ایا تاسو پوهیږئ چې د پخلنځیو ساده تیمر د ADHD علاماتو سره ستاسو یا ستاسو ماشوم سره د مرستې لپاره یو پیاوړی الر ده؟ دلته پنځه دلیلونه دي چې د ADH سره د مرستې لپاره د پخلنځی ټیم کارول کیږي.
تاسو په کار کې ساتي
په یو کار باندې تمرکز کول ، په ځانګړي ډول که چیرې دا ژوره فکر ته اړتیا ولري، کیدی شي چې تاسو د ADHD لرونکی وي ډیر ستونزمن وي. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو نورې دندې ترسره کوئ ځکه چې تاسو اندیښمن یاست نو تاسو به یې هیر کړئ که تاسو دا مستقیم نه کوئ.
یا کیدای شي تاسو ذهني ناامني احساس کړئ او په یو شی تمرکز خورا سخت وي.
دا هغه ځای دی چې ستاسو ټیکر راځي. د 15 دقیقو لپاره یې وټاکئ او په خپل پروژه کې کار وکړئ.
که تاسو یو بل دنده په پام کې ونیسئ چې باید ترسره شي، په ساده ډول یې ولیکئ (نو تاسو به یې نه هیر کړئ) د بل کاغذ په کاغذ کې او ستاسو د پروژې سره پرمخ بوځي. که تاسو په ذهني توګه بې رحمه احساس کوئ، ټیکر وګورئ او وګورئ چې څومره شیان مو پاتې شوي دي. پوهیدل چې تاسو کوچني وقف لرئ ډیر ژر تاسو ته اجازه درکوي چې د پاتې وخت لپاره تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې ستاسو بدن او ذهن د ټیمر سره کار کولو لپاره کارول کیږي، تاسو به د 30 یا 40 دقیقو وخت زیات کړئ.
کله چې د مهال ویشونه، پورته کړه، خپل پښې ودریږئ، یو ګلاس اوبه ولرئ، بیا لاړ شه او خپل وخت بیا ځل وټاکئ.
ماشومان کولی شي ټیکر په ورته طریقه کار واخلي کله چې دوی په کور کې کار کوي. څومره وخت چې تاسو د وخت لپاره ټیکر ټاکئ ستاسو د ماشوم په عمر او کوم کار چې دوی یې ترسره کوي تکیه کوي. تجربه د مختلفو وختونو سره تر هغه وخته چې تاسو د مطلوب تمرکز وخت ومومئ.
د حل کولو سره مرسته کوي
تصفیه هغه څه دي چې د ADHD تجربې سره ډیری خلک. کله ناکله پیرود رامنځ ته شي کله چې یو کار لوی احساسوي، او تاسو نه پوهیږئ چې چیرې پیل کړئ. نور وخت، دا کار ستاسو اندیښنه رامنځته کوي هر کله چې تاسو یې فکر کوئ نو تاسو به یې پیل کړئ. دا ستاسو مالیې ثبت کول، تیز سرعت ټکټ ورکول، مهم اسناد، او نور تنظیم کول
هرڅه چې دا دنده وي دا تاسو هڅه کوۍ چې دا هڅه وکړئ: خپل ټیکر د پنځه دقیقو لپاره مقرر کړئ، او د هغه ګامونو لیست لپاره چې تاسو یې کار ته اړتیا لرئ د کار بشپړولو لپاره وکارئ. که دا یوه لویه دنده وي، تاسو ممکن دوی ټول نه پوهیږئ، نو یوازې هغه هغه لیکونه ولیکئ چې تاسو یې پېژنئ. که دا یو ساده کار وي، نو ممکن ښیښمن ښکاري چې هغه ګامونه ولیکئ کوم چې ښکاره ښکاري. په هرصورت، لیست په هر ډول لیست کړئ. بیا، خپل ټیکر 10 دقیقو لپاره وټاکئ او په لیست کې په لومړي توکي کې کار پیل کړئ. کله چې د ټیکر حلقه، تاسو شاید لږ ځوریدل احساس کړئ چې تاسو باید ودریږئ ځکه چې تاسو د حرکت د رامینځته کولو پیل پیل کړی. بل، د 15 دقیقو لپاره ټیټ مقرر کړئ. دنده د کوچنیو مرحلو په ترڅ کې او وروسته یې په کوچنیو وختونو کې کار کول خورا اغیزمنه لار ده چې د پیرودنې له منځه وړل.
الوتونک بورډ
په ژوند کې ځینې کارونه شتون لري چې بورډ کوي مګر اړین دي - د بیلګې په توګه، د کڅوړو مینځل، د جامې مینځل، یا د کوټه خونې څخه د جامو راټولول. د ټیکر کارول تاسو سره د مرستې کولو لپاره تاسو ته دا ډول دندې ترسره کول د دوی په لوبه کې د بورډ له مینځه وړل او ګوښه کول دي. تاسو کولی شئ په پنځو دقیقو کې څومره ډوډۍ وینځئ. بیا په راتلونکو پنځو دقیقو کې وګورئ چې تاسو کولی شئ هغه نمبر ووهئ. تاسو خپل معیارونه یا خوندیتوب سره موافق نه یاست مګر یوازې د سست فعالیت لپاره د بیړني او خوندیتوب احساس احساس کوي.
