لږ پېژندل شوي بیا رغونه کولی شي مهم بدلون راوړي
ډیر شواهدو شواهد شتون لري چې موږ څنګه فکر کوو چې زموږ په ژوند کې څه روان دي موږ کولی شو په دې برخه کې مرسته وکړو چې آیا زموږ په ژوند فشار کې واقع پیژني یا نه. سنجوي اختطافات ، یا د ناسم فکر کولو نمونه، کولی شي زموږ د اندیښنو، چلند او د فشار تجربه وکړي.
زموږ د خبرو اترو ، داخلي خبرو اترو چې زموږ په سر کې چلوي، تشریح کول، تشریح کول او هغه وضعیت چې موږ ورسره مخ یوو، قضاوت کولی شي ښه یا بد بد وي، خطر یا خطرناک، فشارمن یا ... ښه، تاسو عکس ترلاسه کوئ.
ځینې خلک داسې شیان په ډیر مثبت رڼا کې لیدل کیږي، او نور نور د منفي شیانو لیدل غواړي، او ځان ځان په ژوند کې زیانمنوي. (د خوشبیني او بدبختۍ په اړه د دې مقالې وګورئ چې څنګه وګورئ.) مګر، لکه څنګه چې زموږ پخپله خبرو اترو کې د ماشوم په پیل کې پرمختګ پیل کوي، څنګه د دغو عادتونو فکرونو ډولونو بدلون بدلوي؟
سنجوي بیا تنظیم کول، د پیژندنې، ننګونې، او د سنجیکي اختالفونو بدلول او د منفي مفکورې ډولونه کولی شي د هغه معالجې په مرسته ترسره شي چې د سنګیژیک درملنې یا سنجیکي چلند درملنه کې وروزل شوي. په هرصورت، په ډیری حاالتو کې پایلې هم په کور کې د سم معلوماتو او بدلون لپاره ژمنې سره کیدی شي. دلته د منفی ځان خبرو په بدلولو کې ځینې عمومي لارښوونې دي. د زیاتو ځانګړتیاوو لپاره، د لوستلو لپاره وساتئ.
پوهاوی لومړی پړاو دی
د انتخاباتو د سنجوي اخترونو په اړه خبرتیا وکړئ. د سنجیکي اخترونو د راټیټولو لومړنی ګام د هغوی په اړه خبر دی. په دې لیست کې یوڅه وګورئ او وګورئ چې کوم سم غږ پیژني. که تاسو د دوی لپاره نوم ولرئ، او ځینې مثالونه چې دوی څنګه کار کوي، دوی د پیژندلو لپاره خورا اسانه کیږي - یا د غفلت کولو لپاره سخت دي! یو ځل چې تاسو د ناسم فکر کولو د نمونو په اړه خبرتیا لرئ، تاسو کولی شئ د دغو خیالاتو ننګونه نور هم چیلنج کړئ: استثنا وګورئ که تاسو ټول یا هیڅ فکر ونکړی؛ دا د شواهدو په لټه کې یو نقشه جوړ کړئ او د بدیل پایلې پیدا کولو هڅه وکړئ که تاسو خپل ځان پایلې ته ځي یا احساساتي دلیلونه تمرین کړئ.د وخت او تمرین سره، د دې معنوي بیا رغونې ډول به دویم طبیعت وي ترڅو ستاسو د منفي سوچونو نمونو ننګونه وکړي، او د دوی مثبت مثبت فکر او نظرونو سره به یې اسانه شي.
ستاسو د بریښنا پیژندنه
د سوځیدنې په اړه څیړنې ښیي چې خلک ډیر زور لري کله چې دوی احساس وکړي چې دوی د دوی په اړه کوم انتخاب نه لري. په ځینو حاالتو کې لکه د دندې په شرایطو کې، ډیر لږ انتخاب شتون لري. په هرصورت، موږ کولی شو په خپلو ذهنونو کې یو ټاکلی واقعیت رامنځته کړو کله چې موږ نه پوهیږو چې انتخابونه شتون لري. خپل ځان ته د پام وړ پاملرنه وکړئ: ایا تاسو غواړئ چې ووایاست چې تاسو باید "یا" نه شي کولی "ډیر شیان کوئ؟"بیان، "زه کار نشم کولی ځکه چې زه د ماشومانو په ښوونځي کې رضاکار یم،" دا حقیقت حقیقت نه لرې چې دواړه فعالیتونه انتخاب دي. یوازې د دې لپاره چې یو انتخاب غوره نه شي دا معنا نه لري چې د پیل کولو لپاره هیڅ انتخاب نه و. د خپل بدلون بدلول غواړئ چې په 'کې' کې وټاکل شي او 'نه' وټاکئ "(یا د ځوانو نوري غږیدونکو اټکلونو سره) کولی شي تاسو ته یادونه درکړي چې تاسو په یوه وضعیت کې انتخاب لرئ، او د لږ فشار احساس کوئ. "زه غواړم چې کار پیل کړم، مګر زه د ماشومانو په ښوونځي کې رضاکار یم غوره کوم،" لږ محدود احساس کوي، او ډیر تفریح ته اړتیا لري، نه دا؟ (ستاسو په واقعیت کې د انتخابونو د پیژندلو په اړه د ډیرو معلوماتو لپاره، دا سرچینې د کنترول په سیمه کې وګورئ.)
