د جذباتي خوړو لپاره دا صحي بدیلونه هڅه وکړئ!
لکه څنګه چې څوک څوک ګوري چې وزن به تاسو ته ووايي، لوږی یوازې د ډیری دلیلونو څخه دی چې خلک یې خوري. هغه کسان چې د احساساتي خوړو په لور تمایل لري په ځانګړې توګه د خوړو د غیبو انتخاباتو لپاره کمزوری دي. که تاسو جذباتي تغذیه یاست، نو کولی شئ خپل ځانونه د ناامنه احساساتو سره معامله کړئ، د خواړو په توګه د انعام په توګه کاروئ کله چې تاسو خوښ یاست، او کله چې زور اچول شوي مچان یا ناپاکي ناستان وسوځوئ.
(اندیښنه مه کوئ؛ تاسو یوازې نه یاست!) لاندې نظرونه کولی شي د احساساتي خوړو د کمولو او د خوړو د روغتیا عادتونو پراختیا لپاره حتی ستاسو سره مرسته وکړي - حتی کله چې ټینګار کوي!
لومړی: پوهه کلیدي ده
زه دا لومړی ذکر کوم ځکه چې پوهه دلته د بدلون ترټولو پیاوړي اړخ کیدی شي، حتی که څه هم نور لیست شوي ستراتیژۍ خورا اغیزمنې دي. د دې مقالې مطالعه د پوهاوی په برخه کې یو ستر ګام دی. تاسو په روښانه توګه پوهیږئ چې دا یوه ستونزه ده چې پلټنه وکړي، او تاسو خپل ځان زده کړه کوله. اوس، د دې لپاره چې تاسو د ځان لپاره ستونزه په څه ډول ترسره کوي د دې په اړه ډیر پوهیږئ چې بل ګام دی. جذباتي خواړه کله ناکله د "مغز لرونکي خواړه" په نامه یادېږي ځکه چې موږ ډیری وخت د هغه څه په اړه فکر نه کوو چې موږ یې کوو، او زموږ بې باوره عادتونه یا چلولو ته اجازه راکړئ. (د ماین پاکۍ خواړه - په دې وروستیو کې نور - دلته ګټور کیدی شي، او کله چې تاسو خواړه وخورئ نو پوهیږئ چې تاسو ذهني خواړه په عمل کې اچولی شئ، په دې پوهیږئ چې تاسو د خواړو څخه مخکې څه احساس کوئ.
دا د دې لپاره چې تاسو خواړه وخورئ نو دا به ډیر څه خبر وي. د ځان سره د لیدلو یوه لاره داده چې د خوراکی ژورنال ساتنه وکړئ، یا د فزیکي جریان بڼه یا د یو اپیل په توګه چې تاسو په خپل تلیفون کې نصب کولی شئ. که تاسو باید د هغه څه څخه چې تاسو یې وخورئ هغه څه چې تاسو یې وخورئ باید وخورئ، تاسو ممکن پوه شئ چې تاسو د غلط وجوهاتو لپاره خواړه خوري، او بیا کولی شئ ستاسو احساسات سره معامله کولو لپاره بل طریقه ونیسئ.
یوځل چې تاسو د خوړو لپاره د ناخوښۍ عادت ته ورسیږئ، د تخنیکونو راتلونکی لیست ځای په ځای کولو کې آسانه کیږي.
د آرامۍ تخنیکونه ومومئ
کله چې تاسو فشار الندې وي، ستاسو بدن احتمال د سینټیسولول لوړه کچه تولیدوي، یو فشار هورمون چې خلک یې خوښوي او لوړې خواړه اخلي - هغه توکي چې زموږ لپاره زموږ لپاره ښه نه دي. که تاسو په منظم ډول د فشار سره مخامخ یاست او ستاسو د بدن بدن آرام کولو لپاره لار ونه موندل، cortisol کولی شي دا cravings، او همدارنګه د نورو روغتیا ستونزو سره مرسته وکړي. لاندې فشار د بوخت خلکو لپاره مرسته کولی شي، تاسو کولی شئ یو ساده فشار مدیریت پالن جوړ کړئ ، یا تاسو کولی شئ د فشار رابرسیره کوونکی شئ چې ستاسو د ځانګړتیاوو سره د فشار ریلیف شخصیتیت وسیله سره مینځ ته راوړي .