تاسو کولی شئ خپل ماشوم سره هم هڅه وکړئ: "آیا تاسو کولی شئ په راتلونکو پنځو دقیقو کې خپل بوګ د راتلونکې ورځې لپاره وخورئ؟" یا "آیا تاسو په 10 دقیقو کې د خوب لپاره بستر کېدای شئ؟"
د وخت تصور
ډیری خلک د ADHD سره د وخت مفهوم سره مبارزه کوي. وخت داسې انګیرل کیږي چې د دوی لپاره توپیر لري. برسیره پردې، دوی ډیری وخت د حقیقي اټکل وړاندې کولو لپاره مبارزه کوي چې څومره کار ترسره کوي دوی به ترسره کړي. د وخت اندازه کمه ده ډیره معموله ده. دا پدې مانا ده چې وروستۍ لیکونه له لاسه ورکړل شوي، تاسو په دوامداره توګه ناوخته روان یاست او تاسو په ژوند کې د مایوسي کولو په اړه ډیر حیران یاست.
وخت څومره وخت ته اړتیا لري چې د کارونو ترسره کولو لپاره تاسو ډیر ځله ترسره کوئ.
بیا تاسو کولی شئ د دې معلوماتو څخه کار واخلئ ترڅو د خپل پالن پالن کولو کې مرسته وکړئ. د مثال په توګه، کله چې تاسو پوهیږئ چې تاسو په سهار کې چمتو کولو لپاره څومره وخت نیسي، تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې تاسو څه وخت ته اړتیا لرئ چې د الارم ساعت ساعت ته د کار لپاره راشي.
هایپرفاکس
که تاسو په هایپر فیلکوس موډر کې یاست نو تاسو کولی شئ په هغه فعالیت کې چې تاسو هر څه بل بند کړئ بلاخره. د دې په تمرکز تمرکز کولو وړتیا شتون لري. په هرصورت، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو وخورئ، ډوډۍ وګورئ او د هایپرفرکوس فعالیت پهومره اوږده وخت لګوئ چې ستاسو د نورو دندو ترسره کولو لپاره کافي وخت شتون نلري.
د هایپرفاکس فعالیت پیل کولو دمخه، خپل وخت ټاکئ. یو له ډیر لوړ غږ سره وټاکئ او لږترلږه د خپل میز څخه لږ ګامونه لرې کړئ. کله چې تاسو په فزيکي توګه حرکت کوئ نو تاسو مجبور دي چې د خپل کار څخه ذهني توګه بې وسلې کړي. دا ګټوره ده ځکه ځینې خلک راپور ورکوي چې دوی د دوی ټیم نه اوریدلي، یا دوی د دې احساس کولو پرته پرته له دې چې د هایپرفاکس ته دوام ورکوي بدلوي.
ځکه چې دا ستونزمن کار دی چې د هایپرفیکس فعالیت او بل کار ته لیږدول ودریږي، تاسو به ستاسو ټیمر د مخکینیو ټکو په پرتله د ډیر اوږده مودې لپاره ترتیب کړئ. ښایي یو ساعت یا اوږدې وي، د هغې ورځې پورې اړه لري چې ستاسو ورځ ورته ښکاري.
د ټیمونو غوره ډول
ټیمونه په عموم ډول په دوو ډولونو کې راځي: ډیجیټل او هوا.
ډیزاین ټیکر عموما خاموش دي تر څو چې د الارم له منځه وړل نشي. دا ښه دي که تاسو په یوه پروژه کې کار کوئ چې ژورې غلظت ته اړتیا لري یا په اسانۍ سره د غږونو له امله خنډ وي.
د واورې پورته کولو ټیمونه ډیری وختونه ټیټ شور جوړوي. دا کار د هغه کارونو لپاره چې تاسو غواړئ د یادونې وړ وي چې تاسو یې په دنده ترسره کوئ ترڅو تاسو په کار کې وساتئ او حرکت وکړئ مګر ژور تمرکز ته اړتیا نلرئ، لکه د سهار یا ښوونځي لپاره چمتو یا ستاسو د کور ساحه ردول.
که امکان ولري، په تلیفون کې ټیټ کار مه کوئ. ستاسو تلیفون د فلایی خنډونو ډک دی. پرځای یې، یو ټیکر ولرئ چې یوازې هغه دنده ده چې ستاسو د کارونو سره ستاسو سره مرسته وکړي.
د پخلنځي تلویزیون په اړه یو لوی شیان دا دي چې دوی مناسب ارزانه دي. یو بنسټیز مهال ویش تقریبا $ 5 دی او کولی شي د کلونو لپاره پای ته ورسیږي. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ په یوه کې په پانګه اچونه وکړئ. ولې د تشناب په شمول ستاسو په کور کې د هر خونې لپاره نه لري. دا ګټور کار دی ځکه چې تل به نږدې نږدې وخت وي.