د سنجوي بیا رغونې په اړه د لا زیاتو لارښوونو لپاره، د دې خصوصیت پاڼه 2 وګورئ.
د دې خصوصیت پاڼې په 1 پاڼه کې، موږ بحث وکړ چې د منفی فکر او سنجوي اختالفات ستاسو د فشار کچه په تاثیر کوي. دلته یو څه دوام لري چې څنګه د فکر کولو یو مثبت مثبت پرمختګ، په پروسه کې د فشار کمول .
د 'پرز'
لکه څنګه چې زه د درملنې په حالت کې زده کړه کوله، ما کله چې یو سړی واورید چې یو مراجعه کوونکی ته ووایه، "روژه ونیسئ" په ټوله توگه. " دا د پیرودونکي خبرتیا کې مرسته کولو لپاره یوه ښه لاره وه چې کله پالنونه جوړوي کله چې هغې "باید" کلمه وویل. تاسو باید "د" لفظ سره ستونزه وي، تاسو کولی شئ پوښتنه وکړئ؟ دا یو بل محدوده کلمه ده چې دا پدې معنا ده چې یو څه لاره ده چې اړتیا ورته وشي، او معمولا دا یو داسې لار ده چې د بل چا لخوا اداره کیږي چې ستاسو د حالت لپاره مناسب نه وي. حقیقت دا دی چې موږ غواړو (عموما، مګر تل نه غواړو، ځکه چې موږ غواړو چې د غوښتلو لپاره معتبر دلیلونه ولرو)، او که زموږ پخپله خبرې پخپله منعکسوي، نو معمولا ډیر ښه احساس کوي. "زه باید خپل ملګري ته غږ وکړم او ښه احساس وکړم،" زه غواړم خپل ملګري ته بلنه ورکړم ". او که دا ریښتیا وینا نه وي، تاسو ممکن دا عمل بیا وارزوي.په مثبت ډول تمرکز
ډیری وختونه خلک په منفی، رعایت مثبت، یا په بشپړه توګه مثبت مثبت لیدلو کې د پام وړ کچې تمرکز کوي. دا د نړۍ لید ته لیږدول کیږي چې کیدی شي ځواکمن وي، او هغه ستونزې چې بې باوره احساسوي. کله چې تاسو د وضعیت په مثبت اړخونو تمرکز وکړئ، او منفي سره سوله رامنځ ته کړئ، وضعیت کم فشارور کیږي. که خلک ستاسو په ورځ بدمرغۍ وي، ستاسو د لارې څخه وګرځئ ترڅو هغه خلکو ته خبرتیا ورکړي چې بې طرفه یا سپیڅلي وي. که څه هم شیان داسې ښکاري چې یو له بل وروسته غلط وي، نو هڅه وکړئ چې خبرتیا او ستاینې په اسانۍ سره وشی.د دې سیسټمونو سره سره، ډیری خلک د مننې جریان ساتي - هره ورځ هغه شیان چې دوی یې مننه کوي - خورا خورا ګټور دي په دې کې نه یوازې د نعمتونو لیست چمتو کوي، مګر دا ذهن ذهني زده کوي. دا برکتونه په ټوله ورځ کې، او دا ټول د خپل فشار تجربه تاثیروي.
دلته اوسیږئ
کله چې د ستونزې سره معامله وکړئ، اوس څه پیښیږي چې تمرکز یې وشي، پرته له دې چې راتلونکې ته وړاندیز وکړي یا تیر شوي وي؛ دا تاسو اوس څه روان دي چې تاسو روان دي. د مثال په توګه، خپلمنځي شخړې اکثرا د تیرو ستونزو سره مخ کیږي، او کله چې خلک تمرکز کوي نه یوازې اوس څه کیږي، مګر په تیرو وختونو کې دوی په یو بل کې خپه شوي، او راتلونکې ته پروژه به په هیڅکله بدلون ونه کړي، غوسه او خفه کول په تیزۍ سره زیاتیږي.هڅه وکړئ په اوسني وخت کې پاتې شئ، ځانګړې ستونزه، او هغه حل موندل چې کار کوي. دا کولی شي په اغیزمنه توګه تاسو سره د بیالبیلو فشارونو سره معامله کولو کې مرسته وکړي. (د زیاتو لپاره، د اړیکو مهارتونو ته همدا مقاله هم وګورئ.)
بیا بیا، که تاسو د سخت فشار یا کلینیکي بې نظمۍ سره معامله کوئ، نو تاسو به د روزل شوي تغییر سره غوره نتیجه وګورئ. په هرصورت، د سنجوي بیا رغونې لپاره دا تخنیکونه کولی شي د ورځنۍ فشار څخه د خلاصولو لپاره د منفي مفکورې بدلونونو کې بدلون راشي؛ د تمرین سره، تاسو کوالی شئ په نظر کې یو مهم مثبت بدلون وګورئ، او د فشار په تجربه کې کمښت.
سرچینې:
برن، ډیویډ، ایم ایم ښه احساس کوي: د نوي موډ تھراپي. ایون کتابونه: نیویارک، نیویارک، 1992.
د فووا GA، Ruini C، Rafanelli C، Finos L، Conti S، Grandi S. د رواني ډیپلومات د مخنیوي لپاره د معلولیت لرونکي چلند درملنه شپږ کلنه پایله. د نفسياتو امریکايي ژورناليست. اکتوبر 2004.