طبیعي ده چې کله ناکله غوسه شي، او دا کار کول په واقعیت کې صحتمند دي، هم. غوسه ځینې مهمې دندې ترسره کوي، په ځانګړې توګه د هغه عمل په لور چې زموږ په ژوند کې بدلونونو ته اړتیا لري کله چې حرکت وکړي. نو له همدې کبله، د هیڅ هدف په اړه د غصب تجربه شاید ممکن د پام وړ نه وي، حتي که ممکن وي رسیدلی وي. هغه کسان چې د غوسه د بشپړې نشتوالي لپاره هڅه کوي اکثرا د دوی احساسات ډکوي، بیا وروسته د وختونو په وخت کې "راوتل" پورته کوي او د ځان لپاره نور ستونزې پیدا کوي که دوی خپل صحي په صحي ډول څرګند کړي.
د غصب مدیریت دوه برابره دی: غیر ضروري غصب له منځه یوسي، او په صحي طریقو کې اړین غصب څرګند کړي.
لاندې غصه د مدیریت لارښوونې او تمرینونه کولی شي تاسو د غضب مدیریت دوه موخې سره مرسته وکړي، تاسو په دې توانیدلی چې ستاسو په ژوند کې د صحي اړیکو څخه د خوند اخیستلو توان او د دې توان ولري.
ستاسو عقیدې معاینه کړئ
دا یو ستونزمن کار دی، مګر دا یوه لاره ده چې ستاسو د احساساتو مخه ونیسي چې په لومړي ځای کې غوسه راولي - غیر ضروري غصب له منځه یوسي. کله چې تاسو په قهر شوئ، تاسو اکثرا کولی شئ (ځینې متخصصین لا تر اوسه پورې ووایاست تر اوسه پورې لاړ شئ) احساس ته بیرته پوهیږئ چې څه پیښ شوي ناسم وو، نه دا چې پیښ شوي وي، د بل چا د ناببرتیا یا د پاملرنې نشتوالي له کبله و، او ستاسو د غصب سره تړل شوي نظرونو ته اشاره کولی شي تاسو کولی شي د ځان له غوسه وغواړئ، یا پوه شئ چې هغه څه چې تاسو یې ستاسو غصه کوي ممکن د غضب ځواب ته اړتیا نه وي.
د ځینو سترګو ګوتوونکو له منځه وړل
یوځل چې تاسو پوهیږئ چې کوم ډول شیان تاسو غوسه کوي، تاسو کولی شئ د خپل ژوند څخه ځینې دا رنګه کڅوړه وینځئ. د مثال په توګه، که تاسو پوهیږئ چې تاسو ډیری وخت په موټر کې په غوسه یاست کله چې تاسو په چټکۍ کې یاست او ورو ورو ټرافيټ تاسو ناوخته کوي، تاسو کولی شئ د خپل شیډی بیا تنظیمولو لپاره کار وکړئ ترڅو د ټرافیک د ځای کولو لپاره څو څو دقیقې ومومئ.
تاسو کولی شئ په خپل موټر کې موسیقۍ لوبه وکړئ ترڅو تاسو آرام کړئ یا د فزیکيولو قوي کولو لپاره د فشار مدیریت تخنیکونو څخه کار واخلئ. که تاسو یو ملګری لرئ چې ستاسو په قهر په دوامداره توګه تیریږي ، تاسو کوالی شئ د دې قضیې سره ستاسو د قهر په اړه عقیدې وګورئ یا خپل اړیکې محدود کړئ. نقطه دا ده چې تاسو مخکې پوهیږئ چې څه شیان د غضب غبرګون راوړي، او تاسو کولی شئ د خپل ژوند څخه ویرې پرې کړئ، ولې د غضن مدیریت په برخه کې دا کار نه کوئ؟
د اغیزمنه اړیکو مهارتونو رامینځته کول
زموږ غوسه د نورو خلکو لپاره لارښوونه کوي. د اړیکو اغیزمن مهارتونه او د منازعې د حل کولو تخنیکونه کولی شي په دوو لارو چارو کې مرسته وکړي: دوی کولی شي له موږ سره د خپلو سرحدونو په اړه خبرې وکړي ترڅو موږ لږ تر لږه زموږ په اړیکو کې خپګان او غوسه احساس کړو، او دوی زموږ سره مرسته کوي چې په داسې طریقه ترسره کړي. په نورو کې غوسه راوپاروي.
