که تاسو د ADHD سره ژوند کوئ، تاسو شاید د "فکر کولو" مفهوم سره واقف یاست. دا هغه وخت دی چې ستاسو خیالونه په پښو کې نیول کیږي، او تاسو د ښه فکر احساس یا د حل کولو موندلو پرته په عین فکرونو کې لاړ شئ.
ستاسو فکر ښايي د ورځې ورځې اندیښنو یا په راتلونکو پیښو کې پاته شي. په هرصورت، ستاسو د اندیښنې لویه برخه شاید د پیښو سره ترسره شي چې تیر وخت کې پیښ شوي.
که څه هم دا هغه څه وو چې تیره اونۍ یا لسیزې دمخه پیښ شوي، تاسو د هغه هیلې وساتئ چې تاسو یې کړي دي یا یو څه توپیر ورته ویل.
د شرم احساس یا په تاسو باندې د افسوس احساس کول. ځکه چې ستاسو دماغ د ADHD پرته د خلکو په پرتله ډیر چټک کار کوي، تاسو کولی شئ د خپلو غیر ADHD همکارانو په پرتله ډیر فکر کولو لپونه ترسره کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو د دغو منفي احساساتو ډیری تجربه لرئ.
دا ګټور دی چې د وضعیت بیرته شاخص منعکس کړئ او وګورئ چې څه کار کړی او څه شی به تاسو سره په بل وخت کې ترسره کوئ. له بل پلوه، د تعقیب زیان رسونکی دی او کیدی شي د خپګان یا خپګان سبب شي. دا کولی شي تاسو اندیښنه احساس کړي او د نړۍ نیویګی کولو په توان کې خپل باور کم کړئ. دا کولی شي تاسو کم ټولنیز جوړ کړي ځکه چې تاسو د هغه څه په اړه ځان پوه یاست چې کوئ.
حتی که تاسو د مفکوره یو بشپړ ژوند یاست، تاسو کولی شئ بدلون راولی.
دلته د مرستې لپاره 4 وړاندیزونه دي.
1. هغه وختونه چې تاسو یې فکر کوئ فکر وکړئ
په ورځ کې ځانګړي وختونه په پام کې ونیسئ کله چې تاسو په خپل فکر باندې کار کوئ.
د مثال په توګه: په شاور کې، د کار څخه کور ته موټر چلول، او داسې نور. وروسته، د پیل څخه وړاندې د فکر کولو مخه ونیسئ یو پالن جوړ کړئ. تاسو ممکن د 4 دقیقو شاور لپاره یو ټیم جوړ کړئ. په دې لاره، تاسو د دې توان نلرئ چې په فکر کې له السه ورکړي. په موټر کې، تاسو کوالی شئ چې د مشخصو پوډکاسټ ته غوږ ونیسو.
2. ستاسو د محرمینو پیژني
ستاسو په ژوند کې کیدی شي چې ستاسو په ژوند کې ډیر فکر وکړي.
د مثال په توګه: خپه شوی احساس، خوب څخه محروم شوی، لوږه، یا زورور. تاسو ممکن نشي کولی د دغو شیانو څخه په بشپړه توګه وپوښتئ، مګر که تاسو پوهیږئ کله چې تاسو ډیر فکر کوئ نو تاسو د دغو وختونو په ترڅ کې ډیر محتاط یاست.
.3 فعاله پروسه
پداسې حال کې چې زیات فکر کول ښه ندي، په فعاله توګه ستاسو اندیښنو پروسس کول یا اندیښنې خورا ګټورې دي. د قلم او کاغذ سره سایټ وکړئ او هر څه چې ستاسو په ذهن کې ولرئ ولیکئ. د کاغذ په بل اړخ کې، کوم کنکریټ کړنې ولیکئ چې تاسو یې کولی شي مرسته ورسره وکړي. د مثال په توګه، که تاسو په کار کې د پریزنټشنونو کولو په اړه په دوامداره توګه اندیښنه لرئ، د توسټمسمستر سره یوځای شئ. که تاسو د خپل رخصتۍ پلان کولو ته اړتیا لرئ، نو دا کوچني فعالیتونو ته یې وقفولو لپاره مات کړئ. لکه د موټر کرایه، د هوټل کتاب. که تاسو تیر وخت فکر کوئ، آیا یو څه فعال دی چې کولی شئ یې وکړئ، نو بیا دا نه کیږي؟
4. د ویشلو موندنه
حتی وروسته له دې چې تاسو د اندیښنو په اړه یو پلان رامینځته کړی، ممکن تاسو لاهم په پام کې ونیسو؛ کوم چېرته چیرته توپیر ګټور دی. د خپل ځان ویرولو لپاره د ممکنه فعالیتونو لیست جوړول. د هغه په پرتله فکر کول. دا فعالیتونه باید اړین وي او بسیا شي چې تاسو لپاره په بشپړ ډول د فکر کولو په پرتله په کې برخه واخلئ. هغه څه چې د یوه کس لپاره کار کوي ممکن ستاسو لپاره کار ونکړي، نو ستاسو لیست شخصي کول.
دلته ځینې وړاندیزونه دي:
• د ملګري سره خبرې اترې وکړئ
· د فلم یا تلویزون ننداره کول
د کمپيوټر لوبه یا بورډ لوبه وکړئ
تمرین
د بل چا لپاره د رحم عمل عمل وکړئ
· ټنګ ټکور ته غوږ شی