Cope په صحي طریقو کې
ډیری خلک د خوړو احساسات لکه غضب، خپګان، ویره او نور احساساتو سره د معاملو لپاره خواړه کاروي. پداسې حال کې چې موږ د بقا لپاره خواړه ته اړتیا لرو، د احساساتو سره د مخنیوي لپاره روغتیايې لارې شتون لري:
- له دوست سره خبرې وکړئ ټولنیز مالتړ کولی شي ستاسو احساساتو پروسې کې د مرستې په برخه کې د مرستې لپاره اوږدمهاله لاره پیدا کړي، اړتیا وي که اړتیا وي، او حرکت ته لاړ شي. ( د سیسیکیک په فابریکه کې یوازې خپل ملګري سره مه کوئ ! )
- د سفر کولو هڅه وکړئ. په ژورنال کې د احساس احساس کول د دې سبب شوي چې د فشار مدیریت څخه ډیری روغتیایي ګټې ولري. کله چې تاسو د غیر عاید خواړو ته د رسیدلو په څیر احساس کوئ، د ځای پر ځای یې قلم ته ورسیږئ.
- تمرین د بدن بدن حرکت کول د بامیانو د توغولو لپاره یوه غوره لار ده او ستاسو د غاړو ته لاړ شئ، او د مخنیوی په پرتله ډیر روغتیایی اختیار دی.
ستاسې ستونزې ورسره مخامخ کړئ
که تاسو د خپلې خوښې احساس په یوه سخته اړیکه کې د خوړو لپاره کاروئ، د ځای پر ځای د زورواکو هڅه وکړئ. که چیرې خواړه ستاسو په دنده کې یوازې درملنه وي نو تاسو نفرت کوي، ستاسو په کار کې د اطمینان د موندلو لپاره تخنیکونو کې هڅه وکړئ، یا بل ډول ترالسه کړئ. ستاسو په ژوند کې فشار راټیټ کړئ او د خوراکي توکو اړتیا ته اړتیا نلرئ چې تاسو سره مرسته وکړئ.
د ماین پاکۍ تمرینونه کارول
ډیری خلکو په بریالیتوب سره سینګونه بند کړي یا د ذهني خوړو د تمرین په واسطه هغه خواړه چې "خواړه" خواړه خوري خورا کم کړي.
د ماین پاکۍ کول د خلکو سره مرسته کولی شي پرته له دې چې د فکر کولو په وخت کې د عمل کولو لپاره عادت وکړي. د ماین پاکۍ تمرينونه ساده دي زده کړه او په عمومي ډول د فشار په وړاندې د مقاومت د ودې لپاره خورا ښه دي، نو تاسو رښتیا نشي کوالی له لاسه ورکړي.
د روغتیایی بدیلونو هڅه وکړئ
که دا تخنیکونه ستاسو احساساتي خواړو غوښتنې پوره نه کړي، مخکې لاړ شي او تاوان وکړي - مګر روغتیایی کرایه کاروي. د سوډا په ځای د څښاک پییر د ویزو په ځای یا د چپسونو پر ځای صحي ناستونه وخورئ؛ د قافو د هټۍ څخه د ټول چاکلیټ مفهوم باندې د بکس کولو پر ځای د کوچني چاکلیټ یو کوچنی ټوټه وخورئ (دا به تاسو سره اوږد ژوند سره مرسته وکړي!). دا ټول شیان ستاسو لپاره ښه کیدی شي، نو تاسو به لاهم پرته له دې چې بې له کومې محرومیت احساس نه شي بهر ته راشي.