د ځان خیال ساته
که ستاسو بدن ډیر فشار او فشار سره مخامخ وي، نو ممکن تاسو په ورځني ژوند کې غصب لپاره ډیر زیان واوسي. د بیلګې په توګه، بې خوبه خلک ډیری وختونه په زړه پورې دي. د وږی خلکو لپاره ورته ساتل. که تاسو د ښه کار ژوند توازن چمتو کولی شئ نو تاسو د کیفیت خوب نیولو لپاره د کار څخه بهر وخت لرئ، روغ صحي خوړئ، او د شوق ، تخلیق ، او اړیکو لپاره یو څه وخت لرئ، تاسو باید خپل ځان کم کم او غصب.
ځینې ستونزمن رعایت کوونکي کار وساتئ
کله چې تاسو یو له هغو ورځو څخه وي چې تاسو به چیری وخورئ که چیرې یو بل شی غلط شي، تاسو عموما په ځینې وختونو کې ژغورئ) په شفاهي یا معتبر ډول (. اضافه شوي فشار تاسو کولی شي تاسو ډیر غصب کړي. له دې امله، د طوفان د مینځلو لپاره د مدیریت تخنیکونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو په ژوند کې غوسه نرم کړئ یا له منځه یوسي. ځینې تخنیکونه چې په ځانګړي توګه ګټور دي؟ د تنفس تمرینونه زما له زړه پورې تخنیکونو څخه دي. ځینې ژورې تنفس کولی شي ستاسو د فشار غبرګون راولي او تاسو ته دا توان ورکړي چې په هر ډول حالت کې کنترول کې نور احساس وکړي . د پرمختګ پرمختګ عضلات کولی شي یو څه چټکې ګټې وړاندې کړي، په ځانګړې توګه کله چې په منظمه توګه تمرین کیږي.
سنجوي بیا جوړونه کولی شي د فشار سره مرسته او همدارنګه د غوړ مدیریت لپاره خورا ښه وي.
د روانو تمریناتو لپاره، تمرین کولی شي ځینې پایښت لرونکي ګټې چمتو کړي؛ نه یواځې تاسو ښه احساس کوي کله چې تاسو تمرین کوئ، مګر دا کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې په عمومي توګه فشار واچوي. تمرین ورته ګټه لري.
که تاسو اړتیا لرئ مرسته ترلاسه کړئ
پداسى حال کې چې غوسه خلک د خلکو څخه تېريږي، دا د مرستې لپاره روانې وي. که تاسو خپل ځان له تاسو څخه غواړئ خپل ځان غوسه کړئ، تاسو ممکن د نورو څخه مرستې او مرستې ته اړتیا لرئ. د مثال په توګه، که چیرې یو خندا کور تاسو په کنډک کې وساتي، د پاکولو مرسته کول ممکن ستاسو لپاره د اغیزمنه غچ مدیریت تخنیک وي. که تاسو پوهیږئ چې تاسو په دوامداره توګه "وړو شیانو" په قهر یاست، شاید تاسو ډیر بوخت یا زیږون یاست، او تاسو اړتیا لرئ چې د خپل ژوندانه د فشار فشار بیرته پرې کړئ. له ډاره مه وپوښتئ چې د نورو څخه پوښتنه وکړئ چې د ځینو بارونو اخیستو لپاره مرسته وکړي، که دوی وړتیا ولري.
په پای کې، که تاسو احساس کوئ چې ستاسو د قهر اداره کولو هڅې اغیزمنې ندي لکه څنګه چې تاسو غواړئ، د دې لپاره ګټور وي چې د یو تمدن مالتړ کې شامل شئ، څوک چې ستاسو سره مرسته کوي ستاسو غصب ژور نظر واخلي او د کار الرې چارې ومومي دا او په روغ طریقه توضیح کوي.
د غضب منفي تاثیراتو له امله، د غضن مدیریت لومړیتوب مهم دی که تاسو خپل ځان په غوسه کړئ چې تاسو یې غواړئ. د وړو کارونو سره، تاسو کولی شئ ستاسو لپاره د غضب کار (لکه د بدلون لپاره د هڅونکی په توګه)، ستاسو په پرتله (ستاسو روغتیا او خوښۍ ته د ګواښ په توګه).