نن ورځ روژه ومومئ
ایا تاسو حیران یاست که تاسو ډیر اندیښنه لرئ؟ او په رسمي توګه څومره اندیښنه "ډیر څه؟" د دې پوښتنو ځوابونو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د فشار او اندیښنې په اړه ستاسو پوهه ژوره کړي، او هغوی څنګه مرسته کوي او تاسو ته زیان رسوي.
ولې ولې؟
درغلۍ او اندیښنې په حقیقت کې د دوی فعالیتونه که چیرې دوی په اضافي کې تجربه نه وي. دوی موږ ته فشار راکړ چې په خپل ژوند کې اړین بدلونونه راوړو.
دوی د خطر سره سم کله چې موږ په خطر کې یاست، موږ دې ته هڅوو چې ځان له خطر څخه ځان وژغورئ. (دا خطر زموږ فزیکي یا احساساتي روغې جوړې لپاره هر ډول ګواښ دی کیدای شي د ازموینې په ښه کولو سره د ملګري د لاسه ورکولو لپاره د دندې له السه ورکولو لپاره له هر ډول خطر سره مخامخ وي.) پدې ډول د فشار او اندیښنې احساسات روغ او اړین دي؛ پرته له دې، موږ ممکن په خپل ګټو کې عمل ونه کړو.
څومره سخت فشار او اندیښنې ډیرې دي؟
هغه ټکی چې اندیښنه او اندیښنه بې ثباتي کیږي کله چې دوی موږ ته د عمل کولو مخه نیسي. دا یا هم ځکه کیدی شي موږ د هغو شیانو په اړه اندیښمن یو چې زموږ کنټرول لاندې نه دي او یا تر اوسه نه دي پیښ شوي، یا موږ د فشار او اندیښنې احساس کوو چې موږ یې د عمل کولو هڅولو پرځای احساس کوو. هرڅه چې دلیل لري، اندیښنه او اندیښنې زموږ په ذهنونو او ادارو باندې ډیر فشار راوړي، او زموږ په روغتیا اغیزه وکړي . که چیرې دا د اندیښنې ناروغۍ بڼه ونیسي ، د مثال په توګه.
د اندیښنې سره سم چلند کول
نو اوس تاسو د فشار او اندیښنې ماهیت ښه پوهیږو، موږ کولی شو د دوی په مینځلو باندې تمرکز وکړو. د اضطراب لپاره غوره درمل د ځان آزموینې او عمل دی. دلته پیروي کولو لپاره ځینې آسان ګامونه دي:
- لومړی، دننه وګورئ. څه فکر کوئ چې اندیښنه یې لرئ؟ له خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ او ستاسو د ځواب په اړه په غور سره فکر وکړئ. ځانګړی شئ. (د ځینو حاالتو لپاره، دا ممکن په واضح ډول ښکاره شي؛ ځینې وختونه، تاسو ممکن په حقیقت کې د هغې په اړه فکر وکړئ.) په یوه ژورنال کې لیکل یا د ملګري سره خبرې کول ستاسو د احساس احساس کول مرسته کوي.
- بیا، پریکړه وکړئ چې کوم اقدام، که څوک وي، باید واخستل شي. هڅه وکړئ ترڅو پوه شئ چې وضعیت ستاسو د کنترول لاندې څه دی؟ ستونزه وګورئ چې وګورئ چې دا خطر رښتیا دی، یا که تاسو یې د تناسب څخه ویریږئ. که ستونزه یواځې یوه فرضي حالت یا بدترین حالت دی، پریکړه وکړئ چې آیا دا واقعیا ممکن وي چې ستاسو ویره به په حقیقت کې د تخریب لپاره راشي.
- بله، د یو پالن سره راشي چې هغه ستونزې چې ستاسو کنترول لاندې وي له منځه یوسي. د ځان د ساتلو لپاره عمل کول د عصبي انرژۍ د چینل کولو او ستاسو د ویرې په وړاندې د ډاډ ترلاسه کولو لپاره ښه لار ده. دا په ډیری قضیو کې، د واقعیت ډار او اندیښنو لپاره د روغتیایي ځواب ځواب دی. تاسو ممکن نشي کولی ټوله ستونزه حل کړئ، مګر حتی د خپل وضعیت ښه والی لپاره ځینې ګامونه اخلئ ستاسو د اندیښنې کچه خورا کمه کولی شي.
- یوځل چې تاسو یې کولی شئ، یوازې یې پریږدئ. په ژوند کې د هرڅه په څیر، دا د کار کولو په پرتله اسانه اسانه ده، مګر د تمرین سره، تاسو د ډیرو فشارونو او اندیښنو د لیږد په برخه کې خورا ښه تجربه کولی شئ. تاسو کولی شئ په بل څه تمرکز وکړئ، په ځان کې د هغو حلونو یادونه وکړئ چې تاسو یې کار کاوه، یا د ځینې فشارونو د مدیریت ستراتیژیو ته هڅه وکړئ کوم چې تاسو سره د نور مرکزیت او سولې احساس کولو کې مرسته کولی شي، لکه لمونځ یا مراقبت ، ستاسو د احساساتو ژورنال ، یا اوریدل موسيقي ته منظمې تمرینات ترسره کول په ځانګړې توګه د اندیښنې او فشار فزیکي تاثیراتو سره مبارزې کې مرسته کوي.
که تاسو اوس هم خپل ځان په دوامداره توګه وپیژني، تاسو کوالی شئ د دې په اړه د چا سره خبرې وکړئ، یا هم یو ملګری یا مسلکی ، ستاسو اندیښنه څومره جدي ده او ستاسو د عمومي فشار کچه څومره اغیزمنه ده. د اندیښنې د ناروغیو په ساحه کې د اندیښنې په اړه نور معلومات ومومئ.
سرچینې:
کاررمیک سی ایل، بورډروکس ای، امارال میل میلیز ایم، او ایل. "ایربیک فطرت او د آرام فزیکي فعالیت د فشار - ناروغۍ اړیکو مدیران په توګه." د سلوک درملنې کلنۍ . 1999؛ 21 (3): 251-7
کبات زین ج، مسون AO، کرسټیلر ج، ای ایل. "د اندیښنې د ناروغیو درملنې کې د مراقبت پر اساس د فشار کمولو پروګرام اغیزمنتوب". د نفسياتو امریکايي ژورناليست . 1992 جولای جولای؛ 149 (7): 936-43.
ایم بی سټین، پی ری برین، ایم جی کراسک، A بیټریټس، جی سویلین، جی ایم پان، و کټټون، او سی ډی شیرور، "د لومړني پاملرنې په ناروغانو کې د اندیښنو ناروغیو روغتیایي فعالیتونو،" طبي پاملرنې ، جلد. 43، شمیره، د 2005 دسمبر، پی پی 1164-1170.