د غبرګون په غبرګون کې خواړه

د احساساتي خواړو مخه ونیسئ

دننه بهر ، د 2016 اکاډمۍ جایزه د متحد فلم ګټونکې وه، په ډیره ښه توګه توضیح کړه چې زموږ احساسات په دې حالت کې، جوی، غصب، صداقت او اندیښمن شوی دی - د ورځې هره اوونۍ مونږ ته ننداره چلوي. دا احساسات، او د دوی ډیری جذبات ملګري) لکه حساس، زړه، او بورډ (د یو څو نومونو لپاره، نورمال، پراخه احساسات جذبوي او لکه څنګه چې په فلم کې لیدل کیږي - هر یو یو ګټور هدف سرته رسوي .

خو کله ناکله، زموږ احساسات کولی شي د ستونزمن چلند لکه د خوړو، د درملنې درملنه، د الکولي یا نشه یي توکو سره ، یا د مخنیوي یا ستونزمن فکرونو سره ، چې یو یې د ابتدايي احساساتو شدت کولی شي او ممکن په احتمال سره د تیښتې لپاره یو خنډ وي .

ځکه چې دماغ او بدن تړل کیږي، دا معنی لري چې احساسات موږ سره په فزیکي ډول اغیز کوي . د بیلګې په توګه، خفه کول یا اندیښنه کیدی شي د خوب سوځیدل یا یا خوب کیدل ستونزمن وي. صدمه کولی شي د بوی کموالی او یا د ځینو خلکو لپاره، زیاتوالی ومومي. اندیښنې کیدای شي د متوسط ​​معدني معدني مصارفو د مختلفو ډولونو) لکه مثال، دلایل، نس ناستې (، او غصه کله کله د تشناب سر درد یا د عضلاتو تنفس سره تړاو لري.

د احساساتو او ذهني یا فزیکي نښانو تر مینځ اړیکي کولی شي د بیوشینکوکراتیک وي؛ د خوړو او احساساتو تر منځ اړیکه په ښه توګه رامینځ ته شوې، مګر کیدای شي په مختلفو خلکو کې توپیر څرګند کړي.

د جذب په غبرګون کې د خوړو درک کول

د جذب په غبرګون کې خواړه هغه خوا ته اشاره کوي چې د منفي احساس یا خوږ په ځواب کې واقع کیږي. ځینې ​​خلک خواړه تشریح کوي کله چې دوی خپه شوي، خپه شوي، ناراضي، اعصاب، کنړ، نا امیدۍ، یا پټېږي. کله چې بور ټکول هم نسبتا عام دی. دا ډول ډوډۍ چې په اسانۍ سره لوږه نه راځي او په حقیقت کې، کیدای شي د لوږی په بشپړ نشتوالی کې واقع شي.

د فزیکي لوږې برعکس، احساساتي لوږه دا ده چې:

• ناڅاپه راشه
• په قوي توګه، د پام وړ بې شمېره سنجونه شامل دي
• د بشپړ معدې سره سره دوام وکړئ

د فزیکي لوږې په غبرګون کې د خوړو په څیر، احساساتي خواړه دې ته اړ کوي چې یو شخص د بد احساس احساس کړي - مجرم یا شرم.

کله چې احساساتي خواړه یوه نمونه وي، د هغې اغیز خورا پراخ وي. د احساساتو په غبرګون کې د خوړو په اړه سائنسي مطالعې ښودلې چې هغه کسان چې په دې ډول سلوک کې ښکیل دي، د پیښو د مخنیوي او خوندیتوب پراختیا او د وزن زیاتوالي د ودې لپاره خطر لري. په برعکس، په لویانو کې جذب شوي خواړه چې د وزن د ضایع کیدو درملنه کوي د بریتانیا وزن د بریالیتوب سره مرسته کوي.

