احساس شوی بورډ عموما واقع کیږي کله چې ستاسو په چاپیریال کې هیڅ شی ستاسو ګټو یا پاملرنه نیسي. بورډ ممکن ستاسو د ذهن سره پیل شي، مګر دا به ستاسو په بدن او احساساتو کې چټکه اغیزه وکړي. د مثال په توګه، تاسو ممکن بې خوبۍ یا ستړیا احساس کړئ او ستاسو قضاوت کولی شي.
بورډ د هغو خلکو څخه یو دی چې د ADHD سره یې ډیری ډارېږي او ډیرې مودې ته ځي ترڅو له هغې څخه مخنیوی وکړي.
تاسو څو څو ځلې ترسره کړي دي؟
- که تاسو ونیسي نو تلیفون ته ولاړ شئ. حتی که تاسو په مینځ کې یاست نو یو مهم مسله حل کول.
- یو څه وخورئ، که څه هم تاسو وږی نه یاست.
- د هغه چا تلیفون وکړئ چې تاسو یې نه غواړئ، یوازې د چا سره د خبرو کولو لپاره.
- د بستر ته ځي تر څو چې تاسو په بشپړه توګه په خوب کې د دروغۍ د بورډ څخه مخنیوی په خوب کې د خوب په تمه انتظار نه لرئ.
- یو دلیل جوړ کړئ د خدمت چمتو کونکی سره یا څوک چې تاسو مینه لرئ.
- په احتمالي خطرناک ډول عمل. د مثال په توګه: یو سټرایور چل کړئ حتی که دا بشپړ خوندي نه وي ځکه چې د دوی شا او خوا چلول په بورډ دي.
د بور برعکس دلچسپي، انرژی او خوشحاله ده. د ADHD سره لویان تل د هغه شیانو په لټه کې دي چې نوي وي یا هڅول کیږي ځکه چې کله دوی په څه شي سره دلچسپي لري، د دماغ اجرایوي فعالیتونه په جارو کې کلیک کوي او دماغ ښه کار کوي.
کله چې یو کار بېوزلی وي یا نه، نو نه یوازې دا چې په ذهني توګه ذهني پاتې کیدی شي، نورې منفي پایلې هم هم شتون لري.
د بیلګې په توګه، د ورځې وخت نیند - تاسو د کوم فعالیت په منځ کې خوب یاست؟ حتی که تاسو مخکې له شپې خوب خوب کړی وای. ځینې خلک د خپګان احساس کوي که چیرې د دوی چاپیریال د هڅونې وړ نه وي.
د بورډ څخه مخنیوی وکړئ
د بورډ څخه مخنیوی لپاره ځان او د خپلې خوښې لارې پوه شئ
دلته ځینې عام بورډونه شتون لري: نوي او مختلف، د خلکو سره د مصرف وخت، د اډرینینینین فعالیتونو پرمخ وړل، خطرونه اخیستل، د ستونزو حل کول، حرکت کول شاملول، 'لاسونه'، او نور.
کله چې تاسو خپلې خوښې لارې پیژنئ، د دوی په شاوخوا کې خپل ژوند ډیزاین کړئ، نو هره ورځ ستاسو لپاره ډیره زړه پورې ده. پدې کې ستاسو دنده شامله ده او تاسو څنګه د کار تشريح، ستاسو مشغولیتونه، او همداراز تاسو د ژوند بډاۍ دندې څنګه کوئ. لکه د کور کار.
چمتو شي
ژوند له ځنډ څخه ډک دی، په دې توګه په لاس کې مختلف فعالیتونه لري. د مثال په توګه، که تاسو الوتنه کوئ، یو مجله واخلئ کوم چې بصری دی، یو کتاب چې تاسو یې په زړه پورې، او همدارنګه د کتاب کتاب. شیانو ته اجازه ورنکړئ چې د لیدلو لپاره یو ښه فلم وي یا تاسو به د هغه چا سره چې په زړه پورې وي تاسو به ناست وي.
د تیمر کارول
د ټیمر کارول کولی شي ډیری ډیری شیان په زړه پوري کړي، ځکه چې دا د بیړنۍ او خوندیتوب احساس رامنځته کوي. د ځان سره لوبې لوبی. د بیلګې په توګه، وګورئ که تاسو په 15 دقیقو کې ټول واټن واخیستئ.
توازن
دا یو ښه کار دی چې ځان ځان پوهاوی ترلاسه کړئ چې تاسو خوښ نه یاست احساس یې کړئ او تاسو کولی شئ هغه څه وکړئ چې ستاسو په ځواک کې دي ترڅو له هغې څخه مخنیوی وشي. په هرصورت، له ډاره ډار مه کوئ چې بورډ یې وکړئ چې له دې څخه مخنیوی وکړئ تاسو به څه وکړي. دا څنګه پیښیږي. که تاسو بور شوي یاست، دا توانمنه ده چې پوه شئ چې تاسو کولی شئ د یو څو دقیقو لپاره د هغې سره کښیناست. مراقبت او تمرین 2 ورځنۍ عادتونه دي چې تاسو سره ستاسو د ورځې غیر متوقع بورډ برخې برداشتولو کې مرسته کوي.