوی د نورو ډولونو مراقبت سره مبارزه کوي.
3) دماغ لوبې
ځینې منازعې معلومات شتون لري چې ایا د دماغ لوبې د پاملرنې لپاره ګټورې دي که نه. ځینې مطالعې وایي چې دوی مرسته نه کوي، پداسې حال کې چې نور یې وایي چې دوی ګټور دي؛ مګر یوازې د لوبو لپاره.
د پوهیدو لپاره غوره لاره که چیرې دماغ لوبې تاسو سره مرسته وکړي نو دوی هڅه کوي.
4) ماتونه
کله چې تاسو په یو کار کې تمرکز کوئ، کوچني ماتونه لري. دا د خپل دماغ لپاره د ریفریش بکس وهل دی. د وخت ماتولو لپاره د کار تناسب لپاره جادو جادوول شتون نلري. ځینې خلک د 30 دقیقې په څیر د پنځه دقیقو وقفې سره مینه لري. نور غوره دي تر څو 45 دقیقې لپاره کار وکړي او 15 دقیقې وقف ولري. ځینې اختیارونه هڅه وکړئ او پریکړه وکړئ چې کوم کارونه ستاسو لپاره غوره دي.
5) فشار ته ادامه ورکړئ
ځکه چې فشار ستاسو پاملرنه کموي، په اداره کولو کې ماسټر شي. کله چې تاسو د ADHD لرلو په اړه ستاسو فشار کمولو عملي عملي حل وکړئ.
سرچینه:
جان روی، چټک . د تمرین او دماغ انقلابي نو ساینس، لټ، برن او شرکت. 2013.