جذباتي خواړه د مساوي فرصت مسله ده، په نارینه او ښځو اغیزه کوي. ماشومان د احساس په غبرګون کې خوري، او دا د یادونې وړ ده چې ځینې ماشومان د ټولو احساساتو په غبرګون کې خواړه اخلي - مثبت او منفي - ډیر لویان چې خواړه خورا خواړه د انعام په توګه کاروي، کله چې دوی په ځانګړي ډول خوښ وي. ماشومان او ځوانان، د 8 څخه تر 18 کلنۍ پورې، څوک چې د احساساتو په غبرګون کې د لوړې درجې درجه تاییدوي د هغو تجربو په پرتله چې د لږ جذباتي خواړو راپور ورکوي د لابراتواري خواړو په برخه کې نور هم وښودل شوي.

جذباتي خواړه، د بنگې خواړه، او اندیښنه

جذباتي خواړه او بډی خواړه مختلف دي مګر اړوند پیښې دي، د ډیرو ډیری ډولونو ډیری دوه ډوله دي . په یاد ولرئ، احساساتي خواړه هغه څه دي چې د منفي احساس په ځواب کې واقع کیږي. دا د دې معنا لري چې د آیک کریم سوډای په ځای د یو سکوپ آئس کریم کانګ په ځای انتخاب شي کله چې تاسو خپګان لرئ. یا، د بکسونو تیروتنو په اړه په ذهني توګه ناسته وکړئ لکه څنګه چې تاسو فشار راوړو پداسې حال کې چې ستاسو د باس سره د راتلونکی ناستې په اړه فکر کول.

د جذب په غبرګون کې خواړه کولی شي په بشپړ بیج ډوډۍ کې برخه واخلي. مګر د خوړو د تجربې لپاره چې د بنډ په سترګه وګڼل شي، باید په دې کې شامل وي (1) د خوړو په برخه کې د کنترول له لاسه ورکولو تجربه) یعنې تاسو د پیل کولو څخه وروسته نشي کولی د خوړو مخه ونیسئ (او) 2 (د یوې اندازې خواړه خورا خواړه وخورئ) یعنی، ډیری خلک موافق دي چې دا اندازه لویه ده).

د پیسو بیرته راګرځیدونکي بڼې د یوې ستونزې څرګندونه کوي چې د خوړو د اخته کیدو تشخیص لپاره حد ته رسېږي؛ په مقابل کې، پداسې حال کې چې د عادي جذباتي خوړو اختصاصونه ښايي شخص ته مصیبت وي، او د پام وړ ارزښت ولري، ممکن دوی د اړتیا وړ د خوړو د شتون وړ اوسنۍ ستونزې نه منعکس کړي. که چیرې احساساتي خواړه د اضطراب د ناروغۍ په حالت کې واقع شي (لکه د عمومي اندیښنې خرابوالی ) یا د مزاج ستونزه (لکه د فشار په څیر)، دا د دې شرایطو سره د درملنې ښه والی دی.

د خوړو د خوړو په برخه کې دوه خواړه شتون لري: د بډای ډوډۍ اختر او بلیمیا نرروسا . د پخوا په حالت کې، لږ تر لږه لږ تر لږه یو ځل په څو میاشتو کې د بانو خواړو کې د غیر حاضر معاوضې کارونو سره چې د کلورینونو له مینځه وړلو څخه ځان خلاص کړي. د بلیمیا نسواسا سره، د بدو ډوډۍ عموما د ځینو ډولونو سره د مخنیوی چلند کوي. داسې څیړنې شتون لري چې د منفی جذباتي حالتونو او د خوړو د ناروغیو دواړو ډولونو سره د خلکو د خوندیتوب په مینځ کې د اړیکو مالتړ کوي.

لږ د ټیټ موډی او بډی خوړلو په پرتله د اضطراب او بوی خواړو ترمنځ د اړیکو په اړه لږ پیژندل شوی. د دوو مثبتو اړیکو تر مینځ د اړیکو په اړه یو نظر دادی چې هغه افراد چې اندیښنې ته حساسیت لري د مخنیوي وسیله ګڼل کیږي. دا ممکن د احساساتي خواړو لپاره قضیه وي. څیړنې دا هم ښودلې چې ځینې خلک د بډای خواړو څخه وروسته اندیښنې کموي. د اندیښنې اختالف د بډو خوړلو اختر سره یوځای کیدی شي، د ژوندانه د اندازې کچه یې 37٪ ده. په عام ډول، د خواړو اختالف د خوړو د اختالف د پیل څخه مخکې.

ستاسو د خوراک ارزونه

دا معلومه کړئ چې احساساتي خواړه ستاسو لپاره ستونزه ده که نه، نو لاندې ځوابونو ته پام وکړئ:

• کله چې زه وږی نه خورم نو کله به وخورم؟ په دغو وختونو کې، زه د خوندیتوب احساس کولو یا مایوسه کولو احساس کوم.
• ایا زه ډیری وختونه غواړم خپل ځان ته یو څه ورکړم کله چې زه بورډ کړم؟
• کله چې زه د نورو خلکو سره خواړه کوم، معمولا دا زما دپاره تکرار دی ځکه چې زه د خبرو اترو سره یا یوځای کیدو په اړه اندیښمن یم، یا دا چې زه په خپله د ځان په باره کې ځان پوه یا په ناوړه توګه محسوس کړم؟
• زما وزن څومره د شدت فشار او دوامداره منفي احساساتو په وخت کې راټیټوي؟ آیا دا تکرار د وزن ګټور دی؟ او که داسې وي، دومره زیاتوالی څومره دی؟
• سم یا ناسم
  • کله چې زه د کار په اوږدو کې د اوږدې، سختې ورځې څخه کور ته ځم، هغه څه چې زه یې کوئ زه فریج، فریزر یا پینټری پرانیزم.
  • که زه د خپلو ماشومانو سره ناخوښي احساس کوم، نو احتمال لرم چې خپل خوړو یا خوړو ته ډیره درملنه وکړم.
  • زه به هغه وخت وخورم چې زما ملګرې ته د هغه په ​​وړاندې د جګړې په اړه د خبرو اترو په پرتله مينه یم، نو هغه څه چې زه یې ترسره کوم.
  • که زه احساس کوم، زه غواړم پخپله خپل ځان (لکه د نورو څخه لرې) تر هغه چې زه ښه احساس کوم.

که تاسو د ډیری پوښتنو / بیانونو ځوابونه په ګوته کړئ چې تاسو په جذباتي خوړو کې په منظمه توګه په منظمه توګه، نو بیا دا د یوې اونۍ په ترڅ کې تاسو د وضعیت ښه ارزولو لپاره لږ تر لږه څارنه کولو ارزښت لري. د اساساتو په اړه نور ولولئ د خوراکي توکو د ساتلو لپاره ، او د سمارټ فونټ ایپس په اړه زده کړه چې ستاسو لپاره یې پروسې ساده کولی شي.

جذباتي خواړه بندولو لپاره لارښوونې

که ستاسو د ارزونې ارزونه روښانه کړي چې تاسو د احساس په غبرګون کې ستاسو د خوړو څخه زیات کار کوئ، هلته د دې چلند بدلون بدلولو لپاره څو طریقې شتون لرئ.

.1 خپل اشخاص په ګوته کړئ. د خواړو درملو (لکه پورته ذکر شوي د غذایي موادو په څیر) وکاروئ چې د څو اونیو په اوږدو کې د جذباتي خواړو چلونکي تعقیب کړئ. د لیدلو نمونو تحلیل کولو وخت ونیسئ، او ستونزه - د هغې مطابق حل کړئ. د بیلګې په توګه، که تاسو په دې پوهیږئ چې تاسو د کورنۍ غونډو کې د غضب له امله خواړو ته اړتیا لرئ کله چې چا تاسو ته په تیروتنه کې یو څه ویلي، د راتلونکي سفر څخه مخکې د لوبې پلان سره راځئ. ستاسو د ملګری جلبولو لپاره د غوږ د ورکولو لپاره که تاسو اړتیا لرئ ستاسو مایوس وینځئ، یا چمتو کړئ چې ستاسو د کورنۍ غړي ته څه ووایاست) یا حتی په ساده ډول خپل ځان ته فکر وکړئ (چې تاسو به د ښه احساس کولو لپاره تاسو سره مرسته وکړي.

.2 د ځانګړو منفی احساساتو لپاره نور پوسټونه ومومئ کوم چې خواړه راځي. کله چې تاسو دا کار کوئ، نو تاسو کولی شئ په صحي طریقو کې د احساساتو څرګندولو یا رڼا کولو تمرین وکړو. تمرین کولی شي، د مثال په توګه، د اندیښنې څخه خوشې کولو او د ټیټ مزو د ودې سبب شي. د تنفس تنفس کول ممکن د غصب یا اندیښنې څخه تیر شي. د نورو سره خبرې اترې، د ټولنیزو رسنیو کارول، یا د ذهني فعالیتونو بوختیا (لکه د کراس کلمې یا سفر پالن جوړونه) کولی شي د بورډ سره مبارزه وکړي.

.3 دا مني چې ناپاک احساسات به راشي. دا غیر واقعیت نه دی چې تصور وکړئ چې مثبت احساسات به ستاسو احساساتي زمینه برابره کړي. د خپلو منفي احساساتو تمه او منلو زده کړئ، او د هغه څه په اړه خوشحاله کړئ چې ممکن یې وي. ستاسو احساسات د زغم وړ کولو لپاره، پوه شئ چې څنګه د احساساتو او سخت ځان وژلو څخه لیرې شئ، او ستاسو او هغه باورونو ترمنځ چې یو څه ستونزمن احساسات منځته راوړي یو څه ځای رامنځته کړي .

د منظم خواړو نمونه ساتل. لکه څنګه چې آزموینه کول ممکن د احساساتي نښو د دوشنبې وروسته ډوډۍ پریښودل شي، دا واقعیا ممکن د اضافي اضافو لپاره خطر سره مخامخ کړي. پر ځای یې، هره ورځ هره ورځ درې خواړه وخورئ او یو څو نخښې، هیڅ استثنا نشته. تاسو کولی شئ د احساساتي خوړو د یوې برخې وروسته د 'کوچنی' یا 'روښانه' ډوډۍ ولرئ که تاسو غواړئ، مګر د دې ورځې پاتې برخه لپاره ستاسو د ترلاسه کولو اغیزو ته پام وکړئ.

5. صبر صبر کړئ کله چې تاسو د جذباتي خواړو د خوړو جذب وګورئ، د څو دقیقو لپاره د تاکید پیاوړتیا هڅه وکړئ ... او بیا یو څو دقیقی، شاید د ناڅاپي (غیر خوړو) فعالیت څخه مخکې او وروسته وروسته. ډیری وخت انتظار وکړئ او تاسو احتمال لرئ د چوکۍ چوک وګورئ او بیا کم کړئ، پرته له دې چې تاسو یې سرته ورسوي. د خپل ځان سره د دې پروسې په اوږدو کې د صبر صبر وکړئ ځکه چې دا سخت کار دی او دا به عملي شي.

لکه څنګه چې تاسو دغه ستراتیژۍ پلي کول، د هغه مثبت رول هم یاد کړئ چې مثبت خواخوږي ستاسو په خوړو کې لوبوي. په خپل بورډ کې د ځان لپاره د غیر خوړو د انعام سیسټم رامینځ ته کولو لپاره هڅه وکړئ - دا به د میز څخه خوړلو سره مرسته وکړي، نو د خبرو کولو لپاره د خپل ځان د خوږلو یا درملنې په توګه. پرځای یې، اجازه راکړئ چې خواړه د خوړو په اړه وي.

د نورو مرستو لپاره ...

که تاسو د خپل خوړو د چلند بدلون بدلولو کې ستونزې لرئ، نو دا د بهر څخه ځینې مرستې ترلاسه کولو وخت دی. ستاسو په حالت پورې اړه لري، دا کېدای شي د یوې اندیښنې یا مزاکرۍ ستونزې لپاره درملنه وکړي، یا د خوړو د ناروغۍ د متخصص سره د خواړو ستونزه ارزوي) احتمالا د رواني ناروغۍ، رواني پوهانو، خواخوانو، یا لومړني پاملرنې ډاکټر (سره.

د وړ کلینیک موندلو لپاره، د ارواپوهنې نن ورځ، د چلند او سنجویت درملنې ټولنه، د اندیښنې او ډیپلوماس ټولنه، یا د خواړو د اختالفونو اکاډمۍ وګورئ د معاینې منابع وګورئ. ستاسو لومړنی پاملرنې ډاکټر به د رواني ارزیابي لپاره د حوالې چمتو کولو او همداراز د لږ فیس درملنې لپاره محلي سرچینې چمتو کولو کې مرسته وکړي.

حوالې

د امریکایی نفسیاتی ټولنه. د ذهني اختالط تشخیص او احصاییه لارښود (پنځم چاپ). واشنګټن، ډی سي: د امریکایی نفسیاتی ټولنه؛ 2013.

بریډن اې، فلیټ SW، بوټیل KN، پیاوړی ډي، شیروند نی، د راک CL. جذباتي خواړه د وزن لرونکو وزنونو بریالیتوب سره تړاو لري چې د وزن د ضایع کولو پروګرام کې نومول شوي بالغانو ترمنځ. J Behav Med. 2016 مارچ مارچ، له چاپ څخه مخکې.

Eldredge KL، Agras WS، Arnow B. وروستی ډوډۍ: د موجودي binge eaters په وزن کې د وزن له مینځه وړل د احساساتو ټاکونکي. Int J د اخته کیدو وړ وي. 1994؛ 16: 83-88.

کوبیل ام، میرس MR، Storfer-Isser A، Domoff SE، Musher-Eizenman DR. کله چې بور ؤو: د بورډ په تمرکز سره د جذباتي خوړو پیمانه بیاکتنه. روغتیا پیژندل. 2012؛ 31: 521-524.

مسب RM، د ګیلو CM. جذباتي احساسات او د هغې اتحادیې د بډو ډوډۍ اخته ناروغۍ سره د وزن د ناروغانو په مینځ کې د رواني ناروغۍ سره د رواني ناروغیو په اړه د رواني ناروغیو درملنه. Int J د اخته کیدو وړ وي. 2006؛ 39: 141-146.

روسنبیم ډي ایل، سپین ویک. په بیړنۍ خوړو چلند کې د اندیښنې رول: د تیورۍ او تجربې ادب یوه جدي ازموینه. روغتیایی رواني. 2013؛ 1 (e19): 85-92.

ټونفسکي - کریف ایم، تیم KR، یانکوفس SZ، باسټ ایم، برنس این پی، ریناناووفرفر ایل ایم، ګلاساسوفر ډری، یانزوسکس ج. د ماشومانو او ځوانانو په کارولو کې د جذباتي خوړو د کچې اعتبار) EES-C (. Int J د اخته کیدو وړ وي. 2007؛ 40: 232-240.

وانچیسي، تینوفسای کریف ایم، شاومکر ایل بی، رینزاووفرفر ایل ایم، مایتسن بی، کیسیسي اول، زکوکا جیمم، کوزولوکي ایم، یانزوسکس SZ، یاننوسکس ج. د ماشومانو او ماشومانو لپاره د احساساتي خوړو د کچې اندازه د اعتبار جوړول. Int J Obes (لندن). 2012؛ 36: 938-943.

زینډ می، دی ځوان کپ. په منفي اغیزو کې انفرادي توپیرونه او د بیړنۍ خوړو فریکونسۍ کې د اوونیزو بدلونونو. Int J د اخته کیدو وړ وي. 2014؛ 47: 296-301.